Tugeva valu käsitlemine võib olla piinav ja raske. Mõnikord võib valu tekkida ootamatult ja ootamatult ning mõnikord tuleneb valu olemasolevast seisundist või haigusest. Mõlemal juhul on olemas viise, mis aitavad teil tugeva ja piinava valuga toime tulla. Keskenduge oma valu kontrollimisele ja leidke endale kõige paremini sobivad tehnikad.
1
Ole rahulik. Valu kogemine on stressirohke, eriti kui valu allikas pole teada. Ärevuse, paanika ja hirmu tunne võib tegelikult valu hullemaks muuta. Pindlik hingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni, halvendada hapniku verre jõudmist ja põhjustada valu, näiteks valu rinnus ja lihastes. Püüdke mitte keskenduda valule. Mõtete ja energia koondamine valule, mida tunnete, võib seda tegelikult veelgi hullemaks muuta. Proovige lõõgastuda ja keskenduda muudele asjadele. Näiteks mõelge järgmistele sammudele, mida peate valu põhjustava probleemi lahendamiseks tegema.
2
Kontrolli oma hingamist. Hingake aeglaselt ja sügavalt kõhust või diafragmast, mitte pindmiselt rinnalt. See aitab parandada hapniku voolu teie veres ja aitab vaigistada valu intensiivsust. Kontrollitud hingamistehnikad on teadaolevalt tõhusad tugeva valu leevendamisel. Hingamistehnikaid on sünnitusvalu kontrolli all hoidmiseks kasutatud juba aastaid.
3
Võtke mugav asend ja proovige lõõgastuda. Valu saab leevendada püstises ja sirges asendis istudes või võib-olla ka lamades. Leidke asend, mis aitab valu vähendada, et keskenduda valu põhjuse leidmisele.
4
Tuvastage valu allikas. Äkiline valu, mida nimetatakse ägedaks valuks, on tavaliselt hoiatusmärk. Valu käsib tähelepanu pöörata. Mõned levinumad ägeda valu põhjused on luumurrud, nikastused või venitused, väikesed kriimustused ja lõiked või sügavamad rebendid, lihaskrambid, põletused või hammaste purunemine. Äge valu loetakse notsitseptiivseks valuks. Küünele astumisest või kuuma ahju puudutamisest tulenev valu kuulub notsitseptiivse valu kategooriasse.
5
Ärge ignoreerige äkilist, piinavat valu. Mõnel juhul võib äkiline tugev valu olla ainus hoiatus, mille saate, et midagi on väga valesti. Näiteks võib ootamatult tekkiv kõhuvalu viidata pimesoole rebendile, kõhukelmepõletikule või munasarjatsüsti rebendile. Äkilise valu ignoreerimine võib viia tõsiste, mõnikord eluohtlike tagajärgedeni, kui eiratakse kiiret arstiabi.
6
Võtke meetmeid probleemi kontrolli all hoidmiseks. Kui olete valu põhjuse tuvastanud, võtke võimaluse korral meetmeid probleemi lahendamiseks. Äge valu taandub ja võib täielikult kaduda, kui valu põhjus on kõrvaldatud. Valu põhjuse kontrolli alla võtmise meetmed võivad hõlmata arstiabi otsimist. Tõsise vigastuse või püsiva, seletamatu valu korral võivad meditsiinitöötajad aidata probleemi tuvastada ja pakkuda ravivõimalusi. Ägeda valuga olukorrad võivad kesta mõne minuti või mitu kuud. Järelevalveta jääv äge valu võib muutuda pikaajaliseks või krooniliseks valuks.
7
Võtke vastutus oma valu eest. Valu juhtimine nõuab pühendumist uute tehnikate õppimisele ja õpitu praktiseerimisele.
8
Mediteeri. Meditatsioon on tõestatud ja võimas viis valuprobleemide lahendamiseks. Mediteerimise õppimine nõuab juhendamist ja positiivset suhtumist, et sellest kinni pidada. Uuringud näitavad, et valu intensiivsust saab vähendada 11%-lt 70%-le ja valuga seotud ebameeldivusi 20%-lt 93%-le.
9
Mõelge toidule. Uuringud on näidanud, et lemmiktoidule keskendumine võib aidata valutunnet vähendada. Šokolaadile keskendumine on suur lemmik.
10
Luba enda tähelepanu hajutada. Krooniline valu tahab teie tähelepanu. Keskendumine muudele asjadele, nagu filmi vaatamine, sõprade ja perega tegevuste nautimine, lugemine või uue hobiga alustamine, paneb teie mõtted keskenduma mujale. Lihtsalt teistele kehaosadele keskendumine kaotab ka tähelepanu valutundele.
11
Kujutage ette, et teie valu paraneb. Proovige ette kujutada, kuidas teie valu välja näeb, võib-olla kujutage ette artriitilist liigest, pigistatud kaelanärvi või jalaluu murdumist. Seejärel kujutage ette või visualiseerige, et piirkond paraneb või kahaneb või on vähem põletikku. Üks osa visualiseerimisest hõlmab ka endal vaimse põgenemise lubamist. Hõljuge mõtetes lõõgastavasse ja kosutavasse kohta või mineviku lemmikkogemusse.
12
Jää positiivseks. Kroonilise valuga on raske toime tulla, kuna see on alati teiega ja võib teie positiivse suhtumise pidevalt ära süüa. Kui lubate oma mõtetel muutuda negatiivseks, mõelge valule ja suurendate oma pettumust, võib see valu veelgi hullemaks muuta. Püüdke jääda positiivseks ja vältige halvima ettekujutamist. Kaaluge nõustaja või terapeudiga rääkimist, kui avastate end kroonilise valu tõttu negatiivsusesse laskumas või masenduses.
13
Hankige leevendust käsimüügitoodetega. Kerged valuvaigistid on saadaval ilma retseptita. Sellised tooted nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja isegi mõned paiksed plaastrid võivad leevendada. Kasutage börsiväliseid tooteid ettevaatusega. Ärge ületage soovitatavat ööpäevast annust ja lugege etiketti, et teada saada nende kasutamisest tulenevaid võimalikke kõrvaltoimeid. Lisaks, kui teil on retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid, ei pruugi arst soovida, et te täiendaksite OTC-tooteid, kuna lisandub tüsistuste oht. Enne OTC-ravimite lisamist retsepti alusel väljastatavasse valuraviskeemi pidage nõu oma arstiga.
14
Uurige oma seisundit. Oma seisundist rohkem aru saamine võib aidata valida teie vajadustele kõige paremini sobivaid meetodeid. Krooniline valu võib mõnikord hõlmata neuropaatilisi muutusi või närvikahjustusi, mis raskendavad ravi. Oma seisundi kohta rohkem teada saamine võib aidata valida tehnikaid, mis võivad leevendada ja vältida edasisi kahjustusi.
15
Pöörduge arsti poole, kui teie valu äkki muutub või süveneb. Võimalikud on ravimeetodid, mis aitavad teie seisundi muutusi juhtida. Valu ravi peaks alati olema suunatud algpõhjuse väljaselgitamisele ja ravile, enne kui sümptomite leevendamist. Kui te pole oma valu pärast arsti poole pöördunud ja teie valu on olnud püsiv, on arstiabi õigustatud.
16
Võtke retsepti alusel väljakirjutatud valuvaigisteid. Retseptiravimid on tugevamad kui käsimüügiravimid ja need on saadaval nii suukaudsete kui ka paiksete ravimitena. Need tooted sisaldavad sageli kontrollitavaid aineid, mis võivad tekitada sõltuvust, näiteks opiaate. Saadaval on mõned retsepti alusel väljastatavad opiaadivabad tooted, näiteks põletikuvastased ained ja tramadool. Kroonilise valu leevendamiseks kirjutatakse tavaliselt välja vanemaid antidepressante, mida nimetatakse tritsüklilisteks ravimiteks, mõned krambivastased ravimid ja lihasrelaksandid. Need ained toimivad erineval viisil, et kontrollida ajju saadetavaid ja sealt väljuvaid valusignaale ning lõdvestada valusaid piirkondi ümbritsevat lihaskudet. Saadaval on ka retsepti alusel väljastatavad plaastrid. Mõned kantakse otse valulikule kohale, need sisaldavad tavaliselt selliseid toimeaineid nagu lidokaiin ja mõnda kantakse kõikjal, mis võimaldab ravimil vereringesse imenduda, näiteks fentanüüli sisaldavad plaastrid.
17
Kaaluge meditsiinilisi protseduure. Lisaks retsepti alusel väljastatavatele valuvaigistitele on saadaval palju protseduure, mis on mõeldud valuga seotud seisundite raviks. Füüsiline teraapia, närviblokaadid, lokaalanesteetikumid, nõelravi, elektriline stimulatsioon või isegi operatsioon võivad teie valu parandada. Kroonilisi valusümptomeid kontrollitakse mõnikord ambulatoorselt tehtavate närviblokaadi süstidega. Andke oma arstile teada, kui olete allergiline kontrastvärvi suhtes, mida protseduuride ajal tavaliselt kasutatakse. Olenevalt süstekohast on sagedasteks kõrvaltoimeteks süstekoha ajutine tuimus ja valulikkus. Mõned protseduurid võivad põhjustada rippuvaid silmalaudu, ajutist ninakinnisust ja ajutisi neelamisraskusi.
18
Küsige oma arstilt TENS-seadme kohta. Teatud tüüpi kroonilise valu korral võib piirkonna närvide stimuleerimine aidata valusaid sümptomeid vähendada. TENS-üksus ehk transkutaanne elektro-närvi stimulaatorseade kasutab väikeseid padjandeid, mis asetatakse valupiirkonna lähedusse. Seda seadet juhib patsient käsitsi.
19
Tunnistage oma seisundile iseloomulikke hoiatusmärke. Krooniline valu mõjutab igas vanuses inimesi, haarab praktiliselt kõiki kehaosi ja hõlmab sadu haigusi. Hoidke ühendust oma arstiga. Kui teie sümptomid halvenevad, järgige oma arsti nõuandeid.