Tagasilükkamine võib olla ebamugav ja isegi valus. Hea poole pealt on aga selle emotsionaalse tõrksa tabamisel mitmeid eeliseid. Niikaua kui lähenete sellele õige suhtumisega, võib tagasilükkamine tugevdada teie enesekindlust ja arendada iseseisvust ning aidata teil ebaõnnestumisest ja häiretest senisest kiiremini taastuda. Mida varem õpite tagasilükkamisega positiivselt ja produktiivselt toime tulema, seda varem hakkate elama rikkamat ja mitmekesisemat elu.
1
Mõelge, mida tagasilükkamine tegelikult tähendab. Esimene samm tagasilükkamise hirmust ülesaamiseks on seda kontseptsiooni selgelt ja põhjalikult kaaluda. Küsige endalt: mida see ütleb minu kohta, kui mind tagasi lükatakse? Mis tunne tekitab minus kõige rohkem ebamugavust, kui see juhtub? Kui olete tuvastanud ja sorteerinud oma tunded tagasilükkamise suhtes, võite hakata sellest üle saama. See võib aidata oma tunnetest kirjutada, et oma mõtteid korrastada. Kui peate juba päevikut või ajaveebi, pühendage sissekanne oma mõttele tagasilükkamise kohta. Kui teil pole kumbagi, kirjutage oma mõtted vanasse vihikusse.
2
Tuletage endale meelde, et tagasilükkamine ei viita ebaõnnestumisele. Neid kahte asja on lihtne segi ajada, sest mõlemad on nii valusad ja isiklikud, kuid pidage meeles, et need on tegelikult erinevad. Tagasilükkamine on vaid vaheetapp teel eduni, mitte lõplik läbikukkumine, millel pole väljapääsu. Selle asemel, et keskenduda tagasilükkamisele, proovige keskenduda sellele, mida olete oma eesmärgi poole püüdlemise käigus õppinud. Kuidas saaksite õpitut enda kasvamiseks kasutada? Näiteks kui saite kolledži parimalt valitud isikult tagasilükkamiskirja, võiksite mõelda kasutatud kandideerimisprotsessile. Kuidas saaksite seda parandada? Kas saaksite lasta kellelgi teie sisseastumisessee korrektuuri läbi lugeda? Kas saaksite avalduse varem esitada? Proovige tuvastada võimalikult palju asju, mida võiksite teha teisiti (isegi kui ainult veidi), et oma tulemusi tulevikus parandada.
3
Andke endale au. Teie hirm tundub vähem ületamatu, kui vaatate protsessi positiivses valguses. Olenemata sellest, kas pöördusite oma armukese poole või kandideerisite suurele ametikõrgendusele, tuletage endale meelde, et selle proovimiseks oli vaja julgust. Kiida end oma vapruse ja algatusvõime eest, selle asemel, et heita ette, kuidas see välja kukkus. Uuringud on näidanud, et hea viis sellele mõelda on hinnata oma pingutust, mitte tulemust. Õnnitlege ennast iga pingutuse puhul, millesse panite palju aega ja energiat, olenemata sellest, kas see õnnestus või ebaõnnestus. Samamoodi jätke kõrvale kõik edu või ebaõnnestumised, mille olete teeninud pooliku ettevõtmisega. Kui vajate meeldetuletust selle kohta, kui julge on riskida tagasilükkamisega, kaaluge, kui paljud inimesed kogemuse tõttu lõpetavad. Tagasilükkamine on nii hirmutav, sest see on võimas, kuid see jõud tähendab ka seda, et see võtab teie konkurentsist palju välja.
4
Arendage oma probleemide lahendamise oskusi. Probleemide lahendamise oskused aitavad teil keerulisi olukordi metoodiliselt läbi töötada, mis võib muuta need pingevabamaks ja viia ka parema tulemuseni. Püüdke arendada oma probleemide lahendamise oskusi, et tunneksite end tulevikus tagasilükkamiseks paremini valmis. Mõned asjad, mida saate oma probleemide lahendamise oskuste parandamiseks teha, hõlmavad järgmist: probleemi üksikasjalikult üles kirjutamine.Kõigi teile saadaolevate lahenduste loendi koostamine.Oma valikute analüüsimine, et teha kindlaks, milline lahendus on parim.Valiku valimine ja selle järgimine Olukorra tulemuse üle järelemõtlemine, et teha kindlaks, kas tegite õige valiku, ja selle teabe kasutamine oma probleemide lahendamise oskuste parandamiseks tulevikus.
5
Pane end välja. Kui olete oma tundeid tagasilükkamise suhtes ümber hinnanud ja olete valmis astuma tõelisi samme oma hirmu ületamiseks, leidke tegevus, mis võimaldab teil seda omaks võtta. Tehke väikseid asju, mis viivad teid mugavustsoonist välja ja teie hirmud hakkavad taanduma. Näiteks kui soovite leida uusi sõpru, alustage registreerumisest mõnesse tagasihoidlikku rühma, näiteks raamatuklubisse või jõusaali. Kui soovite kohtingut alustada, seadke endale väikesed eesmärgid, näiteks läheneda kahele võõrale inimesele ja rääkida nendega viis minutit iga kord, kui lähete sõpradega baari või klubisse.
6
Seadke end sageli tagasilükkamiseks. Sageli on inimesed, kellel on tagasilükkamisega kõige raskem toime tulla, neil, kellel on pikk isiklik ja karjääriga seotud edulugu. Nad on oma elu jooksul saanud väga vähe negatiivset tagasisidet, mistõttu peavad nad seda kogemust eriti tüütuks ja haavavaks. Sellest järeldub, et sa saad sagedamini tagasilükkamise vastu paremini hakkama. Kipitus kaob aja jooksul, kui te ei oota enam igal sammul võltsimatut kiitust ja edu. Kui olete kohtingumaastikul, proovige intensiivseid tegevusi, nagu kiirkohting või kohtumine kohtamisrakenduste ja -saitidega. Sellised asjad võivad olla närvesöövad ja ebamugavad, kuid suur annus ilmselgelt pealiskaudset tagasilükkamist annab väärtuslikku praktikat tagasilükkamise kunstis. Kui proovite oma suhtlusringi laiendada, liituge erinevate klubide ja gruppidega, sealhulgas nendega. mille liikmetega sul tõenäoliselt palju ühist ei ole. See näitab teile, et see ei ole maailmalõpp, kui uued sõprussuhted ei õnnestu ja peate sellest lahti raputama.
7
Anna endale aega. Isegi kõige kogenumad kohtingukaaslased võivad aeg-ajalt löögist lahti saada, nii et ärge lööge end üles, kui teil on raske toime tulla. Te ei ole valu tundmise suhtes nõrk ega haletsusväärne, seega olge enda vastu kena ja ärge ühendage tagasilükkamisest tulenevat vigastust edasise enesekuritarvitamisega. Saate ravida oma taastumist samamoodi nagu iga muud isiklikku emotsionaalset tagasilööki. Tehke asju, mis muudavad teid mugavalt, hellitatud ja õnnelikuks. Minge oma sõpradega kinno, tellige oma lemmikpitsa või lubage end mullivanniga. Eriti kasulik võib olla toimetulekuaega, et taasühendada ja tugevdada sidemeid lähedaste sõpradega. See taaskohtumine aitab teie enesehinnangut uuesti üles ehitada, juhtides samal ajal teie tähelepanu valusalt kogemuselt kõrvale.
8
Pange protsessile kork. Kuigi peaksite oma kogemust analüüsima, et sellest õppida, ei saa te selle pärast igavesti piinata. Kui olete selle põhjalikult läbi mõelnud, pöörake kogemusel lehekülg ja liikuge edasi. Eriti ahvatlev võib olla isiklikku tagasilükkamist üle analüüsida, kui see tuleneb armumisest, keda olete juba nädalaid köitnud, või kellestki, kes olete olnud. mõnda aega kohtamas. Selle probleemiks on see, et on liiga palju tegureid, mis on teie kontrolli alt väljas ja millest te kunagi aru ei saa, mistõttu on ebaefektiivne sellega tegeleda.
9
Nutikas väike. Professionaalsete riskide võtmine võib olla hirmutav ja sellest tulenevalt raske ennast tegema hakata. Võib aidata meeles pidada, et nii nagu Roomat ei ehitatud ühe päevaga, ei tõuse teie karjäär pärast ühtki edu või lõksu hüppeliselt ülespoole ega lange allapoole. Pange end pikaks ajaks kinni ja alustage oma teekonda väikeste sammudega. Näiteks kui soovite töökohta vahetada, registreeruge enne avalduste jagamist ja intervjuude võtmist võrgustikutöö kokteilipeole või vilistlaste üritusele. meeldib edutamiseks müts võrku visata, proovige küsida ja võtta tööl rohkem kohustusi. Olge otsekohene selles, et soovite ettevõttes edasi liikuda, ning võimalik kandideerimine ja intervjuu võivad tulla palju kiiremini.
10
Küsige õpetajatelt ja töökaaslastelt ausat tagasisidet. Tööl või koolis olles proovige luua oma sõprade ja kolleegide seas kultuur, kus annate üksteisele oma töö kohta ausat ja põhjalikku tagasisidet. Kuigi te ei lükka üksteise tööd otse tagasi, harjutate tunnet, et kuulete ja töötlete hinnanguid, mis ei ole üheselt positiivsed.
11
Küsige tagajärgedest. Küsige endalt, mis on halvim asi, mis võib juhtuda, kui teid tagasi lükatakse. Sageli on tagasilükkamise hirm nii tugev, et see tundub olevat suurem asi, kui see tegelikult on. Edasisel järelemõtlemisel saate aru, et professionaalse tagasilükkamise tagajärjed tegelikkuses pole sugugi nii katastroofilised, kui muretsesite: ükskõik kui palju see ka ei kipitaks, pole see kindlasti tee lõpp. Proovige ette kujutada halvimat võimalik stsenaarium. See võib alguses olla hirmutav, kuid kui järgite stsenaariumi loogilise järelduseni, näete, et töökoha mittesaamine või edutamine ei olnud elu või surma põhjus.
12
Ärge lihtsalt pühkige seda maha. Tagasilükkamisest on lihtsam taastuda, kui ütlete endale, et see on teise inimese kaotus ja mitte midagi isiklikku. Kuid sellisel viisil harjamine takistab teil võimalust täielikult ära kasutada ja kogemustest õppida. Selle asemel, et kogemusest loobuda, küsige endalt, kuidas saate seda enda ja jõupingutuste parandamiseks kasutada. Küsige julgelt intervjueerijalt konstruktiivset tagasisidet. Nad ei pruugi teiega ühendust võtta, kuid küsimine ei tee haiget. Nende tagasiside annab teile intervjueerija vaatenurgast väärtusliku ülevaate ning saate seda kasutada edaspidi oma taotlusmaterjalide ja intervjuustrateegia kohandamiseks.
13
Muutke see positiivseks. On loomulik, et tunnete end pärast tagasilükkamist halvasti, kuid saate neid negatiivseid tundeid pehmendada, muutes selle millekski positiivseks. Näiteks kasutage kirjastuse tagasilükkamist, et saada paremaks kirjanikuks, või kasutage oma töö või kooli tagasilükkamist, et muuta oma järgmine taotlus tugevamaks. See võib aidata meelde tuletada, mida saate kontrollida ja mida mitte. Te ei saa kontrollida seda, et teid tagasi lükati, kuid saate kontrollida, kuidas sellele reageerite. Keskenduge oma tegevusele ja vastusele tagasilükkamisele, selle asemel, et juhtunu pärast kinnisideeks jääda.