Talv võib tuua lõbusaid asju, nagu puhkus ja uisutamine. Kahjuks võib see tähendada ka sagenenud haigestumist. Paljud inimesed kogevad talvekuudel selliseid haigusi nagu külmetushaigused ja kurguvalu. Võib-olla mõtlete, kuidas saate talvekuudel tervena püsida. Saate astuda samme haiguste ennetamiseks ja samuti leida viise kiireks taastumiseks, kui haigus siiski välja lööb.
1
Pese palju käsi. Regulaarne käte pesemine on üks parimaid viise mikroobide leviku vältimiseks. See on ka hea viis vältida mikroobide levitamist teistele. Talvel on see eriti oluline, kuna käes on külmetus- ja gripihooaeg. Veenduge, et teate, kuidas käsi korralikult pesta. Hõõruge käsi kokku sooja vee all 20 sekundit, kasutades pehmet käteseepi. Proovige pesemise ajal laulda peas tähestiku laulu. Umbes nii kaua peaksite käsi pesema. Peske käsi hoolikalt alati, kui puudutate oma suud või nina. Samuti tuleks enne söömist pesta.
2
Püsi soojas. Külm temperatuur võib põhjustada haigestumist, eriti hingamisteede probleeme. Eriti altid külmast ilmast tingitud tervisehädadele on lapsed ja eakad. Hoolitse selle eest, et talvel oleks võimalikult soe. Pane õue minnes kokku. Lisaks paksule mantlile kandke peale sallid, mütsid ja kindad. Peske kindlasti oma talverõivaid sageli. Suust ja ninast pärinevad mikroobid võivad kleepuda selliste asjade külge nagu teie sall.Hoidke oma maja soojas. Veenduge, et teie kütteseade töötaks korralikult iga külma aastaaja alguses.
3
Tehke vaktsineerimisi. Kaasaegne meditsiin aitab talvel tervena püsida. Vaktsineerimise valimine võib aidata teil haigustega võidelda. Rääkige oma arstiga vaktsineerimisest. Gripivaktsiin võib aidata haigusi ennetada. Enamikus apteekides saate gripivaktsiini teha ilma kohtumiseta. Teie arst võib teie vanuse ja elustiili põhjal teile öelda, milliseid vaktsineerimisi vajate. Vaktsineerimise üle arutlemiseks arstiga läbivaatuse planeerimine on hea mõte. Kui plaanite reisida, võite vajada täiendavaid vaktsineerimisi. Arutage oma plaane oma arstiga.
4
Sööge tervislikku toitumist. Toidud, mida sööte, võivad teie üldist tervist oluliselt mõjutada. Hästi tasakaalustatud toitumine võib aidata teie immuunsüsteemi toetada. Söö õigesti, et vältida talvehaigusi. Eesmärk on süüa iga päev mitu portsjonit köögivilju. Pastinaak, porgand ja kaalikas on suurepärased talvised köögiviljad. Saate neid röstida või segada oma lemmiksoojendussuppide ja -hautistega. Suurendage oma piimatoodete hulka. Piim ja piimatooted sisaldavad palju vitamiine, nagu A ja B 12, mis aitavad teil tervist hoida. Otsige madala rasvasisaldusega piima ja vähendatud rasvasisaldusega juustu. Proovida võib ka Kreeka jogurtit ja lahjat kodujuustu.
5
Olge kogu aeg füüsiliselt aktiivne. Treening on suurepärane viis hoida oma keha tervena. Külmadel kuudel võib olla ahvatlev soov piirata jõusaalireise. Kuid aktiivne püsimine aitab teil võidelda külmetushaiguste ja gripiga. Eesmärk on enamikul nädalapäevadest vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Valige tegevus, mis teile meeldib, et jääksite sellest suurema tõenäosusega kinni. Kui te ei kuulu jõusaali, on talv suurepärane aeg sellega liitumiseks. Paljud spordikeskused pakuvad külmadel kuudel eripakkumisi. Otsige talvega seotud tegevusi. Proovige uisutamist või murdmaasuusatamist. Isegi lund lükates saate kaloreid põletada.
6
Vältige vigastusi. Talv võib lisaks haigestumisele tähendada ka õnnetuste arvu suurenemist. Seal on palju ohte, nagu libedad kõnniteed ja lumehunnikud. Enda kahjustamise vältimiseks kasutage talvel täiendavaid ettevaatusabinõusid. Kasutage soola. Soola või jääsula kasutamine astmetel ja kõnniteel aitab teil vältida libisemist. Olge teadlik tuleohtudest. Suur osa tulekahjudest elamutes toimub talvel. Küünlad näevad pidulikud välja ja lõhnavad hästi, kuid nendega kaasnevad riskid. Hoidke lapsed ja lemmikloomad lahtisest leegist eemal.
7
Stressi vähendama. Pinge võib nõrgendada teie vastupanuvõimet mikroobidele. Kui olete stressis, võite olla ka ekstra väsinud. Proovige leida viise lõõgastumiseks keset kirglikke tundeid, mida pühad võivad kaasa tuua. Mängige mänge. Korraldage peremänguõhtu, kus mängite lauamänge ja naudite lõbusaid suupisteid. Proovige joogat. Vabastate stressi ja saate täiendavast treeningust kasu. Võtke kuuma vanni. Talv on ideaalne aeg kasutada seda aroomiteraapilist mullivanni, mille saite oma viimaseks sünnipäevaks.
8
Piirata suhkrut. Tundub, et suhkru tarbimise piiramine võib aidata tugevdada immuunsüsteemi. Madala rafineeritud suhkrusisaldusega dieet võib tegelikult aidata teil grippi ja külmetushaigustest eemale hoida. Võtke meetmeid suhkru tarbimise piiramiseks. Pöörake tähelepanu sellele, mida jood. Lihasjoogid ja puuviljajoogid võivad sisaldada suures koguses suhkrut. Mine üle veele või jääteele. Need joogid kustutavad teie janu ilma suhkrut oma dieeti lisamata. Kui teil on isu millegi tänava järele, proovige puuvilja. Looduslik suhkur on teile parem kui rafineeritud suhkrud sellistes toiduainetes nagu küpsised.
9
Puhastage oma ümbrus. Gripibakterid võivad pindadele kinni jääda kuni 8 tundi. Kodu ja kontori pindu sageli puhastades saate mikroobe kõrvaldada. Pöörake erilist tähelepanu sageli puudutatud esemetele. Saate puhastada seebi ja veega. Võite kasutada ka valgendit sisaldavaid puhastuslappe. Kontoris pühkige klaviatuuri paar korda päevas. Samuti peaksite desinfitseerima oma telefoni ja muud sageli puudutatud esemed. Pühkige kodus köögi- ja vannitoapinnad, näiteks letid. Samuti peaksite pühkima oma laste mänguasjad.
10
Maga palju. Haigestumise vältimiseks on palju tõhusaid viise. Enamik inimesi kannatab siiski aeg-ajalt külmetuse või gripi all. Kui olete haige, puhake palju. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7–9 tundi und. Kui olete haige, ärge kartke saada paar lisatundi. Puhkamine võib aidata teie kehal paraneda. Kui olete haige, proovige tavapärasest varem magama minna. Kui teil on külm, võib magamine olla raske. Proovige puhata paarile padjale toetudes. Niisutaja võib samuti aidata teil kergemini hingata.
11
Proovige koduseid abinõusid. Kuigi eksperdid alles vaidlevad, on tõendeid selle kohta, et tsink võib aidata teie taastumist kiirendada. Kui teil on külm, võib tsingilisandi võtmine aidata teil end päeva või paar kiiremini tagasi normaalseks muuta. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Tsingi saate osta enamikust apteekidest. Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid ja võtke õige annus. Proovige kanasuppi. Esialgsed uuringud näitavad, et kanasupil on omadusi, mis aitavad teil külmetusest taastuda. Kanasupp toimib põletikuvastasena. Samuti aitab see kiirendada lima liikumist.
12
Kasutage eeterlikke õlisid. Paljud inimesed usuvad, et eeterlikel õlidel on tervendavad omadused. Kui teil on külm või gripp, võite taastumise kiirendamiseks kasutada teatud õlisid. Lihtsalt veenduge, et õlid oleks korralikult peale pandud. Tehke piparmündi-, rosmariini-, eukalüpti- ja sidruniõlist segu. Lahjendamiseks segage iga tilka veega. Saate seda tervendavat lõhna sisse hingata otse pudelist. Võite selle segu panna ka pihustuspudelisse ja pritsida oma kodus. See on ka suurepärane õlide segu difuusorisse asetamiseks. Teise võimalusena võite kanda õlid otse rinnale enne magamaminekut. Lihtsalt segage kindlasti kandeõliga, näiteks oliivi- või viinamarjaseemneõliga. Lisage igale untsile kandeõlile umbes 12 tilka eeterlikku õli.
13
Püsige hüdreeritud. Vedelikud võivad aidata teil vältida dehüdratsiooni. See aitab kiirendada paranemisprotsessi. Vedelikud võivad aidata ka lima kehast välja viia. Täiendav hüdratsioon võib samuti aidata teil vältida peavalu või kurguvalu. Vesi on alati teie parim valik, kuid seal on ka palju muid kasulikke vedelikke. Jooge haigena lisavett. Mahl ja selged puljongid võivad samuti aidata teil vedelikku säilitada. Vältige alkoholi ja karastusjooke. Need joogid võivad põhjustada dehüdratsiooni. Kui teie kurk on valus, proovige lisada veele sidrunit ja mett. Seda meetodit saate kasutada ka sooja teega.
14
Proovi valuvaigistit. Käsimüügitooted aitavad teil end nohu või mõne muu haiguse korral paremini tunda. Valuvaigistid võivad alandada teie palavikku ja aidata leevendada peavalu või kurguvalu. Täiskasvanutel võib olla Advil, Ibuprofen või Tylenol. Järgige kindlasti pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Küsige apteekrilt, kui teil on küsimusi. Pidage meeles, et alla 3-aastased lapsed ei tohi kunagi aspiriini võtta. Pidage nõu oma arstiga, milline on õige annus väiksemale lapsele. Võite proovida ka käsimüügiravimit. Küsige oma apteekrilt, milline neist on teie sümptomite jaoks parim.