Tasakaalustatud pH tähendab, et teie veri jääb neutraalseks, mitte liiga happeliseks ega liiga leeliseliseks. Normaalsetes tingimustes püsib keha pH tase üldiselt tasakaalus. Siiski võib teil olla võimalik seda tasakaalustamisprotsessi aidata hästi süüa, treenida ja jälgida oma tervist. Tõeline pH tasakaalustamatus on märk sellest, et teie kehasüsteemid ei tööta korralikult. Kui teate, et teie pH on tõsiselt tasakaalust väljas, kuna olete seda testinud, peaksite laskma seda ravida meditsiinitöötajal.
1
Testige oma pH taset. Et näha, kas teie kehas on kõrge happesisaldus, võite lasta laboris oma verd analüüsida või määrata oma uriini või sülje pH-d pH-testikomplektiga. Kodused komplektid on tavaliselt saadaval apteekides või Internetis. Vereanalüüs annab teile siiski täpsema ülevaate oma pH tasemest. Uriini ja sülje pH muutub dramaatiliselt sõltuvalt sellest, mida sööte. Teie vere pH-d aga mitte. Oma keha pH tõeliselt täpseks lugemiseks peaksite laskma laboris vereanalüüsi teha. Tervisliku vere pH tase on vahemikus 7,35–7,45, mis on kergelt aluseline. Uriini happesus on tavaliselt kõrge, umbes 6. Seda seetõttu, et neerud eemaldavad kehast happe ja vabanevad sellest uriiniga.
2
Eelistage aluselist moodustavate toitude söömist. Madala happesisaldusega dieedi pooldajad väidavad, et enamiku inimeste dieet sisaldab liiga palju happelisi toite. See võib mõjutada üldist pH taset kehas. Kui proovite oma keha happesust minimeerida, võib leeliseliste toitude söömine aidata. Üldiselt hõlmavad peamiselt leeliselised toidud köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja pähkleid. Kuigi leeliselise dieedi pooldajaid on palju, on tõendid selle tõhususe kohta keha pH muutmisel piiratud. Dieet aitab teie tervist, kuna see jätab teie dieedist välja mitmesugused ebatervislikud toidud ja suurendab teie tervislike puu- ja köögiviljade tarbimist. Siiski on vähe tõendeid selle kohta, et dieet suurendab teie tervist, kuna see mõjutab teie keha pH-d. Söödavate puu- ja köögiviljade arvu suurenemine võib parandada luude, lihaste ja südame-veresoonkonna tervist, parandada tunnetust ja leevendada kroonilisi haigusi.
3
Minimeerige hapet moodustavate toitude tarbimist. Mõned toidud on kõrge happesusega. Kui usute aluselise dieedi eelistesse, tuleks neid toite süüa mõõdukalt või võimalusel need toidust täielikult välja jätta. Kõige happelisemate toiduainete hulka kuuluvad:Punane liha Linnuliha Kala Piimatooted Teravili Alkohol Rafineeritud suhkur Töödeldud toidud
4
Kaaluge leeliselisuse suurendamiseks loodud toodete kasutamist. Neile, kes püüavad oma keha happesust vähendada, toodetakse mitmesuguseid toiduaineid ja jooke. Minge oma looduslike toiduainete poodi või otsige veebist kõrge leelisesisaldusega tooteid, näiteks pudelis leeliselist vett või leeliselisi toidulisandeid. Kui te ei soovi kasutada pudelivett, kuna see tekitab palju jäätmeid, on olemas veefiltrid. Internetis saadaval, mis muudab kraanivee aluselisemaks. Puuduvad konkreetsed meditsiinilised tõendid selle kohta, et leeliselise rikastatud toitude või jookide tarbimine on teie tervisele üldiselt kasulik.
5
Tuvastage tõsise pH tasakaalustamatuse tunnused. Keha happe- ja leeliselise taseme tõsist tasakaalustamatust nimetatakse atsidoosiks või alkaloosiks. Atsidoosi põhjustab happe või süsihappegaasi kogunemine veres või vesinikkarbonaadi kadu. Alkaloos on vastupidine, põhjuseks on happe või süsihappegaasi kadu veres või liiga palju bikarbonaate. Mõlemad on tingitud terviseseisundist. Atsidoosi sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, peavalu, unisus ja väsimus. Alkaloosi sümptomiteks on ärrituvus, kipitus sõrmedes ja varvastes, lihaskrambid ja lihastõmblused või -spasmid. Kuid alkaloosil ei pruugi olla mingeid sümptomeid.
6
Tehke testid. Atsidoosi ja alkaloosi diagnoosimiseks peate oma arsti kabinetis tegema vereanalüüsi. Vereanalüüs mõõdab teie vere pH-d, vesinikkarbonaadi ja süsinikdioksiidi taset. Kui teie arst kahtlustab, et teil on alkaloos, võib ta soovitada teil testida ka elektrolüütide sisaldust uriinis.
7
Tehke kindlaks alkaloosi põhjused. Alkaloosi on kahte tüüpi, metaboolne ja hingamisteede. Kui teil on kumbagi tüüpi alkaloos, on selle põhjuseks mõni terviseprobleem. Teie arst peaks otsima teie seisundi põhjuseid. See võib nõuda täiendavat diagnostilist testimist. Kui teil on metaboolne alkaloos, võib selle põhjuseks olla liigne oksendamine, mis eemaldab maost liiga palju hapet. Selle põhjuseks võivad olla ka probleemid neerupealistega või diureetikumide kasutamine. Hingamisteede alkaloosi põhjustab sageli hüperventilatsioon. Kui teil on ärevus või valu ja te hüperventilatsioon, väljutab see teie kehast liiga palju süsinikdioksiidi. See omakorda alandab keha happesust. Hingamisteede alkaloosi võib põhjustada ka liigne aspiriini võtmine.
8
Tehke kindlaks atsidoosi põhjused. Samuti on kahte tüüpi atsidoosi, metaboolset ja respiratoorset. Nendel erinevatel atsidoositüüpidel on erinevad põhjused, mida peab hindama arst. Hingamisteede atsidoosi põhjustavad kopsuprobleemid, sealhulgas krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, astma, Guillain-Barré sündroom, amüotroofiline lateraalskleroos ja kopsupõletik. See võib olla ka uneapnoe kõrvalmõju, kuna inimesel on uneapnoe korral sageli kahjustatud hingamine. Metaboolset atsidoosi võivad põhjustada raske neeruhaigus, mürgid või ravimid, nagu aspiriin, atsetasoolamiid ja alkohol. Selle põhjuseks võib olla ka kõhulahtisus või ileostoomia.
9
Ravige algpõhjuseid. Peaksite alustama ravirežiimi pH tasakaalustamatuse põhjuste kõrvaldamiseks. Arutage ravivõimalusi oma arstiga ja alustage kohe ravirežiimiga. Ajutiste põhjuste, näiteks hüperventilatsiooni korral võib seisund kohe kaduda, kui teile antakse hapnikku ja aidatakse lõõgastuda. Tõsisemate põhjuste (nt neeruhaiguse) korral võite vajada pidevat arstiabi. Neeruhaiguse korral võib see hõlmata insuliini pikaajalist kasutamist. Mõnel raskel atsidoosi ja alkaloosi korral määratakse ajutine ravi. Atsidoosi korral võidakse teile anda vesinikkarbonaati, et tasakaalustada teie pH-d. Alkaloosi korral manustatakse teile intravenoosselt lahjendatud hapet.
10
Söö tasakaalustatud toitumist. Teie keha näeb palju vaeva, et oma pH-d tasakaalustada. Selleks vajab see õitsenguks olulisi toitaineid ja piisavalt energiat. Tervislik toit annab teie kehasüsteemidele energiat ja toitaineid, mida nad saavad seejärel kasutada teie keha pH-taseme hoidmiseks tervislikus vahemikus. Sööge erinevaid toite kõikidest toidugruppidest, et varustada keha vajalike toitainete ja energiaga. Tõeliselt tervislik eine peaks sisaldama lahjat valku, liitsüsivesikuid ja köögivilju. Näiteks küpsetatud kalast, pruunist riisist ja aurutatud spargelkapsast koosnev eine oleks väga tervislik eine. Vältige kõrgelt töödeldud või kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude söömist. Need annavad kehale vähe toitaineid ega soodusta üldist tervist.
11
Hoidke hüdreeritud. Tervisliku pH säilitamiseks kehas peaksite töötama pH-d tasakaalustavate kehasüsteemide toetamise nimel. Näiteks neerud teevad palju tööd, et hoida teie keha pH-tasakaal tervislikus vahemikus. Neerude korralikuks tööks on võtmetähtsusega õige hüdratsioon. Hüdratsiooni säilitamiseks peaksite iga päev jooma umbes 11–16 tassi (2,5–4 liitrit) vedelikku.
12
Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab säilitada terve keha. See aitab teil püsida tervislikus kaalus, viib tervisliku ainevahetuseni ja üldiselt aitab teie kehasüsteemidel paremini töötada. Isegi raske hingamine, mida treenite, vabastab kehas liigsest happest. Väljahingamisel vabanev CO2 eemaldab kehast hapet.
13
Suitsetamisest loobuda. Kopsud on võtmeorganid, mis aitavad kehal oma pH-d säilitada. Selleks, et aidata kopsudel happeid kehast eemaldada, peate oma kopse tervena hoidma. Suitsetamine minimeerib kopsude funktsiooni ja seega piirab nende võimet vabaneda liigsest happest kehas. Kui te praegu suitsetate, loobuge sellest niipea kui võimalik. See parandab oluliselt teie kopsude tervist ja pH tasakaalu teie kehas.