Spermatosoidide arvu suurendamine on kasulik, kui teie ja teie partner proovite rasestuda. Madala spermatosoidide arvu võivad põhjustada depressioon, stress, rasvumine, kokkupuude toksiinidega, narkootikumide ja alkoholi tarvitamine ning mitmed muud seisundid. Saate suurendada oma spermatosoidide arvu, süües toite, mis soodustavad kõrgemat testosterooni taset, nagu lehtköögiviljad, antioksüdantiderikkad puuviljad ja tervislikud rasvad. Samuti peate vältima toite, mis soodustavad kõrgemat östrogeeni taset, nagu sojatooted, töödeldud liha ja ebatervislikud rasvad. Oluline on rääkida oma arstiga toitumismuudatuste tegemisest spermatosoidide arvu suurendamiseks.
1
Sööge tsingirikkaid toite, nagu austrid ja kõrvitsaseemned. Austrid ja kõrvitsaseemned on pakatavad tsingist, mis vastutab testosterooni taseme tõstmise ja selle tulemusena terve ja rohke sperma tagamise eest. Eesmärk on süüa 11–25 mg tsinki päevas, et suurendada oma spermatosoidide arvu. 3 keskmist austrit sisaldavad 16 mg tsinki (mis on veidi üle päevase soovitatava koguse). Iga 1/2 tassi (100 g) kõrvitsaseemneid sisaldab 7,99 mg tsinki. Vältige rohkem kui 30 mg tsingi võtmist päevas, kuna see võib põhjustada palavikku, köha, kõhuvalu, väsimust ja muid ebameeldivaid seisundeid. Tsingi pikaajaline võtmine võib ka teie keha vasevarusid kahandada, nii et kui võtate tsinki pikema aja jooksul, vajate vaselisandit.
2
Võtke iga päev 1000–2000 milligrammi C-vitamiini. Sööge C-vitamiini rikkaid toite või võtke arsti nõusolekul C-vitamiini toidulisandeid. See oluline antioksüdant võib aidata leevendada oksüdatiivset stressi, mis võib põhjustada teie madalat spermatosoidide arvu. Uuringud on näidanud, et iga päev 2000 milligrammi C-vitamiini võtmine võib suurendada spermatosoidide arvu 100% juba kahe kuuga! Apelsinid, papaia, ananass, kiivi, paprika, tomatid, lehtkapsas, spargelkapsas, rooskapsas ja kapsas kõik on täis C-vitamiini. Lisaks spermatosoidide arvu parandamisele parandab C-vitamiin sperma motoorikat (liikumist) ja kuju, mis muudab viljastumise veelgi tõenäolisemaks.
3
Eesmärk on võtta iga päev 400 mikrogrammi folaati. Sööge palju spinatit, lehtkapsast, mangoldit, rooskapsast ja sparglit, et saada oma igapäevane annus sperma jaoks tervislikku folaati (tuntud ka kui vitamiin B9). Kui teie ja teie partner proovite rasestuda, on teile mõlemale kasulik palju folaate! Küsige oma arstilt, kas võtta toidulisandit, et suurendada folaadi taset. Foolhappel on kehale sama mõju kui foolhappel. Peamine erinevus seisneb selles, et folaat on B9 vorm, mida leidub toiduainetes ja foolhape on B9 sünteesitud vorm, mida kasutatakse toidulisandites. Ärge võtke rohkem kui 1000 mikrogrammi folaati päevas, kuna see võib põhjustada B12 taseme langust. , mis võib teie närvisüsteemi negatiivselt mõjutada.
4
Tarbi iga päev 250–500 milligrammi oomega-3 rasvhappeid. Sööge palju tervislikke rasvu ja valke, mis sisaldavad oomega-3, et suurendada sperma liikuvust ja üldist tervist. On tõestatud, et oomega 3 tagavad iga sperma terve membraani väljakujunemise, mis muudab teie ja teie partneri eduka rasestumise tõenäolisemaks. Chia seemned, kreeka pähklid, linaseemned, munakollased ja rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, tuunikala, heeringas, tursk , hiidlest ja sardiinid on suurepärased oomega 3 allikad.Kui teil on allergiaid või toitumispiirangud, mis ei lase teil toiduga piisavalt oomega 3 saada, pidage nõu oma arstiga toidulisandi võtmise kohta. Ärge unustage oma oomega 3 ja oomega 6 tarbimist tasakaalustada rasvhappeid, sest liiga palju neist võib põhjustada terviseprobleeme. Oomega 6 rasvhapete allikad on saflooriõli, päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, päevalilleseemned, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned.
5
Joo iga päev kuni 8 untsi (240 ml) granaatõunamahla. Rüübake iga päev granaatõunamahla, et parandada oma sperma tervist ja anda teile tõuke antioksüdantidest. Uuringud on näidanud, et isegi 5 untsi (150 ml) granaatõunamahla joomine iga päev võib parandada spermatosoidide liikuvust ja elujõudu vaid 3–4 nädalaga. Sama efekti saavutamiseks võite iga päev süüa ka granaatõunaseemneid otse puuviljast. Viska 1/2 tassi (64 grammi) seemneid salatile või valmista maitsev parfee madala rasvasisaldusega jogurti ja granolaga.
6
Seleeni tarbimise suurendamiseks sööge iga päev 1 või 2 brasiilia pähklit. Brasiilia pähklid on pakitud seleeniga, nii et päevase 100 mikrogrammise soovituse täitmiseks on vaja ainult 1 või 2 pähkleid. Vältige rohkem kui 400 mikrogrammi seleeni (üle 5 terve brasiilia pähkli) võtmist päevas, kuna see võib põhjustada seleeni mürgistust. Kui teil on brasiilia pähklite suhtes allergia, on ka kollauim-tuunikala suurepärane valik, ainult 3 untsi (85 grammi) 92 mikrogrammi seleeni.
7
Nautige paar ruutu tumedat šokolaadi, et suurendada oma spermatosoidide arvu. Lubage end magustoidu või suupistena iga päev 30–60 grammi tumeda šokolaadiga. Tume šokolaad sisaldab arginiini, aminohapet, mis on tõestatult kahekordistanud spermatosoidide arvu ja sperma mahtu. Lihtsalt ärge liialdage! Lisakaalu tõstmine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis vähendab teie spermatosoidide arvu. Tervise kasu saamiseks otsige tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod.
8
Vältige oma sperma tervise huvides transrasvade söömist. Loobuge praetud ja rasvastest toitudest ning asendage või ja seapekk tervislike rasvade ja õlidega. Transrasvade söömine mitte ainult ei põhjusta spermatosoidide arvu vähenemist, vaid võib negatiivselt mõjutada teie spermatosoidide arengut (st mõnel võib olla vigane membraan ja selle tulemusena vähenenud motoorika). Transrasvu võib leida teatud kiirtoidukaupades, külmutatud. toidud, pakendatud magustoidud ja kondiitritooted, taimsed küpsetised (ja mõned margariinid), valmistaignad (küpsiste ja küpsiste jaoks) ja kohvikoor.
9
Vähendage töödeldud liha tarbimist ja valgu saamiseks pidage kinni linnulihatoodetest. Vältige oma sperma huvides külmlõigatud delikatessiliha, hot dogide, peekoni (või chorizo) ja vorsti söömist. Uuringud on näidanud, et 1–3 portsjoni töödeldud liha söömine päevas vähendab oluliselt sperma kvaliteeti ja kogust. Selle asemel hankige valku värskest kalkunist, kanast, kalast või ubadest ja kaunviljadest.
10
Vahetage täisrasvased piimatooted madala rasvasisaldusega või rasvavabade vastu. Täisrasvased piimatooted tõstavad teie östrogeeni taset, mis vähendab teie testosterooni ja seejärel spermatosoidide arvu. Piimatoodetes sisalduv D-vitamiin ja kaltsium on suurepärased tervisliku ja rohke sperma tootmiseks. Valige kindlasti madala rasvasisaldusega või rasvavabad juustud, jogurtid ja piim. Cheddari, colby ja swissi juustu peetakse rasvasteks sortideks, mozzarellat aga , feta- ja kitsejuustu peetakse madala rasvasisaldusega juustudeks.Valige lõssist või rasvavabast piimast valmistatud tavaline (magustamata) jogurt. Täispiima asemel valige lõss, 1% või rasvavaba (ja jätke sojapiim vahele). kokku).
11
Vältige sojatooteid, mis tõstavad teie östrogeeni taset. Soja sisaldab mitte-inimese östrogeeni, mis mõjutab otseselt teie spermatosoidide arvu, tõstes teie östrogeeni taset ja langetades testosterooni taset. See tähendab, et tofu, tempeh, tekstureeritud sojavalk, sojakaste, miso, edamame, sojapiim ja sojajuustud on kõik keelatud, kui soovite spermatosoidide arvu suurendada. Kui olete vegan või taimetoitlane ja toetute valgu saamiseks sojatoodetele, minge üle alternatiividele, nagu seitan, oad ja kaunviljad, et rahuldada oma igapäevast valguvajadust. Sojal kipub olema veelgi tugevam mõju ülekaaluliste või rasvunud meeste östrogeenitasemele, seega olge eriti ettevaatlik, kui teil on probleeme kaaluprobleemidega.
12
Piirake oma alkoholitarbimist 2 joogini päevas. Kui joote rohkem kui 14 jooki nädalas, võib see alandada teie testosterooni taset ja selle tulemusel spermatosoidide arvu. Samuti on näidatud, et alkohol suurendab teie östrogeeni taset ja mõjutab teie sperma suurust, kuju ja liikuvust. Üks jook on võrdne 12 untsi (350 ml) õlut, 5 untsi (150 ml) veini või 1,5 untsi (44 mL) destilleeritud kanget alkohoolset jooki. Jooge kindlasti iga joogi kohta 8 untsi (240 mL) vett, et aidata teil end hüdreeritud.