Kui teil on ADHD, võib teil olla probleeme teatud töökohtadega, eriti kui need ei paku teile huvi. ADHD-ga täiskasvanuna karjääri edukuse võti on valida aktiivne karjäär, mis teid vaimselt kaasab. Isegi huvitava karjääri puhul peate edu saavutamiseks tegema mõned kohandused.
1
Laske ennast hinnata. ADHD diagnoosimiseks on oluline saada professionaalne hinnang. Laske professionaalil uurida, kuidas te tööl käitute, märkides ära asjad, mida teete kõige paremini ja mis vajavad parandamist. See hindamine võib aidata teil teada saada, kus on teie tugevad ja nõrgad küljed, et saaksite kohandada oma tööstiili, et kontoris paremini hakkama saada. Professionaalne hindamine on oluline, kuna karjäärinõustaja või terapeut aitab teil näha asju, mis teil võib olla. pimedaks. Omakorda saate töötada selle nimel, et muuta mõningaid asju, mis teile probleeme põhjustavad.
2
Vähendage väliseid segajaid. Stressitegurid ja segajad võivad viia teie produktiivsuse vähenemiseni. Kui suudate mõned neist segavatest teguritest välja jätta, võite avastada, et suudate paremini töötada. Mõnel juhul peate segavate tegurite vähendamiseks tegema koostööd oma ülemusega. Üks võimalus segavate tegurite vähendamiseks on teha osa tööst, kui kontoris on vähem inimesi. Näiteks võite avastada, et varakult sissetulek mõjub teile paremini kui tavapärasel ajal. Proovige metafooriliselt või sõna otseses mõttes uks sulgeda. Kui teil on privaatne kontor, sulgege segajate vähendamiseks uks. Kui teil ei ole privaatset kontorit, proovige kolida tühja konverentsiruumi või panna kõrvaklapid, mis tekitavad valget müra, või kanda kõrvatroppe, et vältida segavaid tegureid. Lõpetage ära ka visuaalsed segajad, seistes seina poole ja hoidke oma kontor korras.
3
Töötage sisemiste häirivate teguritega. Mõned teie segavad tegurid tulevad seestpoolt, olgu siis igavusest või loovusest, ja te peate ka nendega tegelema. Need võivad teie tootlikkusele samamoodi kahjustada, kui töötate iseenda vastu. Näiteks üks sisemine segaja on unistamine. Kui avastad end palju unistamas, on see märk sellest, et sul on igav ja üritad tööd vältida. Võimalik, et peate leidma viise, kuidas see huvitavamaks muuta. Samuti võite end segada ideedest. Loominguliste ideede jaoks hoidke läheduses märkmik, kuhu saate need üles kirjutada ja edasi liikuda. Samuti võib teid häirida, kui äkki meenub, et peate midagi tegema. Vähendage neid, ostke planeerija ja pidage ülesannete loendit. Proovige kogu päevaks varuda veidi aega, et lasta end segada, näiteks seadke oma telefonis taimer, mis lülitub välja iga 30 minuti järel ja võtke aega. paar minutit iga kord, kui see häirib.
4
Tee endale kellaaeg selgeks. Kuigi hüperfokuseerimine võib olla eeliseks asjade tegemisel, võib see põhjustada ka ajataju kaotamise, mis võib kahjustada teisi projekte. Proovige veenduda, et olete kellaajast teadlik, seadistades telefonis või arvutis äratused, mis teile kellaaega meelde tuletavad ja reaalsusesse tagasi toovad.
5
Kaaluge ravimeid. Kuigi ravimid ei ole kõigi jaoks lahendus, võivad need aidata teil töökohal paremini hakkama saada. ADHD ravimid võivad aidata teil keskenduda, mis omakorda aitab teil olla produktiivsem ja tõhusam. Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, et teha kindlaks, kas ravim on teie jaoks hea valik. Samuti pidage kindlasti nõu oma arstiga, kas teil on terve päeva ravimeid. Näiteks olenevalt sellest, millal jõuate tööle ja sealt lahkute, ei pruugi kaheksatunnine pill seda teha. Võimalik, et peate pärastlõunal võtma neljatunnise pilli. Pidage meeles, et stimuleerivad ravimid võivad teie und häirida, seega on kõige parem vältida nende ravimite võtmist hilisel pärastlõunal või õhtul. Andke oma arstile teada, kui teil on probleeme uinumisega või magama jäämisega.
6
Rääkige oma ülemusega. Kuigi te ei saa eeldada, et kõik vajadused rahuldatakse, võib ülemusega rääkimine sellest, kuidas te kõige paremini töötate, aidata neil teid paremini mõista. Nad võivad omakorda olla valmis oma juhtimisstiili veidi kohandama, et aidata teil paremini töötada. Näiteks töötavad ADHD-ga inimesed sageli paremini keskkonnas, kus on teatud vastutus, kus peate registreeruma, kuid sellel on ka natuke paindlikkus aja juhtimisel. Proovige paluge oma ülemusel teiega koos töötada, et koostada üksikasjalik päevakava, et teaksite, mida ja millal teha.
7
Olge valmis vajaduse korral rohkem aega pühendama. ADHD täiskasvanuna on teil tõenäoliselt aegu, kus te ei saa olla nii produktiivne kui vaja, sest olete hajevil ja teie töö eeldab suurt nõudlust. See tähendab, et peate selle hüvitamiseks lisaaega varuma, et saaksite oma tööga kursis olla.
8
Liigu ringi, kui saad. Kui teid mõjutab ADHD hüperaktiivsuse osa, peaksite võimaluse korral proovima liikuda. Näiteks tõuske püsti ja kõndige, kui telefoni kõnelete, või minge kolleegi juurde, kellega peate vestlema. Ringi liikudes aitate end istudes keskenduda. Abiks võivad olla ka muud sarnased kohandused. Näiteks võib teile meeldida seisev kirjutuslaud või vajate ümberringi segavaid mänguasju, mis aitavad teil keskenduda.
9
Kasutage oma hüperfookuse võimet enda huvides. ADHD-ga täiskasvanutel on tavaliselt võime keskenduda asjadele, mis neid tõeliselt huvitavad. See on töökohal eelis, sest see tähendab, et saate lühikese ajaga palju ära teha, kui olete oma tegemistest huvitatud. Sageli tähendab see, et saate lühikese ajaga oluliselt rohkem ära teha kui teie töökaaslased. teie ülemus hindab seda. Teie ülemus on omakorda tõenäoliselt nõus teile rohkem projekte pakkuma teie huvide põhjal.
10
Valige aktiivne karjäär. Üks viis ADHD-ga täiskasvanuna edu saavutamiseks on valida suhteliselt aktiivne karjäär. Kui teil on ADHD, ei pruugi te 8–5 kontoritööga rahul olla, kuna eelistate olla aktiivsem. Seetõttu vaadake karjäärivaldkondi, mis hoiavad teid kogu päeva käigus, et teil oleks suurem võimalus edu saavutamiseks.”Aktiivne” ei tähenda tingimata, et olete füüsiliselt aktiivne. Vaimselt kaasahaarav ja kiire tempoga karjäär võib olla sama hea kui füüsiliselt aktiivne karjäär. Mõned head karjäärivaldkonnad ADHD-ga täiskasvanutele hõlmavad meelelahutust, müüki, poliitikat ja erakorralist meditsiini.
11
Hinnake erinevaid huvivaldkondi. Karjäärivaldkonna valimisel, olgu see siis esmakordne või karjääri keskel, on oluline enne uut valdkonda hinnata. Kui olete karjääri keskel, võite avastada, et teil on selles valdkonnas edu saavutamisega sama palju raskusi kui praegu. oma karjääris. Kui olete alles alustamas, soovite valida karjääri, mis aitab teil olla edukas. Uurige oma uut valdkonda. Uurige veebis, et näha, mida töö endaga kaasa toob. Kuid ärge jääge ainult veebipõhise uurimistöö juurde. Võtke ühendust kellegagi, et aru saada, kuidas igapäevane välja näeb. Võite isegi paluda kedagi varjutada, et välja selgitada, kas see töö on teile huvitav.
12
Leia töö, mis sobib. Isegi kui te ei vali üldiselt aktiivset karjäärivaldkonda, peaksite valima töö selles valdkonnas, mis ON aktiivne. Enamikul karjäärialadel on vähem aktiivsed ja aktiivsemad töökohad, seega kaaluge võimaluse korral üleminekut mõnele, mis teile tundub huvitav. Näiteks kui teie töö on ainult paberimajandus, võite olla õnnelikum piirkonnas (samas valdkonnas), kus te töötate. inimestega rohkem.