Tervisliku ja püsiva kaalukaotuse võti on tasakaalu leidmine dieedi ja treeningu vahel. Tervislik toitumine annab teie kehale palju toitaineid ja valke ning piirab suhkrut, rasva ja kolesterooli. See annab teile vajaliku kütuse, et säilitada regulaarne ja kõikehõlmav treeningrežiim täieliku vormisoleku saavutamiseks. Siin on mõned näpunäited toitumise ja treeningu tasakaalustamiseks.
1
Kasutage professionaalide abi. Toitumisspetsialist saab koostada toitumiskava, mis vastab teie tervisevajadustele. Personaaltreener hoiab teid motiveeritud ja aitab teil treenida kõiki teie kehaosi. Toitumisspetsialist võtab teie jaoks toitumiskava koostamisel arvesse kõiki olemasolevaid tervislikke seisundeid, teie vanust ja kaalu. Ta võib teile ka õpetada, milliseid toite tuleks vältida ning kuidas piirata suhkrut, rasva ja kolesterooli. Isiklikud treenerid on saadaval enamikes avalikes jõusaalides ja nad saavad koostada regulaarse treeningprogrammi, mis sisaldab võrdses koguses kardiovaskulaarset ja aeroobset treeningut. Treener julgustab ka ja aitab vältida petmist või treeningute lühendamist.
2
Järgige USDA tasakaalustatud toitumise suuniseid. Kuigi teie konkreetsed toitumisvajadused võivad erineda, on USDA toidupüramiid parim juhend täisteratoodete, valkude, piimatoodete, puu- ja köögiviljade päevase koguste tarbimiseks. Koostage oma dieet nende juhiste järgi ja proovige tarbida vähemalt minimaalne arv igapäevaseid portsjoneid. Ühe toidurühma täieliku väljajätmise asemel on oluline vähendada kaloreid väikestes kogustes järk-järgult mitmes dieedivaldkonnas. See järkjärguline muutus hoiab teie ainevahetuse aktiivsena ja hoiab teie energiataseme igapäevaseks treeninguks üleval.
3
Sööge päeva jooksul mitu väikest einet. Samuti planeerige toidukordi enne ja pärast treeningut. Kui sööte päeva jooksul 5 või 6 väikest söögikorda mõne suure toidukorra asemel, siis see hoiab teie ainevahetust kogu päeva jooksul stimuleerituna ja aitab teil kaalust alla võtta. Süsivesikuterikas eine vahetult enne treeningut annab sulle trenni tehes energiat, samas kui valgurikkad toidud aitavad pärast seda noorendada.
4
Joo palju vett. Tarbi vähemalt 8 klaasi vett päevas, sealhulgas vähemalt 1 pärast treeningut. Vesi hoiab teid hüdreeritud, kiirendab ainevahetust ja soodustab rakkude tootmist.
5
Sööge USDA järgi soovitatud päevane kalorikogus. See varieerub sõltuvalt teie pikkusest, kaalust ja vanusest. Kõrge veresuhkur või kolesterool mõjutab ka seda arvu. Toidukordade portsjonite planeerimisel pidage meeles seda kaloripiirangut.
6
Koostage stimuleeriv treeningkava. Koostage plaan, mis teile meeldib ja mida saate järgida. Teie treeningrežiim peaks sundima teid kõvasti töötama, ilma et see oleks ohtlik. Igavuse vältimiseks tehke vaheldumisi erinevaid tegevusi, nagu jooksmine, ujumine ja tõstmine. Koostage treening- ja toitumiskava, mis on mõlemad järkjärgulised, mitte drastilised elustiili muutused. Tehke päeva jooksul 1 pika seansi asemel paar lühikest treeningut, et hõlbustada keha regulaarset treeningut. Teie lühemad treeningperioodid tasakaalustavad teie väikseid eineid kogu päeva jooksul, nii et olete energiat täis ilma, et tunneksite end raskena või punnituna.
7
Treenige teile sobival ajal. Keha stimuleerimine hommikuse treeninguga hoiab teie ainevahetust kogu päeva kõrgel. Kui te ei ole hommikutrenni inimene, proovige pärast tööd treeningut planeerida, et pärast päeva lõõgastuda. Lõpetage igapäevane treening vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, et keha saaks lõõgastuda ja valmistuda puhkamiseks.
8
Planeerige oma üldistest eesmärkidest lähtuvalt tasakaalustatud toitumine ja treening. Reguleerige tasakaalu, et see sobiks kaalulanguse või lihaste kasvuga. Kui soovite kaalust alla võtta, lisage palju kardiovaskulaarseid treeninguid, nagu jooksmine või aeroobika. Tasakaalustage see treeningrežiim madala süsivesikute- ja suhkrusisaldusega dieediga, et julgustada keha liigset rasva lagundama, selle asemel et seda talletada. Keskenduge jõutreeningule ja vastupidavusharjutustele, kui olete oma ideaalkaalus, kuid soovite lihaseid kasvatada ja vormis olla. . Tugevdage oma jõutõstmistreeningut, süües kõrge valgu- ja süsivesikusisaldusega dieeti, et anda kehale energiat vastupidavuse tagamiseks.