On talv; temperatuurid langevad, aga sa lihtsalt ei viitsi talvemantlit haarata, et oma lahedale uuele hundit-särgile selga panna. Võib-olla tunnete lihtsalt, et soovite talvel t-särki kanda, et mõnda asja ajada. Sellistes olukordades oleks kasulik teada, kuidas saate jahedamatel temperatuuridel soojas hoida. Pidage siiski meeles, et külmakraadides ei ole soovitatav kanda suverõivaid.
1
Valmistuge selleks, kui külm see on. Enne õue minekut kontrollige termomeetri temperatuuri. Kui teate, milline temperatuur tuleb, saate vaimselt valmistuda külmaks. Kui plaanite tulevikku, kontrollige ilmateenistust, et ennustada, kui külm see tuleb, et saaksite oma kehale järk-järgult lubada. külmaga harjumiseks. Enne õue minekut pidage meeles, milline on tuulekülm. Tuulekülm on tegeliku temperatuuri ja tuule kiiruse põhjal kasutatav temperatuur.
2
Alandage temperatuuri oma majas. Kui teie majas on jahedam, ei märka te, kui palju külmem on väljas. Siseruumides jaheda ilmaga harjumine aitab teil kohaneda väljas külmema ilmaga. Olge teiste majas viibivate inimestega arvestav. Ärge langetage temperatuuri liiga palju, vastasel juhul tekitab see kõigis teistes ebamugavust. See võib muuta ka energiaarveid, nii et arvestage ka sellega, kes arveid maksab.
3
Seisa väljas mitu minutit korraga. Laske oma kehal väljas viibides temperatuuri muuta. Lõpuks tunnete end ilmaga mugavamalt, kuid olge ettevaatlik, et temperatuur võib veelgi langeda, mida kauem väljas viibite. Ärge imestage, kui teie nina läheb veidi nohu, mida kauem väljas viibite. Tehke seda iga päev mitu nädalat enne talve. Lõpuks suureneb teie taluvus jahedamate temperatuuride suhtes.
4
Võtke külmemad dušid. “Kuuma” hoova veidi alla keeramine aitab kehal pikemas perspektiivis kohaneda külmema temperatuuriga ja säästab kuuma vett. See võib olla ebamugav, kuid lõõgastav. Ka külmem dušš võib olla kasulik teie tervisele ja vereringele.
5
Vältige varju ja varje. Isegi kui temperatuur on madal, võib päikesepaiste keha sees seistes siiski soojendada. Varjulises kohas või varjus viibides tundub väljas oluliselt külmem kui päikese käes seistes. Varjus seismise ja päikese käes seismise temperatuuride vahe on 10-15 kraadi. Muud tegurid, mis mõjutavad kraadide erinevust, on läbi puhuv tuul või tuul, samuti see, kui palju olete higistanud.
6
Mõelge soojale, päikeselisele kohale. Aktiivne meel soojal ilmal hoidmine võib teie mõtted külmadest temperatuuridest kõrvale juhtida. Enamik inimesi kipub mõtlema rannale või troopikale, kus ilm on aastaringselt soe. Lihtsam on mõelda soojadele kohtadele, kus olete isiklikult käinud. Kõik teavad, et Bahamal on alati soe, kuid kui te pole seal kunagi käinud, on seda raske isiklikult ette kujutada. Proovige mõelda soojale tulele või liivale oma varvastel.
7
Venitada. Enne õue minekut soojendage oma keha kergelt, sirutades käsi, jalgu ja torsot. Sportlased teevad seda selleks, et valmistuda mängimiseks jahedamal temperatuuril, vältides samal ajal vigastusi võistluse ajal. Proovige enne õue minekut mitte liiga palju venitada. Kui hakkate siseruumides higistama, tundub külmem, kui jahe õhk puudutab teie nahal olevat higi.
8
Liikuda. Hea viis kiireks soojenduseks on kiire soojendus. Kui olete aktiivne, suureneb teie keha vereringe, mis põhjustab teie soojenemist. Siin on mõned harjutused seistes, et hoida soojas õues: löögid kõrgel põlvel. Asetage käed enda ette ja lööge põlved kuni käteni. Hüppavad tungrauad. Torso keerdumised. Hoides küünarnukid üleval, keerake ülakeha mõõdukas tempos küljelt küljele. Tantsige. Kui juhus seda nõuab, ärge kartke muusika saatel tantsida!
9
Hoidke oma jäsemed soojas. Isegi kui kannate lihtsalt T-särki, võib teiste kehaosade hoidmine soojendada teie üldist sisemust. Puhuge kuuma õhku tassides kätele ja hõõruge neid kokku. Välisjäsemed on esimesed, mis tekitavad külma temperatuuri tõttu kahjustusi. Need koosnevad teie varbadest, sõrmedest, kõrvadest ja ninast. Jäsemetel ei ole lihaseid ega verevoolu, et hoida neid sama soojana kui ülejäänud keha. Hoidke need alad soojas, et vältida külmumisvigastusi, näiteks külmumist.
10
Joo kuuma kohvi. Kuum kohv, tee või kakao on suurepärased viisid käte soojendamiseks ja sooja vedeliku lonksu võtmine soojendab keha. See sunnib teid joogi saamiseks ringi liikuma ning kofeiin ja suhkur annavad teile energiat liikumiseks. Aktiivsena püsimiseks ja soojas hoidmiseks võidavad kõik.
11
Kandke mütsi. Kuigi kõik kehaosad eraldavad soojust, on teie pea ja kael sageli avatud, mis eraldab suurt soojust. Kandke mütsi ja salli, et hoida soojust lõksus ja ringlema kogu kehas. Igasugune kinnine müts sobib, kuid vältige visiire. Kui saate, kandke nokamütsi või kõrvu katvat mütsi. Teie kõrvad on üks esimesi kehaosi, mida külma temperatuuri tõttu kahjustab.
12
Kandke alussärki. Kui te ei kavatse ilma särgita olla, kandke oma riietuse all paksu varrukateta särki või vesti. See hoiab teie südamiku soojemana, mis võib aidata reguleerida ülejäänud kehatemperatuuri.
13
Kandke retuusid. Paks termopaar teksade või dressipükste all hoiab teie keha keskendunud avatud osade soojendamisele. Samuti võivad toimida retuusid või sukkpüksid, samuti kõrged sokid.
14
Kandke kindaid. Kindad võivad hoida välisjäsemed soojas, et vältida külmumist. Kui te ei pea oma sõrmi kasutama, on labakindad paremad, kuna need hoiavad sõrmi koos ja hoiavad soojust tõhusamalt kinni kui kindad. Kindad ei pea kogu riietust kokku puutuma. Lihtne paar valgeid stiilseid kindaid tüdrukutele võib anda kena välimuse ja mustad nahkkindad poistele muudavad teid lahedaks. Kinnaste sisse panemiseks saate osta “kuumaid käsi” või käte soojendavaid seadmeid. Need hoiavad teie käed soojas, ilma et need muutuksid liiga mahukaks.
15
Kaasa võtta lisariided või tekid. Mida öö edasi, seda külmemaks läheb. Ajutine tekis soojendamine või välise riidekihi lisamine, kui temperatuur muutub talumatuks, ei tohiks teie õhtut ega riietust mõjutada. Võtke kaasa sall või kampsun ja hoidke kotis tekk. Neid saab kasutada ka istumiseks, et vältida külmi pinke või valgendajaid varaõhtul.