Kuigi varem olid piirid töö ja koduelu vahel üsna selged, on viimastel aastakümnetel need koondamiste, mobiilside ja sotsiaalmeedia hirmu tõttu üha hägustunud. Paljude jaoks on töö ja tervise tasakaalustamine muutunud äärmiselt keeruliseks ning kui töö võtab suurema osa ajast, ilma kohustustest ja muredest puhkamiseta, on nad ülepinges ja lõpuks haiged. Aruka planeerimise, ei ütlemise õppimise ja tervislike harjumuste õppimisega ei pea töö ja tervise tasakaalustamine aga sugugi keeruline olema. Järgmised sammud näitavad teile, kuidas töö ja tervis tasakaalus hoida.
1
Hinnake, kui palju aega veedate tööl või tööga hõivatud, kui te pole oma töökohal. Kui te ei saa täpset hinnangut teha, võtke nädal aega, et märkida üles kõik tööga hõivatud tunnid.
2
Mõelge, millist mõju teie suur töökoormus teile avaldab. Kui olete kogu aeg väga väsinud, mõjutab see ebasoodsalt teie võimet olla tööl produktiivne ja võib ebaedu tõttu kahjustada teie karjääri. Kui töötate alati lisatunde, võite edutamiseks ja palgatõusuks, kuid kui see toob kaasa veelgi rohkem tunde, muutub töö ja tervise tasakaalustamine veelgi keerulisemaks. Kui töötate pidevalt, jääte tõenäoliselt ilma paljudest pereüritustest, mis omakorda mõjutab teie pereelu. Teie pere tunneb end tähelepanuta jäetuna ja võite tunda end kõrvalejäetuna.
3
Tehke kindlaks, kui palju aega veedate tööl tehes asju, mis ei pruugi olla konstruktiivsed, nagu suhtlusvõrgustikud, töökaaslastega mitteseotud teemadel rääkimine või isiklike meilide kirjutamine. Hinnake, kui palju aega kulutate produktiivselt töötamisele, kõrvaldades need segajad, ja otsustage seda teha.
4
Rääkige oma ülemusega meetmetest, mis muudaksid teie töö pingevabamaks, näiteks tööülesannete jagamisest teistega. Tehke kindlaks, kas teie juhi ootused on ebarealistlikud või seadke endale väljamõeldud ootused.
5
Õppige ütlema ei, kui teil on juba ees täiskoormus. Olgu selleks tööl uue projekti juhtimine või lapse koolis toimuva ürituse juhendamine, ärge nõustuge seda tegema, kui teil pole aega ja olete puhanud. Astuge väikeste sammudega vähem töötamiseks. Näiteks kui olete palgaline töötaja ja töötate tavaliselt üle 60-tunnise nädala, lahkudes kell 20.00, proovige selle asemel lahkuda kell 19.30.
6
Planeerige iga nädal pere aega. Peate veetma kvaliteetaega nendega, keda armastate, seega lülitage telefon kindlasti välja ja jätke sülearvuti koju, et te ei tunneks, nagu oleksite vabal ajal valves.
7
Varu vähemalt tund nädalas, et teha midagi, mis sulle meeldib. Igaühel on tegevus, mis neile meeldib, olgu selleks lugemine või ostlemine, mis võimaldab neil lõõgastuda ilma kohustustele mõtlemata. Enda jaoks aja leidmine aitab sul rohkem lõõgastuda.
8
Treeni regulaarselt. Kuigi see võib tunduda võimatu, kui teil on pere ja nõudlik töö, tõstab isegi 30 minutit päevas treenimisele teie energiataset ja üldist tervist.