Kas teie suhe kannatab kahekordse reetmise käes? Võib-olla tunnistasite, et valetasite oma partnerile oma pastori kohta, et ta pöörduks ja tunnistaks truudusetust. Kui soovite, et teie suhe toimiks, peab usaldus olema võrrandi mõlemal poolel. Enne usalduse taastamist peab igaüks teist olema aus selle suhtes, kas olete huvitatud suhte nimel töötamisest. Kui on selge, et kõik käed on tekil, võite liikuda vastastikuse usalduse taastamise suunas, alustades täielikust aususest ja rakendades usaldust suurendavaid strateegiaid.
1
Tuvastage ja jagage oma tehingute katkestajaid. Kui teie ja teie abikaasa reetsite teineteise usaldust, on tõenäoline, et te pole oma mitteläbirääkimiste üle arutlenud. Need on käitumisviisid, mis on teie arvates partnerilt vastuvõetamatud, kuna need rikuvad teie väärtusi ja eetikat. Istuge üksteisega maha ja mõelge välja, mis teie oma on. Hankige eraldi paberilehed. Igaüks teist peaks koostama nimekirja asjadest, mida te suhtes ei salli. Kui olete oma nimekirjad koostanud, jagage neid üksteisega valjusti. Mitteläbirääkitavad nõuded võivad olla tühised nõudmised, näiteks eelistada, et teie partner hoiaks oma ruumi puhtana tõsisematele muredele, nagu keeldumine kohtingust kellegagi, kes kasutab narkootikume. Ebalojaalsus ilmneb suhetes, kui iga partner ei ole teadlik teise mittekaubeldavatest asjadest. Nüüd, kui kaalute uuesti alustamist, on hea aeg kõik lauale panna. Üksteise suhtes avatud ja aus olemine on suurepärane võimalus alustada nende probleemide lahendamisega, mis murdsid teie usalduse.
2
Hinnake, kas saate üksteise vajadusi rahuldada. Olles kuulnud oma partneri suhtelepingu katkestajaid, küsi endalt, kas suudad nende vajadusi täita. Teil võib tekkida vajadus enne suhtega edasiliikumist isegi aega lahutada, et seda tõsiselt kaaluda. On arusaadav, et inimene ei ole valmis nende mittekaubeldavate asjade osas kompromisse tegema. Niisiis, kas sa suudad olla partner, keda nad ihaldavad? Kujutagem ette, et teie tüdruksõber ütleb, et ta ei salli rassistlikku partnerit. Selle tulemusel võiksite kaaluda, kas suudate oma fanatiseeritud vaatenurki maha suruda või neist üle saada.
3
Pühendage suhtele uuesti. Kui mõlemad partnerid tunnistavad ja aktsepteerivad teise mitteläbirääkimist, peate nüüd võtma suhtesse uue kohustuse. Teatud mõttes lubate, et jätate oma erimeelsused kõrvale ja pingutate, et teie suhe toimiks. Võite isegi muuta oma kohustuse tseremooniaks, minnes välja toredale kohtingule või ostes koogi ja puhudes küünlaid. Võib isegi tunduda mõttekas kirjutada iga oma reetmine paberilehele. Ja siis rebige paber väikesteks viiludeks või süütage see tulele.
4
Lahku suhtest. Kui pärast tehingu katkestajate arutamist otsustavad üks või mõlemad partnerid, et nad ei suuda neid vajadusi rahuldada, on tõenäoliselt parim aeg sellest loobuda. Kumbki teist ei tohiks suhte nimel loobuda oma mitteläbirääkimistest. See toob kaasa ainult ebaõnne ja pahameele. Oma väärtuste ohverdamine suhte nimel seab ohtu ka teie võime usaldust taastada. Kui te ei suuda oma partneri vajadusi rahuldada, nõustuge minema oma teed. Enne lahkumise otsustamist proovige teineteisele ruumi anda. Üksteisele ruumi andmine võib anda teistsuguse vaatenurga ja aidata selgitada, kas teie mittekaubeldavaid asju saab tõesti läbi rääkida.
5
Lõpetage viivitamatult usaldust rikkuv käitumine. See tundub ilmselge, kuid pärast seda, kui olete mõlemad suhtele pühendumust kinnitanud, peaksid kõik reetmised lõppema. Ainus viis usalduse taastamiseks on aususe taastamine. See tähendab, et kui üks partner on valetanud, peab ta lõpetama. Kui üks partner on petnud, peab ebaseaduslik suhe lõppema.
6
Viige kõik välja. Lisaks usaldust rikkuva käitumise peatamisele võib see aidata ka kiltkivist täielikult puhastada. Valetamine ja reetmine võib olla libe tee; ütlete ühe “valge” vale, millest saab kümmekond suuremat. Looge usaldusvundament, jagades kõike, mida olete oma partnerilt varjanud. See võib olla raske samm, kuid see näitab mõlema poole haavatavust. Iga partner peab usaldama oma partnerit, et ta tunnistab üles mis tahes süüteo. Teine partner peab omakorda olema avalikustamise eest tänulik. Seda tuleb teha mitte ähvardavalt ja hinnanguteta, et olla tõhus. Paarid, kes saavad oma intiimseid mõtteid jagada ilma kättemaksuhirm võib nautida terveid püsisuhteid. Näiteks võib naine öelda mehele: “Kallis, ma olen viimased mitu nädalat fantaseerinud teisest mehest. Ma ei ole nende mõtete järgi tegutsenud. Siiski on mul sügavalt häbi, sest ma tahan ainult sind. Loodan, et saate mulle andeks anda. Pidage seda vestlust kindlasti turvalises kohas, näiteks terapeudi kabinetis, sest teatud asjad võivad teid või teie partnerit vallandada ja see võib põhjustada rohkem konflikte.
7
Andke andeks endale ja üksteisele. Andestamine ei vabanda reetmist ega unusta, et see juhtus. Pigem on see tegu oma partneri süüst vabastamisega, et saaksite edasi liikuda. Kuna te mõlemad murdsite teineteise usalduse, tuleb teile mõlemale andeks anda. Ent partneri usalduse murdmise pead ka endale andeks andma. REACH-meetod võib aidata teil andestada. Tuletage meelde haiget. Luba endal tunnistada ja aktsepteerida reetmist sellisena, nagu see on. Ärge vältige ega püüdke oma mõtteid ja tundeid maha suruda. Tundke kurjategijale kaasa. Proovige mõista, miks teie partner võis teid reetda. (nt “Võite valetada, kuna olen sageli väga kriitiline.”) Altruistlik andestamise kingitus. Mõelge ajale, mil tegite kellelegi haiget ja ta andis teile andestuse. Vaadake andestust kui kingitust, mis autasustab kinkijat meelerahu.Pühendage ennast. Teatage oma andestusest endale, oma partnerile ja teistele lähedastele vastutuse eest.Hoidke andestust. Kui mälestused reetmisest kerkivad esile, tuletage endale meelde, et otsustasite andestada ja jätsite lahti kõigist kättemaksumõtetest .
8
Nõustuge jätma minevik minevikku. Kui olete kõik andestama nõustunud, vältige juhtunu uuesti läbielamist. Mõelge tänasele kui oma suhte esimesele päevale. Kõik, mis jääb silmapiiri taha, on see, mida te teete. Pidage üksteist vastutavaks selle eest, et tulevastes vaidlustes ei tõstataks esile minevikureetmisi. Leppige kokku fraasiga nagu “Jäägem oleviku juurde, kullake”, kui minevik esile kerkib.
9
Püüdke näha oma partneris head. Sageli lähevad suhted halvima pöörde, kuna suudate märgata ainult oma partneri vigu. Usalduse taastamise nimel püüdke puhastada udu, mis on teie vaateid varjanud. Rääkige kõigist imelistest põhjustest, miks te selle partneri valisite. Esitage endale väljakutse, et näha üksteises head. Jagage nädala jooksul iga päev kolme asja, mida oma partneri kohta imetlete. Või väljendage rõõmu millegi toreda üle, mida teie partner tegi.
10
Harjutage mittekaitselist suhtlemist. Reetmine hiilib suhtesse siis, kui üks või mõlemad partnerid ei tunne, et neil on voli suhelda. Peaksite saama jagada oma mõtteid, tundeid ja arvamusi ilma tsensuurita. Parandage oma suhtlemisharjumusi, rääkides sõnadega “Mina” Tavaliselt alustage sõnadega “Ma tunnen”. Näiteks võite tulla peolt koju ja öelda: “Tundsin, et mind eiratakse sünnipäevapeol. Mulle tundus, et sa räägid kõigiga peale minu.†See on palju vähem süüdistav kui ütlus: “Sa ignoreerisid mind peol!”
11
Ole realistlik. Mõnikord on valus, kui teie partner mõnda nõrka kohta harjab. Võib-olla olete oma pere suhtes tundlik ja teie partner teeb taktitundetu märkuse. Arvate, et “Milline nõme!” kui ründate kõike, mida teie partner ütleb, hakkavad nad teie ümber oma sõnu tsenseerima. See on libe tee enne valetamist ja reetmist. Pealegi on teie partneril tõenäoliselt teie parimad huvid. Ärge oodake, et kõik, mis nende suust välja tuleb, on kullas kedratud. Hoidke ennast ja oma partnerit realistlike standardite järgi ja teie suhe areneb hästi.
12
Harjutage aktiivset kuulamist. Kui teie ja teie partner hakkate avatumalt ja korrapärasemalt suhtlema, võib see aidata teie kuulamisoskusi täiustada. Partneri kuulamine, kui ta räägib, on suurepärane viis näidata, et austate teda ja võidate tema usalduse. Kui teie partner räägib, pöörake talle kogu oma tähelepanu. Eemaldage segavad tegurid, nagu mobiiltelefonid ja telerid. Oodake tõsiste aruteludeni, kui lapsed on hõivatud või magavad. Looge sageli silmsidet. Ja toetage oma käsi ja jalgu lõdvestunud asendis külgedel. Naeratage või noogutage vastavalt vajadusele. Kui teie partner lõpetab rääkimise, sõnastage tema öeldu ümber, et olla kindel, et saite õigesti aru. Võite öelda: “Kõlab nagu te ütleksite” või midagi sarnast. See kinnitab, et kuulasite ja paneb teie partneri end paremini kinnitama kui siis, kui kiirustasite vastust pakkuma.
13
Pöörduge paariterapeudi poole. Vastastikune reetmine võib suhtele mõju avaldada. Kui teil ja teie partneril on raskusi usalduse taastamisega, pöörduge professionaalse paariterapeudi poole. Terapeut aitab teil selgitada oma suhte eesmärke ja töötada välja praktilisi strateegiaid aususe ja suhtlemise parandamiseks.