Kas halb ilm kipub sind alt vedama? On tavaline, et inimesed tunnevad end tormise, lumise või halli ilmaga väsinuna, pahurana või isegi kurvana. Vaatamata sellele, kuidas ilm välja näeb, peate tõenäoliselt siiski oma igapäevaste tegevustega tegelema. Kui pime ja kõle ilm kipub sind õnnetuks muutma, võib olla abi mõne strateegia loomisest oma tuju juhtimiseks. Lõbusate tegevuste tegemine või asjade nimekirjast välja jätmine võib aidata teie tuju tõsta, kui ilm teid alla ajab. Õppige, kuidas hoida oma tuju suhteliselt helge isegi siis, kui väljas on pilvine.
1
Veeda aega sõbraga. Vihmane ilm võib mõjutada teie enesehinnangut, muutes tõenäolisemaks, et loobute seltskondlikest koosviibimistest ja teete asju üksi. Sumedal päeval üksi olemine võib aga tuju kiiresti halvemaks muuta. Andke endale päikesekiir, luues kellegagi ühenduse. Kui olete üksi kodus, kutsuge sõber enda juurde laisklema. Kui olete tööl või koolis, tehke erilisi jõupingutusi teistega suhtlemiseks, paluge kellelgi lõuna ajal endaga koos istuda või minge vahetuppa kiireks vestluseks. Teistega suhtlemine võib teie tuju peaaegu koheselt parandada. Kui te ei saa isiklikult kokku saada, proovige luua videovestlus kellegagi, kes teid alati rõõmustab.
2
Raamatut lugema. Kui teile meeldib lugemine, on vastik ilm ideaalne aeg raamatu ja teetassi kõrvale pugemiseks. Vaba aja veetmiseks raamatu kätte võtmine pole mitte ainult suurepärane naudingu- ja meelelahutusallikas, vaid vähendab ka stressi ja tekitab positiivseid tundeid. Lisaks näitavad uuringud, et kui akadeemilised saavutused on teie jaoks olulised, näitavad uuringud, et vabal ajal lugemise tulemuseks on suurem sõnavara, kõrgemad testitulemused ja paremad kognitiivsed oskused. Olgu see ilukirjandus või mitteilukirjandus, võtke raamat riiulist ja eksige lugemise imelisse maailma . See on ideaalne tähelepanu hajutaja ja aksessuaar halva ilma korral.
3
Vaata telekat. Paljud väidavad, et vihma- või lumepäev on parim ettekääne, et end televiisoriga üks-ühele diivanile kerida. Kui saate seda vältida, pole vastiku ilmaga vaja õue minna. Sirvige oma kanaleid, et näha, kas mõnda teie lemmiksaadet esitatakse uuesti. Või logige sisse Netflixi ja vaadake uusimaid väljaandeid. Pidage meeles, et pikem telesaade suurendab ülekaalu või rasvumise ja krooniliste haiguste tekke tõenäosust. Tehke kindlasti pause ja tegelege muude tegevustega. Tõuske vähemalt iga tunni järel üles, et teha kerget treeningut ja venitada. Püüdke vältida uudiste või muu meedia vaatamist, mis võib teid alandada.
4
Loo kunst. Sajandeid on inimesed kasutanud kunsti paranemise edendamiseks. Kui tunnete end ebasoodsa ilma tõttu sinisena, võib olla hea mõte need pintslid välja tõmmata või visandiplokk. Kunstiline eneseväljendus muusika, kujutava kunsti, tantsu või kirjutamisega võib positiivselt kasu tuua. teie üldine tervis ja heaolu. Uuringud näitavad, et kunsti loomine võib aidata inimestel end paremini tunda pärast füsioloogilist ja psühholoogilist haigust.
5
Kohtle ennast sõbralikult. On tõenäoline, et halb ilm tõmbab teid alla, kuna teil on tühikäiguga raskusi. Tugevad tormid võivad takistada teil oma tegevusi tavapäraselt sooritamast ja te ei pruugi struktureerimata vaba aja veetmisega hästi hakkama. Kui see nii on, olete tõenäoliselt hilinenud mõne hea õrna ja armastava enesehoolduse jaoks. Inetu ilm pakub suurepärase võimaluse lõõgastuda ja ennast ravida. Mida sa enda jaoks tegemata oled jätnud? Kui saate oma kogukonnas ringi reisida, minge massaaži. Värvige oma küüned. Kui olete mees, lõigake uus soeng. Kui te ei saa kodust lahkuda, muutke oma eluruum rahulikuks lõõgastumiseks. Mõni hetk lõõgastumiseks võib aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni ja ärevuse riski. Mängige rahustavat muusikat. Süüta luksusliku lõhnaga küünal. Tehke isemassaaž. Võtke rahustav mullivann. Magage sisse ja nautige aeglaselt omas tempos ärkamist.
6
Tee trenni. Isegi kui ilm on halb, vajab teie keha optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks füüsilist tegevust. Märkige see üksus oma ülesandeloendist hommikul ja tunnete end ülejäänud päeva energilise ja produktiivsena. Veelgi enam, füüsiline aktiivsus pakub täiendavat kasu, vabastades teie kehas endorfiine, mis parandavad meeleolu. Treening muudab ka teie minapilti heledamaks ja vähendab stressi. Korraldage sõbraga tantsupidu. Sirvige YouTube’i, et leida väljakutsuvat sisetreeningut. Või minge lähedalasuvasse jõusaali, et kasutada nende varustust. Kui tunnete end halvatuna, on parim lahendus keha püsti ajada ja liikuma. Võimaluse korral tehke trenni õues, et saada UV-kiirgust. Isegi kui päike väljas pole, võite siiski saada kokkupuudet UV-kiirtega, mis aitavad reguleerida teie keha unetsüklit ja tõstavad meeleolu.
7
Korista oma tuba. Teie prügi valgub üle. Teil on nädalateks pesu, mida tuleb pesta ja kokku voltida. Teie laud on dokumentidega nii kaetud, et sülearvuti jaoks pole enam ruumi. Kui te ei saa õues seigelda, võib see siseruumi korrastamisega teie väljavaateid parandada. Uskuge või mitte, liiga palju asju võib teie tuju ja tervist negatiivselt mõjutada. Võimalik, et te ei suuda ühe päevaga kogu oma kodus olevast segadusest lahti saada, kuid proovige seda vähehaaval kaotada. Mõelge välja visioon, mida soovite oma ruumi jaoks näha, ja astuge selle eesmärgi saavutamiseks väikesed sammud. Segaduse vähendamine võib seisneda peaaegu kõiges, alates paberimajanduse korrastamisest, tõhusama pesusüsteemi väljatöötamisest või lihtsalt ootamata jätmisest. kaua nõusid pesta. Tehke väikseid muudatusi ja vaadake, kuidas see teie tuju paremaks muudab. Kui teie kodu on juba korras, proovige panna muusikat sisse või lülitada sisse valgustid, et muuta keskkond hubasemaks.
8
Sea eesmärgid. Millal võtsite viimati aega tõhusaks eesmärkide seadmiseks? Kui sellest on mõnda aega möödas, võite kasutada halba ilma stiimulina, et teha oma elus häid muudatusi. Eesmärkide seadmine võimaldab teil keskenduda suunas, kuhu soovite, et teie elu liiguks, ja võtta sellel teel edasi liikumiseks ettevaatlikke samme. Võtke aega, et panna kirja oma mõtted oma praeguse eluolukorra kohta. Kas teile sobib see reaalsus? Nüüd mõelge, kus soovite end kuu või isegi aasta pärast näha. Veetke mõni hetk oma unistuste üle mõtiskledes. Minge ruumi, kus on vähe segavaid tegureid, ja mõelge vaikselt. Kui olete oma unistustele mõeldes aega veetnud, seadke endale selged eesmärgid. Järgige SMART eesmärkide akronüümi, mis põhineb konkreetsete, mõõdetavate, saavutatavate, realistlike ja ajatundlike eesmärkide väljatöötamisel. Mõelge välja mõned üksikasjalikud toimingud, mida saate teha, et alustada oma tänaste eesmärkide poole edenemist. Kui teil on aega, võib olla kasulik ka mõelda, kuidas oma eesmärkide saavutamise eest vastutada. Võtke ühendust usaldusväärse sõbra või pereliikmega ja vaadake, kas see inimene on valmis olema teie vastutustundlik sõber. Paluge neil regulaarselt teiega ühendust võtta, et motiveerida teid oma eesmärke saavutama.
9
Ole paindlik. Ilmastikuolude tekitamine on suurepärane näide igivanast väljakutsest muuta sidrunid limonaadiks. Enda alla saamine, sest vihmane, tormine või lumine ilm on teie plaanid rikkunud, on arusaadav. Liiga ärritumine võib aga lihtsalt peegeldada halba paindlikkust. See on õige, teie võime kohaneda erinevate elusituatsioonidega võib tegelikult mõjutada teie tuju ja eluga rahulolu. Kohanemisvõimeliste inimeste peamine omadus on see, et nad ei oota, kuni õnne nende leidmiseks. Nad õpivad otsima ja hindama positiivseid kogemusi. Paindlikumaks saamiseks püüdke vaadata olukordi mitmest vaatenurgast. Näiteks võib keegi näha lumepäeva kui tööviljakust takistavat päeva (nt ei saa tööl või koolis käia), samas kui keegi teine võib seda näha kui võimalust koduste ülesannetega toime tulla. Ometi võib teine inimene olla põnevil võimalusest seikluseks ehk lumememme meisterdamiseks! Proovige samas vaimus vaadata üldpilti. Mõelge, kuidas väikesed olukorrad mängivad suuremat tervikut. Kas tänane halb ilm mõjutab teie elu nädala pärast tõesti negatiivselt? Kuu aja pärast? Aasta? Samuti võib see aidata meeles pidada, et teil pole ilma üle kontrolli ja kahtlemata on sadu (või isegi tuhandeid) teisi inimesi, keda halb ilm võib samuti häirida.
10
Teadke SAD-i sümptomeid. Hooajaline afektiivne häire on depressiooni tüüp, mida mõjutavad aastaaegade muutused. Kui märkate, et muutute igal aastal talve saabudes kurvaks või siniseks, võiksite kaaluda, kas see haigus teid mõjutab. Kuigi see on haruldane, võivad mõned inimesed kogeda SAD-i sümptomeid ka kevadel või suve alguses. KUR-i sümptomiteks võivad olla: tühja-, kurbus- või ärevustunne; ärrituvus või rahutus; raskused keskendumisega või asjade meeldejätmine; muutused unes või söögiisu; – väärtusetu või lootusetu tunne; kaalulangus või -tõus; energia on vähene või puudub; mõtlemine surmale või enesetapule.
11
Mõistke oma riski. Teatud inimesed on SAD-i suhtes vastuvõtlikumad kui teised. Uuringud näitavad, et seda tüüpi depressioon mõjutab umbes 1–2% elanikkonnast. SAD-iga seotud riskitegurid on järgmised: naissoost olemine noor täiskasvanu olemine; perekonnas on esinenud SAD-i või muud tüüpi depressiooni; teil on diagnoositud depressioon või bipolaarne häire; elamine ekvaatorist kaugel põhjas või lõunas.
12
Pidage oma meeleolu kohta logi. SAD-i diagnoosimiseks on vaja kogeda talvekuudel depressiooni ja sümptomite taandumist kevade/suve lähenedes (või suvise SAD-i puhul vastupidi) vähemalt kaks aastat järjest. See võib aidata teie arstil olukorda diagnoosida, kui jälgite oma meeleolu. Kas olete tundnud depressiooni alates hilissügisest (või hiliskevadest) ja märkate, et teie sümptomid halvenevad talve alguse ja edenedes? Kirjutage oma enesetunne ja teavitage sellest oma arsti.
13
Otsige põhjust. Mõnikord tunneme end loogilistel põhjustel, nagu kaotus või isegi haigus, kurvad või sinised. Kui suudate oma depressiivsete sümptomite ilmnemise seostada konkreetse stiimuliga, võib see välistada hooajalise afektiivse häire võimaluse. See võib samuti aidata teie arstil kindlaks teha teie madala meeleolu algpõhjuse.
14
Otsige professionaalset abi. Kuigi te ei pruugi veel täita SAD-i diagnoosimise kriteeriume, saab teie arst siiski aidata teie depressiooni ravida. Depressioonisümptomite ignoreerimine võib olla teie üldise eluga rahulolu ja toimimise jaoks kulukas. Pöörduge oma esmatasandi arsti poole ja küsige vaimse tervise saatekirja. Või kui teil on juba olemasolev suhe vaimse tervise pakkujaga, leppige kokku kohtumine selle spetsialistiga, et arutada oma sümptomeid. Oluline on mitte ignoreerida depressiooni või SAD-i sümptomeid. Samuti, kui tunnete enesetappu, võtke kohe ühendust enesetapuabi telefonil 1-800-273-TALK.
15
Küsige oma arstilt valguskastiteraapia kohta. Valguskastiteraapia hõlmab iga päev kindla aja jooksul ereda valguse ees istumist. See lisavalgus võib aidata teie meeleolu parandada. Saate istuda valguse ees, kui loete, vaatate televiisorit või sööte. See võib aidata teie tuju parandada juba nädalaga. Kõige parem on kasutada valguskasti esimese asjana hommikul umbes 20–30 minutit.Istuge avatud silmadega valgusest umbes 1,5–2 jala kaugusel, kuid ärge vaadake otse valgusesse.Teie kasutatav valguskast peab andma umbes 10 000 luksi valgust väga vähese UV-kiirgusega.Valguskasti kasutamine võib aidata võidelda hooajalise afektiivse häirega (SAD). Siiski on oluline enne valguskastiteraapia proovimist oma arstiga rääkida.