Uuringud näitavad, et tõenäoliselt olete viljakas, kui teie spermas on vähemalt 15 miljonit spermat milliliitri kohta. Kui olete mures, et teie arv võib olla liiga madal, või kui olete käinud arsti juures ja teil on diagnoositud madal spermatosoidide arv, proovige asju õiges perspektiivis hoida – võib-olla peate proovima mõnda erinevat strateegiat, kuid eksperdid on nõus. et enamikku meeste viljakusega seotud probleeme saab edukalt ravida. On mitmeid tõhusaid samme, mida saate võtta, et suurendada oma spermatosoidide arvu ja suurendada oma partneri rasestumise tõenäosust.
1
Vältige munandite ülekuumenemist. On põhjus, miks munandid asuvad mehe kehast väljas: nad peavad jääma pisut jahedamaks kui ülejäänud siseorganid. Kui munandid lähevad liiga soojaks, ei suuda nad nii palju spermat toota. On mitmeid viise, kuidas tagada, et teie munandid ei kuumeneks üle: ärge kandke kitsaid pükse ja teksaseid. Kandke pükste asemel avaraid puuvillaseid boksereid. Magage ilma aluspesuta, et munandid jääksid jahedamaks. Vältige kuumaid vanne ja saunad.
2
Kandke sporti tehes rihma. See on ütlematagi selge, sest enamik mehi teab seda oma kogemusest, kuid löök pallidesse teeb sulle haiget ja tapab su sperma.
3
Vähendage stressitaset. Stress võib vähendada teie seksuaalfunktsiooni, mis põhjustab sperma tootmise vähenemist. Kui töötate rohkem kui 12 tundi ja ei anna endale kunagi võimalust puhata, võib teie arv seetõttu väheneda. Proovige terve päeva jooksul lõõgastustehnikaid harjutada, et end rahulikuna tunda. Hoidke oma vaimu ja keha tervena, harjutades regulaarselt joogat ja mediteerides või alustades jooksmist või ujumist. Stressihormoonid blokeerivad Leydigi rakke, mille ülesanne on reguleerida testosterooni tootmist. Kui teie keha kogeb liiga palju stressi, võib see sperma tootmise üldse lõpetada. Veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt. Kurnatus võib põhjustada ka stressi suurenemist ja sperma tootmise vähenemist.
4
Lõpetage suitsetamine. Sigarettide suitsetamine põhjustab spermatosoidide arvu vähenemist, nende liikumist aeglasemalt ja spermatosoidide enda kuju muutumist. Ühe uuringu kohaselt on meestel, kes suitsetavad, 22% vähem spermat kui meestel, kes seda ei tee. Marihuaanal näib olevat sarnane mõju spermale. Nende mõlema ainete tarbimise vähendamine on hea mõte, kui soovite oma arvu suurendada.
5
Joo alkoholi mõõdukalt. Alkohol mõjutab teie maksafunktsiooni, mis omakorda põhjustab östrogeeni taseme dramaatilist tõusu. (Jah, meestel on östrogeen.) Kuna testosteroon on otseselt seotud sperma tervise ja sperma tootmisega, pole see hea. Isegi kaks jooki päevas avaldab sperma tootmisele pikaajalist mõju.
6
Ejakuleerige harvemini. Sagedased ejakulatsioonid võivad vähendada spermatosoidide arvu. Teie keha toodab iga päev miljoneid spermatosoide, kuid kui teil on juba madal spermatosoidide arv, kaaluge nende pikemaajalist säilitamist ejakulatsioonide vahel. Kui seksite või masturbeerite iga päev, vähendage sagedust, et suurendada sperma tootmist.
7
Olge toksiinide suhtes ettevaatlik. Kokkupuude kemikaalidega võib mõjutada teie sperma suurust, liikumist ja arvu. Toksiinidega kokkupuutumist on üha raskem vältida, kuid see on absoluutselt vajalik teie üldise tervise ja sperma tervise jaoks. Kokkupuute vähendamiseks tehke järgmist.Kui töötate terve päeva kemikaalidega, kaitske nahka pikkade varrukate ja kinnastega ning kandke näo kaitsmiseks kindlasti maski ja kaitseprille. Kemikaalide puhastamise asemel kasutage looduslikke puhastusvahendeid. Ärge kasutage oma majas ega hoovis pestitsiide ega herbitsiide.
8
Olge ravimite suhtes ettevaatlik. Teatud ravimid võivad põhjustada spermatosoidide arvu vähenemist ja isegi püsivat viljatust. Kui sperma tootmine on teie jaoks suur probleem, küsige kindlasti oma arstilt, kas mõni välja kirjutatud ravim võib teie spermatosoidide arvu mõjutada. Vaadake ka käsimüügiravimite etikette.
9
Treeni regulaarselt. Toimiva treeningrežiimi väljaselgitamine on tänapäeva maailmas raske ülesanne, kuid võite olla kindel, et treening aitab teil toota rohkem spermat. Treening vabastab teie kehasse testosterooni, aidates kaasa sperma tootmisele. Kasutage kombineeritud harjutusi ja tõstke suuri raskusi, kuid hoiduge järgmisel päeval samade lihaste tööst. Kui annate oma lihastele aega puhata ja taastuda, peaks see aitama teil toota testosterooni. Ärge treenige liiga palju! Liigne treening põhjustab neerupealiste steroidhormoonide vabanemist, mis tegelikult põhjustavad testosterooni puudulikkust. Nii et olenemata sellest, kas soovite seda lisalihast kasvatada või spermat aidata, ärge unustage oma keha liigselt koormata. Ärge kasutage anaboolseid steroide. Anaboolsed steroidid võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuid need kahandavad teie munandeid ja võivad põhjustada viljatust. Kui proovite rasestuda, hoidke kaugele-kaugele.
10
Söö tervislikke toite. Madala rasvasisaldusega ning kõrge valgu-, juurvilja- ja täisteratoodete sisaldusega dieet on kasulik teie tervisele ja spermale.Sööge palju kala, liha, mune, puu- ja köögivilju.Maapähkleid, kreeka pähkleid, india pähkleid, päevalille- ja kõrvitsaseemneid peetakse ka spermatosoidide arvu suurendavaks. Vältige liigset kogust sojapõhiseid toite ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Sojatoitudel on organismile kerge östrogeenne toime. Kuigi see võib olla kasulik naistele, pole see suurepärane sperma jaoks. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis vähendab viljakust.
11
Kaalu kaotama. Kaalu kaotamine aitab teil vähendada spermatosoidide arvu. Teadlased ei tea, miks rasvumine korreleerub madala spermatosoidide arvuga, kuid hiljutine Prantsusmaa uuring näitas, et rasvunud meestel oli 42 protsenti suurem tõenäosus madala spermatosoidide arvu kohta kui nende mitterasvunud kolleegidel. Samas uuringus leidsid teadlased, et rasvunud meeste ejakulaadis ei olnud 81 protsenti tõenäolisemalt spermat. Selle põhjuste kohta on mitmeid erinevaid teooriaid. Mõned oletavad, et rasvkude muudab testosterooni östrogeeniks; teised oletavad, et suurem mass reitel võib munandid liiga kuumaks muuta.
12
Proovige toidulisandeid. Proovige toidulisandeid, mis on valmistatud looduslikest taimsetest koostisosadest, et aidata kehal rohkem spermat toota. Teadlased leidsid, et meestel, kes tarbisid 26 nädala jooksul 5 mg foolhapet ja 66 mg tsinksulfaati päevas, suurenes spermatosoidide arv peaaegu 75 protsenti. Foolhape ja tsinksulfaat on DNA moodustamisel kriitilise tähtsusega. C-vitamiin ja seleen võivad samuti olla head toidulisandid sperma tootmise suurendamiseks.
13
Kasutage ravimtaimi ja homöopaatiat. Need võivad aidata teil suurendada spermatosoidide arvu. Lihtsalt veenduge, et hankite need toidulisandid usaldusväärsest allikast. Homöopaatilised koostisained on järgmised: Passiflora Incarnata võib taastada meeste seksuaalsuse ja suurendada spermatosoidide arvu meestel, kelle spermatosoidide arv on marihuaana suitsetamise tõttu madal., Zincum Metallicum: see homöopaatiline koostisosa suurendab tsingi elementaarset sisaldust ning aitab parandada sperma kvaliteeti ja spermatosoidide arvu. .Damiana, Yohinbinum: Nende homöopaatiliste koostisosade mõju meeste seksuaalsust suurendavale ja libiidot parandavale toimele on teaduslikult uuritud. Maitsetaimed nagu Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania corfolius, terranosporesa, , Sida cordifolia ja Asparagus racemosus on kasutatud loodusliku afrodisiaakumina. Nad suurendavad testosterooni taset ja parandavad ka erektsioonihäireid. Maitsetaimed nagu withania somnifera toimivad ka loodusliku anksiolüütikumina. See vähendab füüsilist ja psühholoogilist stressi ning võib aidata mehi, kellel on stress, mis on nende madala spermatosoidide arvu peamine põhjus.
14
Laske end suguhaiguste suhtes testida ja ravida. Teatud sugulisel teel levivad infektsioonid, nagu klamüüdia ja gonorröa, võivad põhjustada armistumist, mis häirib sperma läbimist. Laske end regulaarselt suguhaiguste suhtes testida; kui teil on see olemas, saate kindlasti õiget ravi. Enamikul juhtudel määratakse teile infektsioonist vabanemiseks antibiootikumikuur.
15
Tehke kindlaks, kas teil on varikotseel. See on munandit tühjendavate veenide turse. See võib põhjustada munandite temperatuuri tõusu ja spermatosoidide arvu vähenemist. Pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks, kas see võib teie viljakust mõjutada. Kui jah, võib probleemi lahendada kirurgiline protseduur.
16
Proovige hormoonravi ja ravimeid. Võimalik, et teie spermatosoidide arv on madal, kuna teie hormoonid on tasakaalust väljas. Hormoonasendusravi ja ravimid võivad muuta teie hormoonide taset ja aidata teil toota rohkem spermat. Rääkige oma arstiga, kas see valik on teie jaoks õige. Hormoonasendusravi ja -ravimid võtavad tavaliselt vähemalt 3 kuud, enne kui hakkate tulemusi nägema.