Paljud uuringud kinnitavad seda, mida paljud juba teavad: tantsimine on suurepärane stressimaandaja. Samuti on tõestatud, et see aitab vähendada depressiooni ja ärevust ning tõstab teie meeleolu. Leiti, et tantsimine aitab isegi paremini stressi leevendada kui mediteerimine! See artikkel annab teile mõned näpunäited, kuidas arendada oma viisi, kuidas stressi leevendamiseks tantsida, olenemata sellest, kas tantsite kiire või aeglase muusika saatel. Lisaboonusena saad teha korralikku trenni, luua ühenduse oma tunnetega ning aidata parandada oma kehapilti ja enesehinnangut.
1
Kaaluge tantsuklassi otsimist. Kui olete tantsimises uus või kui mõni tants, mis teid huvitab (näiteks ballett või swingtants), võiksite klassi registreerudes õppida õiget tehnikat. See aitab vältida vigastusi ja õppida ka uusi oskusi.Tantsutund on suurepärane võimalus tutvuda uute inimestega ja end hästi treenida.Tantsutunde pakutakse igas vanuses inimestele tantsustuudiotes või kogukonna vaba aja veetmise programmide kaudu.
2
Kandke mugavaid riideid. Tõenäoliselt soovid sa riideid, mis pakuvad vaba liikumisulatust, millega sa ei pea tantsides rabelema. Liikumise täielikule väljendusele keskendumiseks ei taha te kanda riideid, mis teid mingil moel tagasi hoiavad. Näiteks võite soovida kanda sportlikku riietust, avaraid riideid või elastsete vöökohtadega riideid. .Kandke mis tahes jalatseid, mis teile meeldivad. Kui olete kodus, võite soovida kingad ja sokid jalast lüüa ning paljajalu tantsida.
3
Leia õige keskkond. Võib-olla soovite minna sõprade seltskonnaga välja tantsima, mis võib olla suurepärane seltskondlik tegevus, samuti stressi leevendamine ja suurepärane treening. Kui olete tantsimises eneseteadlik, eelistaksite tantsida kodus. Kui tunnete muret selle pärast, mida teised teie tantsimisest arvavad, ei lõdvestu te piisavalt, et lasta lahti kogu stressist, mida tunnete, ja see kaotab eesmärgi! Kaaluge kodus tantsimiseks järgmisi soovitusi: Kui soovite privaatsust, lukustage uks või sulgege kardinad. Tühjendage takistustest vaba ruum. Teil on vaja ruumi jalalöökide jaoks, hüppamiseks, ringi keerlemiseks – olenemata sellest, kuidas teile meeldib tantsida! Võib-olla soovite tuled hämardada, eriti kui tantsite aeglase ja rahustava muusika saatel.
4
Valige, kuidas soovite tantsida. Kas soovite aeglast, õrna, lõõgastavat tantsusessiooni või kiiret, raevukat ja energilist tantsu? See, kuidas otsustate tantsida, võib sõltuda teie hetketujust ja tunnetest, mida soovite saavutada. Kuidas te end praegu tunnete? Võtke aega, et endaga tutvuda. Kui tunnete end vihase tõttu stressis, võiksite soovida kiiremat muusikat. Kui tunnete end kurvalt, soovite võib-olla aeglasemat muusikat. Millist meeleolu soovite luua? Näiteks öelge, et teil oli tööl raske päev ja vaidlesite oma ülemusega. Võib-olla on teil oma vastasseisust ikka veel kinni mõni viha, mistõttu otsustate esitada valju, jõudu andva ja energilise laulu, et kogu oma frustratsioon välja tuua. Võtke arvesse kellaaega. Kas soovite tantsida, et saada päeva alguses energiat ja keskendumist, või soovite tantsida, et päeva lõpus lõõgastuda ja rahuneda? Kui olete inimene, kellel on raske öösel uinuda, võiksite päeva lõpus loobuda energilisest muusikast, et tantsida aeglasemalt ja rahulikumalt.
5
Valige oma muusika. Valige muusika oma meeleolu ja selle järgi, millist tantsu soovite teha. Teil võib olla mõni läbiproovitud lemmik, mille saatel teile alati meeldib tantsida, või soovite otsida midagi uut, mis aitaks teil end paremini väljendada. Võtke aega, et leida eelnevalt laulud, mille saatel tantsida armastate. Nii olete valmis tantsima, kui tuju tuleb! Võib-olla soovite luua esitusloendeid, mille nimed on näiteks “Dancing to Relax Playlist” või “Up tempo Energetic Dance Playlist”. Sageli võite leida valmis tegi tantsu esitusloendeid erinevates voogesituse muusikateenustes.
6
Võtke vett. Võtke läheduses klaas vett, et püsida hüdreeritud. Sul tekib janu, eriti kui tantsid kiire muusika saatel!
7
Hea treeningu jaoks tantsige kiiresti. Kiirelt tantsimine on suurepärane kardiovaskulaarne treening. Kardiovaskulaarsest treeningust võite saada kõiki eeliseid – kaalulangus, tugevam süda ja kopsud, suurenenud luutihedus – pluss ka kasu emotsionaalsele tervisele. Meeleolukas muusika võib aidata teil end rõõmsamalt tunda. Hea tantsutreening vabastab serotoniini, aju, mis on meeleolu tõstja. Suurenenud serotoniinitootmise tõttu tunnete end õnnelikumana, lõõgastunumana ja magate paremini.
8
Valige tugeva ja kiire rütmiga muusika. Leidke muusikat, mis tõstab teie energiat juba ainuüksi seda kuuldes. See muudab tantsimise lihtsamaks ja palju lõbusamaks!Mõnda tüüpi meeleolukas muusika, mida võiksite proovida, on swing, hip hop, techno või salsa.
9
Esitage muusika valjusti. Lase end lahti. Nagu öeldakse: “Tantsige nii, nagu keegi ei vaataks,” ja laske endal rütmi tunda ja lõbutseda! Laske pingest välja, lase välja äng, isegi tehke müra, kui see aitab teil stressi eemaldada. Vaadake, kas on mis tahes liigutusi, mis aitavad teil tundeid välja lülitada. Näiteks kui olete vihane, võite avastada, et mõne löögi või jalaga löömine aitab teil emotsioone väljendada. Katsetage, et näha, mis teie jaoks sobib.
10
Jätka. Pärast lühikest aega tunnete end energilisena ja keskendute tantsimisele, mitte teie probleemidele ja isiklikele kaebustele inimestega. Väsitage end välja ja jätke kõik oma pettumused tantsupõrandale. Keskendu oma keha liigutamisele ja muusika nautimisele.
11
Võta aeglasemalt. Kaaluge järgmise meetodi järgimist ja leidke mõni minut, et aidata end lõdvestuda, tantsides mõne aeglasema laulu saatel. Laske oma kehal rahuneda, venitada ja hingata. Võtke kõigepealt hea jook. Tõenäoliselt hakkate higistama. Kasutage pausi, et aidata teil rahulikumasse meeleseisundisse minna. Esitage mõne hetke puhkamise ajal vaiksemat muusikat.
12
Kaaluge aeglustamist. Kui paljud inimesed mõtlevad stressi leevendamiseks tantsimisele, mõtlevad nad valju muusika mängimisele ja rütmi järgi hüppamisele. Kuid saate saavutada sarnaseid stressileevenduse eeliseid, kui aeglustate asju ja loote ühenduse oma kehaga. Aeglaselt tantsimine aitab teil ühendada oma keha tunnetega ja võimaldab teil end väljendada, võib-olla nii, et energilisem tantsimine seda ei tee. Aeglasemad liigutused aitavad aitab teil end sirutada ja suurendada paindlikkust. Aeglasem tantsimine aitab teil keskenduda hingamisele, mis võib aidata teil lõõgastuda.
13
Loo õige meeleolu. Kui tantsite lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks, võite soovida pehmemat muusikat, hämaramaid tulesid ja palju ruumi venitamiseks ja eneseväljendamiseks. Valige mõni hea lugu. Sobivad lood on lihtsalt jälgitava tempoga, need on lihtsalt aeglasemad kui energilisemad numbrid. Võiksite kaaluda klassikalist, ballaade (aeglased laulud), aeglasemat rahvamuusikat või keldi muusikat. Sooviksite leida muusikat, mille sõnad vastavad teie meeleolule. Võimaluse korral hämardage tuled.
14
Väljendage ennast läbi muusika. Kasutage oma kätega venitusliigutusi ja aeglaseid painutusharjutusi, et vabastada päevane stress kõikidest kehaosadest. Liikuge aeglaselt muusika saatel. Mõelge venitamisele, laienemisele ja hingamisele. Unustage probleemid, mis teile stressi põhjustasid. Keskenduge muusikale ja oma keha liikumisele. Lõõgastumiseks hingake sügavalt sisse. Soovi korral võiksite seda proovida enne magamaminekut, et saaksite venitada, lõõgastuda ja kiiremini magama jääda. Hoidke tuled hämarad ning muusika aeglane ja pehme.