Paljud spordialad tänapäeva tegevusterohkes maailmas nõuavad edu saavutamiseks tohutul hulgal õhku. Kuigi te ei saa oma kopsude suurust ega mahtu suurendada, saate nende funktsiooni parandada. See tekitab tunde, nagu oleksite oma kopsumahtu suurendanud, kuid tegelikult optimeerite juba olemasolevat mahtu. Saate optimeerida oma kopsumahtu, tehes hingamisharjutusi, kardiotreeningut ja elustiili muutusi, mis toetavad teie kopse.
1
Hinga sügavalt. Asetage 1 käsi rinnale ja 1 käsi kõhule. Nina kaudu sisse hingates tõmmake õhku kopsudesse, veendudes, et kõht tõuseb ülespoole. Seejärel laske hingel oma rindkere täita. Hoidke 5–20 sekundit, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja, kuni kõht kokku tõmbub. Korrake 5 korda. See peaks aitama teil mõista, kui palju õhku saate korraga sisse võtta. Samuti aitab see õppida sügavamalt hingama.
2
Keskenduge hingamise ajal oma diafragmale. Hingake normaalselt, kuid jälgige oma diafragmat, et näha, kas see liigub üles-alla. Süvendage hingetõmmet, kuni näete oma diafragmas pidevat üles-alla liikumist. See aitab teil õppida sügavamalt sisse hingama. Teie diafragma on kuplikujuline lihas, mis asub teie kopsude all, mao ülaosas.
3
Suurendage sisse- ja väljahingamise pikkust. Istuge või seiske pingevabas asendis. Hingake normaalselt aeglaselt sisse, lugedes, mitu sekundit kulub kopsude täitmiseks. Seejärel hingake sama arv sekundeid välja. Lisage nii sisse- kui väljahingamisele 1 loendus ja korrake. Jätkake 1 loenduse lisamist nii sisse- kui väljahingamisele, kuni kõht tõuseb iga hingetõmbega.
4
Pritsige hinge kinni hoides vett näole. Teadlased on välja selgitanud, et vee pritsimine näole kiirendab bradükardiat ehk südame löögisageduse aeglustumist, mis tekib vette sukeldumisel. Teie keha reguleerib vee all viibides teie südame löögisagedust, et saaksite vee all viibides vajalikku hapnikku. Selle efekti käivitamine veest väljas olles aitab teil hapnikutarbimist maksimeerida. Proovige hoida vesi külmana, kuid mitte jäisena. Jäine vesi käivitab teie kehas teise refleksi, mis põhjustab hüperventilatsiooni võ