Kuigi see ei pruugi alati lihtne olla, võib tänu oma elu heade asjade eest olla rahuldust pakkuv praktika. On tõestatud, et tänulikkuse praktiseerimine avaldab tõelist kasu tervisele, parandades inimeste meeleolu ja nende isiklikku heaolutunnet. Tänulikkust saate harjutada iga päev, võttes omaks tänuliku ja avatud hoiaku. Samuti saate aktiivselt harjutada ja jagada tänutunnet nii teiste kui ka iseendaga. Tänulikkuse praktiseerimine nõuab ainult teie tähelepanu ja on palju lihtsaid meetodeid, mida saate täna alustada.
1
Keskendu positiivsetele. Tänulikkuse harjutamine nõuab, et keskenduksite oma elus asjadele, mille eest olete tänulik. Peate pöörama tähelepanu ja otsima kõiki häid asju oma päevast ja elust. Kõigi positiivsete aspektide nägemine oma elus aitab teil mõista, kui palju peate olema tänulik. Küsige endalt perioodiliselt midagi, näiteks “Mille eest ma olen praegu tänulik?” või “Mille eest ma täna tänulik olen?” Olge tähelepanelik väikeste komplimentide või väikeste heade žeste suhtes, mida võite saada teistelt. Keskenduge positiivsetele külgedele, hoolimata sellest, kui väikesed need tunduvad. See võib olla hunnik ilusaid lilli, mida märkate teel tööle, või kaunis päikeseloojang taevas koju jalutades. Võtke hetk, et hinnata oma elus positiivseid külgi, isegi kui need tunduvad tähtsusetud.
2
Ole tänulik pisiasjade eest. Mitte iga hea asi elus ei ole ilmselge või suur asi, mistõttu võite elus palju häid asju ilma jääda. Püüdke kogu päeva jooksul mõelda kõigile pisiasjadele, mille eest olete tänulik. On tõenäoline, et leiate palju väikeseid sündmusi, mis annavad kokku ühe suurepärase päeva. Püüdke olla teadlik kõigest heast oma elus, olgu see suur või väike, et aidata teil harjutada tänulikkust.[[3] Näiteks võib päikesepaisteline päev sooja ilmaga olla midagi, mille eest olete tänulik. Isegi kui see on vihmane ilm. päeval, võite olla tänulik võimaluse eest jääda koju ja koristada või midagi siseruumides nautida. Sellised asjad nagu puhtad riided või mugav voodi, kus magada, võivad olla väikesed asjad, mille eest olete tänulik.
3
Säilitage tasakaalustatud väljavaade. Kuigi töötate selle nimel, et keskenduda oma elu headele asjadele ja olla nende eest tänulik, ei taha te väljakutseid ega negatiivseid aspekte ignoreerida. Raskete asjade eiramine ja ainult heale oma elus keskendumine võib põhjustada tasakaalutust ja isegi probleeme oma elus. Saate siiski tunnistada väljakutset, ilma et see teid alla viiks või ei takistaks teil tänulikkust harjutada. Tõsise probleemi ignoreerimine võib tegelikult olla kahjulik. Proovige olla tänulik, et teid probleemist teavitati või et teil on võimalus väljakutsega toime tulla. Võite proovida mõelda, kui tänulik olete raskel ajal oma sõprade või pere toetuse eest.
4
Ole kannatlik. Rasketesse olukordadesse suhtumine negatiivselt on okei. Pidage meeles, et elu ei kulge alati sujuvalt. Kui teil on raskusi leida asju, mille eest tänulik olla, ärge muretsege. Võtke mõni hetk lõõgastumiseks ja leidke paar asja, mille eest tunnete tänulikkust, et aidata teil õigele teele tagasi jõuda. Võite isegi avastada, et raske aeg või väljakutse on iseenesest tänulik. Kui avastate, et olete nördinud või liiga negatiivne, ärge laske sellel end häirida. Kohandage oma väljavaateid, proovige leida vähemalt üks asi, mille eest olete tänulik, ja jätkake oma praktikat. Selle uue mõtteviisiga võib olla raske sisse elada. Olge endaga kannatlik ja ärge olge liiga kriitiline, kui leiate, et olete negatiivsem, kui soovite.
5
Tehke nimekiri. Suurepärane viis asjade üle jälgimiseks, mille eest olete tänulik, on need üles kirjutada. Päeviku või nimekirja loomine võib olla hea meetod, mis paneb sind mõtlema ja keskenduma kõigele oma elu heale. Samuti saate igal ajal tagasi vaadata, et meenutada kõike head, mille eest olite tänulik. Proovige loetleda asjad, mille eest olete tänulik, või koostage igapäevane nimekiri, mis aitab teil tänulikkust harjutada. Päevik, mis on täis asju, mille eest olete tänulik olnud, on suurepärane visuaalne meeldetuletus kõigest heast teie elus. Kirjutage julgelt üles kõik, mida soovite. mille eest olete tänulikud. Proovige iga päev kirjutada vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik.
6
Määrake oma kavatsused. Tänulik olemine nõuab tööd ja pühendumist, et muuta see harjumuseks. Maailm ei ole alati täiuslik või õnnelik paik ja elu võib mõnikord olla üsna keeruline. Samuti võite olla lihtsalt hõivatud töö- või perekondlike kohustustega ja kaotada keskendumine oma praktikale. Kuid kui sead oma kavatsuse regulaarselt tänulikkust harjutada, siis on sul lihtsam näha igas olukorras head. Proovige seada oma kavatsus keskenduda hommikul ärgates oma elus headele asjadele. Regulaarne tänu väljendamine on sama, mis üritaks muutke mis tahes muu käitumine harjumuseks ja see nõuab teie aega ja harjutamist. Mõistke, et “lõpp-eesmärki” ei ole, milleni jõuda. Keskenduge lihtsalt tänulikkuse tundmisele alati, kui saate või millal iganes sellele mõtlete. Mida rohkem tänulikkust harjutate, seda lihtsam on sellest saab.
7
Planeeri aeg, et olla tänulik. Kui valite aja, mille jooksul keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik, saate oma harjutamise harjumuseks muuta. Ajakava aitab hoida teid õigel teel, võimaldades teil oma treeninguid meeles pidada isegi siis, kui teie päev oli kirglik või unustasite selle lihtsalt ära. Proovige valida kellaaeg, mis sobib teile kõige paremini, et keskenduda asjadele, mille üle tunnete tänulikkust.Võite proovida mõelda asjadele, mille eest olete tänulik igal hommikul. Proovige lõuna ajal pausi teha ja keskenduda sellele, mida tunnete. mida olete hommikust nautinud. Lõdvestuge öösel ja mõelge kõigele toredale, mis päeva jooksul juhtus.
8
Mõelge oma emotsioonidele. Kui vaatate end terve päeva jooksul, saate keskenduda tänulikkusele. Võib esineda hetki, mil te ei tunne end üldse tänulikuna ja nende hetkede teadmine aitab teil keskenduda. Püüdke hoida oma tunnetel, mõtetel ja emotsioonidel silm peal, et aidata teil tänulikkuse harjutamisele keskenduda. Kui te ei tunne end tänulikuna, proovige mõelda mõnele asjale, mille eest olete tänulik. Tõusemine, venitamine ja liikumine See kõik võib aidata teil keskendumist muuta ja tänulikkust tagasi tunda. Proovige meenutada hetke, mis pani teid tundma ülimalt tänulikkust, ja laske sellel tundel tagasi tulla.
9
Nautige tunnet. Iga kord, kui märkate, et olete tänulik, proovige sellesse tunnesse vajuda ja seda tõeliselt nautida. Lase tänutundel end üle uhtuda ja lase endal mõista, kui õnnelik sul sel hetkel on. Püüdke keskenduda tundele, et saaksite selle juurde naasta alati, kui mõtlete asjadele, mille eest olete tänulik. Laske endal nautida tänutunnet, kui see esile kerkib. Ärge kiirustage ega proovige pikendada. tänulikkuse hetk. Selle asemel lubage endal seda tunnet nautida seni, kuni see loomulikult kestab.
10
Kirjutage “tänumärkmeid. Lihtne viis teistele tänu avaldamiseks on kirjutada tänukiri. Te ei pea neid märkmeid saatma, kui te ei soovi, nende kirjutamisest võib piisata et suunata oma fookus asjadele, mille eest olete tänulik. Proovige päeva jooksul paar tänukirja üles kirjutada, et aidata teile meelde tuletada kõiki põhjuseid, miks olete õnnelik, et keegi teie elus on. Kirjutage oma märkmeid, olenemata tahan.Väljendage end vabalt ja uurige, mis teile mõne inimese juures meeldib või kui palju ta teile tähendab.Te ei pea teiste inimeste kohta märkmeid kirjutama. Võite proovida ka ise tänusõnu kirjutada.
11
Suhtle otse. Suurepärane viis oma tänu teistega jagada on anda neile teada, kui tänulik olete nende kohaloleku eest teie elus. Proovige otse ühendust võtta kellegagi, kelle eest olete tänulik, ja andke talle teada, kui palju ta teile tähendab. Kellelegi teada andmine, kui eriline ta on, võib aidata teil mõlemal end suurepäraselt tunda ja jagada oma tänu.Võite proovida kellelegi telefoni teel helistada, kirja kirjutada või silmast silma kohtuda.Proovige rääkida millestki heast, mida nad on teie heaks teinud. ja arutage, kuidas see on teie elu mõjutanud. Võite öelda: “Ma hindan väga, et olete sel raskel ajal minu jaoks olemas. See aitas mul püsida tugevana ja tunda toetust. Aitäh.”
12
Esitage palveid. Kui järgite kindlat usku või religioosset veendumust, võib lihtsate tänupalvete esitamine olla suurepärane viis tänu harjutamiseks. Palvetamine ja tänu avaldamine võib olla hea viis väljendada, kui palju head asjad teie elus tähendavad, ning aidata teil säilitada positiivset ja tänulikku ellusuhtumist. Võite palvetada vaikselt, kui see muudab teid mugavamaks. pidada tänupalveid enne sööki.
13
Võtke omaks uued harjumused. Kui vana meetod on muutunud rutiinseks, võiksite proovida oma tänulikkust teistmoodi näidata. Samal viisil oma tänu väljendamine võib vananeda ja kaotada oma mõju. Asjade värskena ja huvitavana hoidmiseks proovige aeg-ajalt uusi viise oma tänu avaldamiseks. Saate muuta viisi, kuidas oma tänulikkust väljendate. Võite panna päevikusse asjad, mille eest olete tänulik, ja seejärel proovida neist sõbraga rääkida. Või võite suunata oma tänulikkuse teistele headele tegudele, näiteks kogukonnatööle, või veeta aega koos sõbraga, kes vajab toetust. Võite proovida muuta oma eluvaldkonda, millele keskendute. Näiteks võite ühel nädalal olla tänulik oma elu inimeste eest ja seejärel keskenduda järgmisel nädalal oma elus olulistele asjadele.
14
Hinda ennast. Ehkki teil võib elus palju tänulik olla, ei taha te end unustada. Aja võtmine enda hindamiseks võib olla suurepärane viis tänulikkuse harjutamiseks ning heaolutunde ja enesehinnangu tõstmiseks. Proovige mõelda kõikidele asjadele, mille eest olete enda juures tänulik, et aidata teil tänulikkust harjutada. Kulutage mõni minut, hoides käsi südamel, ja tänage end raske töö ja kõigi asjade eest, mida olete sel päeval teinud. kõik väljakutsed, mida olete kohanud ja ületanud. Võtke mõni hetk peeglisse vaatamiseks ja öelge endale ilusaid asju.