Progesteroon on hormoon, mis aitab reguleerida menstruatsiooni ja rasedust. Madala progesteroonitasemega naised võivad kogeda viljatust, raseduse katkemist, ebaregulaarseid menstruatsioone ja muid füüsilisi sümptomeid. Õnneks on see ravitav probleem ja arstid määravad progesterooni taseme tõstmiseks tavaliselt suukaudsed pillid. Kui soovite aga ravimeid vältida, võib teil olla võimalik oma progesterooni taset loomulikult tõsta mõningate toitumis- ja elustiilimuudatustega. Pidage lihtsalt meeles, et need sammud ei asenda meditsiinilist ravi ja hormoonide taseme normaliseerimiseks peaksite järgima arsti nõuandeid.
1
Järgige tasakaalustatud toitumist, et reguleerida oma hormoonide tootmist. Üldiselt on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke, parim teie keha hormoonide reguleerimiseks ja viljakuse suurendamiseks. Kavandage tervislik toitumine, et toetada teie keha hormoonide tootmist. Samuti proovige vähendada rasvaste, töödeldud või praetud toitude tarbimist. Need võivad pärssida teie keha hormoonide tootmist ja teie viljakust.
2
Söö kõrge magneesiumisisaldusega toite. Teie neerupealised toodavad progesterooni ja magneesium aitab neid tervena hoida. Lisage oma dieeti iga päev 310–420 mg magneesiumi, et toetada neerupealiste tööd. Magneesiumi on paljudes erinevates toiduainetes. Headeks allikateks on rohelised lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad, seemned ja täisteraleib.
3
Suurendage foolhappe tarbimist. Uuringud näitavad, et vitamiin B9 (foolhape) võib tõsta progesterooni taset ja toetada viljakust. Soovitatav foolhappe kogus on 200 mikrogrammi päevas, seega veenduge, et saaksite seda oma dieedist või toidulisanditest. Kõikide B-vitamiinide head allikad on rohelised lehtköögiviljad, oreliliha, veiseliha, läätsed, piimatooted, oad ja rikastatud toidud.
4
Jooge iga päev palju vett, et püsida hüdreeritud. Vedelikud on olulised teie keha hormoonide tootmise reguleerimiseks ja toksiinide väljapesemiseks. Ei ole ühest vastust selle kohta, kui palju vett päevas vajate, kuid 8 klaasi on hea eesmärk. Tavaliselt piisab sellest, et vältida dehüdratsiooni ja toetada teie keha hormoonide tootmist. Kui teete trenni või väljas on palav, võite vajada rohkem vett. Kui tunnete janu või uriin on tumekollane, jooge rohkem vett.
5
Treenige iga päev, et reguleerida oma keha hormoonide tootmist. Mõõdukas treening on oluline teie üldise tervise, sealhulgas teie keha hormoonide tootmise toetamiseks. Proovige iga päev 30 minutit treenida, et säilitada oma progesterooni taset. Mõõduka treeningu ametlik määratlus on tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust 50%. Kui teie normaalne pulss puhkeolekus on 70 lööki minutis, siis mõõduka treeninguga peaks see viima 105-ni. Kui soovite oma viljakust tõsta, siis on ka mõõdukas treenimine selle oluline osa. Liigne treening võib tegelikult teie progesterooni taset alandada, nii et Parimate tulemuste saavutamiseks treenige ainult mõõdukalt.
6
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaal võib vähendada teie viljakust ja häirida teie keha progesterooni taset. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga, et selgitada välja ideaalne kaal teie viljakuse toetamiseks. Seejärel koostage dieedi- ja treeningprogramm selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks. Vältige ekstreemseid või krahh-dieete. Need ei ole tervislikud ja võivad häirida teie keha hormoonide tootmist. Ülekaal võib mõjutada ka mehe viljakust, nii et teie meespartner võib samuti kaalust alla võtta, kui proovite rasestuda.
7
Vähendage stressi, et hoida oma hormoonid tasakaalus. Lisaks paljudele muudele negatiivsetele tervisemõjudele häirib stress teie neerupealiste tööd ja võib takistada neil piisavalt progesterooni tootmast. Andke endast parim, et hoida oma stressitaset madalal, et teie neerupealised töötaksid korralikult. Lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon või sügav hingamine, on suurepärased viisid stressi vähendamiseks. Proovige kulutada iga päev 10–20 minutit ühele neist tegevustest. Meeldivate asjade tegemine vähendab ka stressi. Proovige iga päev leida aega oma hobide või muu jaoks, mis teile meeldib.
8
Magage igal ööl 7-8 tundi. Regulaarne uni on oluline viis oma stressitaseme kontrollimiseks. Tehke endast parim, et magada igal õhtul 7–8 tundi, et ärkaksite puhanuna. See on oluline ka teie viljakuse taseme säilitamiseks. Kui teil on unehäired, proovige enne magamaminekut tund aega rahuneda. Kuulake vaikset muusikat, lugege või võtke vannis, et lõõgastuda. Madal progesteroonitase võib põhjustada unetust, nii et progesterooni taseme tõstmiseks muude meetmete võtmine võib aidata teil ka paremini magada.
9
Vähendage stressi ja ärevust rahustavate ürtidega. Kuna stress võib häirida progesterooni tootmist, on oluline hoida oma stressi ja ärevust kontrolli all. Mõned ürdid võivad aidata. Eelkõige on kummel, palderjan, sidrunhein ja kannatuslill seotud stressi ja ärevuse vähenemisega. Võite võtta mõnda neist toidulisandina, kuid kõigepealt küsige oma arstilt, et see oleks ohutu. Neid ürte võite võtta ka teedena. Proovige juua 3–5 tassi päevas, et näha, kas need aitavad teie stressi vähendada.
10
Võtke multivitamiini toidulisandeid, kui teil on toitainete puudus. Enamik inimesi saab tavapärasest toidust piisavalt B-vitamiini, tsinki ja magneesiumi. Kui teil on aga puudusi, võib see mõjutada teie progesterooni taset ja põhjustada viljatust. Pöörduge oma arsti poole vereanalüüsi tegemiseks ja kui teil on toitainete puudus, võite hakata võtma vitamiinipreparaate nende asendamiseks. Toidulisandi tüüp, mida te võtate, sõltub sellest, millistest toitainetest teil on puudus. Küsige oma arstilt soovitus.
11
Proovige chasteberry’i, et suurendada progesterooni tootmist. On tõendeid selle kohta, et see ravimtaim võib suurendada progesterooni tootmist. Seda on üldiselt ohutu proovida, nii et näete, kas see sobib teie jaoks. Standardannus on 4 mg päevas, kuid järgige kasutatava tüübi juhiseid. Chasteberry on kapsli või vedelikuna. Annustamine oleneb segu kontsentreerimisest, seega võtke seda vastavalt toote juhistele. Kui olete juba mingis hormoonravis, siis ärge kastet kasutage.
12
Võtke suukaudseid progesterooni toidulisandeid. Need toidulisandid on osa hormoonasendusravist ja võivad teie progesterooni taset uuesti tõsta. Need on pillide või õlina, nii et saate kasutada seda tüüpi, mida on lihtsam neelata. Need nõuavad tavaliselt retsepti, nii et küsige oma arstilt nõusolekut ja järgige kõiki tema juhiseid, et neid toidulisandeid õigesti võtta. Juhised sõltuvad toidulisandi tüübist, kuid tavaliselt vajate ainult ühte annust päevas. Tavalised annused jäävad vahemikku 50–400 mg päevas. Samuti võib tekkida vajadus võtta progesterooni vahelduvatel päevadel. Kui teil on küsimusi, pidage nõu oma arstiga.
13
Proovige emaka tugevdamiseks progesterooni suposiite. Need suposiidid, mida kasutatakse vaginaalselt, viivad teie emakasse hormoone ja võivad ära hoida raseduse katkemist. Küsige oma arstilt, kas see valik sobib teile. Kui nad on nõus, järgige arsti juhiseid suposiitide õigeks kasutamiseks. Tavaline annus on 400 mg üks kord päevas, kuid järgige oma arsti juhiseid. Tõenäoliselt vajate selle toote jaoks retsepti, seega pidage nõu oma arsti või apteekriga, et Hankige seda. Suposiidid ei ole mõeldud suu kaudu võtmiseks.
14
Vananemisprotsessi aeglustamiseks kandke progesterooni kreemi. Mõned kreemid kasutavad progesterooni nahahoolduseks. Uuringud näitavad, et need kreemid võivad vähendada kortse ja vananemise märke, seega võivad need aidata parandada teie naha välimust. Võite kreemi kanda kõikjal, kus on kortsud, milleks on tavaliselt nägu, ja vaadata, kas see muudab teie naha elastsemaks. Progesteroonikreem ei suurenda progesterooni taset teie vereringes. Tõenäoliselt ei vaja te nende jaoks retsepti. kreeme, kuid pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga.