Kui tunnete end väikeste rindade pärast eneseteadlikult, pole põhjust muretsemiseks. Olenemata sellest, kas otsite ajutist lahendust või püsivat kirurgilist lahendust, saate rindade suurust suurendada mitmel viisil! Tervena püsimiseks pidage enne uue treening- või dieedirežiimi alustamist nõu oma arstiga.
1
Tehke kätekõverdusi. Võite pidada surumist käteharjutuseks, kuid need mõjuvad ka teie rinnale ja rindkere lihastele. Rinnapiirkonna treenimine tugevdab ja suurendab rindkere ning võib muuta rinnad täidlasemaks ja suuremaks. Boonusena muutuvad ka teie käed trimmis ja lihaseliseks. Alustamiseks tehke 3 seeriat 15 kätekõverdust vähemalt ülepäeviti. Kui teie käed ja peks muutuvad tugevamaks, suurendage surumiste arvu seeria kohta. Lamage kõht maas põrandal, käed külgedelt kõverdatud ja peopesad vastu põrandat. Suruge kätega üles, et kere tõsta. põlved sirged ja varbad põrandal. Jätkake üles surumist, kuni käed on sirged. Kui soovite, hoidke põlved põrandal, et tõuketõuge alguses oleks kergem teha. Langetage aeglaselt põrandale ja korrake. Keskenduge oma peksade painutamisele.
2
Tehke hantlitega rinnale surumist. See on veel üks suurepärane rindkere treening, mis loob suuremaid ja tugevamaid lihaseid ja surub rinnakoe välja. Valige hantlid, mida saate mugavalt tõsta kolmeks 8–12 korduse seeriaks. 8-, 10- või 12-naelaste raskuste kasutamine on hea koht alustamiseks. Kaks või kolm korda nädalas tehke 3 seeriat 10 hantliga rinnale vajutamist. Tugevamaks muutudes suurendage korduste arvu seeria kohta. Lamage kaldpingil. Hoidke raskusi külgedel. Tõstke raskused üksteise poole üle rinna, sirutades oma käed, nii et raskuste kaks otsa puudutavad üksteist. Langetage raskused aeglaselt alla ja korrake.
3
Tehke isomeetrilisi rindkere kokkutõmbeid. Seda tüüpi harjutused nõuavad lihaste kokkutõmbamist ilma neid pikendamata ja see on eriti hea rindkere lihaste suuruse suurendamiseks. Selle harjutuse jaoks on vaja ainult käterätikut. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda vähemalt kolm korda nädalas. Seisake jalad õlgade laiuselt. Hoidke käterätikut rindkere ees, mõlemad käed välja sirutatud. Tõmmake rätikut korraga mõlemalt poolt, tõ