Kuidas tasakaalustada tööd ja vanemlust koroonaviiruse puhangu ajal

Hiljutise koroonaviiruse puhangu tõttu võite tunda end ebakindlalt ja ebakindlalt äkiliste muudatuste pärast teie töögraafikus ja teie laste kooliskäimises. Sa pole üksi, lugematud leibkonnad üle kogu maailma peavad kohanema enesekarantimise meetmetega, samuti töökoha ja kooli kohandustega. Nii hirmuäratavad kui need muudatused ka ei tundu, võivad teatud korraldus, ajakava ja avatud suhtlemine sujuva ülemineku tagamisel palju aidata, kui teie ja teie pere töötate ja kodust õppite.

1
Otsustage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks söögiajad. Proovige oma nädalat struktureerida nii, nagu tavaliselt teeksite, varudes aega söögikordadeks, kuna teie ja teie lapsed jääte koju. Kasutage paberilehte ja pliiatsit, et koostada eelseisvate nädalate ajakava, loetledes konkreetsed hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiajad. Saate seda ajakava kasutada ka oma igapäevase ja iganädalase rutiini muude osade jaoks. Söögiajad pakuvad teie laste päevale väärtuslikku ülesehitust ja võivad aidata teie rutiini normaalseks muuta. See võib aidata korraldada perekoosolek, et kogu teie leibkond kokku saada. samal lehel. Näiteks võite süüa hommikusööki kella 8.00-8.30, lõunasööki 12.00-12.30 ja õhtusööki kella 5.00-5.30. Tehke plaan, mis sobib teile ja teie perele!

2
Olge kursis kõigi veebipõhiste õppekavadega. Kontrollige veebis või võtke ühendust kohaliku koolipiirkonnaga, et näha, kas digitaalse klassiruumi tegevuste jaoks on kavandatud plaane või programme. Kui teie lapse kool või klassiruum kasutab seda tüüpi tehnoloogiat, laadige vajalik programm arvutisse või tahvelarvutisse. Harjutage kindlasti mis tahes võrgurakendustega, et teil ja teie lapsel oleks mugav neid tulevastes tundides kasutada. Selliseks õppimiseks võidakse kasutada programme, nagu Zoom, Blackboard või muid liideseid.Kui teil pole Interneti-juurdepääsu või Kui teil pole juurdepääsu võrguõppele, andke sellest kindlasti õpetajale või kooli administraatorile teada.

3
Jagage oma lapse ajakava juhitavateks tükkideks. Looge kindlate ajakavadega ajakava, mida teie lapsed saavad järgida. Selgitage oma lastele, millal ja kui kaua nad teatud teemadel töötavad. Andke oma lastele päeva jooksul palju puhkepause ja stiimuleid, et nad ei tunneks end koolitööst ülekoormatuna ega tüdimustena. Näiteks võite lasta oma lastel kella 9.00-10.00 matemaatika kallal töötada, seejärel andke neile 15. minutiline paus, et sirutada ja ringi liikuda.

4
Andke väiksematele lastele aega mängida. Õppimise ja õppimise vahelisel ajal kutsuge oma lapsi oma lemmikmänguasjadega mängima. Julgustage oma lapsi meelt lahutama, kuna võite olla hõivatud oma töögraafikuga. Täpsemalt kutsuge oma noori mängima avatud mänguasjadega, nagu mänguköök, autod või nukkud. Looge kohene süvend, et teie lapsed saaksid lisaenergiat põletada. Mingil hetkel päevas laske oma lastel umbes 30 minutit väljas või õues ringi joosta.

5
Valige kellaaeg, millal teie lapsed kodutööd teevad. Jälgige kõiki koolitöid, mida teie lapsed peavad oma õpetajatele esitama. Kui koolil või klassiruumil on kindlad tähtpäevad, märkige need oma majapidamise ajakavasse või planeerijasse. Varuge päeva jooksul umbes tund aega ja julgustage oma lapsi kodutöid õigel ajal lõpetama, et neil ei oleks hiljem rohkem tööd. Näiteks võite varuda aega kella 4.00-5. 00 PM, et teie lapsed saaksid kodutöid teha. Kui need on tehtud, saate kõik koos õhtusööki nautida ja lastel on õhtu vaba. Mõned lapsed võivad olla produktiivsemad hommikul kui pärastlõunal ja vastupidi. Pidage seda meeles, kui plaanite väljasõidupäeva!

6
Otsige veebist õpperessursse, mida saate kasutada. Külastage mõnda populaarset õppesaiti, mis keskenduvad erinevatele õppeainetele, nagu keeleõpe, matemaatika, lugemine, loodusteadused ja muud ained. Pange tähele, et mõnel saidil võib olla liitumistasu, samas kui teised on täiesti tasuta. Delta Math, Dog on a Log Books, Dreamscape, Historians 4SC, Vroom, Backpack Sciences, Biology Simulations ja Duolingo on väike käputäis paljusid tasuta ressursse, mida saate saab kasutada. Saate ka töölehti või tegevusi oma lastele töötamiseks välja printida.

7
Looge oma kaugtöö jaoks kindel rutiin. Looge endale ajakava, isegi kui töötate kodus. Kasutage paberitükki, et koostada nädala jaoks ligikaudne diagramm. Kirjutage iga päeva kohta 1 ülesanne, mida soovite teha hommikul ja pärastlõunal. Kasutage oma tööpäeva jooksul neid eesmärke oma tööeetika suunamiseks. Näiteks võib teie hommikune ülesanne olla arvutustabeli täitmine, pärastlõunane ülesanne aga aruande koostamine.

8
Pane end riidesse ja valmistu päevaks. Ronige voodist välja ja vahetage pidžaamad. Viige oma tavapärane rutiin lõpule, nagu duši all käimine ja hammaste pesemine, seejärel võtke tavaline riietus. Kui tunned, et lähed oma tööle, ei tundu nii imelik teha kõike kodust. Sa ei pea riietuma üheksani, vaid kandma midagi, mida tunneksid end mugavalt kodus kandes .

9
Valige tööruum, kus saate oma tööle keskenduda. Leidke ala, kus pole palju segavaid tegureid, näiteks laud või laud. Vajadusel paigutage ümber öökapp või mõni muu väike mööbliese, et teha endale kontoriruum. Ärge töötage kohas, kus tavaliselt lõõgastute, näiteks voodis, vastasel juhul ei pruugi te keskenduda.

10
Saatke oma kolleegidele ja ülemustele sõnum, et nad suhtleksid. Looge oma töökaaslaste ja ülemusega suhtlusliin, olgu see siis teksti või mõne muu rakenduse kaudu. Kasutage kaastöötajatega ühenduse pidamiseks selliseid programme nagu Skype, Slack või Zoom, mis muudab teie kaugtöö seadistuste vähem isoleerituks. Samuti saate oma kontorikaaslastega virtuaalseid pidusid korraldada, nagu pitsapidu või digitaalne sünnipäevapidu. .

11
Keskenduge ühele ülesandele korraga. Mõelge sellele, mida soovite tööl teha, ja keskenduge nende ülesannete täitmisele. Ärge laske majapidamistöödel ega muudel majapidamistöödel kõrvale kalduda, sest saate neid asju hiljem alati teha. Eraldage teatud osa päevast oma töö jaoks ja ärge tehke sel perioodil midagi muud. Näiteks võite eraldada kella 9.00 ja 13.00 vahele aega, et tööle keskenduda, ja seejärel puhata. 1:00-14:00.

12
Paluge oma abikaasal, elukaaslasel või vanemal lapsel nooremaid lapsi jälgida. Proovige koostada ajakava, et teie lapsed saaksid teie töö ajal järelevalve all olla. Kui teil pole abikaasat, elukaaslast või muud vaba osapoolt, kes oma lapsi valvaks, pole midagi! Pöörduge oma ülemusega ja andke talle teada oma praegusest olukorrast ning vaadake, kas saate kompromissile jõuda. Kuna koroonaviirus on üsna nakkav, ei ole hea mõte lapsehoidjaid ega teisi inimesi külla kutsuda. Tehke endast parim ja hoidke oma ülemusega avatud suhtlemist!

13
Muutke oma tundi, et teil oleks rohkem aega oma lastega. Öelge oma ülemusele, kui teil on kodus väikseid lapsi, ja küsige, kas saate töötada ebatavalise ajakava järgi. Kui teil on väikelaps või imik, võiksite töötada varahommikul, mis annab teile rohkem aega hilishommikul ja pärastlõunal oma väikese lapsega koos olla. Suhelge oma ülemusega, kuni leiate ajakavas kompromissi. Näiteks kui teil on imik, võiksite alustada tööd kell 5.00 või 6.00 hommikul, kui teie laps veel magab.

14
Tehke endale seismis- ja kõndimispause. Ärge istuge terve päeva, vaid tehke endale seismise pause. Avage aken, et värsket õhku sisse lasta, või minge väljas väikesele jalutuskäigule. Niikaua kui te pole suures seltskonnas, on täiesti hea minna õue ja hingata värsket õhku. Kui te ei soovi terve päeva istuda, proovige oma tööd teha töölaual või muul kõrgel pinnal seistes.

15
Julgustage oma lapsi nautima praktilisi tegevusi ja käsitööd. Tooge välja lauamänge, meisterdamist või muid füüsilisi mänge, millega teie lapsed saavad lõbutseda. Kui teie lapsed on kunstilisemad, võite kutsuda nad kirjutama koomiksit või tegema sokinukke. Kui teie lastel on väike salongipalavik, kasutage mõnda veebiressurssi, et viia oma lapsed kuulsatesse paikadesse virtuaalsele ringreisile. Näiteks saate teha virtuaalse jalutuskäigu ümber Hiina müüri siin: https://www. thechinaguide.com/destination/great-wall-of-china.

16
Kutsuge oma lapsi lugema, kui nad on kodus kinni. Leidke mõned juturaamatud või romaanid, mis teie lastele võiksid meeldida. Et anda oma lastele kindlam ajakava, eraldage umbes 20 minutit ette nähtud vaikset lugemisaega. Alustuseks on 15–20 minutit lugemiseks hea ajatükk.

17
Tehke mänguasjade pesemisest ja desinfitseerimisest mäng. Täitke plastikust prügikast sooja seebiveega ja julgustage lapsi oma mänguasju pesema. Kutsuge neid oma käed ja mänguasjad vette kastma, seejärel kasutage nende puhastamiseks harja või käsna. Viimase lihvina saavad nad mänguasjad puhta rätikuga ära kuivatada.

18
Õpetage oma lastele küpsetamist lõbusa ja hariva tegevuse jaoks. Koguge oma lapsed kööki, et valmistada neile meeldiv magus maius, näiteks koogikesi. Aidake lastel mõõta iga koostisosa, selgitades protsessi käigus. Kui magustoit on küpsetatud, saate seda kõik koos nautida! Valige julgelt mis tahes retsept, mis teie lastele meeldib.

19
Tuletage lastele meelde, et nad mängiksid õues ja hingaksid värsket õhku. Varuge oma lastele umbes 30 minutit, et nad saaksid õues või õues ringi joosta. Kui teil pole õue, leidke väljast turvaline eraldatud ala, kus teie lapsed saavad mängida, näiteks väli või park. Kaasake see õues viibimine nende igapäevasesse kooliplaani, mis võib anda teie lastele tugevama rutiinitunde. Kui lasete neil avalikus kohas mängida, ärge julgustage neid puudutama selliseid esemeid nagu mänguväljaku varustus või joogipurskkaevud. Need pinnad võivad sisaldada koroonaviiruse mikroobe.

20
Tuletage oma lastele meelde, et nad peseksid sageli käsi. Hoidke oma kodus käteseepi ja kätepuhastusvahendit, et teie lapsed püsiksid terved. Paluge neil pesta käsi seebi ja veega 20 sekundit, seejärel loputada ja kuivatada käsi. Veenduge, et teie lapsed peseksid käsi enne söömist ja alati, kui nad vannituba kasutavad. Proovige luua mäng, kus saate kätele palju seebimulle. (Julgutage neid lisama täiendavat seepi või vett, kui neil on raskusi.)

21
Õpetage oma lastele õiget viisi aevastama ja köhima. Tuletage oma lastele meelde, et nad aevastades katksid oma suu ja nina, mis takistab mikroobide levikut õhus. Selle asemel näidake neile, kuidas aevastada ja köhida küünarnukki, või tuletage meelde salvrätiku kasutamist.

22
Julgustage oma lapsi lõpetama oma nägu puudutamast. Hoidke oma lapsi tähelepanelikult, et nad ei tõmbaks nina ega paneks käsi suhu. Kui tabate nad teolt, paluge neil käsi pesta. Proovige anda positiivse sõnastusega meeldetuletusi, näiteks “käed näost ära, palun!” Julgustage tujukaid lapsi kandma närvilisi ehteid ja/või kasutama närvilisi mänguasju, et neil oleks parem viis oma käed hõivata.

23
Pühkige tavalised majapidamispinnad iga päev. Kasutage oma kodus tööpindade, laudade ja muude sagedamini kasutatavate pindade desinfitseerimiseks desinfitseerivaid salvrätikuid või seebivett. Puhastage neid pindu kindlasti regulaarselt iga päev, et need ei levitaks mikroobe. Selleks võite kasutada ka tavalist puhastusvahendit ja sooja vett.

24
Vastake oma laste küsimustele rahulikult ja ratsionaalselt. Olge avatud ja aktsepteerige oma lapse küsimusi haiguspuhangu kohta. Tuletage meelde, et nad ei ole ohus ja täiskasvanutel on olukord kontrolli all. Kui teie lapsed tunduvad endiselt rahutud, tuletage neile meelde, et nad võivad teiega kõigest rääkida.