Kuigi te võite füüsiliselt hea välja näha, ei tohiks põrutuse saamist võtta kergelt. Pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et hinnata põrutuse raskust. Selleks, et teie aju ise paraneks, on oluline puhata. Te vajate puhkust nii füüsilisest kui ka vaimsest tegevusest. Eduka taastumisprotsessi tagamiseks peate võib-olla ka töölt või koolist pausi tegema. Tervise säilitamine on ka taastumisprotsessi oluline osa.
1
Külastage oma arsti niipea kui võimalik. Mõned ajupõrutuse tavalised sümptomid on ajutine teadvusekaotus, segasus, pearinglus ja amneesia. Muude sümptomite hulka kuuluvad kohin kõrvades, peavalu, iiveldus, oksendamine, segane kõne, küsimustele vastamine hilinenud, muutused käitumises ja tasakaaluhäired. Pöörduge kiirabi, kui kaotate pärast peaga löömist teadvuse. Mida varem saate abi, seda kiiremini teie taastumine saab olema.
2
Hinnake põrutuse raskust. Teie arst hindab teie sümptomite põhjal põrutuse raskust. Kui tunnete end pärast peaga löömist uimasena ega ole teadvust kaotanud, siis on teil olnud kerge põrutus. Kui te ei mäleta, mis juhtus, või jääte uimaseks kauemaks kui 20 minutit, võib teil olla mõõdukas põrutus. Kui te kaotate teadvuse ja ei mäleta, mis juhtus vahetult enne põrutust, võib teil olla tõsine põrutus.
3
Magage vähemalt 8 tundi öösel. Uni on kõige olulisem asi, mida saate teha, et aidata ajul pärast põrutust taastuda. See aitab teie ajul talle tekitatud kahju parandada. Hea ööune tagamiseks vältige stimulante, nagu kofeiin ja alkohol, ning rikkalikke, rasvaseid toite, mis võivad põhjustada seedehäireid. Kui teil on põrutusest tingitud mõõdukas kuni raske ajukahjustus, ei pruugi teil olla ohutu magada. rohkem kui paar tundi korraga. Veenduge, et arst kiidaks teie unegraafiku heaks. Kui teil on probleeme uinumisega, võtke ühendust oma arstiga.
4
Tehke päeva jooksul uinakuid. Kui olete päeva jooksul väsinud, ärge pange uinaku soovile vastu. See on teie keha viis öelda endale, et ta vajab paranemiseks puhkamist. Proovige piirata oma uinakuid 20-30 minutiga. Liiga pikk uinak võib teie öist unemustrit häirida.
5
Vältige füüsiliselt raskeid tegevusi. Nõudlik füüsiline tegevus võib teie taastumist aeglustada ja sümptomeid halvendada. Vältige selliseid tegevusi nagu autojuhtimine, P.E. klassid, treenimine, seksuaalne aktiivsus ja spordiga tegelemine, eriti sport, mis võib viia uue põrutuseni. Samuti vältige raskete majapidamistööde tegemist, nagu vanni puhastamine, põrandate küürimine, toiduvalmistamine ja nõude pesemine. Küsige sõbralt või pereliikmelt, kas nad saavad teie eest süüa valmistada esimestel taastumispäevadel. Rääkige oma arstiga eelistest. ja treenimise või spordipraktika juurde naasmise miinused.
6
Tehke vaimsetest tegevustest paus. Kuna põrutused mõjutavad aju kognitiivseid funktsioone, võib vaimse tegevuse maksustamine aeglustada teie taastumist ja halvendada sümptomeid. Teleri vaatamine, Internetis surfamine, lugemine, kodutööde tegemine, arvete tasumine, tšekiraamatu tasakaalustamine ja videomängude mängimine on kõik koormavad tegevused, mida peaksite vältima. Aja veetmiseks kuulake rahustavat muusikat. Lisaks vältige multitegumtööd. Keskenduge selle asemel ühele tegevusele korraga. Vältige neid tegevusi, kuni arst annab teile luba.
7
Vältige suurte otsuste tegemist. Suured otsused panevad teie taastuvale ajule liiga palju stressi. Enne suurte isiklike, ametialaste või rahaliste otsuste langetamist oodake, kuni olete täielikult taastunud. Kui otsus ei saa oodata, paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel teid aidata.
8
Tehke märkmeid, mis aitavad teil oma igapäevategevusi jälgida. Kuna põrutused mõjutavad lühiajalist mälu, hoidke padjakest ja pliiatsit endaga kõikjal, kuhu lähete. Kirjutage üles oluline teave, mida peate hiljem meelde tuletama. Kirjutage üles ka meeldetuletused ja asjad, mida peate päeva või nädala jooksul tegema. Kandke märkmikku kaasas, kuni teie mälu paraneb.
9
Küsi töölt või koolist vaba aega. Sõltuvalt põrutuse raskusastmest võib arst määrata teie taastumisprotsessi osana mõnepäevase kuni mõnenädalase töölt või koolist vaba aja. Andke oma ülemusele ja/või õpetajatele teada, et teil on olnud peapõrutus ja arst on määranud teile puhkuse. Andke neile diagnoosi ja retsepti tõestuseks oma arsti märge. Küsige oma arstilt, kuidas saate aidata oma ülemusel juhtunut mõista. Kui olete koolis, tehke koostööd oma õpetajatega, et näha, kuidas saaksite tunnist puudutud aja tasa teha. kui olete parem, olgu selleks siis lisatöö või suvekool. Vajadusel kasutage puhkust või haigusaega. Mõnel juhul peate võib-olla esitama oma tööandjale tervisepuhkuse kirja, et puhkust võtta.
10
Vähendage oma töökoormust. Kui arst annab teile rohelise tule tööle või kooli naasmiseks, vältige jätkamist sealt, kus pooleli jäite. Küsige oma ülemuselt, kas nad saavad teie füüsiliselt või vaimselt kõige keerulisemad projektid kellelegi teisele ümber määrata. Teise võimalusena vaadake, kas on okei, kui töötate ainult pool päeva, kuni olete täielikult taastunud. Kui olete koolis, küsige oma õpetajalt, kas ta saab teie kodutööde koormust vähendada. Võimalik, et peate mõneks päevaks töökoormust vähendama. nädalas, olenevalt põrutuse raskusastmest.
11
Naaske oma tavapäraste tegevuste juurde. Kui teie sümptomid kaovad, hindab arst teie paranemise edenemist. Kui olete täielikult taastunud, võite naasta oma tavapäraste töö- ja koolitoimingute juurde. Kui teie sümptomid taastuvad pärast tavapäraste tegevuste juurde naasmist, võtke kindlasti ühendust oma arstiga. Täielikuks taastumiseks kuluv aeg sõltub põrutuse raskusaste ja ka see, kui kiiresti teid pärast põrutuse saamist raviti. Kui teil on kerge kuni mõõdukas põrutus, võib taastumiseks kuluda 1–2 nädalat. Kui teie põrutus on raskem, võib täielikuks taastumiseks kuluda 3 nädalat kuni kuu. Kui teid raviti pigem hiljem kui varem, võib taastumiseks kuluda 1–2 lisanädalat.
12
Söö 3 tervislikku toidukorda päevas. Nagu uni, on ka toitumine taastumisprotsessis oluline. Iga toidukord peaks sisaldama portsjonit valku, kiudaineid ning puu- või köögivilju. Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite, nagu rämpstoit, kommid ja kiirtoit. Näiteks sööge hommikusöögiks 2 muna, kauss kaerahelbeid ja virsikut. Sööge kalkuni- või kanavõileiba avokaado, tomatite ja salatiga lõunasöögiks. Õhtusöögiks sööge brokkoli ja riisiga küpsetuskana. Magneesiumi ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu EPA ja DHA, võivad aidata teil põrutusest taastuda.
13
Küsige oma arstilt, kas toidulisandid võivad aidata teil taastuda. Mõnikord võib arst soovitada teil võtta toidulisandeid, nagu brokoli ekstrakt, seleen, vitamiinid B3, C ja D, glutatioon, N-atsetüül-L-tsüsteiin (NAC) ja kurkumiin. Need toidulisandid võivad vähendada põletikku ja aidata toita teie aju. Ärge kunagi alustage täiendavat raviskeemi ilma eelnevalt oma arstiga rääkimata.
14
Vältige alkoholi, narkootikume ja kofeiini. Alkohol ja kofeiin võivad teie taastumisprotsessi aeglustada või sümptomeid halvendada. Nii ebaseaduslikud ravimid kui ka käsimüügiravimid, mida teie arst pole heaks kiitnud, võivad samuti aeglustada taastumisprotsessi. Need võivad teid isegi ohustada edasiste vigastuste saamiseks. Vältige neid seni, kuni arst ütleb, et see on ok. Kui olete uimastisõltuvuses, peate võib-olla töötama koos uimastinõustajaga, et aidata teil taastumisprotsessis.
15
Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Ainsad ravimid, mida peaksite võtma, on need, mille arst on teile määranud või heaks kiitnud. Võtke neid vastavalt juhistele. Ärge lõpetage ravimite võtmist enne, kui arst ütleb, et see on ohutu.
16
Sümptomite uuesti hindamiseks võtke ühendust oma arstiga. Teie arst soovib teiega kohtuda 1–2 nädala pärast, et hinnata teie paranemist. Isegi kui tunnete end paremini, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teie arst hindab teie taastumisprotsessi ja annab teie edusammude põhjal soovitusi.