Töö ja pere on mõlemad meie igapäevaelu kesksel kohal. Arvukamate ja keerukamate töö- ja pererollide tasakaalustamine on paljudele meist stressiallikaks, peamiselt seetõttu, et see põhjustab rollide pinget ja ülekandumist. Rolli pinge tekib siis, kui ühe rolliga seotud kohustused segavad teie võimet täita teisi rolle teie elus. Ülekandumine toimub siis, kui tingimused ja suhted ühes meie eluvaldkonnas mõjutavad teid teises valdkonnas. Tasakaalu leidmine töö ja koduelu vahel ei ole lihtne ülesanne, kuid teie heaolu kasu on pingutust väärt.
1
Otsustage, millised on teie väärtused enda ja oma pere jaoks. Väärtus on põhimõte, standard või kvaliteet, mida peetakse väärt või soovitavaks. Väärtused juhivad meie tegevust ja struktureerivad meie elu. Valdkonnad, kus meil on sageli tugevad väärtused, on majapidamistööd, söögiajad, lastehoid, auto ja kodu korrashoid, abikaasade ja vanemate ja laste vahelised suhted, haridus, raha, poliitika, religioon jne. väärtushinnangud on töö- ja perenõuete haldamisel võtmetähtsusega. Nad ütlevad teile, mis on teie elus oluline ja mis on teie jaoks oluline. Liiga sageli me ei tunnista ega sea kahtluse alla oma väärtusi enne, kui probleem tekib.
2
Mõelge hoolikalt ja sügavalt. Enamikul meist on mingi üldine arusaam oma väärtustest, kuid see on sageli ebamäärane. Paljud meie väärtused jäävad teadvustamata. Need väärtused – need, mida me hoiame, kuid ei ole neist täielikult teadlikud – aitavad sageli kaasa stressi tundmisele; seda stressi saab mõista ja juhtida, kui oleme oma väärtustega paremini kooskõlas.
3
Mõelge väärtustele, mis on üksteisega vastuolus. Näiteks kui arvate, et inimene peaks varakult tööl olema ja ka köök peaks olema alati puhas enne kodust lahkumist? Kuidas te neid konkureerivaid väärtusi parandate? Sellised konfliktid on stressi tekitavad ja võivad jätta teid kurnatuks ja rahulolematuks, kuni te neid väärtusi uurite ja nende vastastikust mõju mõtlete. Meie väärtuste muutmine või tähtsuse järjekorda seadmine võib olla üks viis rollipinget ja väärtustevahelisi konflikte leevendada. Kas sa näiteks hindad varakult tööl olemist rohkem või vähem kui kodust puhtaks jätmist? Otsustage, kumb on teie jaoks olulisem ja minge sealt edasi.
4
Sea eesmärgid. Eesmärgid on meie elus olulised ja aitavad meil otsustada, kuidas oma aega kasutame. Eesmärgid hõlmavad selliseid väiteid nagu “Ma tahan oma ettevõtet omada 40-aastaseks saades” või “Ma tahan lõpetada kolledži enne pere loomist”. .” Meie ettemääratud väärtused kujundavad meie eesmärke ja annavad meile nende eesmärkide saavutamiseks vajaliku tõuke. Nende kahe eesmärgi aluseks olevad väärtused võivad hõlmata kõrget austust algatuse, saavutuste ja hariduse vastu.
5
Eristage konkreetseid eesmärke abstraktsematest eesmärkidest. Mõned eesmärgid võivad olla konkreetsed ja konkreetsed, nagu kaks ülaltoodud näidet. Teised eesmärgid on aga tõenäoliselt abstraktsemad, suhtelisemad ja peegeldavad paremini teie heaolu ja kohta maailmas. Näiteks võite püüda luua toetavaid suhteid sõpradega, kasvatada terveid ja vastutustundlikke lapsi või arendada enda sügavamat ja vaimsemat mõistmist.
6
Eesmärgid järjestamaks. Rollikoormuse leevendamiseks võime mõned eesmärgid ootele panna, mõnest lahti lasta ja teisi vastavalt vajadusele muuta. Selle pingerea määramisel mõelge asjadele, mida soovite meie elust kõige rohkem saada.
7
Võtke arvesse sotsiaalseid ja individuaalseid ootusi, arusaamu ja hoiakuid. Kõigil on ideid, kuidas asju “peaks” tegema ja kuidas inimesed teatud olukordades “peaksid” käituma. Sageli tulenevad need ootused, arusaamad ja hoiakud meie endi individuaalsete väärtuste ja üldtunnustatud sotsiaalsete normide kombinatsioonist. Oma elu “peamiste” kindlakstegemine võib olla raskem kui meie eesmärkide väljaselgitamine, sest esimesed on sageli pinna all. Kuid hoiakute ja ootuste hoidmine, mis ei vasta teie praegustele vajadustele, võib põhjustada konflikte ja stressi. Paljudel meist on kõrged ootused selle suhtes, et “omada see kõik”, et olla kõigi jaoks kõik ja olla “täiuslikud” igas oma eluvaldkonnas. Kuid püüdes neid ebarealistlikke ootusi täita, avastame end sageli kurnatuna, läbipõlenuna ega suuda tõhusalt täita mõnda oma elu osa. Selle asemel, et jõuda sellesse punkti, tehke paus ja mõelge oma hoiakute ja ootuste üle ning kohandage neid, mis ei toeta seda, mida te antud hetkel vajate.
8
Ole paindlik ja kohanemisvõimeline. Andke endale andeks, kui asjad on kahe silma vahele jäänud ja tegemata jäävad. Muudes olukordades leppige sellega, et esile kerkivad asjad, mis nõuavad teie tähelepanu ja mille tulemusena peate oma eesmärke ümber kohandama. Pidage oma abikaasa, partneri, töökaaslaste ja ülemusega läbirääkimisi selle üle, mida vajate. Olge muutustele avatud ja proovige omaks võtta. Ärge kunagi muutuge liiga mugavaks, sest niipea, kui asjad tunduvad olevat kontrolli all, võivad need kapriisi järgi muutuda!
9
Määrake prioriteedid. Prioriteetide seadmine on tõhusa ajajuhtimise keskne osa. Töö ja koduelu žongleerimine ning sõprade ja perega ning omaette olemise aja leidmine pole lihtne. Isegi kui me kasutame oma aega tõhusalt, ei tähenda see, et kasutame seda tõhusalt. Teisisõnu, me võime teha asju õigesti, kuid me ei tee tingimata õigeid asju. Sageli me ei planeeri ega ajakava tegevusi, mis viivad meid eesmärkide poole, eriti neid, mis ei ole konkreetsed. Üks võimalus sellest mööda hiilida on seada prioriteediks oma eesmärgid ja otsustada, millised on lühiajalises, keskmises ja pikaajalises perspektiivis kõige olulisemad. Kui olete kindlaks teinud, millised eesmärgid on teie jaoks kõige olulisemad, asuge esmajoones nende poole püüdlema. . Ärge jätke silmist oma muid eesmärke, vaid püüdke keskenduda neile, mis nõuavad teie kohest tähelepanu. Võimalik, et peate mõistma, millal peate töölt lahkuma.
10
Mõõtke oma eesmärke olemasoleva ajaga. Küsige endalt, mida peate konkreetsel päeval tegema, et saavutada endale seatud eesmärk. Mõelge välja oma eesmärgi etalon. Kuidas saate teada, kui olete eesmärgi saavutanud?
11
Määrake piirid ja piirangud. Need määravad, kuidas te oma aja ja ruumi eest vastutate ning aitavad teil emotsioonidega kontakti saada ja neid hallata. Piirid väljendavad teie kohustuste, võimu ja tegutsemisvõime ulatust; nad teavitavad ka teisi sellest, mida olete nõus tegema ja aktsepteerima. Olge valmis ütlema “ei”. Pidage meeles, et lisakohustuste võtmisel “ei” ütlemine on teie eesõigus; tegelikult on see töö ja pere tõhusa tasakaalustamise võti. Näiteks kui teie ülemus palub teil teha ületunde, kuid olete juba lubanud oma lapse kooliüritusel osaleda, võite öelda, et olete juba võtnud endale kohustuse ja proovida leida alternatiivset lahendust, mis vastab teie olemasolevatele kohustustele. Seadke piirid. sõna otseses mõttes teie ajal. Jaotage oma igapäevased ülesanded aja kaupa; mõelge välja, kui kaua saate ja olete nõus antud ülesande täitmiseks kulutama.
12
Organiseerige end igapäevaselt. Looge igapäevased rutiinid ja struktureeritud plaan iga päev, selle asemel, et reageerida kõigele, mis ette tuleb. Planeerige ette ja prognoosige oma vajadusi. Hea mõte on varuplaani koostamine hädaolukordadeks, et oleksite vajaduse korral valmis varuplaaniga. Looge toetav võrgustik, millele saate tugineda. Võtke ühendust sõprade, sugulaste, naabrite, töökaaslaste ja spetsialistidega. Olge valmis ja nõus abi küsima, kui seda vajate.
13
Ehitage oma igapäevasesse rutiini sisse pause. Hea tava on pühendada aega ka muudeks tegevusteks peale töö, et päevad oleksid tasakaalukad, nauditavad ja täisväärtuslikud. Võtke aega tervislike harjumuste juurde, nagu näiteks tervisliku toidu söömine, treenimine, mediteerimine ja muu vaikse aja veetmine. Näiteks on paljud jõusaalid avatud lõunatunnil ja võivad pakkuda ettevõtte liikmemaksu vähendamist.
14
Blokeerige oma kalendris oma pere ja sõprade jaoks aeg. Blokeerite tööl kohtumisteks aega, nii et rakendate sama põhimõtet ka oma koduses elus? Selle aja koos perega eelnevalt kokkuleppimine muudab viimasel minutil tühistamise raskeks ja aitab selle aja kivisse raiuda. Kohtle oma perekonda nii, nagu oleks ta sama oluline kui maailma kõige olulisem ärimees, ja ära jäta vahele oma “plaanilisi kohtumisi” nendega. Sööge koos perega. Uuringud on näidanud, et ühise peresöögi jagamine toob kasu kogu pere vaimsele, vaimsele ja füüsilisele heaolule. Koos söövates peredes esineb vähem ainete kuritarvitamist, teismeliste rasedust ja depressiooni, samuti on kõrgem hind ja enesekindlus. Koos söömine aitab hoida perekonda ühenduses ja üksteisega seotud; sellest võib saada üks mõnusamaid osi päevast nii lastele kui ka vanematele. Leia aega elu suurteks ja väikesteks hetkedeks. Võtke aega, et tähistada koos perega olulisi verstaposte, saavutusi, koolilõpetamist, sünnipäevi ja pühi. Isegi väiksemate saavutuste (nt teie lapse võiduvärava meistrivõistlustel) märkimine väikese märgi või erilise koosviibimisega aitab igal pereliikmel tunda end erilise ja väärtustatuna.
15
Võtke õhtud vabaks. Tehke oma partneri ja/või perega midagi lihtsat. See ei pea olema eriline sündmus ega kaua aega võtma, lihtsalt midagi sellist, kus te nendega koos olete, näiteks aia kastmine või muru hooldamine, koos sõitmas või jalutamas käimine jne. lõdvestunud ja kuulates tunnevad nad, et saavad vajaliku ja soovitud tähelepanu. Nautige magamamineku rutiini, kui teil on lapsi, sh vannitage neid, lugege neile ja pange magama. Nende hetkede veetmine annab neile teada, et hoolite ja olete neile kättesaadav. Kasutage ülejäänud õhtut selleks, et oma abikaasa või elukaaslasega päevale jõuda. Võtke seda nagu aruandlusseanssi; esitage küsimusi üksteise päeva kohta ja andke nõu või juhiseid või lihtsalt kuulake. Igapäevane tegevus on terve, vastastikku kasuliku ja püsiva romantilise suhte jaoks sama oluline kui suurejoonelised žestid ja ettepanekud.
16
Lõpetage aega raiskavad tegevused. Raiskame oma igapäevaelus palju aega tänu televisioonile, Internetile, videomängudele jne. Proovige eemaldada kõik ebavajalikud segajad, mis ei anna teie otseülekandele väärtust ega täiusta. Määrake kindlad kellaajad sellisteks tegevusteks nagu veebis surfamine, telekat vaadates ja videomänge mängides. Vali ja vali, mida sa teed ja kui kaua. Näiteks kui teil on lemmiktelesaade, mis on eetris neljapäeva õhtuti tund aega, eraldage selle vaatamiseks aeg, kuid tehke enne muid asju, selle asemel, et oodates rohkem telerit vaadata. Kaaluge telerivaatamist pigem ajaga seotud tegevuseks kui aja veetmiseks. Kui kahtlete, küsige endalt “mis on minu elus kõige olulisem?” Põhiväärtuste juurde naasmine ja nende üle mõtisklemine on hea viis aja raiskamisest eemale tõmmata ja kulutada see aeg millelegi olulisele.
17
Rääkige oma töökoormusest pere ja sõpradega. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad suhtuvad teie töö- ja eraelu tasakaalu. Suhtlusliinid avatuna hoides väldite pahameele tekitamist nende seas, keda teie tegevus mõjutab. Selgitage oma perele ja sõpradele, miks te mõnikord ei saa teha kõike, mida nad tahaksid (nt peate vahele jätma kooliüritus töökohustuse tõttu). Olukorra avalik selgitamine võib aidata teistel teie olukorda mõista ja sellele kaasa tunda.
18
Hinnake uuesti, mida tähendab olla kontrolli all. Sageli tunneme, et meil on suurem kontroll, kui teeme kõike ise. See võib aga takistada meil oma tegelikke eesmärke saavutamast; me ei ole ju superinimesed!
19
Prioriteetsete vajaduste ja soovide täitmiseks delegeerige või jagage tööd. Kuigi paljud meist on vastu kodu- ja tööülesannete ümberjagamisele, kartes kaotada kontrolli, on meil töö delegeerimisest kasu. Me ei pinguta üle ja suudame paremini täita jäänud ja olulisi ülesandeid. Delegeerimine ei ole kerge töö, sest see põhineb meie jaoks oluliste asjade usaldamisel teistele; aga see on töö- ja eraelu tasakaalu leidmisel võtmetähtsusega. Näiteks võite paluda lapsehoidjal alustada õhtusöögi valmistamisega enne töölt koju jõudmist või paluda tal teha kerge puhastus. See annab teile väikese hüppe oma majapidamiskohustuste täitmisel.
20
Tehke kompromisse. Proovige leida võimalusi oma elu lihtsustamiseks, kui see on võimalik ja teie konkreetseid asjaolusid arvesse võttes. Näiteks kui tunnete, et teil on igal nädalal toidupoes minekuks kiire aeg, proovige ostlemist veebis. Saate valida, mida soovite, ja see teile koju toimetada. Olenevalt olukorrast võib palju aja säästmiseks olla seda väärt mõni lisadollar. Otsige kohapealt projekte, organisatsioone ja ettevõtteid, mis võiksid aidata teil aega säästa, nt keemilised puhastused, mis pakuvad varahommikust järele ja maha. off või piima kohaletoimetamise teenused.
21
Lase süütundest lahti. Peatage süükoorem teie päeva kohal rippumast. Paljud inimesed tunnevad end süüdi, et nad on kodus, mitte tööl; ka vastupidine on tõsi. See on nullsumma mäng. Nõustuge, et selle kõige omamine või tegemine on müüt. Selle asemel mõistke, et kõige tähtsam on see, et teete oma olukorda ja piiranguid arvestades endast parima. Selle asemel, et tunda end pidevalt süüdi, suunake oma energia uuesti sellele, et teha oma ajaga parimat, mida saate teha iga päev – kõigis oma eluvaldkondades.
22
Kaasake oma ajakavasse lõõgastus ja seisakud. Tehke midagi, mis teid üksikisikuna lõdvestab. Treenige, tehke pikki jalutuskäike, kuulake muusikat, lugege, tehke süüa või tehke joogatundi. Võtke enda jaoks seisakuid; see on vajalik enesehooldus, mis aitab teil paremini toime tulla oma igapäevaelu pingetega. Suurema tasakaalu ja sügavama tähenduse saavutamiseks kaaluge meditatsiooni alustamist. Muutke üks õhtu nädalas enda ja oma pere jaoks lõbusaks. . Planeerige filmiõhtu, mängude õhtu või pereõhtu. Igaüks takerdub oma igapäevastesse rutiinidesse ja ajakavadesse, seega on hea mõte korraldada üks õhtu nädalas, kus kõik peatub ja kogu pere tuleb kokku, et uuesti ühendust luua.
23
Vältige oma elus negatiivseid inimesi. Ümbritse end inimestega, kes tõstavad sinu energiat ja panevad sind tundma positiivselt, suunatult ja maandatud, vältides samas neid, kes lobisevad, kaebavad või on üldiselt negatiivselt meelestatud.