Tantsu puhul tähendab “kallutamise” või “jalgade kallutamise” tegemine tavaliselt hingematva liigutuse tõmbamist, mis hõlmab vertikaalse seisva lõhenemise sooritamist ja ülakeha kallutamist küljele, säilitades samal ajal tasakaalu. Seda rasket liigutust saab teha koos partneriga või üksi. Suutmatu kallutamine nõuab tantsijalt laitmatut paindlikkust ja tasakaalu ning suurepärast rütmitunnet ja muusikalist ajastust. Kallutamise õppimiseks vaadake allpool 1. sammu!
1
Enne alustamist venitage. Kallutamine on muljetavaldav paindlikkuse saavutus. See nõuab keha painutamist viisil, mida enamik inimesi ei suuda. Nagu iga tegevuse puhul, mis nõuab intensiivset painutamist või painutamist, on vigastuste vältimiseks oluline eelnevalt venitada. Keskenduge venitustüüpidele, mida kasutaksite enne lõhede tegemist – nimelt reie-, tuhara-, kubeme-, puusa- ja alaselja venitustele.
2
Võtke kaasa partner, kes suudab teie kaalu hoida. Kogenud tantsija hämmastavat akrobaatilist kallutamist vaadates on lihtne unustada, et see liigutus nõuab palju harjutamist ja ettevalmistust. Enamik tantsijaid ei suuda oma esimesel katsel täiuslikku kallutamist sooritada – üldiselt peaksid tantsijad ootama mitu korda ebaõnnestumist, enne kui nad suudavad nõudmisel täiusliku kallutamise teha. Seetõttu, kui te pole varem kallutamist sooritanud, peaksite tasakaalu kaotamisest ja kukkumisest tuleneva vigastuse riski minimeerima, kutsudes partneri appi. See partner peaks olema kannatlik ja, mis veelgi olulisem, piisavalt tugev, et sind kukkumise korral kinni püüda.
3
Laske oma partneril selja ülaosast kinni haarata. Teie partner peaks asetama end teie taha ja asetama oma käed teie puusade kohale. Sellest asendist saab ta teie kaalu toetada ja aitab teil kallutamise ajal tasakaalu hoida.
4
Tõstke üks jalg üles ja liigutage oma raskust teisele. Kallutamisel hoiab tantsija üht jalga maas, tõstes samal ajal teise nii kõrgele kui võimalik. Hoides ühte jalga sirgelt maapinnal, tõstke teist jalga, painutades samal ajal põlve, kuni teie reied on maapinnaga ligikaudu paralleelsed. Seda tehes tehke oma tasakaalu säilitamiseks väikeseid muudatusi süvalihaste ja jalaga maapinnal.
5
Pöörake jalg maapinnal väljapoole. Hoides teist jalga üleval, pöörake maad puudutavaid varbaid umbes üheksakümmend kraadi väljapoole – see tähendab, et teie varbad peaksid olema keha keskpunktist eemal. Jala sellisel viisil pööramine muudab kallutamisega kaasneva sügava venituse sooritamise lihtsamaks. Olge selle reguleerimise ajal ettevaatlik, et säilitada tasakaal.
6
Alustage oma kõrgendatud jala tõstmist kallutades. Tõstke oma kõrgendatud jalg ettevaatlikult üles, kui kallutate ülakeha vastassuunas. Teie painutatud jalg peaks aeglaselt tõusma ja sirguma puusade kohal – võib tunduda, et sooritate väga kõrge karatelöögi. Laske oma partneril toetada teie ülestõstetud jalga käega teie vasikale. Kui tõstate oma jalga, kallutage oma ülakeha küljele, kuni see on horisontaalne (või peaaegu nii). Teie partner võib aidata teil saavutada vertikaalsemat venitust, tõmmates jalga õrnalt üles, kuid olge ettevaatlik, et mitte sirutada jalga üle selle piiri.
7
Painutage ülakehaga ülespoole. Kui tõstate jalga, peaks teie ülakeha loomulikult painduma vöökohas ülestõstetud jala poole. Kui teie ülakeha läheneb horisontaalsele asendile, tähendab see lõpuks, et see paindub ülespoole. Puusad peaksid koos jalaga üles tõstma ja tahapoole välja suruma.
8
Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Kui olete jõudnud selle “lõpliku” positsioonini, on aeg töötada selle nimel, et saaksite oma kallet iseseisvalt hoida. Alustuseks laske oma partneril aeglaselt ja õrnalt reiest lahti lasta, kui proovite seda paigal hoida. Aja jooksul töötage selle nimel, et järk-järgult pikendada aega, mille jooksul saate oma keerdumist hoida, kuni suudate oma positsiooni lõputult säilitada.
9
Töötage iseseisvalt kallutamise suunas. Lõpuks, kui olete kindel, et sooritate kallutamist partneri abiga, hakake hoolikalt harjutama iseseisvalt kallutamisse sisse ja sealt väljumist. Selleks on vaja suurepärast tasakaalu ja tugevaid stabilisaatorlihaseid, nii et ärge olge üllatunud, kui te ei saa esimesel katsel kallutada. Võimalik, et peate suurendama olulist südamiku tugevust, enne kui saate oma maitse järgi kallutada. Sein, post või isegi tugev mööbliese võib olla abiks kallutamisel kaalu toetamisel. Need asjad on mõnevõrra vähem toetavad kui hoolikas partner, andes teile võimaluse järk-järgult tugevdada oma kallutusvõimet.
10
Alternatiivse liigutusena tõstke oma jalg üles, kui olete oma partneriga silmitsi. Ülalkirjeldatud “tavaline” kallutamine sarnaneb küljelt küljele jagamise sooritamisega, samas kui see liigutus sarnaneb eest-tagajaotuse sooritamisega. Proovige oma jalga oma partneri ümber ja ümber tõsta, kui olete temaga silmitsi. Sellest asendist saate oma jala toetada oma partneri õlga või isegi kasutada võimalust venitada. Pange tähele, et see variatsioon nõuab teie reielihaste veelgi suuremat paindlikkust.
11
Keskenduge reielihaste venitustele. Nagu ülalpool märgitud, võiksite enne kallutamist venitada kõiki lihaseid, mis on seotud lõhede sooritamisega – tuharalihased, kubemes, alaselg, puusad jne. Kõige olulisemad on reielihased. Nende lihaste paindlikkus määrab otseselt, kui sirgelt saate oma jalga sirutada ja kui kaugele saate seda sirutada. Õnneks võib paljude erinevate reielihaste venituste lisamine oma treeningrutiini aidata teil parandada reielihaste painduvust.
12
Tehke tasakaaluharjutusi. Kallutades olete tasakaalus ühel jalal, teine on õhus ja ülakeha ulatub väljapoole. Seda asendit pole lihtne pikka aega hoida ilma ümber kukkumata. See nõuab suurt tasakaalu, eriti tugevate süva- ja “stabilisaatorite” lihaste näol. Proovige lisada oma treeningrutiini tasakaalu tugevdavaid harjutusi. Need harjutused aitavad parandada nii teie loomulikku tasakaalutunnet kui ka stabiliseerivaid lihaseid, mida kasutate väikeste kehahoiaku reguleerimiseks, mis hoiab teid kallutamise ajal püsti.
13
Tugevdage oma tuuma. Lõpuks, nagu paljudes teistes tantsuliigutustes, on kallutuste sooritamiseks oluline tugev tuum. Süvalihased on üliolulised raskuse tasakaalustamiseks ja toetamiseks ebamugavates tantsuasendites, nagu kallutamine. Veelgi olulisem on see, et tugev tuum võib aidata vältida pingeid ja vigastusi, eriti seljas, mis võib olla kurnav igat tüüpi sportlastele, välja arvatud tantsijatele. Seega lisage kindlasti oma treeningrutiini palju põhilisi harjutusi – alustuseks krõmpsud, plangud, surnud tõsted, kükid ja väljaasted.