Vaimne sitkus, nagu ka füüsiline sitkus, nõuab treenimist. Meele tugevdamise õppimine, keskendumisvõime parandamine ja rahulikuks jäämine nõuab natuke tööd, kuid võite omandada põhioskused, mida vajate tugeva meele säilitamiseks.
1
Lugege kõike. Hiljutised uuringud näitavad, et inimesed, kes naudivad romaanide lugemist, suudavad teistega kergemini kaasa tunda, mis on märk tugevast ja mitmekülgsest meelest. Kui soovite töötada oma vaimse jõu suurendamise nimel, lugege erinevaid asju, mis teile meeldivad. Kui soovite oma vaimset jõudu parandada, ei pea te otse Ulyssese lugemise juurde hüppama ja tegelikult proovite lugeda midagi liiga rasket. võib lugemise täielikult välja lülitada. Selle asemel keskenduge asjade lugemisele, mis teile meeldivad. Vesternid, armulood ja pikaajalised ajakirjad on kõik head viisid lugemiseks. Proovige selle asemel asendada tund televiisorit igal õhtul lugemisega. Investeerige aega, mille veedate tavaliselt tühikäigul, sõpradega vesteldes või head raamatut lugedes. Hankige raamatukogukaart ja kasutage tasuta meelelahutuseks oma linna raamatukogu. Proovige lugeda iga kahe nädala tagant üks uus raamat. Proovige kõige paremini lugeda füüsilistest raamatutest, mitte e-lugeritest.
2
Proovige igal nädalal midagi uut õppida. Kas olete kunagi tundnud, et iga päev näeb välja palju ühesugune? Mida vanemaks me saame, on meie vaimsed rajad üha enam määratletud. Kui meie lapsepõlves tundus, et iga suvepäev kestab igavesti, kooruvad nädalad vananedes kiiremini. Vaimne tugevus nõuab, et jätkaksite uute närviradade loomist, õppides uusi asju. Väljuge oma mugavustsoonist, et saaksite end jätkuvalt proovile panna. Mida korrapärasemalt omandate uue oskuse või uurite uut ainet, seda tugevamaks muutub teie meel. . Proovige igal nädalal valida üks uus asi, seejärel jätkake sellega töötamist, kui õpite uusi asju. Kasvatage oma vaimset jõudu järk-järgult. Selgitatud on suurepärane ressurss uute asjade õppimiseks. Õppige malet mängima, õli vahetama või kitarri mängima.
3
Suhtlege rohkem. “Raamatutarkused” on olulised, kuid oluline on ka mõista, kuidas asjad pärismaailmas käivad. Sotsiaalne intelligentsus ja vaimukus on igakülgse vaimse tervise ja heaolu olulised osad. Kui te ei saa vestlust jätkata, arendage oma sotsiaalseid oskusi koos vaimse tervise arendamise oskustega. Pidage lobisemise asemel keerulisi vestlusi. Rääkige asjadest, mis on teie jaoks olulised või mida olete õppinud. Proovige asutada oma piirkonnas raamatuklubi või sellega liituda. Proovige kohtuda paljude erinevate inimestega. Kui käid koolis, ära jää ainult ühe sotsiaalse grupi juurde, vaid liigu ringi. Kui olete täiskasvanu, proovige kohtuda inimestega, kelle sotsiaalmajanduslik olukord on teistsugune kui teie. Vestelge oma torumehega ja veetke aega oma arstiga.
4
Pane end proovile. Proovige asju, millest te pole kindel, et saate hakkama. Otsustage, et te ei õpi mitte ainult kitarri, vaid ka kiiret soolomängu noot-noodi vastu. Otsustage, et te ei hakka ainult malet mängima, vaid uurite ka avamänge ja õpite mängima nagu suurmeister. Jätkake ülesande kallal töötamist, kuni olete keerulises olukorras. Videomängud on vaimse jõu osas segased. Mõned uuringud näitavad, et videomängud aitavad probleeme lahendada, peenmotoorikat, logistikat ja analüüsida. Teised uuringud osutavad videomängudega seotud vägivalla ja sotsiaalse isolatsiooni negatiivsetele mõjudele, moraalse tundlikkuse ja tähelepanuvõime vähenemisele. Toitke end keeruka meelelahutusega ja vältige klõpsamist. Kui olete kunagi näinud pikka uudistesarja ja mõelnud: “Jeesus, TLDR”, siis on ilmselt aeg pistik lahti ühendada. Buzzfeedi lugemine või YouTube’i videote vaatamine eepiliste ebaõnnestumiste kohta on nagu kolme Skittle’i söömine lõuna ajal. Raamatu lugemine või dokumentaalfilmi vaatamine on nagu söömine.
5
Treenige oma meelt regulaarselt. Nii nagu te ei saa lihaseid kasvatada, kui sööte kolm nädalat enne jõusaalis tõstma hakkamist kooki, ei saa te vaimset jõudu juurde, kui lobistate ja keskendute aeg-ajalt. Ajutreeningu järjepidevus on olulisem kui treeningu intensiivsus. Isegi iga päev ristsõna või sudoku lahendamine võib vähendada teie vaimse teadlikkuse kaotamise võimalust vanemaks saades, suurendades samal ajal oma verbaalset sujuvust.
6
Tehke üks asi korraga. Tähelepanu jagamine mitme ülesande vahel muudab iga ülesande jaoks mõtlemise kvaliteedi halvemaks. Hiljutine sotsiaalne ja psühholoogiline uuring näitas, et krooniline multitegumtöö mitmesugustes interaktiivsetes meediumites muudab meist vaesemad õpilased, töötajad ja vähem tõhusad õppijad. Hakake seadma prioriteediks kõige olulisemad asjad, mida peate iga päev tegema, ja keskenduge lihtsalt sellele. Kirjutage päeva alustamiseks nimekiri ja töötage see läbi. Lõpetage üks asi enne teise alustamist. Isegi kui leiate midagi väljakutset pakkuvat, jätkake sellega, kuni olete valmis. Ülesannete vahel vahetamine on sageli keerulisem kui alustatu lõpetamine.
7
Tehke sageli lühikesi pause. Hiljutised uuringud näitavad, et nii lühike paus nagu viis minutit igas tunnis annab suurema efektiivsuse kui üks pikk paus keset tööpäeva. Laske oma ajul puhata ja värskendada, et anda endale parim võimalus raske ülesande ajal vaimselt tugevaks jääda.
8
Vabane segajatest. Paljude inimeste jaoks on peaaegu iga minuti osaks taustal kostev raadio või televiisori müra. Kui teie elus on palju valget müra ja staatilisust, proovige asendada see pehme lõõgastava muusikaga. Laske endal keskenduda ainult ühe asja tegemisele, selle asemel, et püüda end töötamise ajal lõbustada. Keskendudes rohkem sellele, mida teete, on lisakasu, kuna saate oma töö kiiremini lõpetada. Kui proovite saadet samal ajal vaadata, võtab see kauem aega. Kas soovite tõesti tähelepanu kõrvale juhtida? Loobu Internetist. Kui proovite õppida ja Facebook on vaid ühe kliki kaugusel, on kohutavalt ahvatlev jamada. Kasutage veebiblokeerijat või saidiblokeerijat, kui te ei saa ise vooluvõrgust lahti ühendada.Jäta telefon teise tuppa või vaikseks, et vältida selle sagedast kontrollimist.
9
Ole nüüd siin. See võib tunduda liiga lihtne, kuid üks suurepärane viis keskenduda oma tähelepanu tagasi ülesandele, kui leiate, et teie mõtted on eksinud, on meelde tuletada: “Ole nüüd siin.” Ära mõtle sellele, mida sa lõunaks sööd või mida sa täna õhtul teed, või sellele, mis sel nädalavahetusel juhtuma hakkab. Lihtsalt olge siin ja tehke seda, mida teete. Proovige kasutada märksõna mantrat, kui teile ei meeldi “Ole siin kohe”. Valige oma tegevusest parool või märksõna. Kui teete matemaatika kodutööd, tehke sellest “matemaatika” või mõni muu seotud sõnasõna. Kui märkate, et teie tähelepanu väheneb, korrake märksõna, kuni saate uuesti keskenduda.
10
Ole optimistlik. Minge iga sooritatava ülesande juurde, eeldades, et teil õnnestub. Õige suhtumine tagab, et teie meel on keskendunud õigetele kohtadele, hoides eemale negatiivsetest mõtetest, mis võivad teid alt vedada. Emotsionaalne toetus ja tugevus saavad alguse seestpoolt. Harjutage visualiseerimist, et aidata kaasa positiivsele mõtlemisele. Proovige silmad sulgeda ja “vaadake”, kuidas teie ees seisev ülesanne õnnestub. Mis iganes see ka poleks, proovige ette kujutada, et teete seda õigesti ja lõpetate.
11
Lase lahti pisimõtted. Rahulikuks ja positiivseks jäämiseks proovige lahti lasta väiklastest egost lähtuvatest mõtetest ja muredest ning keskenduge kõige tähtsamale. Kas see, mida sa kannad, on oluline? Kas sa lähed õhtust sööma? Kas see, mida sel nädalavahetusel ette võtad, on sinu heaolu ja vaimse tervise seisukohalt ülioluline? Ilmselt mitte. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Kellestki teisest paremini hakkama saamine või kedagi teist võita pole hea, hea on lihtsalt enda võimeid parandada. Keskenduge enda parandamisele, mitte võitmisele. Vältige püüdlemist perfektsionismi poole, kuna see võib teile tugevat survet avaldada.
12
Eeldage teiste parimaid kavatsusi. Ärge otsige midagi, mis teid vihaseks või pettumust tekitaks. Võtke asju täisväärtuslikult ja ärge mõelge oma suhtlusele üle. Tõenäoliselt ei tõsta teie ülemus teid välja ega vali teid ebaratsionaalselt. Tõenäoliselt ei levita teie sõbrad teie kohta kuulujutte teie selja taga. Jääge tugevaks ja olge enesekindel. Teil on see. Hoidke teiste inimeste asjadest nii palju kui võimalik eemal. Ära levita kuulujutte ega ole kõmulugude koguja. Keskenduge iseendale.
13
Mediteeri. Kui võtate oma päevast veidi aega oma mõtete aeglustamiseks ja keskendumiseks, võib see aidata teil luua tugeva ja rahuliku meele. Ka meditatsioon ei pea olema kummaline või müstiline kogemus. Lihtsalt leidke vaikne koht ja istuge iga päev 15–45 minutit. See on kõik. Istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele. Tundke, kuidas teie hingamine läheb sisse ja toidab teie keha. Tundke, kuidas see lahkub teie kehast ja siseneb maailma. Vaadake, kuidas teie mõtted tulevad ja lähevad, ilma nendega samastumata. Laske neil lihtsalt juhtuda. Jääge neist lahti. Keskenduge oma hingamisele.
14
Kuulake barokkmuusikat. Hiljutised uuringud on näidanud, et barokkmuusikal on hämmastav võime saavutada sügava keskendumise ja keskendumise seisund, valmistades ette alfa-ajuseisundi, mis aitab teil sõnavara õppimist, faktide meeldejätmist või lugemist täiendada. Valige mõni hea barokkmuusika lugu ja tehke harjumus neid regulaarselt kuulata vabal ajal või töötamise või õppimise ajal.
15
Tehke nii füüsilist kui ka vaimset treeningut. Treening vabastab teie ajus endorfiine, mis aitavad teie aju rahustada ja tugevdada. Kui teete 30 minutit trenni mõnel päeval nädalas, saate jääda rahulikumaks ja vaimselt tugevamaks. Lisaks on jooga üks harjutusvorme, mis aitab meelel lõõgastuda ja võib oluliselt parandada vaimset sitkust.