Kuigi vastupidavust seostatakse sageli sportlike tegevustega, nõuavad vaimselt kurnavad projektid ka palju vaimset keskendumist ja vastupidavust. Püsivus on keeruka probleemi lahendamisel ülimalt oluline. Siin on mõned täiendavad näpunäited keskendumise suurendamiseks ja raskete asjade tegemiseks.
1
Seadistage oma ülesanded tõhusalt prioriteediks. Mida paremini suudate ülesandeid mingi plaani või loogika järgi korraldada, seda rohkem suudate keskenduda ja need ülesanded õigeaegselt täita. Kui soovite parandada oma vaimset vastupidavust, parandage oma prioriteetide seadmise oskusi. Koostage nimekiri sellest, mida peate tegema. Järjesta ülesanded raskuse või kiireloomulisuse järjekorras, olenevalt ülesannetest. Kulutage viis või kümme minutit, et välja mõelda, kui palju aega iga ülesanne peaks võtma, seejärel koostage enda jaoks kiire ajakava ja proovige sellest võimalikult palju kinni pidada. kui võimalik.
2
Tehke üks asi korraga. Mõne inimese jaoks võib mitme ülesandega tegelemine töötada. Kuid kui soovite oma keskendumist ja vaimset vastupidavust tõeliselt parandada, on oluline piirduda ainult ühe asjaga, näha see lõpuni ja seejärel võtta midagi muud. Alustage kõige olulisemast või kõige raskemast ülesandest, mida peate täitma. kui sa oled värske. Eemaldage see, et ülejäänud töö, mida peate tegema, sujuks sujuvamalt ja nõuaks vähem teid. Tehke midagi, kuni see on lõpetatud. Tööülesannete sisse- ja väljaastumine võtab kaua aega, et harjuda uuesti käimasoleva tööga. Selle asemel, et tõusta ja mõnda aega midagi muud teha, lõpetage. Seejärel tehke paus. Alusta siis millegi uuega.
3
Kõrvaldage segajad. Kui keskendute matemaatikaülesannete lahendamisele või keerulise teksti lugemisele, ei tohiks te proovida ka võileiba süüa, televiisorit vaadata või vestlust jätkata. Kõrvaldage müra, pange telefon käest ja tehke lihtsalt seda, mida teete. Otsige vaikne ruum, kui soovite keskenduda. Kui teil on raskusi asukoha leidmisega, hankige mürasummutavad kõrvaklapid ja jätke need vaikseks. Paljud inimesed arvavad, et taustal töötav raadio on hea viis õppimiseks või et nad saavad paberite hindamise ajal televiisorit vaadata. . See on osaliselt tõsi. Kuulake muusikat ainult siis, kui olete seda varem kuulnud ja teile meeldib. Ärge püüdke keskenduda saate vaatamisele, mida te pole kunagi varem näinud.
4
Mõtle positiivselt. Enesekindlus on üks olulisemaid omadusi keskendumiseks ja antud ülesande täitmisel edu saavutamiseks. Kui lähete millessegi, mis nõuab suurt keskendumist, eeldage, et teil läheb hästi. Eeldage, et teil on oskused ja teadmised selle õigeks lõpetamiseks. Eeldage, et teil õnnestub. Positiivne mõtlemine on hea, kuid peate ka oma tööd tegema. Ärge ainult eeldage, et hea tuju viib teid läbi raske testi. Testi ajal peate ikka veel õppima ja tõsiselt mõtlema. Hingake sügavalt sisse, kui lähete raskete ülesannete täitmisel närvi. Hingamisele keskendumine ja närvide rahustamine aitab teil esineda.
5
Proovige visualiseerida. Üks sportlaste poolt tavaliselt kasutatav tehnika hõlmab silmade sulgemist (jah, tehke seda) ja kujutlege, mida soovite oma mõtetes juhtuda. Kui teil on testiga kõvasti raskusi, siis kujutage ette, et läbite end enesekindlalt ja vastate kõigile küsimustele õigesti. Kujutage ette, et õpetaja annab teile testid soovitud hindega tagasi. Tehke seda vahetult enne ülesannet ja proovige jääda sellesse enesekindlasse ruumi. See on koht, kus sa tahad olla.
6
Tehke vaimseid harjutusi. Teie keskendumist ja tähelepanu nõudvate mängude mängimine võib teie keskendumisvõimet pikemas perspektiivis positiivselt mõjutada. Võimalus koguda palju erinevat teavet ja jõuda järeldusele on see, mis keskendub. Rasked mängud ja vaimsed harjutused nõuavad just seda. Proovige mängida järgmist tüüpi keskendumismänge: male-SudokuRistsõnad, Pöördepõhised strateegiamängud
7
Proovige õppida uusi sõnu. Sõnavara arendamine ei pruugi tunduda tingimata fookusega seotud, kuid suutlikkus uut teavet regulaarselt vastu võtta on üldise keskendumise ja vaimse vastupidavuse oluline osa. Harjutage iga kuu paar uut sõna selgeks õppida ja muutke neid oma kasutuses. Olge sõnade õpilane. Õppige uus keel, kui tunnete end tõeliselt ambitsioonikalt. Täiesti erineva sõnavara omandamine võib teie meelt põneval viisil avada.
8
Loe rohkem. Hiljutine uuring näitas, et regulaarselt romaane lugevad inimesed suudavad kergemini kaasa tunda ja neil on lihtsam kauem tähelepanu pöörata. Minge oma kohalikku raamatukogusse ja võtke sealt mõned raamatud, millest olete huvitatud. Lugege kõike. Sellest maksimumi saamiseks ei pea te lugema raskeid klassikalisi romaane. Lugege vesterneid või romantilisi romaane. Loe ajalehte. Lugege ajakirju, mis teile meeldivad. Lugege seda kõike.
9
Planeerige regulaarseid pause. Hiljutine uuring näitas, et regulaarsed kiired pausid, vähem kui viis minutit igas tunnis, on parem kui üksainus pikk paus keset rasket ülesannet. Seega lase endal vähemalt kord tunnis lõpetada see, mida teed. Tõuske püsti, kõndige ringi ja lülitage mõtted minutiks välja. Tavaliselt on lihtsam meeles pidada, et peate tegema ühe suure pausi, tavaliselt söömiseks, kuid seadke taimer, mis lülitub sisse umbes iga 50 minuti järel, et tuletada endale meelde, et peate tegema murda ja mitte midagi teha. Sul on seda aega vaja.
10
Piirake oma Interneti kasutamist. Pew uuring seostas hiljuti kiire Interneti-teenuste kättesaadavuse suurenemist Ameerika teismeliste vähenenud tähelepanuvõimega. Kui tunnete kiusatust lisada TLDR-i igale paarirealisele Facebooki postitusele, siis võib-olla on aeg sellesse hetkeks pausi anda. Samuti võite kasutada Interneti-blokeerijaid, mis aitavad teid, kui leiate jamamise ahvatluse. liiga tugev, kui proovite arvutiga töötada.Kustutage oma telefonist mittevajalikud rakendused. Kui te ei saa seda transpordi ajal teha, kulutate vähem aega Facebookis ja muus sotsiaalmeedias ringi klõpsamisele.
11
Investeerige üksikasjalikesse mängudesse ja lugudesse. Meelelahutus pole kõik võrdsed. Mõningaid asju on raske läbi istuda, kuid õppides hindama pika malemängu lõbu või Anna Karenina jutustust, võib teie tähelepanuvõime paraneda ka muudes eluvaldkondades. Otsustage nautida midagi, mis on aeglane ja vaikne, selle asemel, et otsida lõbu välguga.Vaadake vähem YouTube’i klippe ja lühikesi väikeseid gif-saite. Kui soovite maha istuda ja millessegi investeerida, vaadake köitvat filmi, dokumentaalfilmi või pikaajalist saadet, millest olete huvitatud. Teil võib olla lõbus ja teile ei pea meeldima Anna Karenina lugemine. Vaimne vastupidavus ei ole lihtsalt ettekääne olla pretensioonikas. Kujundage arvamus, kuid keskenduge ja pöörake selle arvamuse kujundamiseks piisavalt tähelepanu.
12
Ära peksa end libisemise pärast. Kõigil on mõnikord raskusi keskendumisega… Isegi Einstein tegi seda! Püüdke oma vaimsest vastupidavusest mitte liiga heidutada, vastasel juhul võite seda veelgi hullemaks muuta. Kui olete stressis ja ärevuses, väheneb teie keskendumisvõime pikema aja jooksul oluliselt. Proovige võimalikult palju lõõgastuda ja mõelda positiivselt.
13
Maga rohkem. Uni annab teie ajule ja kehale aega taastumiseks ja noorendamiseks. Kui soovite oma mõistusest maksimumi võtta, andke sellele piisavalt aega, et päeva lõpus kvaliteetse puhkusega välja lülitada. Kuigi enamik arste ja uneteadlasi nõustuvad, et inimesed vajavad umbes 8 tundi und öö kohta, üksikisikud on väga erinevad. Tunnete oma keha kõige paremini – kui hommikul ärkamine tundub maailmalõpuna, siis tõenäoliselt ei saa te piisavalt. Ärge sööge ega jooge vahetult enne magamaminekut kofeiini, alkoholi ega suhkrurikkaid jooke. Kui teie keha seedimise nimel töötab, kannatab teie une kvaliteet.
14
Muutke oma dieeti. See, mida te oma kehasse panite, mõjutab teie vaimu tööd. Kui teil on päev ajuosakonnas raskeid tõstmisi, veenduge, et sööte valgu-, aeglaselt seeditavate süsivesikute ning värskete puu- ja juurviljade rikast dieeti, et teie aju kõik silindrid tööle hakkaks. Kaerahelbed, puuviljad, teraviljad, röstsai ja jogurt on kõik suurepärased hommikusöögivalikud, kui peate päeva jooksul tõsiselt mõtlema. Muidugi, kui olete kohvijooja, on hea juua tass, kuid lõpetage see pärast ühte. Vältige raskeid küllastunud rasvu, suhkrurikkaid toite ja kõrget kofeiinisisaldust. Kofeiini liigtarbimine põhjustab peaaegu kindlasti krahhi ja esimene asi, mis kannatab, on teie vaimne vastupidavus. Kui olete tavaline kasutaja, vähendage kofeiini tarbimist.
15
Joo palju vett. 70% teie kehast on vesi ja teie keha vajab toimimiseks palju seda. Proovige juua kuni kaks liitrit vett päevas, et olla kindel, et teie keha ja selle elundid saavad uuenemise ja noorendamise.
16
Tehke nii füüsilist kui ka vaimset treeningut. Pange oma keha liikuma, et meel selgeks saada. Treeningu ja meeleolu vahel on otsene seos ning treening vabastab teie ajus positiivseid meeleoluhormoone, mis aitavad teil jääda positiivseks ja rõõmsaks, mis on keskendumise oluline osa. Kasutage treeningut vahepalana või mediteerimise viisina. Juba ainuüksi lühike kiire jalutuskäik pärast sööki võib olla suurepärane viis natukene trenni teha.
17
Destress regulaarselt. Teie meel vajab nii treeningut kui ka aeg-ajalt puhkust. Kui kaldute obsessiivsuse poole või teil on raskusi aju väljalülitamisega, võib see keskendumise väga keeruliseks muuta. Sa ei pea kogu aeg sees olema. Andke endale luba meelt lõdvestada ja stressi vaigistada. Proovige regulaarselt lihaste järkjärgulist lõdvestamist, eriti kui teil on midagi rasket. See võtab vaid viisteist minutit ja ei hõlma muud kui lihaste aeglaselt pingutamist ja vabastamist. Kaaluge meditatsiooni. Jooga, sügav hingamine ja muud tüüpi lihtsad lõõgastustehnikad võivad samuti olla üsna tõhusad.
18
Rääkige oma arstiga, kui teil on raske tähelepanu pöörata. Kui arvate, et teie eakaaslased edestavad teid järjekindlalt vaimse vastupidavuse, keskendumise ja keskendumisvõime osas ning et see on teie elus probleem, kaaluge oma arstiga rääkimist õpiraskuste või ADHD testimise kohta. Teil võib olla õigus saada kontsentreerumise hõlbustamiseks stimuleeriva ravimi retsept. Psühhostimulandid ei tööta kõigi puhul ja kõrvaltoimed võivad olenevalt inimesest erineda. Ravimiga harjumiseks võib kuluda veidi aega.