Kui teile on öeldud, et teil on madal spermatosoidide liikuvus, võite mõelda, kuidas muuta oma sperma kiiremaks, et suurendada rasestumisvõimalusi. Parim viis sperma tervise parandamiseks on toitumise parandamine ja tervislike eluviiside muutmine. Näiteks toidulisandite võtmine ja alkoholi tarbimise vähendamine on mõned lihtsad asjad, mida saate teha. Kui teil ja teie partneril on pärast 1 aastat endiselt raskusi rasestumisega, rääkige oma arstiga meditsiinilistest võimalustest sperma liikuvuse suurendamiseks.
1
Sööge tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. Sööge mitu väikest einet, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha või valku ja piimatooteid. Mitmekesine söömine tagab, et saate palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis võivad loomulikult aidata suurendada spermatosoidide liikuvust. Piirake töödeldud toitude arvu, mida sööte, kuna need sisaldavad palju naatriumi, rafineeritud suhkrut ja rasvu. Vältige alkoholi joomist, kuna see võib vähendada teie spermatosoidide liikuvus.
2
Kaasake toite, mis parandavad sperma tervist. Kui sööte erinevaid tervislikke toite, sööte tõenäoliselt toitaineid, mis parandavad teie spermat. Kindlasti lisage toidud, mis sisaldavad palju tsinki ja arginiini. Need suurendavad teie kehas toodetava sperma kogust ja kiirust. Tsingi- ja arginiinirikkad toidud on järgmised: mereannid ja karbid, nagu austrid ja heeringas, pähklid ja kaunviljad, nagu kikerherned, oad, herned ja kreeka pähklid, lahja veiseliha, oreliliha, kalkun ja lambaliha. ja goji marjad
3
Säilitage tervislik kaal. Kasutage oma kehamassiindeksi (KMI) määramiseks oma pikkust ja kaalu. Kui teie kehamassiindeks näitab, et olete meditsiiniliselt ülekaaluline või rasvunud, võib teie sperma kvaliteet olla halvem ja aeglasem. Töötage koos oma arstiga, et määrata oma KMI põhjal välja tervislik kehakaal. Uuringud näitasid, et KMI 25 või rohkem vähendas toodetud sperma kogust ja kvaliteeti.
4
Lisage toidulisand, mis sisaldab tsinki, C-vitamiini, karnitiini ja arginiini. Küsige oma arstilt multivitamiini lisamise kohta oma dieeti. Valige toidulisand, mis sisaldab tsinki, C-vitamiini, karnitiini ja arginiini, mis uuringute kohaselt parandab spermatosoidide liikuvust. Vähemalt 2000–6000 mg C-vitamiini päevas, et vältida spermatosoidide kokkukleepumist ja aeglustumist.
5
Vähendage joodava alkoholi kogust. Kui joote alkoholi, vähendage nädala jooksul joomist. Uuringud näitavad, et alkoholi joomine vähendab teie kehas toodetava sperma kogust ja motoorikat. Kui te pole kindel, kui palju alkoholi võite juua, ilma et see teie viljakust mõjutaks, paluge oma arstil soovitada iganädalast piiri.
6
Alustage regulaarselt treenimist. Treening on seotud mitme tervisega seotud eelisega ja võib aidata parandada spermatosoidide liikuvust, reguleerides hormoone ja aidates kaasa kaalulangusele. Proovige nädala jooksul teha vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut ja 2 jõutreeningut. Mõõdukate aeroobsete harjutuste hulka kuuluvad kiirkõnd, jooksmine või jalgrattasõit. Jõutreeningud hõlmavad lihaste ehitamiseks raskuste tõstmist.
7
Kandke avarat aluspesu, et munandid jahedaks jääksid. Vältige liibuva aluspesu ja pükste kandmist, mis hoiavad kangast munandite ümber. Selle asemel kandke kangaid, mis hoiavad munandite temperatuuri umbes 34 °F (34 °F), et need toodaksid kvaliteetset spermat. Kui teie töökohal on palav või veedate palju aega istudes, tehke püstitõusmiseks ja kõndimiseks pause. umbes seal, kus on lahe.
8
Vähendage kokkupuudet kemikaalide ja toksiinidega. Igapäevased tooted ja seadmed võivad vabastada kemikaale, mis suurendavad teie viljakusprobleemide riski. Lõpetage järgmiste toodete kasutamine või tarbimine, mis võivad kahjustada spermatosoidide liikuvust: bisfenool A-d (BPA) sisaldav plastist toiduhoidla.Pleegitatud paberist tooted, nagu valge kohvi filtrid, tualettpaber ja salvrätikud.Klooritud kraanivesi ja valgendi.Toidud, millel on on töödeldud pestitsiidide, herbitsiidide, säilitusainete ja muude tehislike koostisainetega või sisaldavad neid. Sünteetilised kosmeetikatooted, tualetitarbed ja deodorandid. Sünteetilisi hormoone sisaldavad loomatoidutooted, nagu kana, veiseliha, sealiha ja tavapärased piimatooted, nagu lehmapiim .Tubakatooted ja passiivne suitsetamine. Mobiiltelefoni kiirgus
9
Kaitske oma spermat, harjutades turvaseksi. Kasutage kondoome, kui teil on rohkem kui üks partner või kui teil on nakatumata partneriga monogaamne, et vähendada sugulisel teel levivate infektsioonide (STI-de) riski. STI-d, nagu gonorröa ja klamüüdia, võivad vähendada viljakust ja spermatosoidide liikuvust. Kui kasutate seksi ajal määrimist, valige viljakust soodustav määrdeaine (nt Pre-Seed), mis on sarnane emakakaela pH-ga, või kasutage looduslikku toodet, näiteks rapsiõli. või munavalgeid.
10
Hallake ja vähendage oma stressi. Stress rasestumisest ja igapäevaelu sündmustest võib vähendada teie spermatosoidide arvu ja aeglustada spermatosoidide liikuvust. Õnneks võib lõõgastumine ja stressi kõrvaldamine teie sperma viljakust parandada. Lõdvestunumana tundmiseks proovige:Meditatsioon Sügav hingamine Füüsiline harjutus Magamine
11
Kui võimalik, lõpetage madalama viljakuse määraga seotud ravimite võtmine. Teatud ravimid, nagu kaltsiumikanali blokaatorid, tritsüklilised antidepressandid, antiandrogeenid ja anaboolsed steroidid, võivad põhjustada viljakuse probleeme. Kui te kasutate praegu ravimeid, mis mõjutavad spermatosoidide liikuvust, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga alternatiivsetest ravimeetoditest, mis ei aeglusta ega vähenda teie spermatosoidide arvu. Kui alustate vähivastase keemia- või kiiritusraviga, küsige oma arstilt sperma leidmise kohta. enne teraapiakursuste alustamist. Siis võiks ühel hetkel kasutada spermat in vitro viljastamiseks.
12
Ravige kõiki kaasnevaid tervislikke seisundeid. Mõned tervislikud seisundid võivad vähendada teie spermatosoidide arvu või aeglustada sperma tootmist. Viige läbi arstlik läbivaatus, et diagnoosida kõik ravimata seisundid ja järgida oma arsti raviplaani. Mõnikord võib ainult haigusseisundi ravimine parandada teie spermatosoidide liikuvust. Näiteks kui teil on kuseteede infektsioon, võib infektsioon aeglustada või vähendada teie toodetava sperma kogust. Võtke infektsiooni raviks antibiootikume ja teie sperma peaks kiiresti paranema.
13
Paluge oma arstil välja kirjutada ravimeid spermatosoidide arvu parandamiseks. Kui teil on väga madal spermatosoidide arv, pidage nõu oma arstiga hormoonide võtmisest viljakuse parandamiseks. Ärge unustage küsida neilt võimalike kõrvaltoimete kohta. Arst võib välja kirjutada: klomifeentsitraati serofeeni follitropiini alfa või gonaal-F süstid inimese kooriongonadotropiini (hCG) letrosooli või anastrosooli eksogeensed androgeenid
14
Kaaluge in vitro viljastamist (IVF). Kui teie ja teie partner olete püüdnud rasestuda vähemalt 1 aasta, rääkige oma võimalustest viljakuse spetsialistiga. IVF-iga ekstraheeritakse teie partnerilt küpsed munarakud ja ühendatakse need laboris teie spermaga. Viljastatud munarakk sisestatakse teie partneri emakasse, kus see loodetavasti implanteerub. Kui teie sperma on lihtsalt aeglane, võib arst soovitada emakasisest viljastamist (IUI), mille käigus teie sperma süstitakse teie partneri emakasse. Kui teie partneril on ovulatsioon ajastatud, võib teie partner rasestuda.