Tagasilükkamine on osa elust. Kõik lükatakse ühel hetkel tagasi, hoolimata sellest, mida nad püüavad. Osa elust on õppimine reageerima tagasilükkamisele viisil, mis on produktiivne ja ei kahjusta teie heaolu. Peate tagasilükkamise tagajärgedega toime tulema, enda eest hoolitsema ja positiivselt edasi liikuma.
1
Püüdke olukorda mitte katastroofiliseks muuta. Enamik inimesi ei reageeri tagasilükkamisele hästi ja kipuvad seda kohe isikupärastama. See võib viia katastroofilise mõtlemiseni. Näiteks: “Ma ei saanud seda tööd, seetõttu ei saa ma kunagi tööd.” Püüdke vältida selliseid mõttemustreid vahetult pärast tagasilükkamist. Üks tagasilükkamine, isegi mitu tagasilükkamist, ei peegelda piisavat kogu teie mina ega teie väärtust. Kui inimene või organisatsioon teid tagasi lükkas, ei mõjuta see seda, mis tulevikus juhtub. Sa võid siiski leida heakskiidu kusagil mujal. Inimesed võtavad sageli tagasilükkamist kui võimalust saada enesekriitiliseks. Näiteks “See inimene ei taha minuga kohtamas käia ja seetõttu ei saa ma kohtamas käia” või “Sellele kirjastusele ei meeldinud mu raamat, seetõttu olen halb kirjanik.” Kuigi võib olla kasulik ja produktiivne uurida asju, mida oleksite võinud paremini teha, mõistke, et kohe pärast tagasilükkamist on raske enda suhtes objektiivne olla. Tuletage endale meelde, et paljud teised inimesed on silmitsi tagasilükkamisega. Mõelge hiljuti abiellunud sõbrale, kes tegi enne hea paarilise leidmist läbi mitmeid halbu lahkuminekuid. Mõelge sellele, kui paljud kuulsad autorid, nagu J.K. Rowling, lükati enne õige kirjastuse leidmist pidevalt tagasi. Proovige tagasilükkamist näha progressi märgina. Iga halb kogemus viib teid edule lähemale.
2
Vaadake tagasilükkamist kui võimalust kasvada. Tagasilükkamine on seotud perspektiiviga. Teie isiklik reaktsioon määrab, kui tähendusrikas see kogemus on. Vaadake tagasilükkamist pigem võimalusena õppida ja kasvada kui tagasilööki. Kui olete maha rahunenud, mõelge, kas oleksite saanud midagi teisiti teha. Kas olite selleks tööintervjuuks piisavalt valmistunud? Kas kulutasite loole enne selle väljasaatmist piisavalt aega? Kuigi teie tegevus ei pruugi olla põhjus, miks teid tagasi lükati, saate siiski eneseanalüüsi kaudu aru saada, millele tagasilükkamine teid sunnib. Kui kõik läheks alati teie kasuks, oleks teil vähe võimalusi kasvada ja muutuda. Tagasilükkamine annab teile võimaluse enda ja oma olukorra üle järele mõelda ning sunnib teid rohkem pingutama. Need, kes ei ole silmitsi tagasilükkamisega, kannatavad isikliku arengu puudumise all. Olukorra uurimisel ilma ennast süüdistamata või hukka mõistmata on teil võimalus uurida ja õppida tundma kõiki olukorraga seotud tegureid, isegi neid, mida te ei saa. kontroll. See annab teile võimaluse rohkem teada saada olukordi mõjutavatest välistest teguritest ning valmistuda psühholoogiliselt ja emotsionaalselt nendeks mõjudeks tulevikus. Näiteks kui läbisite kaks tööintervjuu ja ettevõte läks koos kellegi teisega. , võite tunnistada tõsiasja, et selles olukorras on palju teie kontrollist sõltumatuid tegureid ja võib-olla tundsid nad, et üks teistest kandidaatidest sobib sellele ametikohale paremini. Kuigi oma oskuste kallal töötamine on alati suurepärane idee, on tagasilükkamine Kui teil tekib harjumus tunnistada, et on palju väliseid tegureid, mida te ei saa kontrollida, on lihtsam toime tulla. Kogu süü enda peale võtmine ei ole realistlik vaatenurk. Oma nägemuse avardamine, et aktsepteerida kõiki muid mõjutusi, aitab teil vältida enda süüdistamist, mis ei ole tervislik viis tagasilükkamisega toime tulla.
3
Saage aru, et tagasilükkamine ei ole tavaliselt teie peegeldus. Enamikul juhtudel ei ole tagasilükkamine teie peegeldus. Paljud kvalifitseeritud, andekad ja atraktiivsed inimesed lükatakse tagasi põhjustel, millel pole nendega isiklikult mingit pistmist. Mõnikord keegi lihtsalt ei tõmba sind või on isiklikud probleemid, mis ei lase neil suhet luua. Mõnikord pole teie kirjutatud lugu või luuletus konkreetse väljaande jaoks õige. Mõnikord kandideeris ühele töökohale liiga palju kandidaate. On tõenäoline, et kui teid tagasi lükatakse, ei peegelda see otseselt teie andeid ega väärtust.
4
Ole enda vastu lahke. Tagasilükkamise järel peate olema enda vastu lahke. Vältige enda peksmist pärast tagasilükkamist. Võtke aega, et kinnitada oma väärtust. Tuletage endale meelde, et vigu teha on okei. On okei kogeda tagasilööke ja teha aeg-ajalt vigu. Tegelikult on see elu normaalne osa. Tehke nimekiri oma olemasolevatest saavutustest. Sellised asjad nagu teie haridus, töö, karjääriedu ja isiklik edu, nagu suhted sõprade ja pereliikmetega, on saavutused, mille üle võib uhkust tunda. Olete ilmselt palju saavutanud. Proovige ette kujutada, et keegi teine, näiteks sõber, kogeb samasugust tagasilükkamist. Mida sa sellele sõbrale ütleksid? Mõnikord võib olukorra välistamine aidata teil seda objektiivselt näha.
5
Vii end kurssi tagasilükkamise irratsionaalsusega. Tagasilükkamine on uskumatult irratsionaalne protsess. Nende tunnete mõistmine, mida kogete pärast tagasilükkamist, ei pruugi põhineda reaalsusel. Tagasilükkamine ei vasta alati mõistusele. Viidi läbi psühholoogiline uuring, mille käigus võõras inimene lükkas osalejad tagasi. Isegi pärast seda, kui neile öeldi, et tagasilükkamine oli osa ettevõtmisest, tundsid osalejad siiski tagasilükkamise pärast nördinud. Teises uuringus öeldi osalejatele, et näitlejad, kes neid tagasi lükkasid, kuulusid sellistesse jälestustesse rühmadesse nagu KKK. Üllataval kombel ei vähendanud see tagasilükkamise kipitust. Ülaltoodud uuring näitab, et tagasilükkamisest on raske lahti saada, isegi kui teate, et tagasilükkamise põhjused olid ebaolulised. Saage aru, et võite mõnda aega kurb olla ja võib-olla ei saa teid sellest emotsioonist välja rääkida. Proovige kurbusega toime tulla, juhtides tähelepanu kõrvale ja lastes sellel välja mängida.
6
Tuvastage oma emotsioonid täpselt. Kui isikupärastate tagasilükkamist sügavalt, võib mängus olla midagi muud. Emotsioonid võivad mõtteid juhtida. Kui tunnete end muudel põhjustel halvasti, võite tagasilükkamisele eriti halvasti reageerida. Psühholoogilised häired, nagu depressioon ja ärevus, võivad tekitada enda kohta negatiivseid mõtteid. Nende häirete sümptomiteks on sagedased tülikad mõtted, lootusetuse ja väärtusetuse tunne ning püsiv kurbus ja ärevus. Kui tunnete, et teil võib olla depressioon või ärevus, pidage nõu psühhiaatriga. Krooniline madal enesehinnang võib ilmneda ka suutmatuses toime tulla tagasilükkamisega. Võib-olla on põhjuseid, miks tunnete end halvasti ja mida saate muuta. Terapeudi poole pöördumine võib aidata teil oma enesehinnangut parandada ja leida end üldiselt paremini.
7
Harjutage tagasilükkamist. See kõlab kummaliselt, kuid tagasilükkamisele hästi reageerimine nõuab harjutamist. Psühholoogiliselt võib olla kasulik osaleda konkurssidel või kandideerida töökohtadele, mille puhul teate, et tagasilükkamine on tõenäoline, kui mitte kindel. See võib tegelikult aidata teie reaktsiooni tagasilükkamisele aja jooksul tuimestada. Mõelge eelnevalt välja strateegia, kuidas tagasilükkamisele reageerida, ja seejärel alustage madala panusega üritusi ja võistlusi, kus teate, et tagasilükkamine on tõenäoline.
8
Enne ülesande sooritamist tutvuge eduvõimalustega. Tagasilükkamiseks valmistumine aitab nõelamist vähendada. Enne konkreetsel üritusel osalemist teadke, millised on võimalused, et teil õnnestub. Näiteks näitab uuring, et ainult 2% CV-dest vaadatakse iga konkreetse töötaotluse puhul läbi. Kui mõistate, et te ei pruugi tagasihelistamist saada, võib see tagasilükkamist vähendada.
9
Tegelege mitme asjaga korraga. Üks parimaid viise tagasilükkamisega toimetulemiseks on tegeleda paljude asjadega korraga. Esitage lugu mitmele ajakirjale, kui nende veebisait ei keela samaaegset esitamist. Kui see nii on, proovige saata mitu lugu korraga. Kandideeri sadadele töökohtadele. Kui proovite leida romantilist suhet, minge kohtingule paljude erinevate inimestega. Kui palju asju toimub, ei saa te keskenduda ühele tagasilükkamisele. See suurendab ka võimaliku edu tõenäosust.
10
Veetke aega inimestega, kes teid hindavad. Kui tunnete end tõrjutuna, võib aidata aega veeta nendega, kes teist hoolivad. Veetke öö sõprade või pereliikmetega, kes teid ja teie püüdlusi julgustavad. See tuletab teile meelde teie eneseväärtust ja seda, et teid ei tõrjuta üldiselt tagasi, kuna teie sõbrad veedavad põnevusega teiega aega.