Reielihaste paindlikkuse suurendamiseks on mitmeid viise, mis võivad parandada üldist mugavust ja liikumisulatust igapäevaste tegevuste ajal, nagu kõndimine, majapidamistööde lõpetamine ja aiatöö. Reielihaste paindlikkus on ülioluline ka sellistele inimestele, nagu sportlased ja tantsijad, kes loodavad oma karjääris edu saavutamiseks libedale kehale. Mõned tavad, nagu jooga ja pilates, on väga head paljude keha lihaste venitamiseks ja pikendamiseks. Inimesed, kes püüavad suurendada reielihaste painduvust, võivad avastada, et teatud harjutuste ja pooside harjutamine nende kahe harjutustüübiga võib olla suurepärane viis nende reielihaste painduvuse parandamiseks, samuti kõigi jalgade ja nende lihaste painduvuse parandamiseks. kogu keha tervikuna.
Lisaks jooga ja pilatese harjutamisele reielihaste painduvuse tagamiseks on olemas ka mitmeid põhilisi balletiharjutusi, mis on suunatud kannakõõlusele. Täiskasvanutele mõeldud balleti algkursuse läbimine võib olla suurepärane viis reielihaste painduvuse parandamiseks. Neile, kes ei saa kulutada aega iganädalastel kursustel ühegi neist praktikatest, on mitut tüüpi venitusi, mida saab harjutada otse kodus. Oluline on meeles pidada, et selliseid venitusi peaksid harrastama ainult mõõduka kuni hea füüsilise tervisega inimesed, kelle arstid nõustuvad, et nad on piisavalt heas vormis, et iseseisvalt treenida.
Reielihaste painduvuse üks põhilisi harjutusi on põrandaharjutus. Esimese sammuna tuleb istuda põrandale, jalad ülakehast välja sirutatud 90-kraadise nurga all, keha püsti. Painutage vöökohas, hoides põlved sirged, ja kummarduge nii kaugele ette, kui võimalik, ulatudes varvasteni. Väga painduvad inimesed võivad olla võimelised haarama oma jalgu, samas kui inimesed, kellel on väga pingul reielihased, võivad haarata ainult oma vasikaid või isegi põlvi. Hoidke poosi 10 sekundit, lõdvestage ja proovige seejärel uuesti.
Selle harjutuse korduv harjutamine teatud aja jooksul aitab parandada reielihaste painduvust. Selliseid harjutusi on reie painduvuse jaoks mitut tüüpi. Leidke mõned, mis töötavad hästi, ja harjutage neid regulaarselt. Kaaluge seda ka hommikul, et soojendada lihaseid päevaks ja õhtuti, et enne magamaminekut lõõgastuda.