Süütunne võib olla masendav tunne, mis ei lase sul oma eluga edasi liikuda. Võib olla raske mõista, kuidas saate negatiivseid tundeid peatada ja oma mineviku tegudega toime tulla. Kuid see artikkel juhendab teid selle protsessi käigus ja aitab teil liikuda positiivse tuleviku poole.
1
Mõista süütunde eesmärki. Enamasti tunneme end süüdi, kuna oleme teinud või öelnud midagi, mis on kellelegi teisele kahju tekitanud. Seda tüüpi süütunne aitab teil mõista, millal võite olla milleski süüdi, mis on tervislik ja normaalne. Näiteks kui unustate sõbra sünnipäeva, võite tunda end süüdi, sest sõbrad peaksid oma sõprade sünnipäevi meeles pidama ja tähistama. See on tervislik süütunne, sest see annab teile märku millestki, mida te ei teinud, mis võib teie suhteid selle inimesega kahjustada.
2
Tunnistage ebaproduktiivset süüd. Mõnikord võime tunda end süüdi, kui me ei pea end süüdi tundma. Seda tüüpi süütunnet tuntakse ebatervisliku või ebaproduktiivse süüna, kuna see ei teeni eesmärki. See paneb meid lihtsalt halvasti tundma. Pöörake eriti tähelepanu sellele, kas teie süü paneb teid keskenduma oma vigadele, takistades teil oma edu tähistamist. Näiteks kui tunnete end süüdi, kuna pidite sõbra sünnipäeval töötama ega saanud tema peol osaleda, oleks see näide ebatervislikust süütundest. Kui teil on plaanis töötada ja te ei saa sünnipäevapeoks aega maha võtta, pole see teie kontrolli all. Sinu sõber peaks mõistma, et pidid tema peolt maha jätma, et oma töökohta säilitada.
3
Tehke kindlaks, milles tunnete end süüdi. Kui tunnete end milleski süüdi, on oluline kindlaks teha, milles ja miks te end süüdi tunnete. Süü allika ja selle põhjuste tuvastamine aitab teil kindlaks teha, kas teil on tervislik või ebatervislik süütunne. Mõlemal juhul peate nendest tunnetest üle saama, et neist üle saada. Kui teil on sageli probleeme süütundega, võivad selle juured olla teie lapsepõlvekogemustes. Proovige mõelda, kas teid süüdistati sageli valesti läinud asjades, seejärel tuletage endale meelde, et te ei pea enam seda rolli mängima.
4
Kirjutage oma tunnetest. Oma süüst päeviku kirjutamine võib aidata teil seda mõista ja sellega toime tulla. Alustuseks kirjutage üles põhjus, miks tunnete end süüdi. Kui see oli midagi, mida te kellelegi tegite või ütlesite, kirjeldage juhtunut nii üksikasjalikult kui võimalik. Lisage oma kirjeldusse, mis tunde see olukord teid tekitas ja miks. Milles peaksite teie arvates end süüdi tundma? Näiteks võite kirjutada põhjustest, miks te oma sõbra sünnipäeva unustasite. Mis toimus, mis su tähelepanu hajutas? Kuidas su sõber reageeris? Mis tunde see sinus tekitas?
5
Vajadusel vabandage. Oma vigade eest vastutamine on nendest välja kasvamise oluline osa. Kui olete kindlaks teinud, kas teie süü on tervislik või ebatervislik, saate kindlaks teha, kas peate oma tegude pärast vabandama. Kui unustate oma sõbra sünnipäeva, peaksite vabandama, kuna jätsite tegemata midagi, mida sõbrad peaksid tegema. Veenduge, et teie vabandus oleks siiras ja et te ei vabandaks oma tegusid. Oluline on võtta oma tegude eest täielik vastutus, et näidata oma sõbrale, et tunnete end tõesti halvasti. Öelge midagi lihtsat, näiteks: “Mul on väga kahju _____.†pärast
6
Sarnase olukorra vältimiseks mõelge olukorrale. Pärast oma süü läbimõtlemist, selle allika tuvastamist ja vajadusel vabandust tuleks võtta aega oma tegude üle järelemõtlemiseks, et sarnase olukorra tekkimist tulevikus vältida. Mõtisklemine selle üle, kui olete midagi valesti teinud, võib aidata teil kogemustest edasi areneda, selle asemel et samade vigade tegemist jätkata. Näiteks võite pärast sõbra sünnipäeva unustamise kogemust mõtiskledes otsustada, et tulevikus peate olema rohkem Olge tähtsate kuupäevade meelespidamisel ettevaatlik ja astuge samme sarnase olukorra vältimiseks tulevikus.
7
Muutke süütunne tänutundeks. Süütunne võib panna teid mõtlema süümepiinu, mis on ebaproduktiivne ega anna teile midagi, mida saaksite oma tulevase käitumise suhtes rakendada. Selle asemel proovige muuta oma süüd-mõtted tänumõteteks. Näiteks kui unustasite oma sõbra sünnipäeva, võite endamisi mõelda: “Ma oleksin pidanud meeles pidama, et eile oli tema sünnipäev!” See mõte ei võimalda teil olukorda parandada. teie olukord teeb teie tunde lihtsalt hullemaks, kuna unustasite oma sõbra sünnipäeva. Muutke süümepiinad positiivseteks, näiteks “Olen tänulik meeldetuletuse eest, et mu sõbrad on mulle olulised, ja võimaluse eest seda neile tulevikus näidata. â€
8
Andesta endale. Endale andestamine, nagu sa andestaksid sõbrale, on oluline osa süütundega toimetuleku õppimisest. Kui teil on tegemist süütundega, mis tuleneb asjadest, mille olete palunud teistel teile andeks anda, või asjadest, mis on väljaspool teie kontrolli, peate õppima, kuidas endale andestada. Järgmine kord, kui tunned end milleski süüdi, hinga sügavalt sisse ja lõpeta enda üles löömine. Selle asemel öelge midagi sellist: “Ma tegin vea, kuid see ei tee minust halba inimest.”
9
Võtke õppust väljamõeldud tegelaskuju Scarlett O’Hara. Mõelge tsitaadile: “Lõppude lõpuks… homme on veel üks päev.” Mõista, et iga päev on uus algus, mis on täis lubadust, lootust ja võimalust otsast alustada. Saage aru, et kuigi teie teod võisid olla valed, ei määra need teie tulevikku. Kuigi neil võivad olla tagajärjed, ei ole neil täielikku kontrolli teie ülejäänud elu üle.
10
Tehke heategu. Teiste poole pöördumine aitab sageli abi pakkuvat inimest sama palju kui seda, kes seda saab. Kuigi peate mõistma, et head teod ei muuda teie tegusid tagasi, aitavad need teil liikuda edasi positiivse tuleviku poole. Mõned uuringud on isegi näidanud, et teiste aitamine toob teie vaimsele ja füüsilisele tervisele palju kasu. Küsige kohalikelt haiglatelt, heategevusorganisatsioonidelt ja teistelt organisatsioonidelt vabatahtlike võimaluste kohta. Isegi paar tundi nädalas vabatahtlikuna töötamine võib aidata sul süütundest üle saada.
11
Kaasake oma ellu vaimne praktika. Mõned usundid pakuvad viise, kuidas ülekohut lunastada, mis võib aidata teil süütundega toime tulla. Kaaluge jumalateenistusel osalemist teie valitud usumajas või arendage oma vaimset praktikat. Vaimsuse eelised on muud kui süütunde leevendamine. Uuringud on näidanud, et vaimsus ja palve võivad isegi aidata leevendada stressi ja lühendada paranemisaega haiguse ajal. Kaaluge palvekohta minekut, et koos teiste inimestega palvetada. Tegelege meditatsiooni või joogaga. Veetke aega looduses ja imetlege looduse ilu. loodusmaailm
12
Kaaluge abi otsimist terapeudilt, kui te ei suuda oma süütundest üksi üle saada. Mõne inimese jaoks võib süütunne segada igapäevaelu ja õnne. Ilma abita võib olla raske mõista oma süüd ja leida parim viis nende tunnetega toimetulemiseks. Litsentsiga vaimse tervise spetsialist aitab teil neid tundeid mõista ja nendega toime tulla. Pidage meeles, et ülemäärane süütunne võib olla osa vaimse tervise seisundist, mis vajab ravi. Terapeudiga rääkimine aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, milline on parim tegevussuund.