Norepinefriin on teie aju toodetud oluline kemikaal. See on stressihormoon, mis sarnaneb adrenaliiniga ja kui te ei tooda piisavalt, võib see põhjustada depressiooni ja ärevust. Madal norepinefriini tase võib olla seotud ka kehakaalu langetamise raskustega. Kui teil esineb mõni neist probleemidest, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil välja selgitada, kas ravim on teie jaoks õige. Samuti võite küsida neilt toidulisandite kasutamise ja elustiili muutmise viiside kohta, et suurendada norepinefriini.
1
Rääkige oma sümptomitest oma arstiga. Kui olete kogenud pikka aega kurbust, ärrituvust või ärevust, võib teil olla depressioon või ärevushäire. Leppige oma arstiga kokku kohtumine ja andke talle teada, mis toimub. Olge konkreetne selle kohta, mida kogete ja kui kaua olete seda tundnud. Võimalik, et teie keha ei tooda piisavalt norepinefriini. Teie arst võib aidata teil saavutada õiget kemikaalide tasakaalu. Teie jaoks sobiva raviplaani koostamiseks tehke koostööd oma arstiga. See võib hõlmata ravimeid. Kui te ei soovi oma esmatasandi arstiga koostööd teha, küsige saatekirja psühhiaatri juurde.
2
Küsige oma arstilt, milline ravim teile sobib. Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) on teatud tüüpi antidepressandid, mis suurendavad teie ajus nii serotoniini kui ka norepinefriini taset. Need ravimid võivad samuti leevendada kroonilist valu. Rääkige oma arstiga oma haigusloo, perekonna ajaloo ja muude kasutatavate ravimite kohta, et nad saaksid otsustada, millist SNRI-d välja kirjutada. Mõned võimalused hõlmavad järgmist: DesvenlafaksiinDuloksetiinLevomilnatsipraan VenlafaksiinDuloksetiini on FDA heaks kiitnud, teised SNRI-d aga mitte, kuid need ravivad teie sümptomeid sarnaselt.
3
Arutage võimalikke kõrvaltoimeid. SNRI-d võivad aidata reguleerida teie meeleolu ja leevendada kroonilist valu, kuid neil võib kaasneda ka kõrvaltoimeid. Küsige oma arstilt iga ravimi võimalike kõrvaltoimete kohta. Saate otsustada, kas saate hakkama järgmiste probleemidega: iiveldus; suukuivus pearinglus; kõhukinnisus; peavalu; väsimus; – kõhukinnisus.
4
Töötage oma arstiga, kui soovite ravimi võtmise lõpetada. Kuigi need ravimid ei ole sõltuvust tekitavad, võivad teil tekkida võõrutusnähud, näiteks ajuhäired, kui otsustate nende võtmise järsult lõpetada. Rääkige oma arstiga, kuidas annust ohutult ja järk-järgult vähendada. Kui jääte rasedaks või teil on muid meditsiinilisi muutusi, küsige oma arstilt, kas peaksite SNRI võtmise lõpetama. Järgige alati oma ravimi annustamisjuhiseid. Iga antidepressant on erinev. Teie jaoks sobiva leidmiseks võib kuluda veidi aega.
5
Võtke norepinefriini stimuleerimiseks johimbiini. Johimbiin on alkaloid, mis pärineb botaanilistest allikatest. On näidatud, et see suurendab norepinefriini sisaldust veres, mis võib stimuleerida kehakaalu langust. Otsige kaalulangetamise toidulisandit, mis sisaldab seda ühe peamise koostisosana. Rääkige oma arstiga tervisliku kehakaalu kohta. Küsige neilt ka enne toidulisandite võtmist. Need toidulisandid on tavaliselt pillide kujul. Leiate need tervisliku toidu või toitumise poest. Järgige alati annustamisjuhiseid. Tavaliselt võetakse 10 mg 3 korda päevas, kuid kogus võib varieeruda. Yohimbe kohta on vähe uuritud, kuid seda on seostatud südameatakkide, krampide, maoprobleemide, kõrgenenud südame löögisageduse ja ärevusega. Yohimbe ei ole FDA poolt heaks kiidetud.
6
Söögiisu pärssimiseks kasutage sünefriini. Paljud arstid usuvad, et sünefriin on tõhus kaalulanguslisand, osaliselt seetõttu, et see võib suurendada norepinefriini taset. Teised sünefriini nimetused on mõru apelsin, hapuapelsin ja Sevilla apelsin. Pidage meeles, et te ei tarbi mitte puuvilju, vaid pigem selle ekstrakti. Töötage oma arstiga tervisliku kaalukaotuse kava koostamiseks ja konsulteerige alati enne toidulisandite võtmist temaga. Sünefriini sisaldavaid toidulisandeid saate osta veebist või toidulisandeid müüvatest kauplustest. . Järgige kindlasti pakendil olevaid annustamisjuhiseid. See tähendab tavaliselt 1 kapsli võtmist kaks korda päevas. Sellel toidulisandil võivad olla tõsised kõrvaltoimed, nagu südameprobleemid. Enne selle võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
7
Kaalu langetamiseks tarbige kofeiini sisaldavat toidulisandit. Kofeiin toimib stimulandina ja võib suurendada norepinefriini sisaldust teie veres. Kohvi tarbimise suurendamise asemel otsige kaalulangetuslisandit, mille üks peamisi koostisosi on kofeiin. Toidulisandiga saate hõlpsamini jälgida, kui palju kofeiini te tarbite. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Järgige alati annustamisjuhiseid. Tüüpiline annus on 200 mg üks kord päevas, mis võrdub umbes 2 tassiga kohviga. Kofeiin võib põhjustada südamepekslemist ja unetust.
8
Sööge rohkem valku, et suurendada norepinefriini. Piisava norepinefriini tootmiseks vajab teie keha valkudes leiduvaid aminohappeid. Proovige igal toidukorral süüa head valguallikat. Naised peaksid püüdma tarbida vähemalt 46 grammi valku päevas, mehed aga 56 grammi päevas. Suurepärased valikud on järgmised: munad juust lahja liha kalapähklid
9
Lisage oma treeningrutiini jõutreening. Kõik treeningud on teile kasulikud, kuid uuringud näitavad, et jõutreeningul võib olla lisakasu. Jõutreeningu kaasamine võib parandada teie ainevahetust ja tõsta norepinefriini taset. Peaksite proovima treenida vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Eesmärk on teha 2–4 treeningut jõupõhiseks. Saate treenida vabade raskuste või jõumasinatega kodus või jõusaalis. Samuti saate teha keharaskusega harjutusi, nagu surumised, plangud ja kükid.
10
Kiireks turgutamiseks võtke külm dušš. Külm vesi võib põhjustada aju rohkem norepinefriini vabanemist, mis võib aidata vähendada stressi. Kui tunnete end ärevil, minge duši alla, et jahtuda ja tunda end lõdvemalt.
11
Magage igal ööl 7-9 tundi. Hästi puhanul on tervisele palju kasu, seega pole üllatav, et suurenenud norepinefriinisisaldus on üks neist. Oma tuju reguleerimiseks pange tähele, et magate piisavalt. Eesmärk on 7-9 tundi igal õhtul. Lülitage elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut, et aju saaks lõõgastuda. See hõlmab teie telefoni! Hea une soodustamiseks hoidke oma tuba pimedas ja jahedas. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, et aidata oma kehal rutiiniga harjuda.