Põhja saavutamine viitab tavaliselt elus väga madalale punktile jõudmisele, mõnikord sõltuvust tekitava käitumise tagajärjel. Võib-olla olete jõudnud madalale punktile ja mõistate, et on aeg ülespoole liikuda. Muutke oma mõtlemist ja harjutage positiivset mõtlemist. Tervislike eluviiside järgimine võib aidata teil õigele teele tagasi jõuda. Väljapääsu otsides ärge kartke abi saamiseks pöörduda.
1
Hoidke elu perspektiivis. Võite tunda häbi või süütunnet oma elu kontrolli alt väljumise pärast või tegevuste pärast, mille olete selleni jõudnud. Võib-olla olete viimastel kuudel sassi läinud või läinud halvale teele. See ei tähenda, et olete kogu oma elu ära rikkunud. Olete minevikus teinud häid otsuseid ja teete häid otsuseid ka tulevikus. Vaatamata tagasilöökidele on võimalik edasi liikuda.
2
Usu oma võimesse ennast parandada. Uskuge, et saate kohandada oma negatiivseid või sõltuvusega seotud mõtteid. Käitu nii, nagu sõltuvus ei oleks probleem või nii, nagu saaksid olukordadele läheneda nagu teised. Uskuge, et saate hakkama stressiteguritega, millega te pole varem hästi toime tulnud, ja see aitab teil seda ka tegelikult saavutada. Üks viis oma veendumuse kujundamiseks on stressiga toimetulekuks toimetulekustrateegiate kasutamine. Kui stress viis teid destruktiivse käitumiseni, asendage see positiivsema käitumisega, nagu päeviku pidamine, muusika kuulamine, kirjutamine või jalutamine.
3
Harjutage enesekaastunnet. Selle asemel, et ennast üles lüüa või enda tekitatud kahjus süüdistada, harjuta enda vastu õrnust. Kui märkate, et olete karm või enesekriitiline, kasutage selle asemel positiivsemat sisemist dialoogi. Näiteks kui märkate, et alandate ennast, öelge: “Ma olen teinud vigu, nagu kõik inimesed. Ma suudan siiski armastan ja aktsepteerin ennast hoolimata tehtud vigadest.â€
4
Kasutage positiivseid emotsioone. Kas kipute pärast tagasilööke mõneks ajaks negatiivseks jääma? Harjutage negatiivsetele emotsioonidele vastamist positiivsemate emotsioonidega. Näiteks kui tunnete end masenduses või masenduses, mõelge millelegi, mis teeb teid õnnelikuks või tänulikuks. Küsige endalt: “Millise positiivse tähenduse saan ma sellelt võtta? Kuidas on see minu elu positiivselt mõjutanud? Positiivsete emotsioonide kasutamine võib aidata teil luua vastupidavust, mis on tagasipööramise võtmeelement. Olukorra tähendustunde loomine võib aidata teil sellele positiivsemalt läheneda. Näiteks võite tunda ära elu hinna, kui kohtute surmaga või saate meditsiinilise diagnoosi.
5
Parandage oma võimet oma emotsioone reguleerida. Oskus oma emotsioone reguleerida on ülioluline oskus raskest olukorrast tagasipöördumisel. Kui teil on head emotsionaalsed reguleerimisoskused, saate end rahustada, kui olete vihane, rõõmustada ennast, kui olete kurb, ja tegeleda teiste emotsioonidega tervel ja produktiivsel viisil. Pidage meeles, et mõnikord peate laskma endal oma emotsioonidega istuda ja neid lihtsalt tunda. See võib olla ebamugav, kuid pidage meeles, et need tunded mööduvad. Proovige öelda endale midagi sellist: “Tunnen end praegu haiget ja kurbust ning see on okei.”
6
Töötage oma konfliktide lahendamise oskustega. Konfliktide lahendamise oskused võivad parandada teie võimet tulla toime probleemidega, mis võivad ette tulla teie suhetes sõprade, pere ja töökaaslastega, mis võivad kaasneda põhja saavutamisega. Mõned asjad, mida saate oma konfliktide lahendamise oskuste parandamiseks teha, on järgmised: õppige, kuidas konflikti tekkimisel stressi leevendada. See võib olla nii lihtne kui paar sügavat hingetõmmet. Tehke kindlaks, mida tunnete. Kui tegelete konfliktiga, võtke hetk aega oma tunnete märkamiseks ja nende tuvastamiseks. Suhtlege tõhusalt. Suhtlemisoskuste parandamine, näiteks “mina”-ütluste kasutamine ja paremaks kuulajaks saamine, võib samuti aidata konflikti lahendamisel. Kasutage vajadusel huumorit olukorra kergendamiseks. Mõnel juhul tehke nalja, mille eesmärk on ise või olukord võib aidata. Vältige lihtsalt teise inimese kulul nalja tegemist.
7
Arendage oma probleemide lahendamise oskusi. Hea probleemide lahendamise oskus võib samuti aidata teil pärast põhja saavutamist tagasi põrgatada. Arendades oma probleemide lahendamise oskusi ja kasutades probleemide lahendamise strateegiat, võib probleemide lahendamine olla teie jaoks isegi vähem stressirohke. Mõned asjad, mida saate probleemide lahendamise hõlbustamiseks teha, on järgmised: oma probleemi üksikasjalikult üles kirjutamine.Kõigi teile kättesaadavate lahenduste loendi koostamine.Võimaluste analüüsimine, et valida parim lahendus.Valitud lahendusega edasi liikumine. tulemus ja näha, mida saate kogemusest õppida.
8
Liikuma. Treening ja füüsiline aktiivsus on ühed parimad viisid õigele teele tagasi saamiseks. Kui tunnete end ummikus või nõrgana, aitab treening vabastada endorfiine, neid “hea enesetunde” hormoone. Treening võib aidata parandada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Kui soovite parandada oma tuju, aidata teil lõõgastuda ja parandada und, võib aktiivsus aidata. Treening võib aidata ravida ka depressiooni, ärevuse, trauma ja ADHD sümptomeid. Kui jõusaalis käimine pole vajalik teie asi, minge joogatundi või proovige uisutamist, rulluisutamist või tantsutundi.
9
Maga rahulikult. Uni on hea enesetunde ja igapäevase hea toimimise oluline aspekt. Kui teie uni on ebaühtlane, ebaühtlane või halva kvaliteediga, võib see takistada teid soovitud muudatuste tegemisel. Eesmärk on minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Kontrollige oma valgussäritust enne magamaminekut. Vältige teleri vaatamist, e-raamatute lugemist või telefoni ekraani vaatamist vahetult enne magamaminekut.
10
Söö tervislikke toite. Toidud, mida sööte, võivad teie enesetunnet mõjutada. Kui proovite tõusta ja tõusta, toitage oma keha viisil, mis seda toetab. Sööge palju puu- ja köögivilju, valmistage kodus süüa ja vähendage suhkru tarbimist. Söötavate toitude mõõdukas kasutamine võib aidata teil teatud vaimse tervise probleeme lahendada ja meeleolu reguleerida. Kuigi te ei pea teatud toite täielikult välja jätma, peaksite mõõdukalt sööma ja seda, kui sageli ebatervislikke toite sööte. Kui soovite rohkem teada saada heade toiduvalikute tegemise kohta, vaadake teemat Kuidas toituda tervislikult.
11
Suhtle sõpradega. Hakake veetma aega nendega, kellest hoolite. Kui olete olnud inimestest eemal või eraldatud, proovige jõuda. Võib-olla tunnete end üksikuna ja olete hirmul uute sõprade leidmisel. Sõprussuhted võivad teid toetada positiivsetel hetkedel ja rasketel aegadel ning aidata teil tunda sidet. Isegi kui olete häbelik, võite kohtuda inimestega ja luua sõprussuhteid oma kogukonnas. Proovige teha vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas, toidupangas või koolijärgses programmis.
12
Harjutage lõõgastust. Kui kipute stressiga hävitavalt toime tulema, leidke stressi jaoks tervislikud väljundid, näiteks lõõgastumiseks. Igapäevase lõõgastuse kasutamine aitab teil stressiga toime tulla, kui see tekib, selle asemel, et lasta sellel aja jooksul kuhjuda. Iga päev 30-minutiline lõdvestus aitab stabiliseerida teie tuju ja toime tulla stressiga. Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mis teile meeldivad. Proovige joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni. Leidke endale meelepärane ja jääge selle juurde.
13
Rääkige hea sõbraga. Abiks võib olla, kui annate heale sõbrale või pereliikmele teada, mida te läbi elate, ja palute tuge. Kui olete oma võitlustes vaikinud, on nüüd aeg end avada. Kellegagi rääkimine võib anda teile kergendustunde ja aidata teil stressi leevendada. Leidke keegi, kes on hea kuulaja, ja andke talle teada, mis teie elus toimub. See on teie enda otsustada, mida soovite öelda. Kui teil on vaja see kõik välja lasta, tehke seda. Kui on asju, millest te pole valmis rääkima, on see ka okei.
14
Hankige ravi. Sõltuvalt teie võitlusest võite kaaluda erinevaid ravivõimalusi. Näiteks kui teil on probleeme uimastitega, kaaluge statsionaarset, ambulatoorset ja hoolderavi ja/või võõrutusravi. Ravi saamine võib aidata teil alustada taastumise teed. Kaaluge oma pere ja üldarstiga rääkimist, milline ravi võib teile kõige parem olla.
15
Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete, et teil pole aimugi, kust alustada, võiksite kaaluda terapeudi poole pöördumist. Seadke koos eesmärgid ja tegelege sellega, mis on teie jaoks muutuste tegemiseks kõige olulisem. Kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega, kaaluge sõltuvuse ravile spetsialiseerunud terapeudi külastamist. Need võivad aidata teil toime tulla iha või stressoritega, mis suurendavad teie kasutamise tõenäosust. Kui teil on probleeme ärevuse, depressiooni või mõne muu psüühikahäirega, rääkige oma terapeudiga ka selle ravist.
16
Hankige ravimeid. Mõnikord võib nn karmistamine põhjustada rohkem probleeme ja mõjutada teid pikemas perspektiivis. Kui olete proovinud oma vaimse tervise probleeme lahendada ja olete ikka ja jälle vaeva näinud, võib olla aeg proovida ravimeid. Ravimid võivad aidata ravida sümptomeid, mis on seotud selliste probleemidega nagu depressioon, ärevus ja ADHD. Kui hakkate ravimeid kasutama, pidage meeles, et nende toimetulekuks võib kuluda paar nädalat. Olge kannatlik ja rääkige oma arstiga kõigist kõrvaltoimetest või negatiivsetest muutustest. märkama.
17
Minge tugirühma. Kui teil on probleeme, võib abi olla tugirühmaga liitumisest. Eriti kui tunnete end eraldatuna ja üksikuna, on tugirühm suurepärane võimalus liituda teistega, kes seda saavad ja on seal olnud. Olenemata sellest, kas põete mõnda haigust, sõltuvust, vaimse tervise häiret või olete kogenud raskeid tingimusi, on teie jaoks tõenäoliselt tugirühm. Liituge tugirühmaga, et jagada oma kogemusi, saada nõu ja rääkida ausalt oma tunnetest.