Kui olete söönud palju ja tunnete end ülespuhutuna ja väga täis, peate puhkamiseks ja seedimiseks veidi aega võtma. Väga suur eine võib sind väsinud, ebamugavaks või isegi haigeks teha. Enne mis tahes pingelise tegevuse alustamist laske endal taastuda. Lühike jalutuskäik ja tass taimeteed võivad aidata teie seedimist. Kui avastate end regulaarselt ülesöömas, peaksite kaaluma samme selle lahendamiseks.
1
Söö aeglasemalt. Aeglaselt ja pingevabas õhkkonnas söömine aitab teil toitu mugavamalt seedida, andes teie seedeensüümidele rohkem aega toidu lagundamiseks. Toidu põhjalik närimine mitte ainult ei tükelda seda kergemini seeditavateks tükkideks, vaid mida rohkem aega see suus on, seda rohkem puutub see kokku süljega, mis käivitab keha seedimistöö. Söö rahulikuma tempoga ja tee süüa. seltskondlik sündmus ja võimalus vestelda ning pere ja sõpradega suhelda. Kui räägite, sööte aeglasemalt ning teie seedimine on sujuvam ja kergem.
2
Tehke lühike jalutuskäik. Tõenäoliselt tunnete pärast suurt sööki, et tahaks pikali heita ja võib-olla ka uinakut teha, kuid tõendid näitavad, et 15-20-minutiline lühike jalutuskäik on suurepärane viis seedimist soodustada. Pärast tugevat söömist veresuhkur üldiselt tõuseb ja seejärel langeb ning pärast söömist jalutuskäik aitab teil veresuhkru taset stabiliseerida. Väike jalutuskäik pärast söömist võib aidata teil glükoosi verest eemaldada ja teie enesetunnet taastada. normaalne.
3
Rüübake taimeteed. Erinevad taimeteed võivad olla head seedimise abistajad. Eriti hea valik on ingveri tee. Saate seda valmistada ingveri teekotist või asetades paar viilu ingverijuurt tassi keevasse vette. Mõned muud head seedimist soodustavad teed, mida proovida, on kummel, piparmünt ja kaneel. Ingveriteele võite lisada paar pigistust sidrunit ja Cayenne’i pipart, et valmistada segu, mis aitab kiirendada ainevahetust ja leevendada puhitust. .Cayenne’i pipar võib aidata kiirendada teie ainevahetust, sidrun aga aitab teil end vähem paistes tunda.
4
Joo vett. Vee joomine pärast sööki võib aidata teil end veidi värskena tunda, kuid see võib samuti aidata teie seedimist. Vesi võib aidata toidul läbi teie seedesüsteemi. Joo klaas umbes kakskümmend minutit pärast söömise lõpetamist. Kaaluge külma vee asemel tassi kuuma vee joomist.
5
Proovige lõõgastuda. Pärast suure toidukorra söömist proovige mitte endale rasket aega anda. Väga tavaline on aeg-ajalt ülesöömine, eriti suurtel puhkudel, nagu pühad ja sünnipäevad. Proovige lõõgastuda ja lubage oma kehal toidu seedimisega edasi minna. Järgige kiiret jalutuskäiku ja tassi ingveriteed ning veetke veidi aega lihtsalt diivanil lõõgastudes. Kui teil on vaja tähelepanu kõrvale juhtida, proovige lugeda või filmi vaadata.
6
Tehke mõned venitused. Üks viis, kuidas pärast suurt sööki lõõgastuda ja oma süsteemi stabiliseerida, on teha mõned lihtsad joogavenitused. Mõni õrn venitus võib aidata teie keha rahustada ja seedimist hõlbustada. Alustage istudes põrandal jalad risti, seejärel pöörake aeglaselt vasakule ja hoidke seda. Hingake viis korda sügavalt sisse ja seejärel pöörake keha tagasi keskele. Pöörake end paremale, hoidke ja hingake viis sügavalt sisse. Tehke seda paar korda, kuid ärge suruge liiga kõvasti. Hoidke liigutused aeglased ja kontrollitud ning keskenduge oma hingamisele.
7
Vältige järgmisest toidukorrast süsivesikuid. Kui olete söönud suure eine, mis sisaldas märkimisväärses koguses süsivesikuid, saate vältida selle liigset kogust rasvana, kuid süsivesikuid järgmisest toidukorrast välja jätta. Näiteks kui teil on õhtul suur eine, sööge hommikul süsivesikutevaba hommikusööki. Valige leiva või hommikuhelveste asemel mõni puuvili jogurtiga.
8
Hinnake, kas sööte regulaarselt. Aeg-ajalt ülesöömine on normaalne ja enamik inimesi sööb aeg-ajalt liiga palju, kuid kui avastate, et sööte regulaarselt, võite kahjustada oma tervist. Kui tunnete, et olete sunnitud sööma, võib teil olla söömishäire, mida saab diagnoosida ja ravida. Liigsöömishäire tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad: jõuetuse tunne söömise lõpetamisel või söömise üle kontrolli alt väljumine.Sagedased kontrollimatu söömise episoodid.Väga ängistus või ärritunud tunne liigsöömise ajal või pärast seda.Pärast söömist ei üritata regulaarselt oksendada. esineb neil, kes põevad buliimiat.
9
Mõelge liigsöömishäirete põhjustele. BED-i täpsed põhjused pole teada, kuid arvatakse, et sellel on mitmeid võimalikke soodustavaid tegureid. Arvatakse, et need, kes põevad BED-i, on sageli depressioonis või on varem olnud depressioonis. Inimesed, kes võitlevad oma emotsioonidega, söövad mõnikord ülesöömist, nagu ka mõned inimesed, kes peavad dieeti või jätavad toidukordi vahele. Arvatakse, et sellel on ka bioloogiline tegur. Häire võib sageli ilmneda mitmel sama perekonna liikmel ja sellel võib olla geneetiline mõju.
10
Otsige abi, kui kahtlustate, et teil võib olla BED. Paljud inimesed söövad üle ja see, et te seda teete, ei tähenda, et teil on söömishäire. Kui te sööte regulaarselt või ülemääraselt, peaksite siiski külastama oma arsti. Eriti oluline on seda teha, kui söömine tekitab masendust või mõjutab teie füüsilist või vaimset tervist. Arst küsib teilt teie toitumisharjumuste ja üldise heaolu kohta. Arst võib panna diagnoosi ja pöörduda nõustaja poole. , psühhiaater või psühholoog.Võite teha koostööd ka toitumisspetsialistiga, kes aitab koostada toiduplaani. BED-i põhjuseid võib ravida ka SSRI-de või krambivastaste ravimitega. Mõnikord võib abi olla bariaatrilisest kirurgiast (nt maovähendusoperatsioonist). neile, kellel on voodi.