Hormonaalne tasakaalutus on tavaline seisund ja seda on seostatud kõigega alates viljatusest ja depressioonist kuni keskendumisvõime ja lihasjõu kaotuseni. Õnneks on hormoonide ravimiseks ja tasakaalustamiseks nii looduslikke kui ka meditsiinilisi viise. Mõned lihtsad muudatused oma toitumises ja elustiilis võivad aidata. Kui kahtlustate probleemi, pidage siiski esmalt nõu oma arstiga.
1
Suguhormoonide tasakaalu edendamiseks lisage tsingirikkaid toite või toidulisandeid. Tsink on oluline toitaine hormonaalseks tasakaaluks, eriti teie suguhormoonide tasakaalustamiseks. Söö iga päev 1–2 portsjonit tsingirikast toitu. Kõrge tsingisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: tume šokolaad, maapähklid, veiseliha, lambaliha, krabi austrid
2
Sööge kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toite, et parandada hormoonide voolu. Omega-3 rasvhapped loovad terved rakumembraanid, mis hõlbustab hormoonide jõudmist organismis sihtkohta. Mõned head toidud, mida lisada, on järgmised: kreeka pähklid munad sardiinid forell Lõhe tuunikala austrid
3
Lisage oma dieedis rohkem kiudaineid, et eemaldada liigne östrogeeni. Kiudained seovad end liigse östrogeeniga. See aitab teie kehal eemaldada liigse östrogeeni teie süsteemist. Kiudainerikkad toidud on järgmised: peet Spinat Täisteravili Toores puu toored köögiviljad Oad Pähklid Seemned Brokoli
4
Kaasake kilpnäärmehormoone suurendavaid toite. Jood on samuti kilpnäärme funktsiooni jaoks ülioluline, kuid enamik inimesi saab toidust palju joodi ilma toidulisandita. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme ja lisage oma dieeti kindlasti järgmised toidud: Brasiilia pähklid, tuunikala, krabi ja homaar, et saada piisavalt seleeni. Piim, munad, lõhe ja seened, et saada piisavalt D-vitamiini. Liha , piimatooted ja rikastatud teraviljad, et rahuldada teie igapäevane vitamiini B12 vajadus.
5
Piirake toores ristõieliste köögiviljade ja soja tarbimist, et edendada kilpnäärme tervist. Kuigi neid toiduaineid peetakse üldiselt tervislikuks, võivad need liigsel söömisel häirida kilpnäärmehormoonide tootmist. Proovige piirata nende toitude tarbimist 1 või 2 portsjoniga nädalas. Risõieliste köögiviljade ja soja näidete hulka kuuluvad: brokkoli lillkapsas lehtkapsas Brüsseli kapsas TofuSojapiimSojapõhised tooted, nagu köögiviljaburgerid
6
Vältige töödeldud, praetud, suhkrurikkaid ja rasvaseid toite. Need toidud häirivad tõenäolisemalt teie hormoone ja põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust. Välditavate toiduainete näited on: töödeldud pakendatud toidud, nagu küpsised, krõpsud ja kreekerid; külmutatud toidud, nagu õhtusöögid telesaates, külmutatud vahvlid ja jäätis; kiirtoidud, nagu friikartulid, burgerid ja pitsad.
7
Vältige kofeiini ja alkoholi, et vältida naiste hormonaalset tasakaalustamatust. Kofeiini või alkoholi sisaldavate jookide liigne tarbimine võib mõjutada naise hormonaalset tasakaalu ja see võib soodustada viljatust. Kasutage selle asemel kofeiinivaba kohvi, kofeiinivaba teed ja alkoholivabasid jooke. Näiteks võite oma hommikukohvi vahetada tassi kofeiinivaba kohvi või tassi kofeiinivaba taimetee, näiteks piparmündi kofeiinivaba tee vastu. Proovige valmistada endale mitte-alkohoolsed joogid. alkohoolne mocktail teie järgmisel seltskonnaüritusel, näiteks klaas soodat koos jõhvikamahla ja laimiviiluga.
8
Proovige vahelduvat paastumist. Vahelduv paastumine on teatud aja jooksul toidu söömisest hoidumine, olgu see siis 1-2 päeva nädalas või päeva jooksul söömata jätmine. Kui paastute, võib see aidata teie ööpäevast bioloogiat ja tasakaalustada teie hormoone.
9
Magage 7-9 tundi öösel. Ebapiisav magamine võib põhjustada ka hormonaalset tasakaalustamatust, seega veenduge, et magate igal ööl palju. Alustage magamaminekut veidi varem, kui kipute hiljaks jääma. Näiteks kui lähete tavaliselt magama kell 23.30 ja ärkate kell 6.00, siis nihutage uneaeg tagasi kella 10.30-le, et tagada saate vähemalt 7 tundi. Magage võimalikult pimedas keskkonnas, et suurendada melatoniini tootmist ja saada parimat und. Looge igapäevane rutiin magamaminekuks ja ärkamiseks samal ajal, et aidata stabiliseerida ööpäevarütme ja hormoone.
10
Kasutage stressi maandamiseks lõõgastustehnikaid. Stress võib samuti kaasa aidata hormonaalsele tasakaaluhäirele. Et teie stressitase oleks kontrolli all, pühendage lõõgastumisele vähemalt 15 minutit päevas. Mõned tõhusad lõõgastumisviisid on järgmised: progresseeruv lihaste lõdvestamine; jooga tegemine; sügava hingamise harjutus; mediteerimine.
11
Treenige 5 päeva nädalas 30–60 minutit. Regulaarne treenimine aitab reguleerida hormoone, mis kontrollivad nälga, stressi ja ainevahetust. Harjutage jalutama, rattaga sõitma, aeroobikatrenni võtma või mõne muu teile meeldiva treeningvormiga tegelema. Isegi väikesed treeningud loevad! Proovige teha 10-minutiline kiire jalutuskäik, tantsida 10 minutit oma elutoas või teha telekat vaadates kükke ja hüpata tungraudades reklaamipauside ajal.
12
Säilitage tervislik kehakaal. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib see põhjustada teie hormonaalset tasakaalutust. Kaalu langetamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitab tasakaalustada teie hormoone. Enne kaalulangusprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks hea strateegia. Saate kontrollida oma KMI-d veebipõhise KMI-kalkulaatoriga, et teha kindlaks, kas olete tervislikus kehakaalus või ülekaaluline või rasvunud. suhkru ja töödeldud tärklise tarbimine ning stress võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Tehke kõik endast oleneva, et suhkrut ja süsivesikuid oma dieedist välja jätta ning stressitaset maandada.
13
Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate hormonaalset tasakaalustamatust. Teie arst võib teha teste, et teha kindlaks, kas teil on hormonaalne tasakaalutus ja tuvastada toitainete puudus. Teie hormonaalses tasakaalutuses võib olla süüdi toitainete puudus. Näiteks kui teil on joodipuudus, võib see mõjutada teie kilpnääret.
14
Alustage suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega. Sünnituskontroll teeb enamat kui lihtsalt paljunemise peatamine. Pillid sisaldavad sünteetilisi hormoone, mis on võimelised tasakaalustama kõrge östrogeeni ja madala progesterooni taseme. Küsige oma arstilt, kas see võib olla teie jaoks sobiv ravi. Pidage meeles, et rasestumisvastaste vahendite võtmisega kaasnevad riskid ja võimalikud kõrvalmõjud. Arutage neid oma arstiga, enne kui otsustate, kas see on teie jaoks õige.
15
Minge menopausijärgsele hormoonasendusravile. Hormoonasendusravi on retseptiravim samaväärne käsimüügi hormoonpreparaatidega. Menopausis naisi ravitakse aeg-ajalt östrogeeni, progesterooni või progestiini-östrogeeni kombinatsiooniga. Teil võib olla võimalus võtta hormoone pillide, nahaplaastri, kreemi või emakasisese vahendi kujul. hormoonasendusravi ravimite sagedasteks kõrvaltoimeteks võivad olla puhitus, jalakrambid, rindade hellus, peavalud, seedehäired, meeleolu kõikumine, depressioon, seljavalu ja tupeverejooks.
16
Küsige oma arstilt testosterooniravi kohta. Testosterooniravi võib olla sobiv valik, kui olete mees ja teil on madal testosterooni tase. Madal testosterooni tase meestel võib kaasa aidata uneprobleemidele, kaalutõusule, depressioonile ja libiido langusele. Kui teil on esinenud neid sümptomeid, rääkige oma arstiga testosterooni asendusravist. Teie arst peab tegema testid, et kinnitada, et probleem on madal testosterooni tase. Pidage meeles, et testosterooni võtmisega kaasnevad riskid, nagu eesnäärme suurenemine, uneapnoe, spermatosoidide arvu vähenemine, akne, suurenenud rinnad ja verehüübed. Arutage neid riske oma arstiga enne ravi alustamist.
17
Küsige oma arstilt antidepressantide ja hormoonravi kohta. Enamik antidepressante tasakaalustab serotoniini taset, mis langeb vastuseks madalale östrogeenitasemele. Mõned neist on osutunud ka mõõdukalt tõhusaks kuumahoogude vähendamisel hormonaalselt tasakaalustamata menopausis naistel. Kui teil tekivad hormonaalse tasakaaluhäire tõttu depressiooni sümptomid, võite kaaluda antidepressandi võtmist. Pidage meeles, et antidepressantidel võib olla muid kõrvaltoimeid. Arutage neid oma arstiga, kui otsustate, kas antidepressandid sobivad teie olukorraga või mitte.