Naised, kes teatavad seksiisu või libiido kadumisest, peaksid suhtlema avalikult ja ausalt nii oma tervishoiuteenuse osutaja kui ka seksuaalpartneriga. Seksiiha puudumise vastu ei ole ühest ravimit, kuna seda võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas vanus, kaal, stress ja vaimne tervis. Oluline on hinnata oma emotsionaalset ja füüsilist heaolu, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.
1
Külastage vaimse tervise spetsialisti, et teha kindlaks, kas teil on mõni depressioonivorm. Depressiooni ja ärevusega kaasneb sageli seksuaaltungi vähenemine. Enne seksiisu puudumisega tegelemist on oluline depressioon tuvastada ja ravida. Mõnel juhul võidakse depressiooni sümptomite leevendamiseks välja kirjutada antidepressante. Olge oma libiido languse osas oma arstiga aus, sest mõned retseptiravimid võivad samuti vähendada seksiisu. Ravimi muutmine põhjustab sageli vähem mõju teie libiidole.
2
Kasutage oma seksuaalse enesehinnangu tuvastamiseks terapeudi. Kuidas määratlete end seksuaalse olendina: kas olete seksuaalselt ahvatlev? Kuidas sa ennast tajud? Miks? On oluline omada kõrget seksuaalset enesehinnangut, kuid võib olla mitmeid tegureid, sealhulgas väärkohtlemine, ahistamine, kaalutõus ja alandava nimega kutsumine, mis võivad teie seksuaalset enesehinnangut negatiivselt mõjutada. Kui leiate, et probleemid on seotud teie partner, hoidke neid kursis. Leidke terapeut või nõustaja, kellel on madala libiidoga töötamise kogemus, ja tegelege aktiivselt nende emotsionaalsete põhjustega koos oma partneriga.
3
Rääkige oma partneriga sellest, kuidas te end tunnete. Teie libiido mõjutab teie partnerit, seega hoidke teda kursis, et koos oma seksuaalelu kallal töötada. Avatud suhtlus võimaldab teil uurida, kuidas nautida seksi ja üksteise soove. Oluline on oma seksuaalsed ootused koos määratleda. Suhtlemise puudumine on kindel libiido tapja. Mõelge sellele järgmiselt: kuidas saab teie partner teada, mis teile meeldib või mis ei meeldi, kui te ei saa seda talle rääkida? Suhtlusliine avades ja enda vastu aus olles saad öelda partnerile oma soovid ja mittemeeldimised. Võib-olla naudite oma partneri erilist puudutust ja kui seda ei juhtu, on teil raske oma libiidot leida. Võimalus seda täpselt kindlaks teha ja suhelda, et tunda end seksuaalsena, aitab hoida teie libiidot möirgamas. Suhtlemise elushoidmine ei tähenda ainult seksiteemalist suhtlemist. Samuti on oluline osata suhelda muude eluprobleemide, näiteks töö ja rahaasjade kohta. Kui teie partner teeb magamistoas kõike, mida ta peaks tegema, võib teie libiido puudumine tulla mujalt, näiteks pahameel rahalise probleemi pärast.
4
Vähendage oma stressitaset. Stress võib teie libiidot langetada. Stressi võivad põhjustada paljud tegurid, sealhulgas rahandus, amet, tervis ja perekond. Tehke kindlaks oma elu peamised stressitegurid ja astuge vajalikke samme tasakaalustatud rutiini juhtimiseks. Hankige massaaži, treenige või kujundage tervislikum töö ja eraelu tasakaal. Ainult teie teate, milline on teie jaoks kõige tõhusam viis stressiga toimetulemiseks. Suhtle oma partneriga, et suurendada intiimsuse taset ja aidata oma stressitaset juhtida. Isegi intiimsuse ajastamine muudab selle prioriteediks.
5
Varuge seksimiseks aega. Kui elu läheb kiireks, võite avastada, et teie libiido jääb tolmu alla. Ükskõik kui ebaseksikas see ka ei kõla, aitab iganädalaste aegade eraldamine oma keha nautimiseks hoida sind libiidoga seotud rutiinis. Kui soovite oma partnerit kaasata, pidage meeles, et te ei pea tingimata seksima, vaid hoidke oma suhtes lähedust ja intiimsust. Ärge muretsege, et tunnete end ebaseksikana. Pärast laste kooli viimist, terve päeva töötamist, õhtusööki valmistamist ja laste magama panemist avastate tõenäoliselt, et energiavaegus langetab teie libiido. Kui ootate mõnda lõbusat tegevust, on teil terve päev ootusärevus ja aega, et jätta kõrvale oma igapäevased mured ja keskenduda iseendale.
6
Laske end testida endokriinsete probleemide või krooniliste haiguste suhtes, mis võivad mõjutada teie sugutungi. Kilpnäärmehaigus on teatud tüüpi endokriinne probleem, mis mõjutab menstruaaltsükli toimimist ja võib vähendada sugutungi. Samuti on teada, et kroonilised haigused, nagu aneemia ja diabeet, vähendavad libiidot. Arstid võivad aidata teil neid haigusi pärast diagnoosimist lahendada. Kui teil on krooniline haigus, pöörake tähelepanu vahekorrast kõrvale ja uurige alternatiivseid viise seksuaalse naudingu saavutamiseks. Surve eemaldamine võib aidata teie libiido loomulikul teel taastuda.
7
Suitsetamisest loobuda. Tubakas mõjutab vereringet, mis võib alandada suguelundite tundlikkust ja funktsiooni. Suitsetamine mõjutab ka testosterooni taset, hormooni, mis mõjutab libiidot. Enne testosterooni taseme tõstmist toidulisandite abil pidage nõu tervishoiutöötajaga. Bioidentsed testosterooni toidulisandid tuleks kohandada vastavalt teie vajadustele.
8
Mõistke oma rasestumisvastaste pillide mõju. Naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette, võivad märgata libiido langust. Teie keha reaktsioon pillidele sõltub teie individuaalsest kehakeemiast ja haigestunute hormonaalsest segust. Kui olete tarvitanud samu rasestumisvastaseid tablette ja olete alles hiljuti kogenud libiido langust, võib teie keha muutuda. On endiselt tõenäoline, et selle muutmisel on mõni muu, mitteseotud põhjus, kuid ärge kiirustage oma rasestumisvastaseid vahendeid maha kandma. Täpsed muutused hoolikalt jälgides aitab teie arst teil kindlaks teha, kas teie rasestumisvastane vahend on süüdlane.
9
Hallake menopausile üleminekut. Seksuaalne soov väheneb vananedes. Kuigi vanuse mõjud on iga inimese puhul erinevad, kogevad 40ndate lõpus ja 50ndates eluaastates naised sageli libiido langust. Seksuaalse iha kaotus ja määrimise puudumine on menopausijärgses eas naistel väga levinud. Libiido on sageli otseselt seotud seksi nautimisega. Kui teil on määrimisega probleeme, võtke apteegist pudel isiklikku määrdeainet ja proovige seda.
10
Reguleerige oma toitumist ja sööge tervislikku, seksisõbralikku toitu. Õige toit võib suurendada verevoolu teie seksuaalorganitesse. Paremad valikud tõstavad su libiidot. Igapäevane puu- ja köögiviljade söömine võib vähendada aneemia riski, suurendada teie üldist energiat ja parandada vereringet. Asendage punane liha taimse valguga, kuna küllastunud rasvad võivad mõjutada libiidot. Proovige punase liha asemel pähkleid, seemneid, kaunvilju ja sojat. Rämpstoidu asemel sööge puu- ja köögivilju. Rämpstoit vähendab verd, samas kui puuviljad ja köögiviljad annavad püsivat energiat, mis on vajalik suurenenud seksiisu jaoks. Soola asemel puistake punase pipra helbeid, kuna paprika sisaldab kemikaali, mis soodustab verevoolu, samas kui sool suurendab vererõhku ja alandab libiidot. Sööge tsingi saamiseks täisterahelbeid. see säilitab testosterooni. Kuigi naistel on testosterooni tase madalam, on see siiski olemas ja annab tugeva libiido. Sööge väikeses koguses šokolaadi, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem. Šokolaad võib pakkuda sama erutust kui orgasm.
11
Võtke ženšenni ja/või ginkgo biloba toidulisandeid. Need toidulisandid on saadaval käsimüügis ja väidavad, et need on suunatud meeleolule ja seksuaalsele soovile. Toidulisandi võtmine võib platseeboefekti tõttu parandada libiido. Teatud protsent inimesi näeb alati oma seisundi paranemist, kuna usub, et nad paranevad. Sel põhjusel võib olla parem kasutada toidulisandit, kui otsite muid võimalikke seksuaalse languse põhjuseid. Ärge võtke ginkgo bilobat, kui võtate verevedeldajaid. Konsulteerige oma arstiga enne kummagi toidulisandi võtmist, kui teil on tervislik seisund või te võtate muid ravimeid. Toidulisandid võivad retseptiravimitega suhelda.
12
Võtke arginiini toidulisandeid. See aminohape on oluline paljude keha funktsioonide, sealhulgas verevoolu jaoks. See on peamine lämmastikoksiidi allikas, mis vastutab naiste seksuaalse erutuse eest.Lämmastikoksiid suurendab verevoolu suguelunditesse ja võib suurendada orgasmi intensiivsust.
13
Kasutage vaginaalseid kreeme või õlisid. Tupe kuivus on tavaline sümptom, mida saab ravida tupe määrdeaine ja hormoonraviga. Kuigi looduslikke õlisid saab kasutada vagiina kuivuse raviks, võivad püsivad sümptomid viidata suuremale meditsiinilisele probleemile. E-vitamiin võib parandada tupe määrimist, kui seda kasutatakse iga päev tupes ja selle ümbruses. Õli saamiseks avage E-vitamiini kapsel või kasutage vedelat E-vitamiini otse kätele kandmiseks tilgutipudelit. Proovige Zestrat, paikset õli. See käsimüügist tupeõli sisaldab C- ja E-vitamiini, priimulaõlisid ja ingelijuurt. Uuringud väidavad, et libiido tõuseb paremini kui platseebo.
14
Harjutage vaagnapõhja harjutusi. Muidu tuntud kui “Kegels” võib tupe ümbritsevate lihaste kontrollimise ja tugevdamise õppimine põhjustada suurenenud erutust. Tehke kindlaks lihas, mis aitab teil urineerimist peatada ja alakõhu lihaseid tõsta. Suruge lihaseid ülespoole, ilma tuharaid pigistamata. Hoidke 3 kuni 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake kogu päeva jooksul 10 kaupa.
15
Vaadake oma partneriga videoid. Uuringud on näidanud, et pornograafia võib huvitada nii mehi kui naisi, kuigi naised töötlevad teavet erinevalt. Võimalus jälgida seksuaalset tegevust ja seejärel oma romantilisele partnerile oma tundeid väljendada avab dialoogi.
16
Kasutage magamistoas seksuaalabivahendeid. Vibraatorid või isiklikud masseerijad on suurepärane lisand naistele, kellel on madal seksuaalsoov. Turul on palju seksuaalabivahendeid, kuid need, mis keskenduvad klitori stimulatsioonile, nagu Hitachi võlukepp, sobivad kõige paremini seksuaalfunktsiooni häirete korral. Lugege arvustusi ja ajaveebi, et leida midagi konkreetset oma vajadustele ja hinnatasemele.
17
Ergutage oma kujutlusvõimet. Kui leiate, et traditsiooniline pornograafia on toores või solvav, proovige valida erootikaromaan. Ükskõik, kas kasutate seda vahendina oma mõtete seksikaks liikuma panemiseks või uute fantaasiate esilekerkimiseks, õige erootika võib teie meeled seksi ideele avada. Kui erootika on liiga suur hüpe valdkonda pornograafia jaoks, proovige mõnda lihtsat armastusromaani. Kellessegi armunud naise põnevuse lugemine võib olla kõik, mida vajate oma seksilibido käivitamiseks. Erootika lugemine võib olla privaatne, isiklik tegevus või võite proovida oma partnerit kaasata. Lugege üksteisele kordamööda, et aidata teid üksteisele lähemale tuua ja suurendada oma avatust teisele.