Tahtejõu rakendamine on paljude eesmärkide saavutamise oluline osa. Õnneks saab seda aja jooksul tugevdada. Vaimsete ja füüsiliste harjutuste kombinatsiooni abil saate harjutada head enesekontrolli ja positiivset mõtlemist. Pöörates tähelepanu oma motivatsioonidele ja tehtud edusammudele, saate oma tahtejõudu püsivalt parandada.
1
Seiske vastu lühiajalistele kiusatustele. Tahtejõudu tuleb rakendada, et mitte anda järele kõikvõimalikele väikestele kiusatustele, mis meid igapäevaselt silmitsi seisavad. Kui harjutate nendele väikestele kiusatustele vastu seista, paned aluse suuremale tahtejõule oma teistes eluvaldkondades. Näiteks: asendage maiustused ja soolased näksid tervislike tavaliste suupistetega. Ärge ostke suupisteid ega töödeldud toitu. Selle asemel võtke aega oma värskete mahepuuviljade või pähklite või seemnete valmistamisega. Hakka teadlikuks sööjaks, tervislikuks toitujaks või taimetoitlaseks või veganiks. Igapäevane toitumise eest hoolitsemine ei muuda teid mitte ainult tervislikumaks, vaid parandab ka tahtejõudu. Minge igal hommikul regulaarselt jalutama, selle asemel, et esmalt oma e-posti või sotsiaalmeedia kontosid kontrollida.’Lülita kodus mobiil, teler või raadio välja. Andke endale vaimne ruum kogu selle müra eest. Ärge ostke eset, mida soovite impulsi järgi, kuid mida tegelikult ei vajata, näiteks kohvi, CD-d või uut särki. Selle asemel säästke oma raha. Pühenduge tervisele ja looduslikule tervenemisele. Eemaldage kõik stiimulid, nagu alkohol, sigaretid, ravimid. Need kahjustavad pikaajalist tervist ja on väga kallid. Tegelege spordiga või mängige pilli või õppige uut keelt. Õppimine tugevdab tahtejõudu.
2
Looge “kui-siis”-plaanid. Teades aegsasti, mida te olukorras teete, et vältida kiusatusi või harjutada tahtejõudu, võib teil õnnestuda. Selliste olukordadega silmitsi seistes pühenduge “kui-siis”-ütlustele. Näiteks: kui proovite vältida rämpstoitu: “Kui ma lähen toidupoodi ja ma ei suuda lõpetada ebatervislike suupistete vaatamist, siis võtan selle asemel pähklite segu.” Sisestage ainult roheline toidupoodi, vältige supermarketeid. Ostlete kohapeal, toetades oma kohalikke tootjaid. Kui proovite alkoholi joomist vältida: “Kui keegi pakub mulle juua, siis ma küsin lihtsalt soodat.” Kui proovite kontrolli oma tuju: “Kui ma hakkan end vihaseks tundma, siis panen kohe silmad kinni, hingan sügavalt sisse ja loen rahunemiseks kümneni.” Minge jalutama. Ärge viibige samas keskkonnas. Lühike stseeni vahetus loob imesid.
3
Rahulduse viivitamine. Soovidele andmine võib lühikese aja jooksul olla meeldiv, kuid mõnikord võib asjadest kinni hoidmine suurendada teie üldist tahtejõudu ja rahulolu. On mitmeid viise, kuidas harjutada iga päev rahulolu edasilükkamist, näiteks: Algul külma duši all käimine ja sooja vee lubamine alles mõne minuti pärast. Oodake 5 minutit enne söömist, isegi kui olete näljane. Tehke lühike palve või looge lauarituaal, kus pere või sõbrad jagavad mõtteid enne sööki. Päevane paastumine (proovige seda ainult siis, kui olete piisavalt terve ja rääkige eelnevalt arstiga). Paastumisest on palju kasu tervisele, sealhulgas kognitiivse jõudluse suurendamine, rasvumise ja sellega seotud krooniliste haiguste eest kaitsmine, üldise vormi parandamine, kaalulanguse toetamine. Erinevad isikliku kasvu süsteemid soodustavad regulaarset paastumist kord kuus. Alustage 32-tunnise vedelike joomisega ja liikuge ainult vee peale. Lubage endale soovitud ost sooritada ainult teatud aja, näiteks nädala, pärast (see annab teile ka aega kindlaks teha, kas see on midagi, mida te tõesti soovite).
4
Pöörake tähelepanu oma kehaasendile. Eemaldage see mugav diivan oma eluruumist. Uuringud näitavad, et kasvõi põgusalt oma kehahoiakule, hingamisele jne tähelepanu pööramine võib tõsta tahtejõudu ja tuju. Nii et tugevdage seda selga. See tasub end ära. Lihtsad harjutused selle saavutamiseks on järgmised: tuletage endale meelde, et istuksite töö või õppimise ajal sirgelt, tehke pausi aeg-ajalt paar sügavat hingetõmmet, tehke hingamist joogaga iga päev, tehke harjutust istudes, tõuske laua tagant 5-minutiliseks pausiks iga tund. . Eemaldage see diivan.
5
Suruge ennast füüsiliselt. Treenimine on hea nii teie füüsilisele tervisele kui ka enesekontrollitundele. Võttes vastutuse oma keha eest, suurendate oma tahtejõudu teistes eluvaldkondades. Keskenduge oma elustiili ja võimetele vastava füüsilise vormistamise kava loomisele. Tehke aiatööd, istutamine on suurepärane treening, mis hoiab teid vormis. Ärge kartke alustada väikesest ja pidage meeles, et kõik täiustused, mida saate teha, on väärt. Peaasi on oma plaanist kinni pidada. Sõltuvalt teie kogemusest proovige: tehke iga päev 10-minutiline sörkjooks või kiire jalutuskäik, seejärel suurendage seda 30 minutini või enamaks.Treeningrutiini loomine, olgu sees või õues.Sõpradega lemmikspordi mängimine üks või mitu korda nädalas.Treening 5 km, maraton jne. Iga päev rattaga tööle sõitmine auto või ühistranspordi asemel. Mäkke ronimine.
6
Suruge ennast vaimselt. Vabastage oma meel ja mõtle Lükka tagasi või asenda soovimatud mõtted. Lisaks füüsilistele harjutustele saate oma tahtejõudu suurendada ka vaimse konditsioneerimise kaudu. Kõige tähtsam on keskenduda hirmutavate ja agressiivsete mõtete väljatõrjumisele, mis teid alla viivad. Sel viisil enesekontrolli harjutades tunnete end paremini selle eest, kuidas te tunnete ja mõtlete. Lülitage mobiil, Internet ja teler välja. Kõik need suurendavad teie vaimset sõltuvust. Eemaldage oma lemmik suhtlusvõrgustik ja minge välja suhtlema. Isiklikult on alati lõbusam. Kirjutage oma mõtetest päevik ja sõnastage need positiivses valguses. Näiteks kui teil on kiusatus mõelda: “Ma pole seda kunagi varem teinud ja ei tea, mida teha”, sõnastage olukord positiivsemalt, mõeldes: “See on minu jaoks võimalus õppida midagi uut.” €Vältige teatud inimesi, kohti, olukordi, meediat ja muid oma elu elemente, mis kipuvad teid negatiivseid mõtteid tekitama. Kui leiate, et tarbite päeva jooksul palju negatiivsust, proovige seda tasakaalustada positiivse raamatu, jalutuskäiguga looduses või loomingulise ettevõtmisega.
7
Suruge ennast emotsionaalselt. Sinu elu on täis võimalusi. Treenitakse ka armastust. Muutke negatiivsed emotsioonid positiivseteks. Tantsi, loo, hoia end hõivatud teiste inimestega, projektidega, teadlike suhetega.
8
Suruge ennast vaimselt. Mediteeri või palveta. Tantsige või looge kunstiteos. Lihtne meditatsioonipraktika võib märkimisväärselt suurendada teie eneseteadlikkust, parandada teie meeleolu ja tervist ning vähendada stressi. Kui teil tekib harjumus perioodiliselt, kasvõi 5 minutit, mediteerida, harjutate tahtejõudu nii eesmärgist kinni pidades kui ka enesetunnet süvendades. Erinevat tüüpi meditatsioonid hõlmavad järgmist: Mantrate laulmine, milles kordate mõnda sõna või fraasi ikka ja jälle. Tähelepanu harjutamine, et olla õnnelikum, mille käigus keskendute oma teadvusele mediteerimise ajal hingamisharjutuste ja muude tehnikate abil. Praktikad, mis ühendavad meditatsiooni füüsilisega. tegevus, nagu armastuse üle mediteerimine ja tai chi tegemine.Teatud jooga hingamisharjutused.Visualiseerimistehnikad.
9
Keskenduge voorustele. Oma tahtejõu kasutamise üldise eesmärgi osana võiksite pöörata tähelepanu voorustele, nagu teiste olendite suhtes kaastunde näitamine, hea sõber olemine, kannatlikkuse ja aususe harjutamine jne. Uuringud näitavad, et tahtejõud ja voorused on omavahel seotud, tehke selliseid asju nagu: iga päev juhusliku heateo harjutamine, näiteks kellelegi teisele bussis istekoha pakkumine, võõrale lõunasöögi anonüümne maksmine või abivajajale komplimendi tegemine. Vähemalt ühe tunni nädalas pühendamine teise inimese abistamine mingil mittevajalikul viisil. Vabatahtlik tegevus kogukonna organisatsioonis. Kannatlikkuse ülesnäitamine pere, sõprade, töökaaslaste jne suhtes, seistes vastu tungivale otsusele.
10
Pane paika oma motivatsioon. Teades oma põhjuseid, miks soovid muutusi, suurendab võimalust, et saavutad oma eesmärgi edukalt. Kui soovite tahtejõudu harjutada, proovige kindlaks teha ja mõista, miks, olenemata sellest, kas põhjus on väga konkreetne või väga üldine. Kirjutage üles asjad, mida soovite treenida iga päev, kord nädalas, kuus. Mitmesugused näited hõlmavad järgmist: soovite õigeks ajaks tööle jõuda. Sörkige enne majast väljumist. Soovite suitsetamisest loobuda. Ostke maja kõigi säästetud raha eest. Soovite olla teiste vastu lahkem. Tehke kord nädalas vabatahtlik sõna mõne MTÜga. Tahad rohkem lugeda. Saage osaks raamatuklubist. Tahad olla edukam. Lõpetage teine kraad. Soovite saada ühendust oma vaimse poolega. Tantsige või tegelege kunstiga või külastage oma filosoofiaklubi.
11
Keskenduge ühele eesmärgile korraga. Enesekontrolli suurendamine mis tahes eluvaldkonnas võib avaldada positiivset mõju teie tahtejõule üldiselt. Siiski õnnestub teil harjutada ja oma tahtejõudu parandada, kui keskendute ühele eesmärgile korraga. Seadistage oma eesmärgid tähtsuse järjekorda ja määrake alametapid, et otsustada, kust alustada. Näiteks:Oletame, et teil on üldine eesmärk olla elus edukam ja olete otsustanud, et alustamiseks on parem olla oma töös. Olete krooniliselt tööle hiljaks jäänud ja otsustate, et õigeks ajaks tööle jõudmine on esimene samm, mida peaksite tegema. Kas magate öösel hästi? Kas esimene samm on tervisliku une tagasitoomine teie ellu? Internetisõltuvuse eemaldamine, tervislike harjumuste taaskasutamine. Tulles tagasi õigel ajal magama harjumuse juurde. Keskenduge tahtejõu rakendamisele, ärgates varem, viige sisse varahommikust sörkimist, et jõuaksite õigel ajal tööle. Katsetage oma eesmärke, mõnikord on need omavahel täielikult seotud. Rohke vee ja värskete köögiviljade taaskasutamine koos tervisliku treeninguga, koera ostmine või loominguline ettevõtmine, armumine võib teie energiat nii palju suurendada, et saate edukaks ka kõigis teistes projektides.
12
Jälgige oma käitumist. Tahtejõu harjutamisel on oluline oma edusamme jälgida. Nii saate aru saada, kas olete teel edu poole ja kas peate parandamiseks mingeid muudatusi tegema või mitte. Näiteks kui proovite õigeks ajaks tööle jõuda, pidage iga päev logi, mis salvestab, millal lähed magama ja kui ärkad. Pange tähele, kas teete parandusi või peate tegema muudatusi. Näiteks kui märkate, et ärkate iga päev õigel ajal, välja arvatud esmaspäeviti, keskenduge uue tahtejõuga selle parandamisele. On mitmeid veebisaite, rakendusi ja programme, mis aitavad teil eesmärkide saavutamisel oma edusamme jälgida. Siiski olge ettevaatlik, et te ei jälgiks ennast üle ega jääks mõne nende abivahendite kasutamisega vahele, sest see võib häirida ja vähendada teie tahtejõudu.
13
Premeeri ennast. Täiesti okei ja kasulik on end aeg-ajalt oma eesmärkide saavutamise ja tahtejõu harjutamise eest premeerida. Kui olete edukas, pakkuge endale maiustusi – lihtsalt veenduge, et tahtejõu suurendamine on tõeline eesmärk, mitte lühiajaline tasu.
14
Maga palju. Hästi puhanud olemine on väga oluline, kui soovid edukalt harjutada ja oma tahtejõudu parandada. Kui olete vaimselt või füüsiliselt kurnatud, vähenevad teie eduvõimalused. Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7–8 tundi und, seega seadke endale sobiv eesmärk.