Traumaatilise sündmuse kogemine võib põhjustada allasurutud mälestusi, mis kahjuks võivad vallandada muid valusaid seisundeid, nagu ärevus ja depressioon. Kuigi teadlased usuvad, et taastatud mälestused võivad olla valemälestused, võib teil olla võimalik oma allasurutud mälestusi taastada, kui lähete teraapiasse, käivitate oma mälestused või lõpetate oma dissotsiatiivsed harjumused.
1
Töötage traumaga kogenud terapeudiga. Traumale keskendunud terapeut võib aidata teil oma varasemaid kogemusi käsitleda. See võib aidata teil oma allasurutud mälestusi meeles pidada. Teie terapeut saab teid aidata olenemata sellest, kas te oma mälestusi taastada või mitte. Isegi kui te ei mäleta, mis teiega juhtus, võib teie terapeut aidata teil probleeme lahendada ja õppida paremat elu elama. Kui olete kogenud trauma, võib kogenematu terapeudi poole pöördumine teha rohkem kahju kui kasu. Küsige oma terapeudilt nende hariduse, erikoolituse ja varasema tööajaloo kohta, et veenduda, et neil on nõuetekohane kvalifikatsioon. Samuti saate vaadata oma potentsiaalse terapeudi veebisaiti, et saada rohkem teavet nende kogemuste ja praktika kohta.
2
Rääkige oma terapeudile, kuidas arvate, et teie mälestused kahjustavad teid. Mõelge, miks on oluline juhtunut meeles pidada. Selgitage, miks te kahtlustate, et teil on mälestused alla surutud, ja selgitage, mis teie arvates võis juhtuda. Milliseid tundeid või vaimse tervise seisundeid kogete, mis võivad nendest mälestustest tuleneda? Mille pärast teid on varem ravitud?Teie terapeut peab teadma, mida soovite oma elus muuta. Kui nad teid kohtlevad, võivad nad aidata teil nende eesmärkide nimel töötada, isegi kui te ei taasta kõiki oma mälestusi. Näiteks võib teil olla palju ärevust, mis teie arvates on seotud negatiivse kogemusega, mis teil oli väike laps. Võiksite öelda: “Minu ärevus muudab mul võimatuks lõõgastuda. Tunnen end alati ärritunud ja närvis ning arvan, et selle põhjuseks on midagi, mis juhtus minuga, kui ma 7-aastaselt vanavanemate juures suve veetsin.â€
3
Kasutage allasurutud mälestuste taastamiseks traumale keskendunud kõneteraapiat. See on aeglane protsess, kuid oma kogemuste ja tunnete väljarääkimine võib aidata teil aeglaselt lahti harutada mälestusi, mis on teie meeles peidetud. Teie terapeut kuulab, kui räägite nii oma praegustest probleemidest kui ka minevikust. Samuti võivad nad teile küsimusi esitada. Kui teete kõneteraapiat, võivad teie mälestused kerkida pinnale, kui olete valmis mäletama. Kõneteraapia pakub teile turvalist ruumi oma allasurutud mälestuste taastamiseks, kuna teie terapeut aitab teil toime tulla võimalike traumeerivate mälestustega. tagasi.Jututeraapiat peetakse parimaks viisiks mälestuste taastamiseks. See on kõige turvalisem ja tõhusaim viis allasurutud mälestuste meeldejätmiseks.
4
Heade toimetulekuoskuste õppimiseks läbige kognitiiv-käitumuslik teraapia. Teie terapeut aitab teil probleemseid mõtteprotsesse või käitumist ära tunda. Seejärel tutvustavad nad teile positiivseid viise nende mõtete või käitumisega toimetulemiseks. See aitab teil lahendada probleeme, mida teie allasurutud mälestused võivad teie elus põhjustada, ning see võib avada teile juhtunut meenutama. Pidage meeles, et taastuda on võimalik isegi siis, kui te juhtunut ei mäleta. Näiteks võib teie terapeut aitab teil õppida äärmuslikku viha vaigistama või kasutama positiivset enesevestlust, et depressiooniga toime tulla.
5
Keskenduge olevikus tervisele. Rasket minevikku on väga raske ületada, kuid sa väärid oma elu nautimist. Ära lase vanadel kogemustel end minevikus lõksus hoida, sest see tekitab sulle ainult rohkem valu. Allasurutud mälestuste meelespidamine on kasulik ainult siis, kui see aitab parandada teid vaevavaid probleeme. Töötage koos terapeudiga seatud eesmärkide nimel, et edasi liikuda. Muutke tähelepanelikkus oma igapäevaelu osaks, et hoida teid olevikus maas.Ära” Ärge spekuleerige, millised võivad olla teie allasurutud mälestused. See toob rohkem kahju kui kasu.
6
Pidage päevikut, mis aitab teil oma mälestusi läbi töötada. Tunne, et mälestused on allasurutud, võib olla valus ja stressirohke. Päeviku pidamine võib aidata teil oma emotsioonidega toime tulla, jõuda tunnete juurteni ja võib-olla ka minevikku meenutada. Ka kõige paberile viimine aitab sul end paremini tunda. Salvestage, mis teiega praegu toimub, ja kõik, mida mäletate minevikust. Kui mälestused hakkavad tagasi tulema, kirjutage need üles, et te neid enam ei unustaks. Päeviku lugemine võib aidata teil mälestusi kokku panna. Sageli kirjutamine võib aidata teil vabastada mõtteid või mälestusi, mis on teie meeltesse mattunud.
7
Kasutage sensoorseid käivitajaid, et aidata teil meeles pidada. Allasurutud mälestused võivad olla seotud konkreetse meeleseisundiga. Viie meele kaasamine võib aidata teil sellesse hetke naasta, kuigi see võib teile valus olla. Teie mäluga seotud vaatamisväärsused, lõhnad, helid, tunded ja maitsed võivad selle käivitada. Siiski on parem seda mitte üksi teha, sest mälestused võivad tuua tagasi valusaid emotsioone või teid uuesti traumeerida. Oletame näiteks, et soovite meenutada midagi, mis juhtus peol, kus osalesite. Võite panna selga riided, mida kandsite, kuulata peol mängivat muusikat, vaadata fotosid sellest õhtust ja süüa samu toite, mida peol pakuti. Kui te pole kindel, kust alustada. , kaaluge, kus teil on mälulünki. Näiteks, kas teil on palju mälestusi ajast, kui olite 6-aastane ja 8-aastane, kuid mitte ühtegi mälestust sellest, kui olite 7-aastane? See on mälulünk, nii et võite proovida vallandada mälestusi sellest vanusest. Kui kavatsete oma allasurutud mälestusi vallandada, on kõige parem töötada koos terapeudiga.
8
Kui saate, minge tagasi kohta, kus sündmus juhtus. Olenevalt sellest, mis teiega juhtus, võib kohale naasmine aidata teil meeles pidada. Siiski võib teile olla hirmutav minna tagasi kohta, kus see juhtus. Lisaks võib teil vaja minna muid päästikuid, mis panevad teid sellesse aega tagasi naasma, et oma mälestusi taastada. Võib-olla mäletate valusaid kogemusi, seega ärge jätke üksi. Paluge kellelgi, keda usaldate, või oma terapeudil teid selles protsessis aidata. Ärge asetage end füüsiliselt ega vaimselt ohtlikku olukorda. Vältige naasmist kohta, kus võite haiget saada. Näiteks võite minna tagasi oma kodulinna, et oma samme uuesti jälgida, lootes taastada kaotatud lapsepõlvemälestused. Mälestuste vallandamiseks võite kasutada tuttavaid lõhnu, lapsepõlve lemmikmänguasju ja vanu fotosid.
9
Kasutage hüpnoosi ettevaatlikult. Teid võib tõmmata hüpnoos, sest see tundub olevat lihtne viis mälestuste taastamiseks. Kuna hüpnoos muudab teie teadvuse seisundit, saate juurdepääsu oma meele erinevatele osadele ja potentsiaalselt taastada oma mälestused kas fragmentidena või korraga. Hüpnoos võimaldab aga ka kergesti uskuda asju, mida sulle räägitakse või soovitatakse, isegi kui need ei vasta tõele. Mõnel juhul võib see tekitada valemälestusi, mis on sama valusad kui tõelised mälestused. Mõned vaimse tervise spetsialistid võivad soovitada kasutada allasurutud mälestuste taastamiseks hüpnoosi. Kuid eksperdid hoiatavad, et hüpnoosi ajal paljastatud tõelist ja valemälu on raske eristada. Kui soovite hüpnoosi proovida, otsige hüpnoterapeudi, kellel on kogemusi trauma läbi elanud inimestega töötamisel. Parim on töötada koos terapeudi või nõustajaga, kellel on ka hüpnoteraapia väljaõpe. Vaadake üle, millist tüüpi küsimusi või soovitusi hüpnoterapeut teid küsib, et saaksite veenduda, et need ei juhi teid teatud tüüpi mälu poole. Veenduge, et nad salvestaksid teie seansi, et saaksite kuulata kõike, mida see ütles.
10
Selle asemel keskenduge oma tunnetele. On tõenäoline, et soovite oma allasurutud mälestusi taastada, kuna teil on valusaid emotsioone või soovite parandada oma vaimset tervist. Õnneks ei pea sa endaga juhtunut mäletama, et nende tunnetega toime tulla. Piisab teadmisest, et tegelete varasemate kogemustega seotud emotsioonidega. Allasurutud mälestuse pinnale surumine võib olla kahjulikum kui mittemäletamine. Selle asemel õppige uusi toimetulekustrateegiaid, et oma valusate emotsioonidega edasi liikuda. Lisaks tehke koostööd terapeudiga, et hallata mõtteid ja käitumist, mida soovite muuta. Näiteks võite tunda end ebamugavalt, kui inimesed proovivad teid kallistada. Te ei pea selle probleemi lahendamiseks teadma põhjust, miks tunnete end ebamugavalt. Piisab teadmisest, et tunnete end nii ja soovite sellega midagi ette võtta. Parim on töötada koos terapeudiga, kui arvate, et teie allasurutud mälestused kahjustavad teie vaimset tervist. Need võivad aidata teil traumaga toime tulla ja kasutada kognitiivset käitumisteraapiat, et oma elus positiivseid muutusi teha.
11
Jälgige dissotsiatsiooni levinumaid sümptomeid. Kui teiega juhtub midagi halba, võib teie mõistus püüda toimuvat blokeerida, mida nimetatakse dissotsiatsiooniks. Allasurutud mälestused juhtuvad siis, kui proovite end traumaatilisest sündmusest lahutada. Inimesed, kes kasutavad dissotsiatsiooni valulike kogemuste lahendamiseks, võivad dissotsieeruda ka muul viisil. Dissotsiatsiooni lõpetamine võib aidata teil mälestusi taastada. Siin on levinumad dissotsiatsiooni sümptomid: tühi mõtlemine või ekslemine; tunne, et teie maailm pole tõeline; teie elust, keskkonnast ja/või iseendast eraldatud olemine; tuimustunne; tunne, nagu oleksite eraldatud või eraldatud. .Jällitate tühjalt või silmadega.
12
Maandage end olevikus, kaasates oma 5 meelt. Kui maandate end, saate tuua oma mõtted olevikku, mis toob sageli kaasa rahutunde. Kõigile viiele meelele keskendumine aitab teil praeguses asukohas juurduda. See aitab sul lõpetada dissotsieerumise ja hoida oma mõtteid olevikul. Kui teil on raskusi kõigi 5 meelega, võib ainult ühe kasutamine aidata teil dissotsiatiivse tsükli katkestada. Tee seda järgmiselt.Nägemispilt: kirjeldage asukohta, loetlege enda ümber sinised üksused, otsige konkreetset üksust, kirjeldage läheduses olevat huvitavat asja. Heli: selgitage endale valjusti, mis hetkel toimub, kuulake muusikat, valige helid kuuled.Puudutamine: märka, kuidas su keha tunneb, tunne, kuidas jalad on maas, puuduta oma keskkonnas tekstuuriga eset.Nõhna: nuusuta õhku ja vali välja lõhnad või tõmba eeterlikku õli. : sööge väike vahepala või sirutage keel välja, et õhku maitsta.
13
Harjutage tähelepanelikkust, et õppida elama olevikus. Tähelepanelik olemine tähendab hetkes elamist. Dissotsiatsioon viib teid olevikust välja, kuid tähelepanelikkus võib aidata teil uuesti õppida, kuidas hetkes püsida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil olla tähelepanelikum: mediteerige vähemalt 10 minutit päevas, istudes paigal ja keskendudes oma hingamisele. Saate juhendatud meditatsiooniks kasutada ka tasuta meditatsioonirakendust, nagu Headspace, Calm või Insight Timer.Minge looduses jalutama ja rakendage oma 5 meelt.Sööge üksi ja vaikuses. Keskenduge igale toidupalale, pannes tähele, kuidas see maitseb, lõhnab ja tundub suus.Loendage oma hingetõmmet.Pöörake kogu oma tähelepanu ühele tegevusele, nagu kudumine, maalimine, puidu nikerdamine või arduino ehitamine.
14
Töötage koos vaimse tervise spetsialistiga. Parim viis dissotsiatiivse häire raviks on läbida kognitiivne käitumisteraapia või dialektiline käitumisteraapia. Teie terapeut aitab teil meeles pidada ja läbi töötada traumaatilised kogemused, mis on teie dissotsiatiivse häire juured. Samuti võivad need aidata teil lahendada dissotsiatsioonist tulenevaid konflikte iseendas. Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil õppida uusi mõtlemis- või käitumisviise. Saate õppida, kuidas tervislikult toime tulla ja kuidas muuta probleemseid mõtteid või käitumist. Dialektiline käitumisteraapia õpetab, kuidas juhtida oma emotsioone, olla hetkes ja vältida konflikte oma suhetes.