Kui proovite rasestuda, võib sperma mahu suurendamine olla teie üks peamisi prioriteete. See võib tunduda tõeliselt stressirohke, kuid on palju toitumis- ja elustiilimuutusi, mis võivad aidata toota rohkem spermat. Kuigi see pole kindel, annab paljude nende muudatuste koos proovimine teile hea võimaluse sperma mahu suurendamiseks.
1
Kandke avarat aluspesu. Veenduge, et teie munandid ei oleks keha külge kinni jäänud. Kui teie munandikott läheb pikka aega liiga soojaks, võib see takistada sperma tootmist. See võib juhtuda liibuvate pükste puhul, seega minge poksijatele ja andke munanditele hingamisruumi. Veenduge, et need oleksid kenad ja lahtised. Lubage endale uus aluspesu, mis teile meeldib, et muuta üleminek teie jaoks lõbusaks!
2
Harjutage turvaseksi. Seksuaalselt levivad infektsioonid (STI-d) võivad meestel põhjustada viljatust, seega võtke kindlasti ettevaatusabinõusid, kui olete seksuaalselt aktiivne. Kandke kondoome, et vähendada STI-desse nakatumise riski. Samuti on nutikas piirata partnerite arvu, kellega koos olete. Kui plaanite rasestuda, võiksite selle riski veelgi vähendamiseks veenduda, et olete monogaamses suhtes.
3
Hoidke mullivannidest eemal. Ehkki mõnusas leotamises võib tunduda suurepärane lõõgastumine, on kuumuse tase sperma mahule halb. Kõrge kuumuse tase teie munandikotti võib takistada sperma tootmist. Lapse sünnitamisel vältige mullivanni kasutamist. Selle asemel võtke soe ja lõõgastav dušš. Teie munandid ei ole vee all, seega pole see kahjulik.
4
Vähendage oma stressitaset. Stress võib häirida sperma tootmiseks vajalike hormoonide tööd. On täiesti normaalne, kui stressate oma sperma mahu suurendamise pärast, kuid proovige leida viise, kuidas veidi lõõgastuda. Sellest on palju abi. Üks parimaid asju, mida saate stressi vastu teha, on piisavalt magada. Püüdke igal õhtul veeta 7–9 tundi. Proovige selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon või päeviku pidamine. Veetke aega sõpradega, minge jalutama või vaadake naljakat saadet. Naer on teile kasulik.
5
Säilitage tervislik kaal. Liiga suur või liiga väike olemine võib mõjutada hormonaalset tasakaalu. Liiga palju östrogeeni või liiga vähe testosterooni avaldab negatiivset mõju teie spermatosoidide arvule. Arutage oma arstiga tervislikku kehakaalu ja küsige soovitusi selle kaalu saavutamiseks. Pidage meeles, et kõik on erinevad.
6
Loobuge suitsetamisest, ärge tarvitage narkootikume ja vähendage joomist. Teatud elustiiliharjumused, mis koormavad teie keha ja immuunsüsteemi, võivad viia spermatosoidide arvu vähenemiseni. Kui proovite last sünnitada, on parem hoiduda suitsetamisest, narkootikumide (sealhulgas steroidide) tarvitamisest ja piirata alkoholi tarbimist. Piirata ennast 2 alkohoolse joogiga päevas. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, küsige oma arstilt mõningaid küsimusi. valikud, mis võivad teie jaoks töötada.
7
Hoia seksi ajal libestitest eemale. Kuigi need võivad naudingut suurendada, võivad määrdeained vähendada spermatosoidide arvu. Selle põhjuseks on asjaolu, et määrdeained, sealhulgas sülg, vedelikud ja želeed, võivad häirida sperma liikumist. Parim on nende kasutamist rasestumisel vältida. Kui vajate määrimist, proovige kasutada taimeõli, maapähkliõli või määrdeainet, nagu PreSeed, mis ei pruugi teie spermat kahjustada.
8
Piirake kokkupuudet toksiliste kemikaalide ja kiirgusega. Mürgised kemikaalid ja kiirgus võivad põhjustada sperma püsivaid kahjustusi. Kui töötate regulaarselt mürgiste kemikaalidega, kandke kindlasti kaitsekatet (kindad, maskid jne), et piirata kokkupuudet nahaga. Vältige piirkondi, mis tekitavad liiga palju kiirgust, ja valige kiirgusega seotud meditsiinilised protseduurid ainult siis, kui see on hädavajalik .
9
Kui teil on selle puudujääk, võtke tsingilisandit. Kui teil on tsingipuudus, võib selle parandamine aidata teie sperma tootmist suurendada. Seda mineraali seostatakse suurenenud sperma mahu, spermatosoidide arvu ja testosterooni tasemega. Küsige oma arstilt, kas teil on ohutu lisada oma sperma mahu suurendamiseks igapäevast toidulisandit. Samuti saate oma dieedist piisavalt tsinki, kui sööte selliseid toite nagu kreeka pähklid, oad, austrid, veiseliha ja kana.
10
Lisage oma dieeti rohkem aminohappeid. Arvatakse, et aminohapped, mille jälgi võib leida lihast, puuviljadest ja köögiviljadest, suurendavad spermatosoidide arvu ja takistavad sperma kokkukleepumist. Samuti võivad need suurendada spermatosoidide liikuvust. Aminohapped, mida saate oma dieeti lisada, on: L-karnitiin, mida leidub punases lihas ja piimas L-arginiin, mida võib leida kalast, linnulihast, punasest lihast ja täisteratoodetest.
11
Vajadusel suurendage oma päevast kaltsiumi ja D-vitamiini kogust. Paluge oma arstil kindlaks teha, kas teil on nende toitainete puudus. Puudus võib takistada sperma tootmist, seega rääkige oma võimalustest. Võite võtta mõlema toidulisandeid või veeta palju aega päikese käes, et teie keha saaks sünteesida D-vitamiini, ja süüa palju jogurtit, lõssi ja lõhet, et suurendada kaltsiumi tarbimist. Kui veedate rohkem aega päikese käes, vahutage kindlasti päikesekaitsekreemi, et vältida kahjulike kiirte kahjustusi ja võimalikku melanoomi. Rääkige oma arstiga, kas vajate toidulisandeid või mitte. See võib inimeseti erineda.
12
Sööge iga päev mitu portsjonit puu- ja köögivilju. Need toidud on rikkad antioksüdantide poolest, mis võivad tegelikult parandada teie sperma tervist. Võtke punkt süüa mitu portsjonit iga päev. Proovige lisada igale toidukorrale üks portsjon. Samuti saate kogu päeva jooksul suupisteid süüa köögivilju, et suurendada oma tarbimist. Smuutid on suurepärane võimalus lisada oma päeva palju puu- ja köögivilju. Proovige roheliste, marjade, banaani ja mandlipiima segu. Segage ja nautige. Salatid on veel üks lihtne viis tagada, et saate piisavalt. Proovige lehtkapsa, õunte ja brokkoli segu sidrunivinegretiga. See on teile maitsev ja hea.
13
Vähenda töödeldud toitude ja küllastunud rasvade tarbimist. Pakendatud toidud on tavaliselt töödeldud ning need on tavaliselt tõesti kõrge naatriumi- ja kolesteroolisisaldusega. Valige võimaluse korral värske toit. Hoidke eemale sellistest esemetest nagu teraviljad ja mikrolaineahjus küpsetatavad toidud. Kui proovite sperma mahtu suurendada, minge madala küllastunud rasvade ja kõrge valgusisaldusega dieedile. Küllastunud rasvad vähendavad sperma mahtu, samas kui tervislikud rasvad võivad aidata seda suurendada. Vältige rasvaseid lihalõike ja selliseid esemeid nagu peekon ja vorstid. Valige hoopis kanarind või sealihakotletid. Valige selle asemel tervislikud rasvad, nagu avokaado, pähklivõi ja oliiviõli.