Kui olete vigastanud oma reielihast, tunnete tõenäoliselt äkilist teravat valu, samuti rebenemistunnet reie tagaosas. Hamstringi vigastustega võib olla raske toime tulla, kuna need mõjutavad teie liikuvust. Õnneks saate reielihase vigastusest taastuda, kui lubate endale korralikult puhata, ravite vigastust ja annate endale aega taastumiseks. Kui teie vigastus on paranenud, tugevdage oma reielihaseid, et taastumine lõpule viia.
1
Pöörduge oma arsti poole, kui vigastus on tõsine. Kannakõõluse vigastused on sageli väikesed, kuid võivad olla väga tõsised. Mõnikord rebeneb lihas luu küljest lahti. Teie arst saab teha teie vigastuse kohta parima otsuse ja koostada teile raviplaani. Pöörduge kohe arsti poole, kui kuulete rebenemist, kogete tugevat valu ja turset või näete piirkonnas verevalumeid. Olenevalt vigastuse tõsidusest võite tuleb uuesti arsti juurde minna kontrolliks. Oodake, et lähete arsti juurde tagasi 1 või 2 nädalat pärast esimest visiiti.
2
Puhka paar päeva, et vigastus paraneks. Kui teie vigastus on tõsine, peate võib-olla kauem puhkama, olenevalt arsti soovitusest. Tõenäoliselt tunnete valu, kui proovite kõndida või ringi liikuda. Kuulake oma keha ja andke talle puhkust, mida ta vajab. Kui te ei puhka, süveneb teie vigastus ainult hullemaks.Hoia jalast eemal.Pea spordist pausi, kui seda harrastad.Vältige jõulisi tegevusi.
3
Jäta oma reielihas. Esimese 3 päeva jooksul pärast vigastust kandke jääkotti 15–20 minutiks iga 2–3 tunni järel kogu päeva jooksul. Jää aitab leevendada valu ja vähendada turset reie piirkonnas.Kindlasti asetage jääkoti ja naha vahele rätik või riietus, et kaitsta teid külma eest.Lõpetage jäätumise kasutamine, kui jalg muutub valgeks.Kui teil on diabeet, veresoonkonnahaigus või vähenenud tundlikkus, pidage enne jääteraapia kasutamist nõu oma arstiga.
4
Kandke reielihase ümber kompressioonmähist. Kompressioon aitab vähendada turset ja põletikku, mis lõppkokkuvõttes aitab teie vigastustel kiiremini paraneda. Alustage veidi üle põlve ja keerake ümber jala, liikudes ülespoole. Iga uus kiht peaks katma poole eelmisest kihist. Mähkimise ajal venitage sidet õrnalt, et tõmmata see enamasti pingul, kuid jätke veidi lõdvaks, et see ei oleks liiga pingul. Kui jõuate reie ülaossa, pöörake tagurpidi ja jätkake põlveni tagasi mähkimist. Kui mähis tundub liiga pingul või katkestab vereringe, mähkige see kohe lahti ja proovige uuesti. Kompressioonsidemeid leiate apteekidest või Internetist. .Alternatiivina võite kanda ka kompressioonpükse või reietuge.
5
Tõstke jalg üles, et aidata turse vastu. Toetage end üles nii, et jalg on südamest kõrgemal. Jala tõstmiseks võite kasutada patju, patju ja volditud tekke. See võimaldab teie jalas olevatel vedelikel välja voolata, vähendades turset. Hea mõte on samal ajal jääle lasta ja tõsta.
6
Kasutage karkusid või keppi. Peate oma jalast võimalikult palju eemale hoidma, et anda sellele aega paranemiseks. Kargud on teie parim valik, sest need võimaldavad teil vigastatud jalas täielikult puhata oma reielihased. Kui teil pole karkudele juurdepääsu, võite kasutada keppi. Proovige mähkida rätikud või pehmendada karkude käetugede ümber, et vähendada nende kasutamisel tekkivat ebamugavust. Kargud saate oma arsti kabinetist või meditsiinitarvete poest. Mõned meditsiinitarvete kauplused rendivad neid teile isegi.
7
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Need ravimid aitavad leevendada valu ja turset. Heade valikute hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, Advil, Motrin või naprokseen. Alternatiivina võite kasutada atsetaminofeeni. Kui arst on määranud valuvaigisti, siis ärge kasutage selle peale käsimüügiravimit.
8
Enne taastusravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui olete arsti ravi all, on oluline, et ta kiidaks teid tegevuseks heaks. Liiga vara alustamine võib teie vigastust hullemaks muuta või viia uuesti vigastuseni.
9
Alustage kergeid venitusi ja tegevust kohe, kui valu vaibub. Lihaste taastumist tuleks alustada varakult, et vältida lihaste kokkutõmbumist ja liikumisulatuse vähenemist. Algul proovige aeglast kõndimist või rattasõitu, tehes puusadele ja põlvedele õrnaid liigutusi, näiteks jalgade ringe, põlvekõverdusi ette ja taha, puusa ringe ja õrnaid jalgade kiigutamist. Suurendage oma tegevuse intensiivsust aeglaselt, nii nagu teie keha lubab. Kerge nikastuse või venituse paranemiseks kulub tõenäoliselt mõni päev kuni nädal, samas kui rebendi paranemine võib võtta nädalaid või kuid.
10
Naaske oma igapäevaste tegevuste juurde. Vältige kiusatust naasta kohe oma eelmisele aktiivsustasemele, eriti kui tegelete spordiga. Taastumistähtaega ei ole. Järgige oma arsti korraldusi ja alustage väikesest. Kuulake oma keha ja peatuge, kui tunnete valu.
11
Konsulteerige füsioterapeudiga. Sõltuvalt sellest, kui tõsine oli teie reielihase vigastus, võite vajada abi oma liikumisulatuse taastamiseks. Füsioterapeut võib teile näidata, kuidas teha harjutusi, mis aitavad venitada reielihaseid ja parandada painduvust. Kui teil on rebenenud reie reie, paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi. Enne füsioterapeudi poole pöördumist oodake, kuni teie valu ja turse kaovad.
12
Küsige operatsiooni kohta, kui teie lihased on eraldunud. Tõsise reielihase vigastuse korral võivad teie lihased olla lahti tõmbunud kohast, mis ühendub teie vaagna või sääreluuga. Teie arst võib kinnitada, kas see on nii. Ortopeediline kirurg võib lihase uuesti kinnitada, kui see iseenesest ei parane. Arst kinnitab kõõluse õmbluste või klambrite abil uuesti. Samuti eemaldavad need vigastuse ümbert armkoe.Pärast operatsiooni peate kasutama karkusid ja võib-olla kandma ka jalatuge. Reielihase operatsiooni taastumisaeg on minimaalselt 3 kuni 6 kuud, olenevalt vigastuse raskusaste. Enne tavapärase tegevuse juurde naasmist peab teie arst teid kontrollima.
13
Alustage põlveliigese kõverdamisega. Seisake jalad õlgade laiuselt. Painutage vigastatud jalga õrnalt põlvest, tõmmates kanna üles tuharalihaste poole. Algul kasutage vastupanu saavutamiseks raskusjõudu, kuid võite edenedes lisada ka pahkluu raskusi. Korrake kintsulihaste kõverusi 3 komplekti 10 jaoks. Enne raskuste lisamist pidage nõu oma arstiga. Alusta 1 naela (0,45 kg) pahkluu raskustega.
14
Tehke hamstringi püüdmine. Lamage kõhuli, põlved kõverdatud. Laske oma vigastatud jalal tagasi kukkuda, seejärel haarake see kinni, kasutades reielihaseid. Olge lõdvestunud, kui jalg alla langeb, seejärel tõmmake reie tagaküljel olevad reielihased kokku. Jalal kukkuda laskmise tundega harjumiseks võib kuluda paar katset. Algul tehke vaid 1 seeria 10 kordust, tehes kuni 3 seeriat 10 kordust.
15
Tee sillaharjutusi. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Lükake puusad põrandast üles, sirutage selg. Hoidke hinge kinni, seejärel laske end aeglaselt põrandale tagasi. Korrake 3 seeriat 8, tehes kuni 3 seeriat 12. Suurendage korduste arvu, kui harjutus muutub lihtsamaks. Tehes on kõige parem kasutada pehmendamiseks treeningmatti see harjutus.
16
Tehke väljaastumisi. Seisa laias poolitatud asendis, üks jalg ees. Langetage end aeglaselt maa poole, painutades esijalga 90 kraadise nurga all. Tõuske tagasi algasendisse. Korrake 3 seeriat 10-st. Tasakaalu säilitamiseks on hea mõte hoida palli, kui teete väljahüppeid.
17
Korjake ühe jalaga palli. Asetage üks jalg enda ette ja asetage meditsiinipall selle kõrvale. Kummarduge aeglaselt ette ja võtke pall üles, hoides jalga sirgena. Tõuske püstiasendisse, hoidke palli. Seejärel langetage pall tagasi algasendisse. Korrake harjutust 5 kuni 10 korda.