Kui halb tuju tuleb, võib olla raske seda ümbritsevatele mitte välja jätta. Kui aga teie lapsed tunnevad teie tuju viha, võite põhjustada suuri probleeme. Lisaks sellele, et te ei saa neid ja ennast halvasti tundma, võite muutuda lapsevanemaks, kes te ei taha olla. Kui aga õpid, kuidas nende negatiivsete tunnetega toime tulla, saada professionaalset abi ja teha muudatusi ning olla oma lastega aus, saad õppida, kuidas oma halba tuju oma lastele mitte välja tuua.
1
Enne vihaseks saamist otsustage, kuidas reageerite. Teate juba, et teil on halb tuju, ja on suur võimalus, et teie lapsed teevad midagi, mis teid häirib. Enne kui see juhtub, kavandage, kuidas reageerite. Kui otsustate kohe, enne kui olete vihane, saate reageerida sobival viisil. Kirjutage üles võimalike vastuste loend kõige tõenäolisemalt juhtuvatele sündmustele ja vaadake loendisse tagasi, kui olete ärritunud. Eelnevalt tehtud valikute järgimine võib suurendada teie võimalusi, et te ei võta oma tuju oma laste peale.
2
Otsige hoiatusmärke. Kui olete stressis, kaldute suurema tõenäosusega teiste peale või muutute kergemini vihaseks. Kui märkate end muutumas pettumaks, ülekoormatuks, ärevaks või üha nördimaks oma laste peale, võib see olla märk sellest, et peate hingama ja harjutama enesehooldust. Üleliigset stressi võib tuvastada nutuhoo, peavalu või muud valud, sõpradest ja perekonnast eemaldumine ning unehäired. Rääkige oma arstiga, kui teid tabab krooniline stress ja vajate abi selle lahendamiseks. Kui teie ärevus või närvilisus on kõrge, reageerite tõenäolisemalt ümbritsevatele asjadele negatiivselt. Pange tähele ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu lihaspinged, närvilisus ja rahutus ning südame löögisageduse tõus. Kui märkate neid, kasutage rahustavat tehnikat, nagu sügav hingamine või meditatsioon.
3
Harjutage stressi vähendavaid tegevusi. Kui teie lapsed karjuvad ja tunnete, et hakkate pahjuma, proovige näitlemise asemel mõnda stressi vähendavat tegevust. Kui võtate mõne hetke rahunemisele keskendumiseks, võite takistada teid käitumast viisil, mis paneb teid end süüdi ja halvasti tundma. Samuti võib see takistada teie laste ärritumist, mis võib teie olukorda ja meeleolu veelgi süvendada. Sügavhingamine, muusika kuulamine, õues jalutamine, mediteerimine ja treenimine on vaid mõned viisid, kuidas oma stressitaset hoida alla ja mitte rohkem kaasa aidata teie tujule.
4
Küsige halva tuju põhjusest. Olge enda vastu aus ja mõelge välja, mis teie halvale tujule kaasa aitab. Kas sa oled väsinud, näljane, üksildane, kurb? Kui jah, siis tehke kindlaks, miks ja võtke aega oma tunnete austamiseks. Selle asemel, et oma tunnetele vastu seista, on mõnikord parim viis oma ärrituse lahendamiseks lähemalt uurida ja probleemiga tegeleda. Vaadake, kas saate oma olukorda muuta. Näiteks kui olete üksikvanem, kes ei leia peaaegu kunagi enda jaoks aega, näete ehk, kas teine vanem võiks mõnikord lapsi vaadata. Või võite küsida vanavanemalt, muult sugulaselt või palgata lapsehoidja, kui vajate puhkust. Töötage targemalt, mitte rohkem. Sul võib olla halb tuju, sest võtad liiga palju enda peale. Hakake õppima töö- või majapidamistöid teistele delegeerima. Vaadake, kas teie töökaaslane saab selle suure projektiga kaasa lüüa. Õpetage oma lapsi aitama mõningate majapidamistööde tegemisel sõltuvalt nende vanusest ja võimetest.
5
Andke oma halvale tujule ajapiirang. Kui tunnete, et hakkate oma laste peale ärrituma, öelge endale, et olete ärritunud vaid teatud aja. Kuid kui olete sellele ajale pühendunud, peate seda austama. Oma tujule pisut vabaduse andmine, kuid siiski selle valitsemine võib olla just see, mida vajate sellest välja rabelemiseks. Öelge oma lastele: “Ma olen väga ärritunud, aga ma lähen nüüd nõusid pesema ja Kui ma lõpetan, ei ole ma enam vihane.” Selle ütlemine annab teie lastele kindlustunde ja annab neile teada, et vajate oma ruumi.
6
Selgitage oma halba tuju. Rääkige oma lastega stressist ja ärevusest, mida tunnete. Andke neile teada, et sellel pole nendega mingit pistmist. See, kuidas te oma tundeid selgitate, peab sõltuma teie laste vanusest. Üks näide sellest, mida oma lastele öelda, on: “Emal on halb päev ja seetõttu ei pruugi ma olla nii õnnelik kui tavaliselt. See ei ole sinu pärast ja ma armastan sind väga.†Kui teie lapsed on vanemad, võite üksikasjalikumalt selgitada, kuid kõige tähtsam on anda neile teada, et teie ärevus ja viha ei ole suunatud nende peale.
7
Vabandage, kui teete vea. Kui käitute oma lastele halvasti või näib, et te ei suuda sellest lahti saada, vabandage oma laste ees. Kui ütlete neile, et teil on kahju, tunnevad nad end paremini ja see võib takistada teid süütundest. Koos vabandusega kinnitage neile, et sellel pole nendega mingit pistmist. Näiteks võite öelda: “Vabandust. Olen stressis ja ärritunud, sest mul on praegu palju tegemist. Ma ei ole ärritunud. sinuga ja ma armastan sind väga.â€
8
Pikendage nendega aega. Kuigi see võib tunduda intuitiivselt, eriti kui teie meeleolu põhjustavad lapsed, võib lastega koos midagi lõbusat tehes aja veetmine teie negatiivsest mõtteviisist lahti saada. Esmalt aga selgita neile, miks sa ärritud ja mida nad saavad teisiti teha. Seejärel tehke midagi lõbusat, et vabaneda negatiivsetest tunnetest, mida kõik võivad tunda.
9
Küsige endalt, kas teie halb tuju esineb sageli. Kui tunnete, et teil on sagedamini halb tuju, võib teil olla meeleoluhäire, mis neid põhjustab. Terapeudiga rääkimine võib aidata teil need halvad tunded ümber lükata. Meeleolu parandamiseks võib vaja minna ka ravimeid. Teil võib olla meeleoluhäire, kui tunnete ärevust, depressiooni ja ärrituvust või hirmu-, paanika- või valutunnet, mida ei seletata.
10
Tehke kindlaks, kas olete depressioonis. Depressioon võib võtta mitmesuguseid vorme, sealhulgas mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Abituse ja lootusetuse tundmine võib põhjustada vanemaid, kes tunnevad end pidevalt ärritununa ja vihasena. Arstiga rääkimine ja ravimite võtmine või nõustajalt abi otsimine võib aidata teil oma nürist ja halvast tujust välja tulla.
11
Tehke praktilisi muudatusi. Lapsevanemaks olemine on karm, eriti kui olete kodus vanem või teete seda üksi. Seetõttu peate võib-olla tegema oma elus mõningaid muudatusi, et ellu jääda ja olla lapsevanem, kes soovite olla. Kuigi oma rutiinis muudatuste tegemine võib olla keeruline, avastate tõenäoliselt, et see on äärmiselt kasulik. Palkake lapsehoidja ja korraldage oma partneriga kohtingusõhtu või minge ise mõnda tegevust nautima. Mängurühmaga liitumine võib teid ühendada ka teiste vanematega ja võimaldab teil sõpru leida. Muudatused võivad hõlmata ka lastega abistamise palkamist iga päev või kaks nädalas, et saaksite leida aega hingamiseks.