Kui proovite last rasestuda ja soovite selle saavutamiseks suurendada oma viljakust, peate olema terve, treenima regulaarselt ja vältima kahjulikku käitumist.
1
Sööge tervislikku toitumist. Teie toitumine võib avaldada suurt mõju teie üldisele tervisele, sealhulgas teie viljakusele. Sööge tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkesti tervislikke toite, et aidata oma viljakust õigel teel saavutada. Lisage kindlasti tervislikke toite kõikidest suurematest toidugruppidest. Teie dieet peaks sisaldama erinevaid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Valmistage oma toite tervislikul viisil. Küpsetage ja grillige toite näiteks praadimise asemel. Toitumisspetsialistid soovitavad igal toidukorral proovida ja valmistada pool taldriku köögiviljadest. See suurendab teie kiudainete tarbimist ja üldist heaolu. Antioksüdandid võivad suurendada spermatosoidide arvu. Proovige lisada oma dieeti antioksüdantiderikkaid toite, nagu marjad, pirnid, õunad, spargel, spargelkapsas, lehtkapsas, tomatid ja pähklid.
2
Treenige regulaarselt, et suurendada spermatosoidide arvu. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata teie üldist tervist, mis võib põhjustada viljakuse tõusu. Kui proovite suurendada viljakust, töötage välja tervisliku treeningrutiini; siiski võiksite teatud tegevusi vältida. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, on uuringud seostanud viljakuse langust teatud kehalise treeningu vormidega. Mõned uuringud näitavad, et jalgrattasõit võib põhjustada viljakuse langust. Väga rasked treeningvormid, nagu triatlonitreening, võivad samuti põhjustada viljakuse langust. Viljakuse suurendamiseks järgige kergemat ja järjepidevat füüsilist tegevust.
3
Töötage tervisliku kehakaalu säilitamise või saavutamise nimel. Alakaal, ülekaalulisus või rasvumine võib vähendada spermatosoidide arvu ja suurendada ebanormaalsete spermatosoidide tekke tõenäosust; seetõttu töötage normaalkaalu saavutamiseks, kui olete oma pikkuse kohta üle- või alakaaluline. Rääkige oma arstiga, kuidas saavutada hea kaal. Võimalik, et peate sööma rohkem või vähem, olenevalt sellest, kas peate kaalus juurde võtma või kaotama. Parim on lasta arstil jälgida teie kehakaalu langust või tõusu, et veenduda, et see on tehtud tervislikult.
4
Hoidke oma stressi kontrolli all. Stress võib mitte ainult häirida teie seksuaaltervist, vaid kõrge stressitase võib põhjustada muutusi hormoonides, mis mõjutavad sperma tootmist, vähendades viljakust. Kui teil on stressirohke elustiil, võtke meetmeid stressi vähendamiseks. See võib potentsiaalselt põhjustada viljakuse suurenemist. Pöörduge regulaarselt inimeste poole. Regulaarne sotsiaalne suhtlus võib teie stressitaset oluliselt vähendada. Veetke aega sõprade ja pereliikmetega, kes on meeldivad ja kaasahaaravad. Vältige tarbetut stressi. Ärge nõustuge kohustustega, mida te ei suuda täita. Hoia eemale inimestest, kes sulle stressi tekitavad. Kui midagi uudistes avaldab teile stressi, vältige selle lugemist. Proovige omada perspektiivi. Hetkedel, mil tunnete end stressis, tehke paus ja mõelge: “Kuidas ma selle päeva pärast tunnen? Nädala pärast?” On tõenäoline, et paljud teie probleemid lähevad asjatult proportsioonist välja.
5
Vältida sugulisel teel levivaid infektsioone. Sugulisel teel levivatel infektsioonidel (STI-d) võib olla kahjulik mõju viljakusele. Kui te pole kindel, kas teil on sugulisel teel leviv haigus, lase end oma arsti juures testida. Kui teie test on millegi suhtes positiivne, laske seda kohe ravida. Kui soovite oma viljakust kaitsta, võtke kasutusele meetmed STI-de ennetamiseks. Kasutage seksi ajal alati latekskondoome. Samuti saate monogaamiat harjutada, kui magate ainult ühe partneriga, kuna see võib vähendada STI-sse nakatumise riski.
6
Võtke multivitamiini. Igapäevased multivitamiinilisandid sisaldavad vitamiine C ja E, aga ka teisi meeste reproduktiivtervise jaoks olulisi toitaineid. Mõned uuringud näitavad, et igapäevane multivitamiin võib suurendada teie spermatosoidide arvu. Valige multivitamiin, mis sisaldab ka seleeni, tsinki ja folaate, mida on seostatud terve sperma tootmisega. Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, et igapäevane multivitamiin on kahjulik, peaksite alati kontrollima konsulteerige oma arstiga enne selle võtmist. Soovite veenduda, et multivitamiin on teie tervisele ja olemasolevatele ravimitele ohutu.
7
Suitsetamisest loobuda. Tubakas ja passiivne suitsetamine põhjustavad meeste spermatosoidide arvu vähenemist. Spermade arvu suurendamiseks ja potentsiaalselt viljakuse suurendamiseks püüdke suitsetamist vähendada või sellest täielikult loobuda. Vältige kohti, kus on kontsentreeritud passiivne suitsetamine. Suitsetamisest loobumine võib olla väga raske, seega pöörduge abi saamiseks arsti poole. Kvalifitseeritud arst võib töötada välja tervisliku ja ohutu viisi, kuidas tubakatoodetest loobuda. Otsige tuge. Paluge sõpradel ja lähedastel teid suitsetamisest loobumisel toetada. Samuti on Internetis ja isiklikult tugirühmad, mille eesmärk on aidata inimestel tubakatoodetest loobuda.
8
Joo alkoholi ainult mõõdukalt. Meestel, kes tarbivad palju alkoholi, on sageli madalam spermatosoidide arv. Kui tarbite alkoholi, tehke seda mõõdukalt. Jooge üks või kaks jooki öösel, kui üldse. Kui te ei joo, ärge alustage. Kui arvate, et teil on joomisega probleeme, võib see mõjutada teie spermatosoidide arvu. Rääkige arsti või terapeudiga, kuidas alkoholist kõige paremini loobuda.
9
Hoidu marihuaana kasutamisest. On näidatud, et marihuaanas sisalduv toimeaine THC vähendab spermatosoidide arvu. Samuti võib see nõrgendada seksuaaltungit, mis võib vähendada üldist viljakust. Kui soovite suurendada oma spermatosoidide arvu, peaksite marihuaana kasutamist piirama või lõpetama selle.
10
Vältige liigset kuumust. Kuigi uuringud on endiselt ebaselged, on tõendeid selle kohta, et liigne kuumus kubeme ümber võib vähendada spermatosoidide arvu. Kui soovite viljakust suurendada, proovige jääda nii palju kui võimalik jahedaks. Olge eriti teadlik oma kubemepiirkonna temperatuurist. Proovige kanda kubeme ümber avaraid riideid, näiteks lahtist aluspesu ja lühikesi pükse. Vähendage kuumades vannides, saunades ja mullivannides veedetud aega. Vältige sülearvuti kasutamist süles. Selle asemel asetage see kindlale pinnale.
11
Piirake kokkupuudet kahjulike kemikaalide või kiirtega. On näidatud, et kokkupuude raskmetallide, kiirguse, röntgenikiirguse ja pestitsiididega vähendab sperma tootmist ja põhjustab meestel isegi viljatust. Kui töötate kemikaalidega või keskkonnasaasteainete läheduses, kandke enda kaitsmiseks alati kaitseriietust.
12
Rääkige oma arstiga oma retseptiravimitest. Paljud retseptiravimid võivad viljakust häirida. Kui olete mures oma viljakuse pärast, rääkige oma arstiga olemasolevatest ravimitest. Vaadake, kas miski, mida te võtate, avaldab teie viljakusele kahjulikku mõju ja kas võite proovida mõnda muud ravimit. Ärevuse ja depressiooni raviks kasutatavad ravimid võivad mõjutada spermatosoidide arvu. Teatud eesnäärme suurenemise raviks kasutatavad ravimid võivad samuti põhjustada viljakuse probleeme. Seennakkuste raviks kasutatavad ravimid võivad samuti viljakust kahjustada.
13
Pöörduge arsti poole, kui kahtlustate viljatust. Viljatus on meditsiiniline seisund, mille puhul organism ei tooda elujõulisi spermatosoide. Kui kahtlustate, et olete viljatu, pöörduge hindamiseks oma arsti poole. Teie arst teeb välissuguelundite ja naha füüsilise läbivaatuse ning sperma analüüsi. Teie arst võib testida ka autoantikehi ja muid biokeemilisi kõrvalekaldeid, lõpetada sperma kromatiini ja DNA analüüsid, teha CFTR geeni geneetilisi teste ja teha endokriinseid teste, et näha, kas teil on hüpofüüsi või testosterooni probleeme. Võite märgata mõnda järgmistest sümptomitest: erektsiooni saavutamise raskused, madalam sugutung ja üldise seksuaalfunktsiooni probleemid; valu, ebamugavustunne või muhk munandite ümber; hiljutine operatsioon kubeme piirkonnas; seksuaalprobleemid või eesnäärmeprobleemid.
14
Ravige olemasolevaid infektsioone. Kui teil on STI-d, otsige kohe ravi. Sugulisel teel leviva infektsiooni raviks võib olla vajalik antibiootikumide voor. Kui teie viljakusprobleemid on põhjustatud STI-st, on probleemi lahendamiseks vaja ravi. Rääkige oma arstiga õigete ravimeetodite kohta ja küsige temalt kõike muud, mida peate viljakuse taastamiseks tegema.
15
Arutage hormonaalseid ravimeetodeid. Hormoonravi kasutatakse aeg-ajalt viljakuse probleemide parandamiseks. Kui teie arst leiab, et teil on viljakust mõjutav hormonaalne tasakaalutus, rääkige temaga oma võimalustest hormonaalse ravi osas. Teatud hormoonide kõrge või madal tase võib mõjutada viljakust. Sünteetilised asendushormoonid võivad aidata seda probleemi lahendada. Teie arst määrab, millised hormoonid on teie probleemide lahendamisel kõige kasulikumad. Endokriinsüsteemi kõrvalekalded on järgmised: androgeeniretseptorite probleemid, madal seerumi testosteroonitase ja kõrge FSH või LH tase. Sinu
16
Vajadusel tehke operatsioon. Harvadel juhtudel on viljatuse põhjuseks reproduktiivorganite kahjustus. Kui teie arst leiab, et see on nii, võib ta soovitada operatsiooni. Teie arst vaatab teiega koos teie konkreetse operatsiooni üle ja annab teile üksikasjad selliste asjade kohta nagu protseduur ja taastumisaeg.