Õppige, kuidas vähendada aega, mis kulub jala vastase näole, kaelale, põlvele jne asetamiseks. Kui kasutate neid samme, ei tohiks teil mõne nädala jooksul tekkida raskusi kellegi jalaga löömisega, enne kui nad jõuavad isegi pooleldi teie löömise teele. Kui nad pole muidugi sama tehnikat praktiseerinud.
1
Venitada, venitada, venitada! Veenduge, et olete enne löökide harjutamist korralikult soojendanud. Keskenduge jalgade venitamisele. Minimaalselt venitage põlvi, seejärel tehke poolsplits, splits, front splits, butterfly venitus. Tehke ka soojendusi. Ärge unustage iga kord oma venitusel sügavamale minna. See suurendab teie paindlikkust ja saate kõrgemale lüüa.
2
Ärge unustage oma vastupidavuse suurendamiseks kardiotreeningut tegema. Võite joosta, teha burpeed, teha kardiokickpoksi, ujuda või teha midagi muud, mis teeb teie südamele tööd. Taekwondos on vastupidavus oluline!
3
Treenige jalgu. Harjutage üldiselt igat tüüpi lööke, lööge sihtmärke ja tehke seda sageli. Keskenduge oma vormile ja veenduge, et teie liigutused on täpsed.
4
Tehke jalaharjutusi, et kiirendada jala liikumist! Sarnaselt jalgpallile või korvpallile nõuab TKD ka jalgade tööd! Veenduge, et teate, kuidas liikuda edasi-tagasi, küljelt küljele, kuidas libiseda või jalad risti. See kiirendab teie liigutusi, kui te tegelikult lööte üldiselt.
5
Hankige sihtmärk. Võite kasutada spetsiaalselt Taekwondo jaoks mõeldud löömispatja või löögimärki, mida saate osta. Võite kasutada ka jäika või volditud paberit sihtmärgina või röntgenipaberina. Kui teil pole partnerit, kellega töötada ja soovite sihtmärki, saate selle ise teha, kasutades naela, nööri või tennisepalli. ja väike plastikust võileivakott. Asetage pall kotti ja siduge kott nööriga, jättes kindlasti paar jalga nööri. Lööge nael lakke või kui te ei saa lüüa üle 5–1–2 jala (1,7 m), töötab ukseraam. Siduge kotist nöör laes oleva naela külge nii, et see rippuks umbes 6 tolli (15,2 cm) madalamal, kui suudate lüüa.
6
Esiteks harjutage lihtsalt löögi liikumist. Ärge proovige olla kiire ega pange löögile liiga palju jõudu, vaid veenduge, et teie löögiliigutus on täiuslik. Lööge sihtmärki, kuid keskenduge rohkem liikumisele ja vähem jõule.
7
Harjutage oma lööke aeglaselt, veendudes, et teie liigutused on täiesti täpsed ja täpsed.
8
Kui teie löögid on täiuslikud, suurendage veidi kiirust, millega sihtmärki tabate. Kui lööliigutused on uuel kiirusel taas täiuslikud, suurendage kiirust veel veidi.
9
Lisage oma löökidele jõudu, kui jätkate harjutamist. Kuid veenduge, et teie liigutused oleksid täpsed. Kui treenite kiiruse või võimsuse suurendamiseks, ärge unustage täpsust. Täpsus on sama oluline kui kiirus.
10
Täpsuse, kiiruse ja kontrolli üheaegseks harjutamiseks kasutage väiksemat sihtmärki. Paluge sõbral rusikat üleval hoida või lihtsalt hoidke väiksemat sihtmärki, näiteks paberit erinevatel kõrgustel, et saaksite lüüa.
11
Harjutage põlve kiiret ülestõstmist. Kuna mõne löögi jaoks peate oma põlve üles tõstma, parandab selle liigutuse kiirendamine ka teie kiirust. Harjutage kiiruse suurendamiseks põlve kiiremini tõmbamist.
12
Löögi sisseviimine on oluline. Harjutage libisemist ja löömist. Kui löögi sisseseis on kiirem, annab see hoogu ka kiiremaks löömiseks. Kiire jalatöö ja löök suurendab teie üldist kiirust.
13
Tähtis on ka löögist väljumine, et saaksite järgmiseks sammuks valmistuda. Harjutage pärast löömist kiiresti sihtmärgist eemaldumist.
14
Jalal kerge püsimine aitab ka kiirust suurendada. Kui hoiate oma raskust jalgade ees, saate liikuda kiiremini kui kandadel.
15
Ostke pahkluu raskusi sporditarvete poest või kaubamajast. Pidage nõu kellegagi, kes on taekwondo ekspert, et leida oma pikkusele, kaalule ja kogemustele vastavad raskused.
16
Pange jalga paks sokke. Pange pahkluu raskused selga pärast seda, kui olete hommikul riietunud, ja kandke neid pidevalt kogu päeva jooksul, isegi kui saate autot juhtida või töötada. Kui need muutuvad nii ebamugavaks, et te ei kannata seda enam, võtke need mõneks minutiks seljast ja pange seejärel tagasi.
17
Ärge harjutage löömist raskustega; kui teete, võite saada tõsise põlvevigastuse!
18
Raskusi kandes harjuta erinevaid jalaharjutusi, nagu külgmised jalatõsted, väljaasted, kükid. See treenib teie jalalihaseid ja muudab jalad tugevamaks.
19
Harjutage lööke nagu tavaliselt, kuid ilma raskusteta! Enne kiiruse suurendamist keskenduge kindlasti oma löögi täpsusele.
20
Jälgige, et mõne nädala pärast olete raskusteta löömises nii palju kiirem, et suudate oodata, kuni keegi teid jalaga lööma hakkab, ja saate teda esimesena lüüa.