10. oktoobril tähistavad paljud inimesed üle maailma vaimse tervise päeva, et tõsta teadlikkust vaimse tervise probleemidest. Tähistage tegutsedes: pöörduge abivajava sõbra poole, tehke juhuslikke heategusid ja annetage vaimse tervise organisatsioonidele. Samuti saate lugeda ja jagada artikleid ning korraldada jagamisüritust. Teine suurepärane viis tähistamiseks on pidada oma vaimse tervise päev! Ükskõik, mida teete päeva tunnustamiseks, veenduge, et see teeks teid õnnelikuks.
1
Pöörduge sõbra poole, kellel on raske. Kui teate, et armastatud inimesel on raskusi, helistage talle, et teda kontrollida. Küsige neilt, kuidas nad end tunnevad ja kas nad teevad selle päeva tähistamiseks midagi erilist. Kui nad elavad kohapeal, kutsuge nad koos teiega tähistama! Mõlemal juhul muudab sõbrale hoolimise näitamine tõenäoliselt nende päeva paremaks ja aitab tal end paremini tunda.
2
Tehke juhuslikke heategusid, et julgustada positiivsust ja õnne. Juhuslik heategu on tegevus, mida tehakse tahtlikult kellegi teise päeva turgutamiseks. Lahkus on suurepärane vahend vaimse tervise parandamiseks ning teiste inimeste vastu lahke olemine võib suurendada teie eneseväärikuse ja õnnetunnet. Näiteks tehke võõrastele komplimente, makske järgmise inimese kohvi eest ja aidake kellelgi oma kotte autosse tassida.
3
Osalege kohalikul vaimse tervise päeva üritusel. Minge võrku ja otsige “Vaimse tervise päeva üritused minu läheduses”. Seejärel sirvige oma piirkonna kohalikke ja piirkondlikke sündmusi. Mõned organisatsioonid võivad korraldada iga-aastaseid jalutuskäike või maratone, korraldada filmilinastusi või näiteks potsatada. Saate osalege ühel või mitmel vaimse tervise päeva üritusel! Jagage sündmusi oma sõprade ja perega, et ka nemad saaksid tulla. Muude sündmuste hulka kuuluvad esinejad või filmilinastused. Paljud kohalikud vaimse tervise organisatsioonid pakuvad dokumentaalfilme erinevatel teemadel, nagu skisofreenia. See võib mitte tekitada sooja ja udune tunne, kuid see õpetab ja teavitab teid erinevatest vaimse tervise probleemidest. Mõned sündmused võidakse postitada sotsiaalmeediasse, nagu Facebook, või sellistele saitidele nagu Eventbrite.
4
Annetage vaimse tervise heategevusorganisatsioonile, kui teil on raha või aega. Enamik vaimse tervise organisatsioone on mittetulundusühingud ja töötavad vabatahtlike tundide ja annetatud raha eest. Eesmärgile tagasi andmiseks tehke otseannetus või osalege korjanduses. Mõlemad aitavad mittetulundusühingutel jätkata abivajajate abistamist. Lihtsalt külastage organisatsiooni veebisaiti ja vaadake üle erinevad annetamisvõimalused. Annetuse tegemiseks leidke vaimse tervise organisatsioon, mida hindate, ja otsige nende veebisaidilt linki “Annetus”. Valige oma annetamise summa ja sagedus ning sooritage makse veebis. Seejärel järgige konkreetse korjanduse juhiseid. Raha kogumiseks klõpsake vahekaardil „Kaasamine” ja vaadake üle erinevad rahakogumisvalikud. Valige suvand, mis sobib teie ajakava ja huvidega. Populaarsed organisatsioonid, kes annetavad, et kaasata vaimuhaiguste riiklik liit, To Write Love on Her Arms ja Project Semicolon, kui nimetada vaid mõnda.
5
Lugege ja jagage artiklit vaimse tervise kohta. Suurepärane viis vaimse tervise päeva tähistamiseks on enda ja oma lähedaste harimine vaimse tervise ja erinevate seisundite tähtsusest. Minge veebi ja otsige vaimse tervise organisatsioonide postitatud või avaldatud artikleid. Jagage artiklit oma sotsiaalmeedia kontodel või meili teel. Nii saate aidata levitada teadlikkust ja harida teisi vaimse tervise teemadel.
6
Kirjutage oma lugu arvutisse ja jagage seda vaimse tervise blogides. Oma loo saatmiseks ajaveebi leidmiseks otsige veebist “Vaimse tervise ajaveebid” või “Vaimse tervise päeva ajaveebi postitus”. Seejärel koostage oma isiklik avaldus vaimse tervise kohta. See võib olla teie enda ülevaade vaimse tervise probleemidest või teie kogemus teiste inimeste vaimse tervise probleemidega tegelemisel. Esitage oma lugu kindlasti veebisaidil olevaid juhiseid järgides 10. oktoobriks. Vaimse tervise päeva jaoks on avatud palju erinevaid veebisaite, näiteks https://blogs.psychcentral.com/.
7
Jälgige vaimse tervise edendamise organisatsioone sotsiaalmeedias. Kui kasutate sotsiaalmeediat, võtke ühendust paljude erinevate vaimse tervise organisatsioonidega sellistel saitidel nagu Facebook, Twitter ja Instagram. Otsige konkreetseid organisatsioone või otsige üles “vaimse tervise propageerimisrühmad”, et leida üldisi rühmi. Seejärel võtke ühendust teiste inimestega, kes jälgivad kontosid, ja jagage edasi huvitavaid artikleid või tulevasi sündmusi, et hoida ühendust.Jälgige konkreetseid organisatsioone, näiteks Maailma Föderatsiooni vaimse tervise või Maailma Terviseorganisatsiooni jaoks. Erinevate kontode jälgimiseks peab teil olema sotsiaalmeedia konto.
8
Korraldage jagamisüritus, et tuua sõbrad ja pere kokku. Kutsu oma koju mitu sõpra, pereliiget või tuttavat. Asetage toolid või padjad ringi ning pakuge suupisteid ja suupisteid. Seejärel vahetage kordamööda lugusid ja pakkuge teadmisi vaimse tervise kohta. Nii saavad kõik ringis osalejad end vaimse tervise päeval turvaliselt ja toetatuna tunda. Näiteks keskenduge mõnele konkreetsele seisundile või pidage üldist arutelu. Kui soovite hoida oma kogunemist väikese ja intiimsena, kutsuge kokku 3–10 inimest. Kui soovite korraldada suurt üritust, saate üritust reklaamida sotsiaalmeedias. Tehke postitus, milles kirjeldatakse üksikasjalikult sündmuse kuupäeva ja kellaaega ning mainige, miks te üritust korraldate. Julgustage oma sõpru ka sündmust teistega jagama.
9
Teadlikkuse levitamiseks riputage üle linna vaimse tervise teemalisi plakateid. Minge veebi ja otsige vaimse tervise väljatrükke erinevatest organisatsioonidest. Paljud pakuvad tasuta allalaaditavaid väljatrükke, nagu plakatid ja brošüürid. Printige välja 15–50 koopiat ja riputage need üles oma koolis, töökohas ja kogukonnas. Need plakatid annavad statistikat ja teavet erinevate vaimse tervise seisundite kohta, samuti positiivse vaimse tervise säilitamise ja stressivaba eluviiside kohta. Postitage need kohtadesse, nagu kohvikud, kohvikud ja butiigid. Enne materjalide riputamist küsige siiski omanikelt luba.
10
Andke endale lubadus muuta vaimne tervis iga päev prioriteediks. Kuigi vaimse tervise päev on suurepärane võimalus levitada teavet ja julgustada tervislikke harjumusi, on oluline laiendada seda teadlikkust aasta ülejäänud 364 päevale. Vaimse tervise päeval lubage endale, et teie vaimne tervis on oluline ja teete igapäevaseid tegevusi, et seada ennast prioriteediks. Ärge häbenege selle inimese pärast, kes te olete, ja proovige iga päev kaasata vähemalt üks enesehooldustegevus. Vaimse tervise esikohale seadmisel on oluline olla haavatav iseenda ja oma lähedaste suhtes. Depressiooni, ärevuse või hirmu tunne on normaalne! Austage alati oma vajadusi. Kui olete introvertne inimene, kes saab suurtes rahvahulkides ülestimulatsiooni, pidage meeles, et reedeõhtuse suure peo kutsele on okei öelda “ei”.
11
Mediteerige 5-20 minutit, et enesehoolduseks kõrvale jätta. Meditatsioon on suurepärane viis oma mõistuse ja sisehäälega rahulolu tundmaõppimiseks. Algaja meditatsiooni tegemiseks istuge lihtsalt mugavas asendis, ristage jalad ja sirutage selg. Sulgege silmad ja hakake keskenduma oma hingamisele. Pange tähele oma sissehingamist ja laske oma kopsudel täielikult täita. Seejärel tühjendage väljahingamisel oma kopsud täielikult. Jätkake seda ja pöörake tähelepanu oma hingeõhule, kui teie meel hakkab rändama. See on suurepärane idee, kui teil on tegus päev, mis on täis muid pidulikke sündmusi, kuid vajate paar minutit isiklikku aega. Meditatsioon on suurepärane depressiooni ja ärevuse korral. , ADHD ja PTSD, näiteks.Igapäevane meditatsioonipraktika võib vähendada pikaajalist stressi, ärevust ja depressiooni.
12
Minge joogatundi, et vabaneda stressist ja muredest. Minge veebi ja otsige kohalikke joogakeskusi. Kui leiate lähedal asuva keskuse, otsige linki “Klassi ajakava” ja vaadake tulevased tunnid üle. Joogatunni läbimine on suurepärane viis keha ja vaimu lõõgastumiseks. Broneerige ja sooritage makse veebis või lihtsalt tule keskusesse 5-15 minutit varem, olenevalt stuudio eelistustest.
13
Positiivse meeleolu loomiseks minge jalutuskäiku läbi kohaliku riigipargi. Treening käivitab teie ajus dopamiini, mis tõstab teie tuju ja aitab teil end õnnelikuna tunda. Kui soovite lõbusat ja lõõgastavat tegevust, suunduge lähedalasuvasse parki ja jalutage või matkake. Sõltuvalt päevast võite kõndida 15 minutit või mitu tundi. Kui soovite seltskonda, võtke kaasa sõber!
14
Kui vajate lõõgastust, veedage kodus spaapäev. Täitke vann sooja veega ja valage veega täitumisel mullivanni või Epsomi soola. Leotage 10-30 minutit, et nautida luksuslikku lõõgastavat vanni. Lisaks saab proovida näomaski ning teha endale maniküüri ja pediküüri. Tunnete end pärast spaapäeva rahustamist ja taastumist. Broneerige lisahoolduseks 30- või 60-minutiline massaaž! Kui te ei saa täisvanni võtta, kaaluge hoopis jalgade leotamist.
15
Kui soovite lõbusat ja lõõgastavat tegevust, vaadake oma lemmikfilmi hea enesetundega. Võtke selga oma proovitud ja tõeline kinolemmik ja kutsuge mõni sõber filmiõhtule, kui soovite. See on kindel viis naeratama panna või tuju tõsta, mis on abiks vaimse tervise päeva tähistamisel.
16
Lubage endale poeskäik, kui soovite lõbutseda. Vaimse tervise päeval väärite enesehooldust. Külastage lähedalasuvat kaubanduskeskust või hüppage veebi ja külastage oma lemmikpoe veebisaiti. Valige välja paar erilist tükki, mis muudavad teid õnnelikuks. See on eriti kasulik, kui te ei osta endale sageli spetsiaalseid esemeid. Saate osta näiteks riideid, aksessuaare ja majakaunistusi. Kui olete oma stiili muutmisega või uude kingapaari investeerimisega hiljaks jäänud, on see suurepärane idee.