Hüppeliigese paindlikkus on enamiku spordialade puhul soorituse jaoks ülioluline – eriti nendel, mis hõlmavad jooksmist, hüppamist või pööramist. Paljude sportlaste ja treenerite jaoks jäetakse aga sageli tähelepanuta hüppeliigese painduvuse tähtsus teiste, suuremate lihas- ja liigeserühmade kasuks. Hüppeliigese painduvus on oluline ka keskmisele jõusaaliskäijale ning vigastusest taastuvatele taastusravipatsientidele. Hüppeliigese pööramine ja venitamine võivad olla tõhusad viisid hüppeliigese paindlikkuse suurendamiseks.
Harjutused hüppeliigese paindlikkuse parandamiseks hõlmavad sageli pahkluu ümbritsevate lihaste ja kõõluste tugevdamist. Treeningud parandavad ka pahkluu liikumisulatust ja võivad samuti parandada liigeste ja lihaste tervist. Paindlikkustreening võib samuti aidata vigastusi vältida.
Üks populaarne venitus on jalatalla painutamine. Selle venituse tegemiseks istuge sirge põlvega ja suunake varbad põranda poole, tunnetades venitust jalalaba ülaosas ja pahkluus. Venitage, kuni see hakkab tundma ebamugavust või te ei saa jalga kaugemale liigutada. Hoidke 15 sekundit, seejärel vabastage. Seda venitust saab sooritada ka püsti seistes, liikudes nii, et jalad on maas ja seisad varvastel. Selle venituse vastupidine osa, tõmmates varbaid sääre poole, võib venitada pahkluu tagumist külge.
Lihtsad pahkluu pööramised võivad aidata ka pahkluu paindlikkust. Pingil või toolil istudes tõstke jalg põrandast üles ja suunake varvas. Jätkake oma varvaste suunamist, samal ajal kui pöörate jalga ringikujuliselt paremale. Korrake pööramist ka vastassuunas. Veenduge, et suunake oma varbad ja venitage nii kaugele, kui see on maksimaalse venituse saavutamiseks mugav. Selle harjutuse lõbus variant on suunata oma varbad ja jälgida iga tähestiku tähte õhus.
Teatud sääre venitused võivad samuti aidata parandada pahkluu paindlikkust. Parandades pahkluu ümbritsevate lihaste paindlikkust, võib pahkluu muutuda tugevamaks ja saada suuremat liikumisvõimalust. See täiendav tugevus võib pakkuda ka pahkluule rohkem tuge. Achilleuse kõõluse ja sääre venitamiseks seiske käed vastu seina surudes ja sirutage üks jalg tagasi. Vajutage kanna põrandale; sügavamaks venitamiseks sirutage jalg kaugemale taha ja nõjatuge veidi. Hoidke 15 sekundit ja korrake teise jalaga.
Iga ülaltoodud harjutuse puhul alustage ühe kümnest kordusest koosneva komplektiga, välja arvatud juhul, kui tunnete valu või kui arst on teile teisiti öelnud. Suurendage järk-järgult kolme kümne kordusega seeriani. Venitamine ei tohiks tavaliselt valus olla. Paljudes jõusaalides on isiklike treenerite abi, kui teil on küsimusi, või võite konsulteerida oma arstiga enne uue treeningu marsruudi alustamist.