Soolebakterid, mida mõnikord nimetatakse “sooleflooraks”, moodustavad inimese seedesüsteemis elavate bakterite kompleksse süsteemi. On oluline, et kõigil, sealhulgas lastel, oleks loomulik soolebakterite tase, et hõlbustada tervislikku seedimist ja jäätmete töötlemist. Soolebakterid neid aitab ja tasakaalustab kõrge probiootikumisisaldusega toitude söömine või probiootilise toidulisandi võtmine.
1
Vältige tugevalt töödeldud toite. Liiga töödeldud esemed sisaldavad sageli üldiselt suhteliselt vähe toitaineid ja võivad suurtes kogustes tarbides vähendada tervislike soolebakterite taset. Töödeldud toidud sisaldavad ka vähe toitaineid ja probiootikume, mis on vajalikud terve soolestiku jaoks. Töödeldud toitude ülemäärast tarbimist on seostatud ka soolepõletiku ägenemisega. Lapsi võib olla raske sundida sööma töötlemata, looduslikult värvitud toite, kuna lapsed tõmbavad sageli töödeldud toitude atraktiivse värvuse ja maheda maitse poole. Proovige oma lapsi töödeldud toidust järk-järgult võõrutada. Näiteks lubage lastel mõnel päeval õhtusöögiks süüa maci ja juustu või kanatükke, kuid nõudke, et nad sööksid eelnevalt õuna või banaani.
2
Andke lastele filtreeritud vett. Kui elate linnapiirkonnas, töödeldakse teie kraanivett tõenäoliselt kemikaalidega, näiteks klooriga. Kloor võib hävitada potentsiaalselt kahjulikke baktereid kraanivees, kuid allaneelamisel hävitada ka terveid soolestiku baktereid. Selle asemel, et anda lastele otse kraanivett, filtreerige kraanivesi läbi kvaliteetse süsinikupõhise filtri. See eemaldab suurema osa kloorist kraaniveest ja soodustab soolestiku bakterite tervislikku taset. Süsinikupõhiseid veefiltreid saab osta kohalikust köögitarvete poest ja need võivad olla saadaval ka toidupoodides. Sellised kaubamärgid nagu Kenmore, Paragon ja Aquasana toodavad süsinikupõhiseid vee filtreerimissüsteeme. Samuti võite osta kannusuuruse veefiltri, mis on odavam ja ei vaja paigaldamist. Pudelivett saate osta ka kohalikust toidupoest. Pudelivesi on gallonisuurustes kannudes ostes suhteliselt odav.
3
Keskenduge orgaaniliste, mitte-GMO-toidu serveerimisele. Paljudel juhtudel on geneetiliselt muundatud toitu pihustatud pestitsiididega, mis allaneelamisel võivad kahjustada soolestiku baktereid ja kahjustada seedesüsteemi tervist nii lastel kui ka täiskasvanutel. Selle vältimiseks serveerige mahetoitu, mida ei ole töödeldud pestitsiididega, näiteks glüfosaadiga. Kõik GMO-toidud ei ole pakendil sellisena märgitud, seega peate keskenduma kaupade ostmisele, millel on märge “orgaaniline”. Levinud GMO-toidud hõlmavad maisi-, soja- ja rapsiõli. Nende toitude orgaanilisi versioone otsige oma veebisaidilt. kohalik toidupood või tervisliku toidu pood. Ostke ka orgaanilisi puu- ja köögivilju, kuna mittemahepõllumajanduslikke köögivilju ja puuvilju töödeldakse tavaliselt pestitsiididega.
4
Serveeri toite, mis on rikkad probiootikumide poolest. Probiootikumid pakuvad elusaid baktereid, mis aitavad arendada teie laste seedesüsteemis soolebakterite tervislikku tasakaalu. Eriti palju probiootikume sisaldavad piimatooted; plaanite serveerida lastele rohkelt jogurtit, mis sisaldab “elus- ja aktiivseid kultuure” ning laagerdunud juustu, eriti goudat ja cheddarit. Probiootikume leidub sageli ka kääritatud toodetes. Kui te lapsed ei ole valivad, proovige anda neile roogasid, mis sisaldavad õunaäädikat, hapukapsast, tempehi või keefirit (jogurtitaoline roog).
5
Andke lastele probiootilisi toidulisandeid. Lisaks probiootikumirikaste toitude serveerimisele võite anda oma lastele ka probiootilisi toidulisandeid bakterite taseme tõstmiseks. Kui teie lapsed on valivad ja ei taha süüa töötlemata toitu ja köögivilju, plaanige anda neile igapäevane probiootikum. Kuigi probiootiliste toidulisandite ostmiseks ei ole vaja retsepti, pidage nõu oma lastearstiga, enne kui hakkate lastele toidulisandeid kasutama. Probiootilisi toidulisandeid on saadaval enamikes tervislike toiduainete poodides või apteegi leti taga. Kuna need sisaldavad elusaid baktereid, tuleb toidulisandeid hoida külmkapis. Otsige probiootikumi tabletivormi, näiteks Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic. Nendele ei märgita kindlat annust (kuna probiootikumid ei ole tehniliselt meditsiinilised). Teise võimalusena otsige probiootikume pakendites, mida saab segada lastetoidu sisse. Enamik probiootikumipakke on märgistatud “lastele”, sealhulgas kaubamärgid Culturelle for Kids ja Florastor Kid.
6
Toitke lapsi rohkelt kiudaineid. Kiudained soodustavad tervislikku seedimist, täites laste maod ja sooled prebiootikumidega – toiduallikaga, millest toituvad probiootilised bakterid. Lapsed, kes söövad prebiootilisi kiudaineid sisaldavat toitu, on probiootiliste bakterite suhtes vastuvõtlikumad ja neil on üldiselt tasakaalustatum soolestiku tervis. Sööda lastele kiudaineid, nagu artišokk, spargel, porrulauk ja sibul. Kui teie, lapsed, hoiduge nende kiudude tugevatest maitsetest ja selgest tekstuurist, asendage lapsesõbralikumad prebiootilised kiudained, sealhulgas banaanid ja tomatid ning teraviljad, nagu oder ja rukis.
7
Laske lastel õues mängida ja end määrida. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib see, kui lubate oma lastel õues mängida ning end mustuse ja mudaga katta, olla tervisele kasulikud. Kui lapsed puutuvad juba noorelt kokku looduslikult esinevate bakterite ja pisikutega, võib neil areneda tugevam immuunsüsteem ja neil võib olla tervem hulk seedesüsteemi baktereid. Kuigi lapsed peaksid ikka regulaarselt vannis käima, ei pea te ülemäära muretsema, et nad oleksid kogu aeg mikroobivabad. Tervislike bakterite kasvatamiseks oma laste soolestikus vältige ka käte pesemist antibakteriaalse seebiga, mis võib hävitada terved bakterid. samuti ebatervislikud mikroobid.
8
Jälgige soolestiku kehva tervise märke. Kui lastel on tervete soolebakterite defitsiit, võib neil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest: liigne gaas, kõhulahtisus või iiveldus. Tõsisematel soolebakterite tasakaalustamatuse juhtudel võib lastel tekkida ärritunud soole sündroom või Crohni tõbi ning neil võib tekkida tõsine kaalulangus, puhitus, kõhuvalu või isegi veri väljaheites. Lapse toitumise muutmine ja probiootikumide tarbimise suurendamine võib parandada nende soolestiku tervise tõttu võivad need sümptomid ilmneda põhjustel, mis ei ole seotud soolestiku tervisega. Kui dieedi muutmine sümptomeid ei kõrvalda, leppige kokku kohtumine oma lapse arstiga.
9
Soolebakterite osas pidage nõu oma laste lastearstiga. Olenemata sellest, kas olete märganud soolestiku bakterite taseme tasakaalustamatuse märke ja sümptomeid, on hea mõte küsida oma lapse arstilt, kuidas saaksite soolestiku bakterite taset tasakaalustada. Küsige, kas nad soovitavad konkreetseid toitumismuudatusi (sealhulgas selliseid, mida te ei ole mõelnud), ja küsige nende arvamust lastele mõeldud probiootiliste toidulisandite kohta. Kui teie lastel on ebatavalisi probleeme soolestiku tervisega, võib lastearst saata saatekirja toitumisspetsialisti või gastroenteroloog.