Kuumadel suvekuudel võib olla raske jahedana püsida ja end nautida, eriti kui teil pole konditsioneeri või peate olema väljas. Saate päeva jooksul siseruumides jahedana hoida, kui varjate päikesevalgust ja vältige tegevusi, mis võivad teie kodu kuumaks muuta. Väljas olles saate kuumusest üle saada, otsides varju, minnes loodusliku tuulega kohtadesse ja kandes õigeid riideid.
1
Lülitage oma kodus tuled välja. Hõõglambid ja isegi mõned LED-pirnid toodavad teie kodu valgustades soojust. Hoidke temperatuur madalal, kasutades tulesid ainult siis, kui see on hädavajalik, ja muid valgusallikaid, näiteks telefoni taskulampi. Samuti saate lahti ühendada kõik lambid või elektroonilised seadmed, mida te ei kasuta. Mõnikord võib isegi ooterežiimis olev elektroonika olla soe, sest see ammutab pistikupesast elektrit.
2
Hoidke oma aknad päeva jooksul suletud. Kuigi see võib tunduda ebaproduktiivne, laseb akende avamine väljast tuleva kuuma õhu koju. Niipea kui päike tõuseb, sulgege ja lukustage aknad, et hoida jahedam õhk teie kodus kinni. Kui teie aknad ei lukustu või tunnete, et nende sulgemisel lekib õhku sisse, pange rätik aknatiiva äärde. aken avaneb õhu blokeerimiseks.
3
Blokeerige aknad päikesevarjude või kardinatega. Riputage pimendavad kardinad või asetage päeva jooksul aknale auto päikesevari. Niipea kui päike tõuseb, sulgege kardinad täielikult või rullige lahti päikesevari, et päikesepaiste teie kodu ei soojendaks. Auto päikesevarjudel on tavaliselt läikiv alusmaterjal, mis peegeldab päikest ja sobib hästi väiksemate akende jaoks. Pimendavad kardinad neelavad päikesevalgust ja sobib hästi suuremate akende jaoks.
4
Avage aknad ja kasutage ventilaatoreid öise tuule võimendamiseks. Kui päike loojub, seadke avatud akna ette suur ventilaator, et tuppa jahedamat õhku puhuda. Kui teil on laeventilaator, lülitage see sisse, et õhk kogu ruumis ringleks. Kui on äärmiselt soe öö, piserdage end veepudelist külma veega ja seiske enne magamaminekut ventilaatori ees. See võib teie kehatemperatuuri tohutult jahutada ja aidata teil magama jääda.
5
Hankige õhukuivati, et hoida kuumadel päevadel niiskust madalal. Niiskus võib muuta kuumuse palju halvemaks, kui see tegelikult on. Investeerige tavalisse õhukuivatisse ruumidesse, kus veedate kõige rohkem aega (nt elutuba ja magamistuba). Niisutaja tõmbab õhust niiskust välja, muutes kuumuse vähem mugavaks. Niiskusekuivatitest võib abi olla isegi siis, kui teil on aknaga kliimaseade, kuna need eemaldavad õhust niiskuse enne, kui see õhukonditsioneerisse ringleb, muutes protsessi tõhusamaks. Ilma õhukuivatita peaks õhukonditsioneer jahutama ja õhku kuivatama.
6
Vältige selliste seadmete sisselülitamist, mis võivad teie kodu kütta. Suvel on kõige parem süüa külmi eineid või teha suurem osa toiduvalmistamist mikrolaineahjus või õues grillil. Hoidke oma pliit ja ahi kõige kuumematel päevadel välja lülitatud, et õhk oleks võimalikult jahe. Kui teil on vaja sees süüa teha, kaaluge küpsetamiseks küpsetusplaadi või paninipressi kasutamist, millel on vähem võimsust ja mis eraldavad kööki vähem soojust. .Samuti võib teie nõudepesumasin teie kodu suvel kuumaks muuta. Proovige oma nõusid käsitsi pesta, et vältida kuuma ja niiske õhu sattumist koju.
7
Tehke siseruumides tegevusi päeva kõige kuumemal ajal. Kella 10.00–16.00 võib väljas olla lämbe temperatuur. Jahedaks hoidmiseks ja karmi päikese vältimiseks püsige siseruumides või minge kohta, kus on konditsioneer, kui teil seda kodus pole. Näiteks kui soovite odavat tegevust, võite plaanida õppida raamatukogus või jalutage kaubanduskeskuses. Kui soovite sõpradega lõbusat tegevust teha, võite plaanida sõpradega restoranis lõunatada, muuseumisse minna või filmi vaadata.
8
Kui viibite pikka aega väljas, leidke varjus puhkekohti. Vältige päevasel ajal kauem kui 30-45 minutit otsese päikesevalguse käes viibimist. Kui tegelete välistegevusega, võtke aega, et istuda puu all, lõõgastuda vihmavarju all või veeta aega telgis, et oma energiat täiendada. Kui lähete kuhugi, kus pole palju varjulisi kohti istumiseks , ärge unustage kaasa pakkida vihmavari või telk. Näputäisega saab istuda isegi maasturi tagaluugi alla või avatud akendega autosse.
9
Kui soovite õues nautida, planeerige reis kuhugi jahedamasse kohta. Sellistes kohtades nagu mäed, tihedad metsad, kus on palju varju, jõed ja orud puhuvad looduslikud tuuled, mis võivad olla väga värskendavad ja jahutavad. Kui soovite midagi väljas teha, planeerige päev puude varjus metsas matkamiseks või jalutage tugeva tuulega jõe või oja ääres. Pidage meeles, et nendes kohtades ei puhu tuul alati, kuid need kipuvad olema tuulisemad kui teistes piirkondades.
10
Keha jahedana hoidmiseks kandke kergeid ja heledaid riideid. Kerged heledamat värvi riided, nagu valge, helesinine, helepruun, heleroosa ja kahvatukollane, on parim valik, kui püüate jahedana hoida. Kui olete rannas või kodus, võite kanda vähem riideid, näiteks pükse ja lühikesi pükse või ujumiskostüümi. Kui ajate asju või lähete tööle, kandke riideid, mis on valmistatud kergetest materjalidest, nagu linane, puuvill, siid või muu hingav riie. Kui proovite rõivaid selga panna, püüdke valida avaramate ja sujuvamate lõigetega rõivaid. keha jahedam ja vähem piiratud.
11
Puhkake kuumusest, kui teil hakkab paha. Kui olete päeval väljas ja tunnete pearinglust või haiget, minge siseruumidesse jahedasse kohta ja jooge vähemalt 2 liitrit (1900 ml) vett. Enne õue naasmist puhake kindlasti vähemalt 2 tundi. Sellised sümptomid nagu peapööritus, peavalud või kõhuvalu võivad olla kuumahaiguse varajased märgid, mis võivad olla tõsised. Tõsisemad on sellised sümptomid nagu tugev higistamine, pomisemine või ebaselge kõne, krambid ja külmavärinad ning oksendamine. Kui näete, et kellelgi need sümptomid ilmnevad, võtke kohe ühendust kiirabiga. Kui leiate, et te ei saa pärast siseruumidesse tulekut jahtuda, kastke keha külma vette või asetage jääkotid kaenla alla, kaela taha ja kubemesse. ala. Kui te ei tunne end 5 minuti jooksul jahedamaks, helistage abi saamiseks kiirabisse.
12
Joo kuumadel päevadel vähemalt 2800 ml (96 untsi) vett. Kui temperatuur on kuum, proovige iga tund tarbida vähemalt 8 untsi (240 ml) vett, et hoida keha hüdreeritud. Proovige juua vett iga toidukorra ajal ja kogu päeva jooksul, et keha oleks hüdreeritud ja jahtunud. Kui see tundub teile hirmutav, kandke päeva jooksul endaga kaasas pudel vett või asendage üks jook päevas klaasi vee vastu. .
13
Vältige kofeiini ja suhkrurikkaid jooke. Joogid, nagu kohv, tee ja sooda, võivad teid joomise ajal kergelt dehüdreerida. Proovige piirduda ühe kofeiini- või suhkrujoogiga päevas ja keskenduge vee joomisele enne ja pärast kofeiini või suhkru joomist. Kui teile meeldib karastusjookide maitse, kaaluge oma veele maitse lisamist maitsetilkade või pulbritega, mida saate osta. poes. Nii saate sooda maitsega veest kasu tervisele. Kui teile meeldib sooda gaseerimine, kaaluge sooda asemel gaseeritud vee joomist.
14
Joo spordijooki pärast rasket tegevust. Kui higistate palju, näiteks jooste, tõstate raskusi, mängite sporti või isegi aiatööd, võib teie keha kiiresti dehüdreerida. Pärast spordijoogi joomist jooge keha täielikuks taastamiseks vähemalt 1 tass (240 mL) vett. Spordijoogid sisaldavad süsivesikute, naatriumi ja kaaliumi segu, mida nimetatakse elektrolüütideks, mis aitavad asendada mineraalaineid, mida te kaotate. higistada ja soodustada niisutust.