Kui te ei tunne end kõige paremini, võib olla raske teha olulisi otsuseid või töötada suurte projektidega. Rasedus võib põhjustada väsimust, iiveldust ja hormonaalset seisundit. Kuigi see on raske, saate emaduseks valmistuda ja olla näidistöötaja, hallates oma raseduse sümptomeid, olles professionaalne ja planeerides raseduspuhkust. Jätkake samas vaimus ja raputage seda rasedust!
1
Hoidke pudel vett käepärast. Vesi võib ära hoida peavalusid, väsimust ja turset, mida rasedus sageli kaasa toob. Sea oma eesmärgiks juua iga päev umbes 12–13 klaasi vett, et hoida ennast ja last hüdreeritud nii kodus kui ka tööl.
2
Hommikuse iivelduse vastu võitlemiseks sööge kogu päeva suupisteid. Hommikune iiveldus võib teie tootlikkust tõsiselt pärssida. Selle leevendamiseks hoidke käepärast kringlit, kringleid, piparmünti, sidrunitilku või puuvilju, et neid söögikordade vahel suupisteda. Sage söömine võib aidata iiveldust ennetada. Sööge kindlasti enne tööd korralik hommikusöök. Sööge selliseid asju nagu kaerahelbed, röstsai, puuviljad ja täistera nisubagelid. Mõne naise arvates on kasulik süüa päeva jooksul 5–6 väiksemat einet ja tarbida säästlikult väikeseid suupisteid. Vältige rasvaseid ja vürtsikaid toite, kuna need võivad põhjustada hommikust iiveldust.
3
Olge istudes hea rüht, et toetada selgroogu ja säilitada mugavus. Istuge otse toolile ja asetage väike kokkurullitud rätik oma selja kõveruse ja tooli vahele. Reguleerige oma tooli kõrgust ja keskkonda nii, et saaksite istuda oma lauale võimalikult lähedal. Vältige toolil kõverdumist ega ette- või tahapoole kummardumist.
4
Istuge koosolekute ajal ukse lähedal juhuks, kui teil hakkab paha. Töötajate koosolekutel istuge väljapääsule nii lähedal kui võimalik. See muudab teie töö lihtsamaks, kui peate kiiresti vannituppa jõudma. Saabuge koosolekutele varakult, et saaksite parima istekoha. Tea, kus tualettruumid asuvad, et saaksite sinna kiiresti jõuda.
5
Hoidke oma kontoris vahetusriideid ja suuvett. Kui peaksite haigeks jääma või õnnetusse sattuma, hoidke riideid käepärast, et saaksite ümber vahetada. Kui teil on vaja pärast hommikust iiveldust hingeõhku värskendada, võiksite juua ka nätsu või suuvett.
6
Hoidke oma energiataset kõrgel jalutades või tehes kiiret uinakut. Väsimus on ka raseduse peamine sümptom, mis võib raskendada teie töö tegemist. Lõunapausi ajal sulgege oma kontori uks ja tehke kiire uinak. Võite isegi autos uinakut teha või kiirelt koju sõita, kui teil pole kontorit. Võite ka jalutada ümber kvartali, et end turgutada või nätsu närida.
7
Korraldage sagedasi vannitoapause, vältides kofeiini. Sage urineerimine on teine sümptom, mis sageli kaasneb rasedusega ja kui sa pead minema, siis pead minema. Siiski saate vannituppa minekute arvu vähendada, kui loobute kofeiini sisaldavatest karastusjoogidest, kohvist ja teedest kuni lapse sündimiseni.
8
Venitage iga paari tunni järel. Samuti võite raseduse ajal tunda end tavapärasest veidi kangemalt. Iga paari tunni järel tõuske püsti ja venitage lihaseid. See aitab teie valude vastu ja hoiab teid motiveeritud kõvasti tööd tegema.
9
Veetke nii palju aega kui võimalik konditsioneeriga ruumides. Ülekuumenemine võib põhjustada iiveldust ja ebamugavustunnet. Nii palju kui võimalik, püüdke jääda piirkondadesse, mis võimaldavad teil kliimat kontrollida, et saaksite end mugavalt tunda. Vältige kuumades või niisketes tingimustes liiga kaua väljas viibimist. Vähendage kuumade jookide igapäevast tarbimist, kuna need võivad põhjustada sama probleemi.
10
Öelge oma ülemusele, et olete rase pärast esimese trimestri lõppu. Korraldage oma ülemusega kohtumine, et teavitada teda rasedusest. Kinnitage neile, et teie töö ei kannata ja olete endiselt sellele tööle pühendunud. Öelge: “Tere, proua Brown, ma tahtsin teile teada anda, et olen rase. Olen lapse pärast väga põnevil, kuid Olen ka oma tööle väga pühendunud. Ma ei ole kindel, millal ma puhkuse saan, kuid ma tean, et meil on lubatud kaks nädalat.â€Rääkige oma ülemusele enne töökaaslastele teatamist ja enne sotsiaalmeediasse postitamist. ei taha, et nad viinamarjade kaudu teada saaksid.
11
Leppige kokku arsti vastuvõtud enne tööd või lõunapausi ajal. Rasedus toob endaga kaasa palju kohtumisi OBGYN-i juurde. Planeerige need kohtumised, et te ei jääks töölt ilma, kui see pole hädavajalik. Võimaluse korral valige varahommikune, hilislõuna või nädalavahetuse kohtumised. Võtke ootamise ajaks kaasa tööd. Kui nendel aegadel pole võimalik kohtumisi kokku leppida, rääkige oma ülemusega arsti kättesaadavusest ja töötundide tasandamiseks viisidest. Võite öelda: “Ma proovisin Kõige parem on oma kohtumised kokku leppida enne tööaega, kuid arst võtab mind vastu alles varajasel pärastlõunal. Need kohtumised on mul kord kuus, kuid nendel päevadel, mil teen, jään pärast tööd kõik oma ülesanded lõpetama. ½
12
Tehke kõige keerulisemad ülesanded esimest korda tööle jõudes. Tõenäoliselt tunnete end esimest korda tööle jõudes kõige paremini ja olete kõige vähem väsinud. Seetõttu lõpetage kõigepealt oma kõige raskemad ülesanded. Mida päev edasi ja muutute väsinudmaks, saate teha madalama taseme ülesandeid, mis on kiired ja lihtsad. Näiteks kui teil on tähtaeg suur aruanne või esitlus, töötage kõigepealt nende kallal, täites neid iga päev vähehaaval. Hiljem päeva jooksul vastake meilidele ja tehke muid madalama taseme ülesandeid, nagu koopiate tegemine.
13
Koosolekutel tehke palju märkmeid. Keskendumiseks ja raseduse aju vastu võitlemiseks tehke koosolekutel nii palju märkmeid kui võimalik. See tagab, et mäletate öeldut ja hoiab teid ärkvel, kui tunnete end väsinuna.
14
Öelge rasedusega kohanemisel lisatööle “ei”. Kuigi võite olla väga ambitsioonikas, ei pruugi praegu olla parim aeg rohkemate kohustuste võtmiseks. Keskenduge oma parima andmisele praegu määratud ülesannetega. Mõnel inimesel on kerge rasedus ja neil on vähe sümptomeid või üldse mitte. Kui see olete teie, võite vabalt võtta endale nii palju tööd, kui soovite.
15
Jälgige oma kohtumisi oma e-posti kalendri abil. Võite avastada, et teie meel on sellest rasedusest saadik veidi udus, mistõttu on teil raske keskenduda. Tööl korras hoidmiseks pange kõik koosolekud ja tähtpäevad veebikalendrisse. Sünkroonige kalender oma telefoniga, et saaksite eelnevalt märguandeid. Iga päev enne töölt lahkumist vaadake oma kalender üle, et oleksite teadlik järgmise päeva ajakavast.
16
Olge tööl ohutu. Võib-olla töötate keskkonnas, mis võib teie kasvavale lapsele ohtlik olla. Võib-olla olete politseinik, maalriks, keemiline puhastus, viibite mürgiste aurude läheduses või peate tööl raskeid tõstmisi tegema. Kas pole kindel, kas teie töö on riskantne? Rääkige kellegagi oma personaliosakonnast; raseduse ajal võidakse teile anda turvalisem tööülesanne. Samuti saate oma arstiga arutada oma töökeskkonda. Kas jalad palju? Kandke tugivoolikut või hankige sünnitusabi vöö, et jaotada kaal seljalt ja kõhult ümber. Investeerige paari tugevatesse, toetavatesse kingadesse, mis hoiavad hästi põrandat. Need aitavad teil kaalu muutumisel libiseda.
17
Jäta töö tööle. Kuigi teie töö on teie elus väga oluline aspekt, tehke kõik endast oleneva, et jätta see kontorisse. Hoolitse enda eest, kui oled kodus ja proovi võimalikult palju puhata. Kui laps sünnib, saate palju vähem, seega kasutage seda aega ära. Minge koju jõudes jalutama või võtke mõnus ja soe dušš. Proovige leida tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja meelt segada. Kui teie töökoormus on teile tööajal liiga suur, paluge kergemat koormust või võtke raseduse ajal abi.
18
Uurige, kui palju tasustatud aega saate startida. Vaadake oma ettevõtte haigus- ja rasedus- ja sünnituspuhkuse poliitikat. Paljud ettevõtted pakuvad oma rasedatele töötajatele 2-6 nädalat puhkust. Plaanige oma väikese lapsega koos olemiseks võimalikult palju puhkust võtta. Võtke raseduse ajal võimalikult vähe haiguspäevi, et saaksite neid kasutada pärast lapse sündi, kui teie ettevõte ei paku rasedus- ja sünnituspuhkust.
19
Öelge oma ülemusele kuu aega ette oma viimane päev ja tagasituleku kuupäev. Plaanige olla töölt vähemalt nädal või kaks enne tähtaega. Samuti peaksite plaanima oma uue lapsega vähemalt kaks nädalat töölt ära olla. Võite öelda: “Hei Jim, ma tahtsin teile teada anda, et minu rasedus- ja sünnituspuhkus algab 7. juulil ja lõpeb 5. augustil. kui midagi muutub, annan teile teada.â€
20
Tehke oma projektidest nimekiri ja tehke ettepanekuid selle kohta, kes võiks neid katta. Koostage nimekiri kõigist oma projektidest ja nende kohta asjakohasest teabest, mida teie kontor vajab, kui olete väljas. Kui olete nende ülesannete täitmisel mõne kaastöötajaga koostööd teinud, soovitage oma ülemusele, et nad võtaksid teie äraolekul juhtrolli. Andke oma ülemusele lühidalt kõigist projektiga seotud väljakutsetest, et nad saaksid ette valmistada.
21
Jätke oma töölaud organiseeritud. Kui teil on kontoriruum olemas, korraldage ja puhastage see enne lahkumist. Pange kõik paberid vastavasse kausta või kappi ja muutke koht nii kenaks. Naastes on värskendav naasta puhtasse ruumi.
22
Olge puhkuse ajal pooleldi kättesaadav, kuid ärge andke lubadusi. Pidage meeles, et see aeg on üks kord elus sündmus. Isegi kui jääte uuesti rasedaks, on kogemus teistsugune. Öelge oma ülemusele, et nad võivad vajadusel helistada, kuid soovite keskenduda oma uuele lapsele. Nautige oma uut rõõmupaketti! Võite öelda: “Kui teil on vaja mulle selle projekti pärast helistada, proovin olla kättesaadav, kuid ma ei saa lubadusi anda. Ma tahan selle aja jooksul lapsele keskenduda.”
23
Naaske paindliku ajakava juurde. Kui teil on ülemusega head suhted, kaaluge naastes paindlikkuse palumist. Võite paluda töötada ühel päeval nädalas kodus või isegi tuua oma laps aeg-ajalt tööle, kui keskkond on beebisõbralik. Öelge midagi sellist: “Kui ma töötan reedeti kodus, võiksin tõesti oma aega säästa. hommikul pendeldama, et neid finantsaruandeid üksikasjalikumalt üle vaadata. Tõenäoliselt leian viisi, kuidas raha säästa.â€