Triitsepsi tugevuse suurendamiseks on palju harjutusi. Triitsepsit isoleerivate harjutuste tegemine on tõenäoliselt parim viis kiireks ja pikaajaliseks jõu suurendamiseks. Triitsepsi harjutusi saab teha vabade raskuste, trossmasinate või varustuseta. Triitseps on kolmest lihast koosnev rühm käe tagaosas, mis on vajalik küünarnuki sirgendamiseks. Seega keskendub enamik triitsepsi harjutusi liigutustele, mis pikendavad kätt või mõlemat kätt korraga.
Triitsepsi tugevuse suurendamiseks ilma varustuseta alustage laskumistest ja kitsastest kätekõverdustest. Kitsad kätekõverdused on surumise kerge modifikatsioon, mille puhul käed asetatakse õlgade laiuse sisse. Painutage põranda poole, kuni rind puudutab käsi, seejärel lükake tagasi üles. Kitsa push-upi täiustatud versioon hõlmab pöidlate ja esimeste sõrmede kokkupanekut, et moodustada põrandale teemant, mis töötab triitsepsil veelgi rohkem. Nagu peaaegu kõigi teiste triitsepsi harjutuste puhul, maksimeerib küünarnukkide hoidmine kehale võimalikult lähedale mõju triitsepsile.
Sukeldusi saab teha tooli, pingipaariga või jõusaalis kastmisaparaadiga. Tooli kasutamiseks seiske seljaga tooli poole ja asetage käed selja taha tooli istmele. Sirutage jalad enda ette välja, hoides põlvi kergelt kõverdatud, seejärel laske end alla, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed. Lükake tagasi üles ja korrake. Pinkide või kastmisaparaadi kasutamine on keerulisem, kuid suurendab triitsepsi tugevust rohkem.
Lamades surumine või kang annab teile rohkem võimalusi. Üheks võimaluseks triitsepsi treenimiseks lamades lamades, haarake kangist kätega õlgade laiuselt ja langetage kangi, kuni see ulatub rinnalihaste põhjani. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja lükake kangi jõuliselt üles. Tavalisel pingil kasutage sama tehnikat, kuid langetage kang otsaesisele, seejärel lükake tagasi üles. Samamoodi saate pingil kasutada hantleid. Alustage üles sirutatud kätega, peopesad vastamisi, seejärel langetage hantlid otsmiku kõrgusele, enne kui lükkate tagasi üles.
Triitsepsi tugevust saate suurendada ka kaablimasina abil. Üks meetod on triitsepsi vajutamine alla või alla surumine. Esiteks seadke kaabel kõrgele rihmarattale. Alustage nii, et käsivarred on põrandaga paralleelsed, seejärel suruge alla, kuni käed on välja sirutatud. Tõstke käed aeglaselt algasendisse. Selle harjutuse puhul on tagurpidi käepideme kasutamine lihtsam, samas kui trossikinnitus või ühe käega surumine on raskem.
Triitsepsi tugevuse suurendamiseks on veel palju võimalusi. Seal on palju erinevaid triitsepsi harjutusi, eriti kangi ja hantlite jaoks. Võite liituda jõusaaliga või proovida jõutreeningu raamatuid, et leida endale kõige sobivamad.