Tõde on see, et tagasilöögid on elu paratamatu osa. Kui elu sind maha lööb, võib tekkida kiusatus seal lihtsalt lebada. Tea, et tõeline väljakutse pole mitte kunagi kukkuda, vaid pärast iga kukkumist jalule tõusmine. Õppige mõtlema igale tagasilöögile kui järjekordsele võimalusele oma iseloomu ja visadust täiustada.
1
Võtke tagasilööke nõtkelt vastu. Lihtne on olla halb spordiala, kui olete mõnes eluvaldkonnas saanud väikese kaotuse. Selle asemel, et ennast maha ajada, püüdke säilitada rahu. See on eriti oluline, kui kogetav tagasilöök puudutab teisi, näiteks romantilist partnerit, ülemust või juhuslikku tuttavat. Kui suhtute sellistesse suhetesse halvasti, väheneb teie enesekindlus. Kui aga suhtute sellistesse suhetesse graatsiliselt ja peenelt, saate endale näidata, et olete võimekas ja tahtejõuline. Oletame, et teid tõsteti ametikõrgendusse ja sellele ametikohale valiti töökaaslane. Selle asemel, et olla valus kaotaja, pöörduge edutamise saanud inimese poole ja õnnitlege teda. See võimaldab teil end auväärse ja väärikana näidata. See on ka hea tava võitmiseks, sest kaotuse üle mõtisklemine on sama ebasoodne kui eduga kiitlemine. Isegi kui te ei lähene “võitjale” (või kui selline stsenaarium ei sobi teie oludega), proovige anda endast parim. mitte kulutada liiga palju aega väliselt või seesmiselt tagasilöögile mõeldes. Nõustuge oma pettumusega ja võtke end kokku.
2
Vältige näpuga näitamist. Süüdistamine on veel üks märk halvast toimetulekust ja võimetusest vastutust võtta. Kui asjad ei läinud teie tahte kohaselt, on vaevalt kohane teistele süüd panna. Kellegi teise süüdistamine – isegi kui see isik(ud) on osaliselt vastutav, teeb see ainult teile haiget. Ühelt poolt vähendab süü määramine teie enda rolli olukorras. See võimaldab teil kellegi teise peale näpuga näidata, võtmata vastutust oma vigade või valehinnangute eest. Teiseks annab süüdistamine teile laskemoona, et olla teiste suhtes lugupidamatu või kuri. Ärge laske süüdistamisel oma südant rikkuda. Tunnistage, et kõik inimesed teevad vigu (isegi teie) ja püüdke teie omadest õppida. Kui võtate vastutuse, saate pahameelest kiiresti mööda minna ja leida lahenduse või plaani B.
3
Kohtle oma keha hästi. Kui inimesed tunnevad end enda või konkreetsete elusituatsioonide pärast maha, jätavad nad tervise ja heaolu hooletusse ning enesekindlus (ja tuju) saab veelgi löögi. Vältige edasisi tagasilööke, olles oma keha vastu õrn ja lahke. Hoolimata oma praegusest olukorrast võta endale kohustus süüa tasakaalustatud, vitamiinide ja toitaineterikast toitu, treenida regulaarselt ja magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi.
4
Kohtle oma meelt hästi. Õige toitumine, aktiivne püsimine ja magamine aitavad tõsta teie tuju ja enesekindlust. Täiendavate lõõgastavate strateegiate (nt progresseeruv lihaste lõdvestamine või meditatsioon) harjutamine võib aidata teil otsustada, kuidas pärast seda tagasilööki tagasi põrkuda. Tehke kõike, mis aitab teie meelt leevendada ja tuua teid tagasi rahu ja rahu paika. Mine jooksma. Mängi oma koeraga. Lugege seda romaani, mis on nädalaid teie laual lebanud. Lihaste järkjärgulise lõdvestamise harjutamiseks istuge mugavalt toolil, reied paralleelselt põrandaga ja käed küljel. Hingake mitu korda sügavalt puhastavalt sisse, tõmmates õhku nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Alustage oma näo lihastest. Tõmmake need lihased kokku ja hoidke neid viis sekundit. Pange tähele, mis tunne on, kui lihased on kokku tõmmatud. Nüüd vabastage lihased ja pange tähele, kuidas see tundub. Jätkake sügavalt sissehingamist ja liikuge läbi oma keha iga lihasrühma. Meditatsiooni on erinevaid vorme, kuid kaastunde meditatsioon võib selles olukorras olla kõige kasulikum. Leidke mugav asend ja hingake paar korda sügavalt sisse, sulgedes silmad. Püüdke keskenduda oma hingamisele ja seejärel hakake märkama, kas kannate pinget kõikjal oma kehas või hoiate end stressis või mures. Paku endale lahkeid ja kaastundlikke sõnu, nagu “Kas ma olen enda vastu lahke” ja “Kas ma luban end sellisena, nagu ma olen.” Kui teie meel hakkab ekslema või tunnete end ülekoormatuna, keskenduge uuesti oma hingamisele.
5
Küsi tagasisidet. Praegu tunnete end ärritununa, pettunud või inspireerituna. See võib tunduda halb aeg abi saamiseks, eriti kui teie enesekindlus on juba madal. Tegelikult on abi küsimine pärast komistuskivisse sattumist kõige sobivam aeg. Pöörduge oma ülemuse, kogenuma töökaaslase, mentori või vaimse nõustaja poole. Võite saada tagasisidet kõigilt, kuid kõige kasulikum on rääkida kellegagi, kes mõistab teie olukorda põhjalikult. Tutvustage (või selgitage) oma olukorda ja paluge sellel inimesel endaga avameelne olla. Teie küsimus võib kõlada järgmiselt: “Miks te arvate, miks see juhtus?” või “Mida ma peaksin teie arvates tegema, et seda enam ei juhtuks?” Ärge laske oma praegusel haavatavusel piirata teid praktiliste nõuannete saamisest. Kuulake inimese vastust ja esitage kvalifitseerivaid küsimusi, et paremini mõista. Hoiduge hinnangu andmisest või kaitsmisest (pidage meeles, et tulite selle inimese juurde abi otsima). Tehke märkmeid, et saaksite hiljem nende vastuste üle järele mõelda ja otsustada, kuidas edasi minna.
6
Jälgige või õppige teistelt. Teiste sarnastes olukordades toimimise vaatamine või selle kohta lugemine võib olla teile õppiv ja kasvav kogemus. Jälgige tähelepanelikult teisi, kes on sama takistuse ületanud või sellest täielikult mööda läinud. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad ennast kannavad, teistega suhtlevad ja sellise tagasilöögiga toime tulevad. Abi võib olla ka autobiograafiate või eneseabiraamatu lugemisest, mis on seotud sellega, mida te läbi elate. Teiste kogemuste kuulamine või lugemine võib aidata teil enesekindlust taastada, kuna mõistate, et kõik kogevad tagasilööke. See komistuskivi ei olnud teie jaoks ainulaadne, igaüks peab mingil hetkel uuesti püsti tõusma ja endalt tolmu pühkima.
7
Muutke oma ebaõnnestumise määratlust. Üks tsitaat kuulutab targalt, et “Ebaõnnestumine peaks olema meie õpetaja, mitte matja. Ebaõnnestumine on viivitus, mitte lüüasaamine…” Kas olete nõus? Või kas olete ebaõnnestunud katkuga samasse kategooriasse koondanud? Töötage selle nimel, et uuesti määratleda, mida tähendab ebaõnnestumine, ja tunnete koheselt oma enesekindluse tõusu. Proovige neid strateegiaid, mis aitavad teil: harjutage positiivset mõtlemist. Selle asemel, et pidada tagasilööki ebaõnnestumiseks, püüdke seda vaadelda kui võimalust õppida ja kasvada. Kui leiate, et teil on negatiivseid mõtteid, esitage neile väljakutse. Näiteks arvate, et “Minu ettevõte ei ole kunagi edukas”. Otsige viise, kuidas olete saavutanud edu, olenemata sellest, kui väike see on, ja ründage seda mõtet. Positiivsem mõte kõlaks järgmiselt: “Olen koostanud väikese klientide nimekirja ja mul on suurepärased tooted. Mul on kõik korras. Pean lihtsalt selle juures hoidma.” Eemaldage oma sõnavarast negatiivsed kokkutõmbed. Esitage endale väljakutse oma kõneviisi muutmiseks. Visake välja sõnad nagu “ei saa”, “ei taha” või “ei peaks”. Ainuüksi seda tehes sunnitakse teid positiivsemalt rääkima. Tuletage endale meelde oma tugevaid külgi ja mõelge tagasi ajale, mil teie tugevused viisid teid eduni. Pidage meeles, et teil on tööriistad juba käes ja peate lihtsalt uuesti proovima.
8
Keskenduge pigem muutustele kui tulemustele. Inimesed valmistavad sageli pettumust, kuna keskenduvad ainult tulemusele. Otsustage päevaks või nädalaks, et tulemus ei loe. Lihtsalt öelge endale, et oluline on see, mida teete täna või sel nädalal. Pidage meeles, et see on teekond, mitte sihtkoht. Hea näite fookuse nihutamisest võib leida kaalulangetusprogrammist. Kui pöörate tähelepanu ainult skaala numbritele, võite mõnel päeval olla rahul ja mõnel päeval pettunud. Teisest küljest, kui võtate arvesse muid muutusi, nagu teksade istuvus või energia hulk, näete, kuidas olete edusamme teinud.
9
Võtke kalkuleeritud riske. Pärast tagasilööki võib sadulasse tagasi hüppamine olla närvesööv. Sa pead. Astuge beebisammud, et oma enesekindlust järk-järgult taastada. Väiksemate, kalkuleeritumate riskide võtmine võib aidata teil taastada enesetõhususe tunne, ilma et peaksite kõike riskima. Analüüsige kõiki antud olukorra muutujaid ning kaaluge plusse ja miinuseid. Mõelge, mida saate endale lubada kaotada. Kui plussid kaaluvad üles miinused ja teil on palju võita, tehke seda. Arukas ja läbimõeldud naasmine võib teie enesekindluse tasemega imesid teha.