Neljas märts ei pruugi tunduda erilise kuupäevana, kuid tegelikult on see mitteametlik püha. Neljas märts marss on päev, mis on pühendatud teie eesmärkide nimel töötamisele, mis iganes need ka poleks. See on päev, mil tuleb “märtsida edasi” ja teha midagi, mida olete alati tahtnud teha, või midagi, mida teate, et see vajab tehtud. Keskenduge uuesti oma eesmärkidele, võtke suur (või väike) risk ja tähistage kõike, mida olete juba saavutanud, et sellest ainulaadsest puhkusest maksimumi võtta.
1
Astuge samm tagasi ja hinnake ümber oma peamised elueesmärgid. Neljas märts on suurepärane aeg mõelda oma elu suurtele unistustele, asjadele, mida soovite “edasi marssida ja ellu viia. Varuge mõni vaikne aeg, et istuda ja mõelda, millisena soovite oma elu paari kuu pärast välja näha , ja paari aasta pärast. Milliseid üldisi eesmärke soovite saavutada? Teie üldised eesmärgid võivad olla kõik, mida soovite. Mõelge laiaulatuslikele unistustele või ambitsioonidele, mis teil on, nagu uude koju kolimine, karjäärimuutus, arenemine suhe või tõsiselt oma tervisega tegelemine. Kirjutage oma üldised eesmärgid selges ja keskendunud keeles, näiteks: “Sel aastal tahan luua oma ajaveebi” või “Ma tahan järgmisel aastal selleks ajaks välja kolida .â€
2
Jagage need ambitsioonikad eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks sammudeks. Üksinda kõrgete ja laiaulatuslike eesmärkide saavutamine võib olla üle jõu käiv ja võib hirmutada teid isegi alustamast. Selle asemel jagage oma suured ambitsioonid väiksemateks, vähem hirmutavateks eesmärkideks. Muutke need eesmärgid väga konkreetseks ja määrake igale neist tähtaeg. Näiteks kui teie suur eesmärk on aasta lõpus maraton joosta, võib 1. samm olla sama väike kui treeningplaani leidmine. 2. samm võiks olla alustuseks jooksmine vaid 15 minutit päevas 3 päeva nädalas ja 3. samm võiks olla 5 minuti võrra suurendamine pärast esimest 2 nädalat. Iga kord, kui saavutate väiksema eesmärgi, on teil kahekordne tunne saavutustest: saavutate verstaposti ja liigute oma suurele unistusele lähemale.
3
Mõelge välja, kuidas oma jõudlust jälgida. Oma edusammude jälgimine aitab teil püsida motiveerituna ja õigel teel oma tähtaegadest kinni pidada. Selle saavutamiseks võib mõne eesmärgi saavutamiseks olla keerulisem kui teistel, kuid peamine eesmärk on jälgida oma edusamme, olla uhke enda üle, et olete asjadega kursis, ja teada, millal on aeg tööd teha. natuke raskem. Näiteks kui teie eesmärk on kirjutada romaan, saate jälgida oma edusamme, jälgides igapäevast sõnade arvu. Kui mõistate, et teie tootlikkus langeb, saate täpselt kindlaks teha, millal see juhtuma hakkas, mis selle põhjustas ja kuidas seda parandada. Kirjutage täpselt üles, kuidas kavatsete oma edusamme jälgida, ja järgige seda. Eesmärgi saavutamise üks osa on hoida end keskendunud ja õigel teel, et täita iga tähtaeg.
4
Tuletage endale meelde, miks need eesmärgid teie jaoks olulised on. Kui kavatsete oma eesmärke saavutada tõsiselt, on teil tõenäoliselt selleks tõsised põhjused. Selgitage neid põhjuseid, kirjutage need üles ja laske neil end toita. Kui teie motivatsioon hakkab maha jääma, aitab sellesse eesmärgi- ja soovitunnetesse sukeldumine teie elujõudu uuendada. Näiteks kui teie eesmärk on leida uus töökoht, võib teie ajendiks olla teha midagi, mille vastu olete kirglik, ja teenida rohkem. raha või võtta rohkem vastutust.
5
Püsige motiveeritud, rääkides sõpradele ja perele ning planeerides auhindu. Olete endiselt oma eesmärkide seadmise planeerimisetapis, kuid võite kasutada oma neljanda märtsi motivatsiooni, et planeerida aegu, mil te ei pruugi end nii innukalt tunda. Määrake oma eesmärgi iga sammu eest endale väike preemia, mis sisaldab positiivset motivatsiooni. Saate kasutada ka vastastikust survet, et end õigel teel hoida. Rääkige sõpradele ja perele, mida teete, ja paluge neil end toetada, kontrollides, kuidas teie eesmärk saavutatakse.
6
Esitage endale väljakutse teha 1-2 väikest asja, mida te tavaliselt ei teeks. Sa oled üllatunud, mida saate teha, kui treenite end ebamugavustundega hästi toime tulema, ja neljas märts on ideaalne päev alustamiseks! Tehke täna 1-2 väikest tegevust, mida tehes tunnete end tavaliselt ebamugavalt. Seejärel esitage endale väljakutse teha sama asja järgmisel ja ülejärgmisel päeval. Näiteks kui olete häbelik, proovige öelda, et vestelge lühidalt kõigiga, keda täna tööl või koolis näete. Proovige lõunasöögiks uut tüüpi toitu või panustage tunni või koosoleku ajal kommentaaridesse. Kuigi need on vaid väikesed toimingud, aitavad need teil ebamugavusega harjuda. Varsti tunnete vähem hirmu proovida suuremaid asju, mis panevad teie piirid proovile, nagu palgatõusu küsimine või millegi füüsiliselt raske proovimine, näiteks langevarjuhüpe.
7
Kujutage ette, et olete edukas ja tunnete end suurepäraselt. On normaalne, et tunnete end närviliselt, kui astute oma mugavustsoonist välja. Enda rahustamiseks hingake paar korda sügavalt sisse ja kujutage ette positiivset tulemust, mis võib tulla sellise väljakutse esitamisega. Kujutage ette, kui hästi te end tunnete, ja laske sellel positiivsusel end täita, andes teile kindlustunde, et seda teha. Proovige korrata endale jõudu andvat fraasi, näiteks “Ma saan seda teha”, “Ma olen kaitstud”. € või “Minuga saab kõik hästi.â€
8
Ebamugavustunde asemel keskenduge sellele, mida te sellest kogemusest õpite. Sa ei astu oma mugavustsoonist välja lihtsalt selleks, et ennast piinata, vaid teed seda selleks, et õppida ja kasvada. Kui hakkate tundma end kohmetuna, närviliselt või ebamugavalt, pidage meeles oma lõppeesmärki. Töötate selle nimel, et muutuda julgeks ja enesekindlaks ning see on mõne ebamugavushetke väärt. Näiteks võite oma mugavustsoonist välja astuda, vesteldes rasket vestlust silmast silma, selle asemel et telefoni või sõnumite saatmisega. Keskenduge sellele, kuidas see muudab teid paremaks, empaatilisemaks inimeseks ja kuidas õpite toime tulema teiste inimeste negatiivsete tunnetega.
9
Kujutage ette enda alter ego, kui tunnete end endiselt närviliselt. Kui te ikka veel päris üle küürust ja oma mugavustsoonist välja ei saa, kujutage ette teist versiooni endast, kes on selles olukorras enesekindel. Kehastage seda osa oma isiksusest ja elage selles, teeseldes, et tunnete end täiesti vabalt ja mugavalt. Alguses võib see ikka imelik tunduda, kuid aja jooksul tunnete end mugavamalt ja varsti ei vaja te isegi seda alter ego’t. See strateegia sarnaneb fraasiga “Võlts, kuni jõuate”. kardate ikka veel oma mugavustsoonist välja astuda, teesklege, et te seda ei tee, ja tee seda ikkagi. Jätkake seda ja lõpuks mõistate, et te ei teeskle, et olete tõesti nii julge ja enesekindel.
10
Tuletage endale meelde mugavustsoonist lahkumise eeliseid. Inimesed ütlevad sageli, et teie elu parimad asjad asuvad väljaspool teie mugavustsooni. Selleks, et jõuda kohta, kus te pole kunagi käinud, peate tegema midagi, mida te pole kunagi varem teinud, ja on tõenäoline, et tunnete end ebamugavalt. Olge ebamugavusega rahul ja esitage endale väljakutse hirmu omaks võtta. Vaadake, milleks olete tegelikult võimeline ja kui kaugele saate minna, kui te end tagasi ei hoia. Pidage meeles, et olenemata tulemusest aitab riski võtmine teil kasvada. Vigadest saavad kogemused, mida saate tulevikus mõelda ja millest õppida.
11
Varuge aega, et tähistada, kuidas soovite. Neljas märts ei tähenda ainult enda proovilepanekut ja uute eesmärkide seadmist, vaid ka enda hindamist nende asjade eest, mida olete juba saavutanud. Andke endale päeva lõpus veidi aega, et tähistada sel aastal tehtut, mis tahes viisil, mis teile kõige erilisem tundub. Enda niimoodi premeerimine värskendab teie energiat ja motiveerib teid otsima uusi väljakutseid. Kui arvate, et teil pole midagi tähistada, vaadake uuesti. See võib olla midagi nii väikest kui eelmisel nädalal uue toidu valmistamine või millegi tegemine, mida olete edasi lükanud. Igaühel on ootamas midagi põnevat. Sa võid korraldada sõpradega peo, lubada end mõnusa õhtusöögiga või lihtsalt veeta aega lõõgastudes raamatu või lemmiksaate saatel. Tehke seda, mis paneb teid end kõige hinnatumana tundma.
12
Tunnustage ja tänage kõiki, kes teid sellel teel aitasid. Tõenäoliselt poleks te ilma abita suutnud seda, mida te tegite, saavutada. Kutsuge inimesed, kes teid aitasid, ühisele tähistamisele, helistage neile tänamiseks või saatke lihtsalt südamlik tekst. Andke neile teada, et hindate nende abi ja poleks ilma nendeta hakkama saanud.
13
Jagage oma saavutusi oma sõprade ja perega. Oma tehtu jagamine inimestega, keda armastate, võib teid veelgi rohkem hinnata ja võib isegi inspireerida neid oma eesmärke järgima. Ärge lihtsalt jagage oma saavutusi positiivselt ja elevil ja laske nende uhkusel teie üle end veelgi rohkem tõsta. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Kas mäletate, kuidas ma üritasin seda veebisaiti ettevõtte jaoks kujundada? Lõpuks sain selle valmis! Kas soovite seda vaadata? Ma arvan, et see tuli väga hästi välja.â€
14
Mõelge sellele, mida olete teinud ja õppinud. Saate midagi ära võtta kõigest, mida olete proovinud, saavutanud või isegi ebaõnnestunud. Küsige endalt, mida olete sellest saavutusest enda kohta õppinud, ükskõik kui väike see ka poleks. Kuidas tunnete end nüüd, kui olete lõpetanud? Kuidas saate õpitut edasiliikumiseks kasutada? Näiteks kui tähistate esimest korda mõne aja pärast jõusaalis minekut, siis mõelge, mis teid lõpuks motiveeris ja kuidas te end tundsite. seal ja pärast seda. Saate kasutada sama motiveerivat taktikat, et jõuda järgmisel korral jõusaali, ja toetuda oma kogemustele, et tunda end seal enesekindlamalt.
15
Andke endale energiat ja olge valmis oma järgmist eesmärki täitma. Võib-olla on eesmärgi tähistamise kõige olulisem osa motiveerida teid järgmise eesmärgi poole püüdlema! Kui annate endale aega lõõgastuda ja uhkust tunda, on see väga vajalik puhkus, tuletades samas meelde, et iga verstaposti lõpus ootab tasu.