Poomsae. Taekwondos on sparring ja poomsae. Sparring on tuntud ka kui võitlus. Poomsae on tuntud ka kui mustrid või vormid. Taekwondos peetakse Poomsae’d pigem kunstivormiks, kus õpitakse paljusid vorme ning muudetakse liigutused täpsuseks ja järjepidevaks, selle asemel, et keskenduda jõule ja kiirusele.
1
Enne poomsae harjutamist veenduge, et kogu teie keha oleks elastne. Peate kulutama vähemalt 30 minutit kuni tund, et teha enne iga harjutust igapäevane põhiline venitus.
2
Siin on põhiline rutiin, mida võite proovida: alustage 30 hüppamisega, seejärel painutage lõpuni ette ja taha, kuni arv on 10. Tehke kokku 10 kordust. Seejärel sirutage oma keha külgi, pannes käe ühele puusale ja kasutades teine käsi, et jõuda teisele küljele, ja seejärel vahetada. Sirutage oma põlvi vaheldumisi painutades ja sirutades. Pärast seda tehke ring neile 10 korda paremale ja seejärel 10 korda vasakule. See on tõesti oluline, sest kahjuks on põlvevigastused TKD puhul uskumatult levinud. Tehke pooled lõhed, painutades ühte põlve ja sirutades teist jalga välja ning asetades pea põlvele. Korrake teise jalaga. Tehke 10 korda 10 korda. Keskjaotus. Istuge keskel lõhenenud ja minge 10 minutiks nii kaugele kui võimalik, seejärel istuge maha ja venitage kordamööda, pannes pea põlvele vasakule, paremale ja keskele. Tehke 10 arvu 5 kordust. Eesmised lõhed (mõlemad pooled), jääge nendesse korraga 10 minutiks. Kui soovite astuda sammu edasi, istuge nii kaugele kui võimalik ja asetage otsmik kummalegi poole säärtele. Lõpetage liblikas venitusega. Püüdke suruda põlved lõpuni maapinnale ja lõpetage nina asetamisega varvaste või maa külge. Venitage jalahoopidega: suunake oma varbad ja hoidke jalga sirgena, kiigutage seda nii kõrgele kui võimalik. Tehke iga jalaga 10 lööki. Sörkige paar ringi.
3
Poomsaes on väga oluline jalgu venitada. Paindlikkuse parandamiseks kaaluge kindlasti vabal ajal venitamist: istuge pool tundi kuni tund päevas, lugedes, tehes kodutöid või televiisorit vaadates. Seejärel tehke kummagi jala jaoks umbes 20 minutiks esilõhesid. korraga. Proovige iga kord minna sügavamale – võite proovida seista röntgenipaberil ja lasta jalgadel libiseda (kuid olge valmis selleks, et teie käed on valmis aitama teil peatuda), või toetage jalad mõlemalt poolt, et süvendada keskmist lõhet. Võite teha ka liblikas venitust ja lasta kellelgi teie põlvi selja tagant alla suruda (või nendel seista). Mida rohkem aega saate venitamisele pühendada, seda lähemale saate vertikaalsele küljemehele!
4
Kassi hoiak või beom sohgi. Asetage jalad õlgade laiusele. Astuge pool sammu külili ja pöörake esijalga, et see oleks kehaga ühel joonel. Painutage esipõlve kergelt. Painutage tagumist jalga 90-kraadise nurga alla. Tagumine jalg peaks olema esijalaga risti ja jala kannad peaksid asuma samal joonel. Hoidke esijala kand maast lahti. Hoidke selg sirge ja puusad ruudus.
5
Esiasend või ahp sohgi.Seisa nii, et jalad on õlgade kaugusel.Astuge esijalaga suur samm edasi ja painutage põlve, peaaegu nagu teeksite väljahüpet.Teie jalad peaksid olema suunatud ettepoole.Painutage esipõlve, et 90 kraadise nurga all.Tagajalg peaks olema sirge.Hoidke puusad sirged ja suunatud ette.
6
Hobuse hoiak või juchoom sohgi.Liigutage jalad külgedele umbes kahe õla pikkuse kaugusel.Painutage põlvi, nagu istuksite toolil või sõidaksite hobusega.Teie jalad ja puusad peaksid olema suunatud ettepoole.Hoidke selg sirge.
7
Harjutage vormi täitmist esmalt ainult asenditega. Pange oma käed puusadele ja hoidke neid seal kogu aeg. Harjutage kõigepealt vormi asendid täielikult läbi, kuni liigutused on täiuslikud. Laske kellelgi end jälgida ja pärast iga liigutust parandada või harjutage peegli ees (peatades kontrollimiseks pärast iga asendit). Veenduge, et teie selg on iga liigutuse korral sirge ja õlad kandilised. Teie õlad peaksid samuti olema joondatud.
8
Harjutage käteliigutusi. Seisake ühes kohas ja tehke käteliigutusi ilma asenditeta. Läbige kogu vorm ja harjutage, kuni teie liigutused on täiuslikud. Paljud liigutused nõuavad, et käsi oleks tasane ja sõrmed koos. Kui lööte rusikat, veenduge, et rusikas on pingul ja pöial on väljapoole. Kui teie liigutused on täiuslikud, harjutage voolu aeglasest kiireni ja kinnitage viimane liigutus, et teie liigutused näeksid teravad.
9
Esmalt harjutage lööke eraldi. Taekwondo löögid on aja jooksul arenenud. Jalallöögid Poomsae’s on traditsioonilised jalallöögid, samas kui võitluseks tehtud jalalöögid on rohkem seotud jõu ja kiirusega. Tasakaal on oluline, kasutage kogu liikumisulatust ja näidake jõudu. Esmalt harjutage tasakaalu. Kuigi sellega kaasneb ületunnilöökide harjutamine, saate harjutamiseks teha täiendavaid harjutusi, kui see ala vajab kõige rohkem täiustamist. Harjutage pikemat aega ühel jalal seismist ja oma tasakaalukeskuse leidmist. Vaheta jalga! Kui see on käes, proovige ühel jalal üle toa hüpata. Vaheta jalga! Võite avastada, et teil on seda lihtsam teha ühel jalal kui teisel, kuid teisel jalal on sama palju potentsiaali. Harjutage alati mõlemat jalga – kes teab, võib teie nõrgem jalg olla teie tugevam jalg! Seejärel töötage löökide kallal. Poomsaes eksponeeritud traditsioonilised jalalöögid nõuavad täielikku liikumisulatust. Kuigi löögid ja tegelikud liigutused võivad olla erinevad, on protsess sama. Esiteks tooge põlv täielikult rinnale. Löögi ajal veenduge, et teie jalg oleks sirgjooneliselt välja sirutatud (kui see on külghüpe, veenduge, et teie selg oleks selle joone jätk, enamikul juhtudel peate selle saavutamiseks oma selga veelgi tahapoole kõverdama rida). Sarnaselt käeliigutustega tuleks löök kinni panna pikenduse lõppu. Pärast löögi löömist tooge jalg täielikult tagasi rinnale. Seejärel viige jalg kontrollitult põrandast alla.
10
Töötage oma paindlikkuse nimel. Paindlikkus aitab mustrites palju kaasa (seega kõik soovitatud venitused!). See on siis, kui peate suutma poolitada kõigil kolmel viisil. See tähendab, et peate iga päev venitama! Kui olete loomult paindlik, ajate inimesed kadedaks. Kuid see ei tähenda, et te ikkagi harjutamist ei vaja.
11
Töötage oma löökide kõrgusega. Kui teete mustreid, loeb teie löögi kõrgus. Kui lööd ümber nina ja otsaesise, on see päris hea. Aga kui tahad oma isandat õhku lasta, löö jalaga pea kohal. Mida kõrgem, seda parem. See on paindlikkuse ja tasakaalu kombinatsioon. Seda tüüpi tasakaalu saavutamiseks võite harjutada lööke, hoides esmalt millestki kinni. Harjutada saab ka jalaga üles/mööda seina, samal ajal kellestki või millestki kinni hoides. Nende löökide täpseks tegemiseks on vaja palju harjutamist ja üldiselt palju harjutamist!
12
Kui olete kõik põhiliigutused teinud, pange need kõik kokku! Esmalt tehke läbi kõik liigutused: asend, käeliigutused ja kõik löögid. Peatage pärast iga liigutust veendumaks, et kõik on ikka täpne. Alustage aeglaselt, kuni saate kõigi liigutuste kombinatsiooni õigesti, säilitades samal ajal õige vormi. Seejärel näidake jõudu oma käte liigutustes, asendis ja näos – keskenduge! Isegi kui võimsus on lisatud, peaksid liigutused jääma järjepidevaks: te ei tohiks kaotada tasakaalu, hoiakut ega ühtegi detaili.
13
Lisage teravust kõikidele liigutustele, kui need on täiuslikud. Veenduge, et hoiate oma käte liigutusi, hoiakuid ja lööke kinni.
14
Pärast seda lisage intensiivsust. Intensiivsust on raskem kirjeldada, kuid see on pingutus, mida näitate iga liigutuse juures ja näos, kui te oma vormi läbite. Seda saab näidata ka vormi vastavate osade juures eriti valju “kihap” karjumisega.
15
Jäta mustrid meelde. Olge vormide harjutamisele pühendudes hoolas. Teie eesmärk peaks olema pidev, samm-sammult täiustamine. Varuge iga päev aega venitamiseks, harjutuste tegemiseks, et parandada valdkondi, kus vajate tööd, harjutada ja vaadata oma edusamme. Veenduge, et teete kõik liigutused täpselt õigesti, kuid ärge heitke end sellest, kui te seda ei tee, vaid proovige uuesti! Mustrid võivad olla raskemad kui sparring. Selle põhjuseks on asjaolu, et teil on poomsae võistluse võitmiseks vaid üks löök. Üks löök, et kõik oleks täpselt õige. Sparringus, kui nad löövad sind või kui sina neid lööd, saadakse punkt. Mustrite meeldejätmine on oluline. Kui unustate mustri pooleldi, ei saa te võita. Veelgi keerulisem on astuda samm edasi ja pühenduda oma füüsilisele mälule iga liigutuse õigeks tegemisele! Aga kui sa endasse usud, saab sellega hakkama!
16
Lõbutse hästi! Harjutamine teeb meistriks. See on nagu maja ehitamine maast madalast – vaja on tugevat vundamenti. Lõpliku tulemuse nägemine pärast rasket tööd ja võimalus seda jagada on kõige rahuldustpakkuvam tulemus!