Kui teil on probleeme keskendumisega, võib põhjuseks olla lühike tähelepanuvõime. Ühelt asjalt teisele lülitumine võib olla vabal ajal lõbus, kuid sellest pole suurt abi, kui proovite olla produktiivne. Õnneks on mõned viisid, kuidas saate oma tähelepanuvõimet nii hetkel kui ka aja jooksul suurendada.
1
Teie telefon, arvuti ja teler on kõige ilmsemad. Kui teil on tõesti vaja end panna ja pikka aega tähelepanu pöörata, proovige oma segajad kõrvale jätta. Kui vajate töö tegemiseks arvutit, kaaluge teatud saitide blokeerimiseks veebisaidi blokeerija allalaadimist, kuni olete lõpetanud.Kui telefon segab teid, proovige lülitada see režiimi Mitte segada või lennukirežiimile. Proovige istuda ruumis ilma Teler on selles, et teil ei tekiks kiusatust seda sisse lülitada. Kui kasutate arvutit, on FocusBooster ja BlockSite kaks veebisaiti blokeerivat laiendust, mida saate kasutada.
2
Multitegumtöö ei aita teil tegelikult tööd kiiremini teha. Tegelikult näitavad uuringud, et see võib teid tegelikult aeglustada. Kui teil on mõned asjad, mida peate tegema, tehke loogilises järjekorras, selle asemel, et proovida neid kõiki korraga teha. Proovige koostada ülesannete loend ja kontrollige oma ülesandeid ükshaaval. Kui midagi meelde tuleb, peate tegema tehke samal ajal, kui töötate millegi muu kallal, proovige see oma ülesannete nimekirja üles märkida, et te seda ei unustaks.
3
Andke oma ajule võimalus puhata ja end laadida. Proovige teha kiire paus iga 50 minuti järel. Saate oma majas ringi jalutada, kiirelt suupisteid hankida või sõnumeid vaadata. Proovige teha midagi lõõgastavat ja keerake mõtted mõneks minutiks töölt kõrvale. Kui jääte tööga kergesti vahele, seadke telefonis taimer, mis tuletab meelde pauside võtmist.
4
Selline rahustav muusika aitab teil keskenduda. Kui teil on raskusi ülesande täitmisega, proovige taustal sisse lülitada klassikaline muusika. Hoidke heli madalal, et see ei oleks üle jõu käiv, ja proovige summutada taustamüra. Kui vajate midagi kiiremat, võite proovida kuulata muusikat videomängust või muusikat filmist.
5
Must tee võib tähelepanuvõimele positiivselt mõjuda. See sisaldab aminohapet nimega L-teaniini, mis mõjutab tähelepanu eest vastutavat ajuosa. Proovige oma hommikust kohvi asendada tassi musta teega ja vaadake, kas olete üldiselt rohkem keskendunud. Must tee ei pruugi kõigile sobida, kuid proovimine ei tee haiget!
6
On normaalne, et teie tähelepanuvõime on päeva jooksul erinev. Kui teil on loomulik energialangus näiteks kella kahe paiku, ei saa te oodata, et olete sel ajal väga keskendunud, kuna tunnete end väsinuna. Kui soovite töötada ajal, mil teie keskendumisvõime on haripunktis, plaanige sel ajal olla produktiivne. Pidage päeva jooksul tegevuste logi. Pange tähele, millal tunnete end kõige ja kõige vähem energilisemana. Näiteks võite avastada, et olete loomult hommikuinimene, kuid teie energia ja keskendumisvõime kipuvad õhtu poole lähenedes vähenema. Kui te ei saa oma tööaega muuta, proovige korraldada oma ülesanded nii, et saaksite tehke kõige raskemaid, kui olete kõige energilisem, ja kõige kergemaid, kui hakkate väsima.
7
Fookuse puudumine võib mõnikord tähendada motivatsioonipuudust. See võib olla tingitud sellest, et te ei ole oma tööst nii huvitatud või tunnete end heitununa või ülekoormatuna. Kui see nii on, võib see aidata leida välist motivatsiooni. Näiteks kui soovite kirjutada romaani, kuid teil on raskusi kirjutama istumisega, võite proovida liituda kirjutamisklassiga või palgata toimetaja. Kui olete jõusaalis motivatsiooniga hädas, võite leida vastutustundliku sõbra või palgata treeneri.
8
Igapäevane meditatsioon võib suurendada teie üldist tähelepanuvõimet. Istuge mugavas kohas ja keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele. Proovige oma meelt tühjendada ja istudes ja lõõgastudes mitte millelegi mõelda. Tehke seda iga päev 5–10 minutit, et treenida oma tähelepanu nii, nagu võiksite lihaseid treenida. Püüdke iga päev mediteerimiseks aega võtta, et märgata oma tähelepanu suurenemist. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, proovige otsida juhendatud meditatsioonivideot, mis juhendab teid selle läbi. Veenduge, et leiate mediteerimiseks vaikse ruumi, et saaksite saab keskenduda ainult oma mõtetele. Samuti peaksite kandma mugavaid riideid ja istuma teile mugavas asendis.
9
Regulaarsel treenimisel on positiivne mõju teie tähelepanuvõimele. Proovige iga päev trenni teha, kui soovite oma keskendumisvõimet tõsta. Proovige valida tegevus, mida teile meeldib teha, nii et jääksite ajakavast kinni. Näiteks kui teile meeldib ujuda, liituge kohaliku basseiniga jõusaaliga. Treening võib aja jooksul teie tähelepanuvõimet suurendada, kuid see võib ka koheselt suurendada tähelepanuvõimet. Kui teil on probleeme tööl keskendumisega, tehke lühike 10-minutiline jalutuskäik. Töölaua taha naastes võite end rohkem keskenduda.
10
Halvad uneharjumused võivad teie tähelepanuvõimet oluliselt vähendada. Kui te ei maga piisavalt, muutute unustamatumaks ja teil on raske keskenduda. Töötage oma tähelepanuvõime suurendamiseks kvaliteetse une eelistamise nimel. Pidage kinni unegraafikust isegi nädalavahetustel. Teie kehal on loomulik ööpäevarütm, mis kohandub tavalise une-/ärkveloleku tsükliga. Püüdke minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. Järgige igal õhtul magamamineku rituaali. Kui võtate näiteks igal õhtul enne magamaminekut sooja duši all, tunneb keha seda signaalina, et on aeg rahuneda ja magama minna. Veenduge, et teie magamiskorraldus oleks mugav. Hoidke tuba jahedas ja pimedas, et kiiremini magama jääda ja kauem magada.
11
Loodusega kokkupuude aitab teil lõõgastuda ja end laadida. See võib pikas perspektiivis ära hoida fookuse kaotamise. Väljas viibimine tõstab inimeste tähelepanuvõimet, kuna see annab ajule aega lõõgastumiseks. Proovige vabal ajal jalutama või matkama minna. Isegi väikesed kokkupuuted loodusega, näiteks puude vaatamine läbi akna, võivad teie elujõudu suurendada. tähelepanu kestvus.