30-aastase või vanema naisena võite olla mures oma viljakuse pärast. Kuigi viljakus võib 30. ja 40. eluaastates langeda, on iga inimese keha erinev ja mitmed tegurid võivad mõjutada seda, kas võite rasestuda pärast 30. eluaastat ja kauem. Tervisliku eluviisi järgimine, tervislik toitumine ja toidulisandite võtmine võivad aidata teie viljakust tõsta. Samuti peaksite jälgima oma ovulatsiooni ja säilitama aktiivset seksuaalelu, et suurendada oma võimalusi rasestuda. Kui teil on probleeme viljakusega või teie perekonnas on viljatus, rääkige oma arstiga järgmiste sammude kohta.
1
Sööge tasakaalustatud toitumist, et säilitada tervislik kaal. Üle- või alakaalulisus võib teie viljakust negatiivselt mõjutada. Kehakaalu kõikumine võib põhjustada teie menstruatsiooni ebaregulaarseks muutumist ja vähendada teie rasestumise võimalust. Säilitage kõrge tervisliku valgusisaldusega dieet, nagu kana, kala, tofu ja oad, samuti värsked puu- ja köögiviljad ning täistera nisu. Vältige kõrge transrasvade ja rafineeritud suhkrusisaldusega toitude söömist.
2
Sööge regulaarselt lõhet ja mune, et suurendada oma oomega-3 rasvhapete sisaldust. Proovige süüa lõhet 1-2 korda nädalas ja mune, mis on rikastatud rasvhappe DHA-ga. Oomega-3 rasvhapete sisalduse suurendamine võib aidata parandada teie viljakust ja üldist tervist.
3
Vältige suures koguses alkoholi tarbimist. Vähendage oma alkoholitarbimist 1-2 joogini nädalas. See võib tagada, et teie viljakuse tase püsib kõrge. Kui teil on meessoost partner, peaks ta ka tarbima madalat alkoholi, mitte rohkem kui 14 ühikut nädalas, jaotades 3 või enama päeva peale. Liiga palju alkoholi joomine võib negatiivselt mõjutada tema sperma kvaliteeti.
4
Piirake oma kofeiini 200 mg-ni päevas. Sa ei pea oma hommikukohvist täielikult loobuma, kuid kui loodate rasestuda, ei tohiks te juua rohkem kui 1-2 tassi. Sellest rohkem kofeiini tarbimine võib teie viljakusele negatiivselt mõjuda. 240 ml tass kohvi sisaldab 96 mg kofeiini. 240 ml tass musta teed sisaldab 47 mg kofeiini. , samas kui roheline tee sisaldab 28 mg. Kuigi see varieerub olenevalt kaubamärgist, sisaldab koola keskmiselt umbes 22 mg kofeiini 240 ml sooda kohta. Siiski pidage meeles, et karastusjooke müüakse tavaliselt 350 ml või suuremates mahutites.
5
Püüdke mitte suitsetada ega viibida suitsetajate läheduses. Suitsetamine võib teie tervist ja viljakust negatiivselt mõjutada. Kui suitsetate, proovige suitsetamisest loobuda või vähendada oma suitsetamisharjumust. Hoidke eemal sigaretisuitsuga piirkondadest, näiteks suitsetavate inimeste kodudest või autodest. Mehe spermatosoidid võivad muutuda nõrgemaks, kui ta suitsetab palju või hingab sisse passiivset suitsu.
6
Treeni regulaarselt. Regulaarse treeninguga vormis ja tervena püsimine aitab suurendada teie viljakust. Proovige teha mitu korda nädalas kardiotreeningut, näiteks jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu. Võtke mitu korda nädalas kohalikus jõusaalis treeningtundi või tehke kodus treeninguid.
7
Stressi vähendamiseks tehke joogat või hingamisharjutusi. On näidatud, et kõrge stressitase mõjutab negatiivselt üle 30-aastaste inimeste viljakust. Püüdke jääda lõdvestunud ja rahulikuks, tehes regulaarselt kodus või kohalikus joogastuudios joogat. Tehke kodus hommikuti enne päeva algust või õhtul enne magamaminekut hingamisharjutusi, et saaksite end keskenduda ja rahulikult tunda.
8
Ovulatsiooni parandamiseks võtke foolhappe toidulisandeid. Otsige foolhappe toidulisandeid oma kohalikust tervisetoidupoest või veebist. Veenduge, et toidulisand sisaldaks peamiselt foolhapet ega sisaldaks lisaaineid ega säilitusaineid. Järgige sildil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge kunagi võtke soovitatust rohkem.
9
Viljakuse suurendamiseks võtke kalaõli ja magneesiumi toidulisandeid. Kalaõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased viljakuse tervisele. Magneesium võib samuti aidata hoida teie munajuhasid tervena ja parandada teie rasestumisvõimalusi. Otsige neid toidulisandeid oma kohalikust tervisetoidupoest või veebist. Kontrollige etiketti ja veenduge, et toidulisandid sisaldavad peamiselt mineraalaineid ega sisalda säilitusaineid ega lisaaineid.
10
Küsige oma arstilt sünnieelsete vitamiinide võtmise kohta rasestumiseks. Sünnieelsete vitamiinide võtmine väikestes annustes võib aidata teie keha raseduseks ette valmistada ja suurendada teie viljakust. Sünnieelseid vitamiine saab osta kohalikust tervisetoidupoest või veebist.
11
Jälgige oma menstruaaltsüklit, et veenduda, et see on regulaarne. Regulaarne menstruaaltsükkel on hea märk sellest, et teie viljakuse tase on kõrge. Enamikku menstruaaltsükleid peetakse normaalseks, kui need kestavad 21–35 päeva ja ovulatsioon toimub 6. ja 14. päeva vahel. Kirjutage oma ovulatsiooni päevad kalendrisse või kasutage nutitelefoni jälgijat, et saaksite kontrollida, et teie menstruatsioonid on kuust kuusse regulaarsed. .Kui teie menstruatsioonid ei ole korrapärased või kipuvad kestma kauem kui 35 päeva, pidage nõu oma arstiga. See võib tähendada, et teil on vähem ovulatsiooni ja peate kontrollima oma viljakust.
12
Lõpetage rasestumisvastaste vahendite võtmine, kui otsustate rasestuda. Jätkake rasestumisvastaste vahendite võtmist, kuni otsustate, et soovite rasestuda. Seejärel võite oma arsti järelevalve all loobuda rasestumisvastasest režiimist. Peate ootama mitu kuud, kuni rasestumisvastased vahendid teie süsteemist lahkuvad, enne kui võite proovida rasestuda. Kui te ei soovi kohe rasestuda, kuid soovite suurendada oma viljakust, et saaksite tulevikus rasestuda, võtke oma rasestumisvastased vahendid regulaarselt. Sünnituskontroll võib aidata teie menstruaaltsüklil püsida korrapärane ja ühtlane. Kasutage suukaudset rasestumisvastast vahendit iga päev samal kellaajal ja proovige mitte ühtegi päeva vahele jätta, et vältida tsükli sassi ajamist.
13
Seksige kord nädalas, et teie tsükkel oleks regulaarne. Regulaarne seksuaalvahekord, vähemalt kord nädalas, aitab hoida teie menstruaaltsükli regulaarsena ja tagada ovulatsiooni. Tervislik seksuaalelu võib aidata teil toota rohkem östrogeeni, mis võib aidata teie viljakust tõsta. Proovige seksida kord nädalas või mitu korda kuus, et viljakust hoida. Kui olete otsustanud, et olete selleks valmis, võib teil olla lihtsam rasestuda.
14
Kasutage spermasõbralikke seksuaalseid määrdeaineid. Kui astute seksuaalvahekorda, kasutage kindlasti looduslikke määrdeaineid, nagu rapsi-, maapähkli-, köögivilja-, mineraal- või beebiõli. Need looduslikud õlid hõlbustavad spermatosoididel vahekorra ajal munaraku viljastamist. Samuti saate osta käsimüügis olevaid spermasõbralikke määrdeaineid kohalikust apteegist või veebist. Vältige määrdeaineid, nagu sülg ja oliiviõli, samuti kaubanduslikke määrdeaineid, millel pole märge “spermasõbralik”, kuna need on võib pärssida sperma tugevust.
15
Vältige douchingut. Douching on siis, kui kasutate vagiina “puhastamiseks” lõhnastatud salvrätikuid või puhastusvahendeid. See tava võib tegelikult eemaldada teie tupest normaalsed kaitsvad bakterid ja seada teid bakteriaalsete infektsioonide ohtu. Teatud bakteriaalsed infektsioonid teie vagiinas võivad põhjustada viljakust. probleeme.
16
Rääkige oma arstiga, kui teie peres esineb viljatust. Viljatust võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas geneetika. Arutage seda võimalust oma arstiga ja tehke viljakustestid, et teha kindlaks, kas teil on viljakusprobleeme. Viljakusprobleemide varajane käsitlemine võib suurendada teie võimalusi rasestuda.
17
Rääkige oma arstiga, kui olete regulaarselt kaitsmata vahekorras, kuid ei saa rasestuda. Kui te ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid ega kasuta seksi ajal mingeid rasestumisvastaseid vahendeid, suureneb teie rasestumisvõimalus märkimisväärselt. Kui teete seda regulaarselt ega rasestu, võiksite kontrollida oma viljakust, kuna see võib viidata viljakusega seotud probleemidele.
18
Küsige oma arstilt munarakkude külmutamise kohta. Munarakkude külmutamine, kui olete 30. eluaastates, võimaldab teil tulevikus kunstliku viljastamise tehnoloogia abil rasestuda. Teie külmutatud mune hoitakse pangas, et saaksite neile juurde pääseda, kui otsustate, et soovite vanemas eas rasestuda. Arst võib suunata teid munapanka, kus saate seda ohutult teha. Pidage meeles, et munarakkude külmutamine ei garanteeri, et saate vanemas eas rasestuda, kuid see võib suurendada teie võimalusi. Arst võib soovitada munarakud külmutada kui teie perekonnas on esinenud viljatust või varajast menopausi.